Cunoştinţe

Cum să devii un bun jucător de baschet

Posted on
Autor: Monica Porter
Data Creației: 14 Martie 2021
Data Actualizării: 1 Iulie 2024
Anonim
Tutorialul de BASKET (sketch)
Video: Tutorialul de BASKET (sketch)

Conţinut

În acest articol: Îmbunătățirea jocului ofensivImbunătățirea jocului defensivImbunătățirea înțelegerii baschetului24 Referințe

Baschetul este un sport care necesită o anumită îndemânare. Cu toate acestea, poți deveni un bun jucător de baschet dacă îți menții starea de fitness corect și îți urmezi în mod regulat antrenamentul, în timp ce stăpânești aspectul mental al jocului. Va trebui să depui eforturi pentru a învăța să joci pe teren și să te comporte în timpul jocului. pentru a-ți face plăcere antrenorului.


etape

Metoda 1 Îmbunătățirea jocului ofensiv



  1. Lucrează-ți atingerea mingii. Unii experți consideră că cea mai importantă abilitate a jocului este să te descurci bine cu mingea. Dacă exersezi suficient, vei dribla automat. Cu toate acestea, cel mai bun mod este să faci exerciții de dribling.
    • Faceți driblinguri în cercuri. În acest exercițiu, veți manipula mingea cu o mână în timp ce faceți cercuri în jurul piciorului drept. Apoi, va trebui să vă mutați în cealaltă mână și în celălalt picior. Practicați între conuri sau scaune.
    • Încercă-te să faci figuri în opt driblingul mingii între picioare. Fă-l să sară de la o mână la alta. Exersați driblingul cu ambele mâini pentru a schimba direcția ușor pe sol.
    • Exercitiile de dribling iti imbunatatesc controlul mingii. Începeți de la linia de pornire. Faceți o călătorie dus-întors dribling pe linia de aruncări libere. Apoi faceți o călătorie dus-întors dribling către mijlocul câmpului. După aceea, faceți un alt dribling către cea mai îndepărtată linie de aruncare liberă. În cele din urmă, faceți o călătorie dus-întors dribling către celălalt capăt al câmpului.
    • Începeți la un capăt al câmpului. Dribilați toată lungimea câmpului, apoi faceți o lovitură în cursă sau o săritură pentru a arunca mingea. Faceți o revenire și repetați același exercițiu îndreptându-vă către celălalt capăt al câmpului. Repetați acest exercițiu de trei ori, mișcându-vă cât de repede puteți.




  2. Imbunatateste modul in care faci treceri. Fiecare jucător de baschet trebuie să știe să treacă mingea corect. Există două moduri de a realiza această acțiune. Primul este să trimiteți mingea direct tovarășului dvs. fără să-l saltați. În a doua metodă, săriți mingea aruncând-o la coechipierul tău. Adversarul tău va fi greu să intercepteze o pasă de acest fel.
    • Jucătorii care doresc să-și îmbunătățească trecerile vor putea juca rolul de colecționar al mingii care nu trântește și să se concentreze mai mult pe pase. Pentru a-ți îmbunătăți controlul asupra mingii, practică trimiterea ei cu ambele mâini.
    • Faceți-vă trecerile cu forța. Acest lucru va îmbunătăți controlul și viteza mingii. Obțineți mâinile coechipierului dvs. când treceți și aruncați mingea cu precizie, în loc să aveți încredere în direcția vocii coechipierului.
    • La sfârșitul unei treceri, degetele mari ar trebui să se arate în jos și va trebui să continuați mișcarea, altfel veți avea dificultăți în controlul mingii, deoarece nu va avea mișcarea corespunzătoare.
    • Nu trebuie să faceți treceri foarte rapide. Nu uitați de trecerile ușoare. Dacă mișcarea dvs. este prea complicată, este posibil să vă ratați mai des permisele.
    • Nu sari în timp ce îți faci trecerile. Această mișcare vă va face gestul mai dificil, deoarece veți avea probleme cu aterizarea cu mingea. Când primiți o pasă, mergeți să întâlniți mingea și încercați să prindeți cu ambele mâini pentru a împiedica un apărător advers să o intercepteze.




  3. Perfecționează-ți aruncarea cu mingea. Jucătorii câștigă multă glorie, iar rolul lor în joc este esențial. Dar trebuie să evitați să vă pierdeți loviturile în gol sau să le oferiți adversarilor posibilitatea de a vă intercepta baloanele. În caz contrar, veți merge pe banca înlocuitorilor.
    • Folosiți vârful degetelor. Acest lucru vă va ajuta să controlați mingea în timpul șuturilor la poartă.
    • Flexează picioarele și apleacă-te înainte de a arunca mingea. Apoi, relaxați-vă pentru a ajunge la o poziție dreaptă, cu corpul îndreptat și brațele în aer. Atunci când un jucător atrage în timp ce este îndreptat, acesta își poate reduce șansele de a marca puncte. În această mișcare, rolul picioarelor este important. De fapt, ar trebui să joci întregul joc cu genunchii aplecați.
    • Încercați să faceți fotografii pentru a marca mai multe goluri. Nu încercați să trageți în unghiuri imposibile. Localizați unghiurile de fotografiere complicate și concentrați-vă pe cele mai ușoare. Veți avea un împușcat peste noapte.
    • Îndreptați cotul spre mijlocul coșului și mențineți-l în această poziție. Degetul mijlociu trebuie să indice și această direcție atunci când urmați mișcarea mingii. Termină aruncarea ca și cum ai pluti mâna în coș. Aceasta înseamnă că degetele ar trebui să atârne fără a fi îmbinate sau înțepenite.
    • La sfârșitul mișcării, întindeți complet brațul desfășurând cotul. Când relaxați mingea, țineți cotul deasupra ochilor.



  4. Consolidă-ți starea de fitness. În loc să faci exerciții pentru distracție, va trebui să te antrenezi pentru a-ți îmbunătăți starea de fitness și a te adapta la jocul ofensiv. Antrenorii preferă să aibă jucători în condiții fizice bune, care pot sări 0,60 m sau care au o piesă irezistibilă.
    • Aplicați un program de formare. Există multe planuri de a purta jucători de baschet, care servesc la modelarea și îmbunătățirea rezistenței. Chiar și patruzeci și cinci de minute de antrenament de trei ori pe săptămână vă pot ajuta extraordinar.
    • În unele antrenamente, veți face exerciții de sfoară și sari de la linia de delimitare la plasă, înainte de a o atinge cu degetele. De asemenea, puteți face mișcări defensive și trage la poartă din mai multe puncte ale terenului.

Metoda 2 Îmbunătățirea jocului defensiv



  1. Păstrează-ți picioarele în mișcare. Un apărător priceput trebuie să miște picioarele repede și să se miște constant. În caz contrar, dacă rămâne nemișcat prea mult timp, nu va face nimic bun.
    • Imaginați-vă că v-ați înmuiat picioarele într-un vas de vopsea. Câte amprente ai pe pământ? De fapt, va trebui zugrăvește câmpul deplasându-se peste tot. Fii mai activ în apărare și vei fi mai eficient.
    • Încercați să interceptați fiecare balon.
    • Nu starui mingea, ci privește-ți adversarul. În caz contrar, s-ar putea să vă lăsați păcăliți de bilele rigide. Observați constant jucătorul pe care îl urmăriți. Țineți-l departe de linia de tragere și de panou.



  2. Au o postură scăzută. Bunii apărători îndoiesc genunchii. Ei stau jos și petrec cea mai mare parte a jocului mișcându-se. De asemenea, își țin capul mai jos decât adversarul lor.
    • Țineți-vă picioarele bine despărțite și picioarele îndoite când vă aflați în poziția defensivă. Mișcați-vă constant picioarele, dar știți că un atacator vă poate depăși cu ușurință dacă picioarele sunt unite sau încrucișate.
    • Mențineți-vă nasul mai jos decât adversarul. În acest fel, veți reacționa rapid la mișcările lui.
    • Un apărător riscă să fie dezechilibrat dacă se ridică în picioare. Picioarele trebuie să fie în lățimea umerilor și genunchii ușor aplecați.



  3. Pune mâna pe minge. Dacă sunteți atenți, această tehnică vă va ajuta să vă apărați mai bine fără a vă atinge adversarul.
    • Dacă se pregătește să tragă, așezați mâna pe minge. Astfel, adversarul dvs. va avea mai multe dificultăți pentru a-l lansa.
    • Dacă adversarul ține mingea sub talie, pune mâna pe partea superioară a mingii pentru a împiedica adversarul să tragă.



  4. Stăpânește tehnica de revenire. Smooth of a party poate depinde de ea. Într-adevăr, echipa ta nu va câștiga, dacă nu stăpânește această tehnică.
    • Mutați-vă în poziția unui jucător interior pentru a avea o șansă mai bună de a avea mingea.
    • Evitați să vă ridicați în picioare. Dacă vă aplecați, veți sări cu mai multă energie și vă veți îmbunătăți șansele de a lua mingea. Când sari, ține ambele mâini cât mai încordate pentru a atinge mingea mai ușor.



  5. Îmbunătățește-ți abilitățile defensive. Un fundaș trebuie să alerge foarte mult. În plus, el trebuie să se bucle pentru a urmări un alt jucător. Antrenamentul defensiv te va ajuta să creezi rezistență și să îți îmbunătățești jocul.
    • Asigurați-vă pereți pentru a vă îmbunătăți stilul defensiv. Trebuie doar să găsești un perete și să te așezi așa cum ai face cu un scaun, dar fără să ai într-adevăr unul. Stai cu spatele la perete. Lasă-te să aluneci pentru a forma un unghi de 90 de grade între genunchi și podea. Țineți poziția timp de șaizeci de secunde pentru a începe.
    • Încercați să sari coarda cu picioarele împreună cât de repede poți. Timpul și numărați săriturile pentru a vă urmări progresul. Sună simplu, dar sfoara este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți condiția de a juca baschet, deoarece acest exercițiu îmbunătățește rezistența și agilitatea.
    • Faceți exerciții de agilitate. Începeți din partea dreaptă a liniei lotului. Faceți o dreaptă în colțul drept al liniei de aruncare liberă, apoi întoarceți-vă la colțul din stânga și alergați înapoi spre punctul de pornire. Apoi, mergeți în colțul drept și repetați același lucru. Pentru a face acest exercițiu, băieții vor putea pune între zece și paisprezece secunde, iar fetele între unsprezece și cincisprezece secunde.



  6. Faceți exerciții pentru a consolida partea inferioară a corpului. În general, exercițiile cu greutăți vă vor ajuta să vă îmbunătățiți puterea. Astfel, te vei apăra mai bine driblingând sau blocând fotografii la poartă. Dar, va trebui să vă variați exercițiile.
    • Faceți câteva ghemuțe. Ia o ganteră, pune-ți picioarele pe pământ. Apoi, ajunge cât mai jos, păstrând coapsele paralele cu podeaua.
    • Faceți prânzuri și plimbări pe bancă. Țineți o bară cu gantere sau gantere, așezându-vă picioarele pe podea și menținând trunchiul drept. Sari peste o ladă sau coborâți înainte cu fiecare picior.



  7. Practică pentru întărește partea superioară a corpului tău. Exercițiile în cauză constau în împingere și tragere. La început, dacă întâmpinați dificultăți, puteți folosi benzi, punând piciorul sau genunchiul pe o bandă pentru a face împingeri sau împingeri pe bară.
    • Folosiți o ganteră sau gantere pentru a face o presă pe bancă sau o umăr. În acest scop, stați pe o bancă de greutate, cu picioarele pe pământ. Deblocați bara și ridicați-o cu brațele drepte. Coborâți bara până la mijlocul torsului, apoi ridicați-o pentru a vă bloca coatele. Mențineți spatele lipit de bancă. Încercați să faceți seturi de cinci repetări fiecare.
    • Folosiți o ganteră sau gantere pentru a vă flexa bicepsul. Pentru a face acest exercițiu, ridicați-vă cu o ganteră în fiecare poștă. Ține-ți coatele aproape de corp. Asigurați-vă că palmele dvs. sunt îndreptate înainte. Apoi, mișcă gantera în sus spre umăr pentru a-ți contracta bicepsul. Apoi coborâți ganterele în poziția de pornire și repetați exercițiul.

Metoda 3 Îmbunătățirea înțelegerii baschetului



  1. Stăpânește regulile jocului. Uneori tinerii jucători de baschet uită de aceste reguli. Dacă le ignori, vei crea probleme echipei tale. Pentru a evita acest tip de problemă, alătură-te unui club când ești tânăr sau în timpul verii.
    • Dacă echipa care atacă are mingea sub linia centrală, are zece secunde pentru a o trimite înapoi la mijlocul terenului, altfel pierde mingea. Cunoașterea unor reguli similare te scutește de la greșeli.
    • Echipa care atacă pierde mingea, dacă nu o poate returna dincolo de linia mediană, atunci ce a primit mingea peste această linie. Acesta este tipul de reguli pe care ar trebui să le cunoască un jucător inteligent.



  2. Studiați jocul Trebuie să înțelegeți rolul și strategia dvs. în domeniu. Veți participa mai intens la joc dacă aveți o imagine de ansamblu a problemei, precum și abilități tehnice solide.
    • Puteți găsi mai multe videoclipuri de formare pe „YouTube”.
    • Analizați-vă întâlnirile anterioare și cele ale adversarilor. Care sunt elementele pozitive? Care au fost greșelile? După meci, așezați-vă cu antrenorul și încercați să identificați punctele pe care trebuie să le îmbunătățiți. Apoi începeți la muncă.
    • Găsiți un mentor. Puteți cere antrenorului dvs. să vă ajute sau să vorbească cu un jucător bun, care va fi de acord să vă învețe complexitatea jocului.
    • Antrenorii au filozofii și sisteme diferite. Gândește-te și adaptează-te la cerințele antrenorului tău. Poate că nu vrea să treacă peste trei faulturi pe meci. În orice caz, este mai bine să cunoști regulile antrenorului tău.
    • Urmăriți jucătorii profesioniști și jocurile la nivel înalt pentru a afla cele mai bune tehnici de joc. Exersați-vă noile cunoștințe în domeniu.



  3. Înțelegeți-vă rolul Nu vă concentrați doar pe obiective. Jucătorii tineri fac deseori greșeala de a acorda o importanță prea mare scorului. Concentrează-te asupra modului de a aduce beneficii echipei tale. De exemplu, poți fi un mare contrabandist de bile.
    • Nu insistați dacă nu sunteți priceput să notați trei puncte. Va trebui să cedezi unui camarad care îndeplinește bine acest rol.
    • Este posibil să aveți ocazia să prindeți mingi și să înscrieți goluri. Prin urmare, concentrați-vă asupra acestui beneficiu. Dacă sunteți un centru-înainte, în loc de dribling, petreceți timpul practicând exerciții de rescriere și notare. Prin urmare, familiarizați-vă cu rolul dvs., veți putea să vă alegeți exercițiile de antrenament.



  4. Pregătește-te mental. Baschetul nu este doar o activitate fizică. Este și un joc mental. Pentru unii experți, această parte acoperă 70% din joc. Antrenorii caută jucători cu rezistență psihologică bună.
    • Pune toată energia în joc. Baschetul este un joc bazat pe dăruire și perseverență. Nu vă fie teamă de critici. Așa veți învăța.
    • Instructorilor le place să aibă jucători pasionați și hotărâți, care vor să se îmbunătățească, care muncesc din greu pentru a ajunge acolo și care vor să se pregătească pentru a câștiga și nu vor doar să câștige.
    • Fii agresiv. În general, antrenorii caută jucători agresivi care se concentrează pe teren și pe exterior, care nu reușesc să recupereze o minge pierdută și exercită o presiune constantă asupra atacatorilor atunci când se află în apărare.



  5. Nu uitați că este un sport de echipă. Baschetul este un joc între două echipe. Fiecare este compus din cinci jucători care încearcă să treacă mingea într-un cerc situat la trei metri înălțime.
    • Jucătorii mari îmbunătățesc jocul coechipierilor lor atunci când sunt pe teren.
    • Pentru a juca bine într-o echipă, va trebui să-ți treci colegii de clasă, să blochezi bilele adversarilor, să saltezi mingea, să stai în evidență pentru a ușura presiunea exercitată de adversari asupra tovarășilor tăi etc. Acestea vor fi încântate de comportamentul tău și îți vor întoarce favoarea.