Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 89 de persoane, unele anonime, au participat de-a lungul timpului la ediția și îmbunătățirea sa.Există 15 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Pentru mulți dintre noi, obținerea mușchilor este sinonimă cu orele petrecute la sală și tindem să nu ne gândim nici măcar la mâncare. Pentru a hrăni o masă musculară în creștere și a se adapta la schimbarea activității fizice, corpul tău are nevoie de calorii și nutrienți. Înainte de a schimba drastic stilul de viață, ar fi totuși mai bine să consultați un medic, un antrenor sportiv sau un dietetician.
etape
Partea 1 din 3:
Știi ce să mănânci
- 4 Aveți grijă să vă hidratați bine. Potrivit unor medici, zerul este greu de digerat și poate deteriora ficatul sau rinichii, mai ales atunci când este consumat în cantități mari. În general, dietele bogate în proteine tind să fie obositoare pentru rinichi. Pentru asta, este crucial să consumăm multă apă atunci când urmezi o dietă de acest tip. Acest lucru vă va detoxifica sistemul și va evita efectele negative ale unei diete bogate în proteine. reclamă
sfat
- Echilibrați-vă antrenamentele și dieta. Dacă practicați o activitate de rezistență intensă, fără a urma o dietă proteică, veți pierde în mod constant masa și forța musculară. Mulți sportivi tineri, în special luptători, își pierd forța în timpul anotimpurilor lor, deoarece nu sunt conștienți de acest lucru.
- În loc să-ți consumi toată proteina sau carbohidrații în timpul unei mese, încearcă să o răspândești pe întreaga zi. De asemenea, este mai bine să mănânci 5 sau mai multe mese mici pe zi. Într-adevăr, dacă îți consumi toate proteinele simultan, corpul tău nu le va putea folosi pe toate. Va trebui să vă asigurați că nivelul de proteine din sângele dvs. este constant ridicat, astfel încât mușchii să se regenereze ușor, în timpul zilei și în timpul somnului.
avertismente
- Asigurați-vă că beți multă apă. 3,5 litri nu va fi prea mult! Acest lucru va împiedica alimentația să vă dăuneze organelor.
- Deși construirea mușchilor poate părea dificilă, consumul de steroizi nu este niciodată o soluție. Steroizii pot fi extrem de nocivi pentru organism și pot avea efecte secundare grave.
Publicitate preluată de la „https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677"