Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 228 de persoane, unele anonime, au participat la ediția și îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului.Există 27 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Mâncarea sănătoasă este mai ușoară decât pare. Înarmați-vă cu cunoștințe și veți fi făcut deja la jumătatea drumului. Având în vedere că a mânca sănătos nu este un sacrificiu, ci o oportunitate de a fi mai bun în corpul tău, vei fi aproape la linia de sosire. Probabil știi deja că vei fi mai sănătos renunțând la gogoși și hamburgeri. Cu toate acestea, poate trebuie să vi se spună cum să o faceți.
etape
Partea 1 din 3:
Alegeți o dietă sănătoasă
- 5 Mănâncă de cinci ori pe zi. Luați în considerare consumul a trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină), precum și două gustări între mese. Acest lucru vă va permite să mâncați mai puțin în timpul meselor, să aduceți o cantitate de alimente mai ușor de digerat în corpul dvs. și să mențineți nivelul de zahăr din sânge constant pe tot parcursul zilei, deoarece nu veți petrece 6 ore fără a mânca . reclamă
sfat
- Aveți răbdare. Nu veți vedea scăderea bruscă a nivelului de colesterol sau greutatea dvs. și nu veți avea imediat mai multă energie. Trebuie să acordați timp ca dieta dvs. să vă afecteze corpul. Modificările pot fi vizibile doar câteva săptămâni mai târziu.
- Poftele pentru mâncare de gunoi se opresc de obicei după 2 săptămâni de o dietă sănătoasă.
- Bea apă și nu sodă sau alcool.
- Ia apă peste tot cu tine. Încercați să beți apă în loc de sodă sau alte băuturi zaharoase. Cu cât este mai mare masa corpului dvs., cu atât va trebui să beți mai multă apă.
- Mâncați înainte de cumpărături, astfel încât să vă puteți concentra pe lista de cumpărături, fără a crapa pentru dulciuri inutile.
- Aveți grijă să nu aveți acasă alimente grase sau zaharoase care vă pot ispiti. Dați sau aruncați alimentele pe care trebuie să le evitați. Nu vei mânca ceea ce nu ai! Și nu mai cumpărați acel fel de mâncare!
- Citiți etichetele a tot ceea ce mâncați. Nu cumpărați ceva doar pentru că produsul este vândut ca dietetic. Multe mărci încearcă să-și vândă produsele ca dietă în timp ce sunt pline de sirop de porumb cu fructoză ridicată, uleiuri hidrogenate, grăsimi trans și zaharuri ascunse. Citirea etichetelor este, de asemenea, o modalitate excelentă de a afla mai multe despre ceea ce mănânci. Vei cunoaște toate informațiile legate de acest produs. Dacă încercați să slăbești, alege alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă doriți să câștigați în greutate pentru a vă alătura unei echipe de rugby sau pentru orice alt motiv, alegeți alimente bogate în calorii. Cu toate acestea, prea multe calorii, nu suficient exercițiu și consumul prea mult la un moment dat pot duce la supraponderale.
- Dacă consumi mai multe calorii decât corpul tău are nevoie în fiecare zi, corpul tău va păstra energia rămasă sub formă de grăsime. Este o greșeală pe care mulți o fac atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Chiar dacă faci mult exercițiu, consumul prea mult te va face să crești în greutate. În țările industrializate, excesul de grăsime nu este necesar. Nu mai suntem vânători-culegători. Următoarea ta masă este doar la supermarket și nu avem nevoie de atâta energie pentru a ne menține până la următoarea masă.
- Încercați să nu cumpărați delicioase pentru că veți fi tentat să le mâncați.
- Iaurtul cu 0% grăsime poate face o gustare excelentă, iar bacteriile sănătoase pot vindeca afecțiunile stomacului.
avertismente
- Există o dezbatere vie despre alimentele ecologice: unii le consideră mai sănătoase, alții nu. Unii oameni cred că substanțele chimice utilizate în alimente nu sunt dăunătoare și că alimentele non-organice sunt la fel de bune ca înlocuirile lor scumpe. Apărătorii bio vor spune contrariul. Cu toate acestea, toată lumea este sceptică că alimentele organice sunt la fel de calorice ca și înlocuirile lor non-organice. Deci, chiar dacă mănânci organic, urmărește oricum aportul caloric.
- Orice schimbare drastică a alimentației dvs. prezintă un risc de constipație, așa că asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume verzi și alte alimente bogate în fibre naturale. Sistemul dvs. digestiv se va potrivi de obicei într-o săptămână sau două. Dar dacă continuați să constipați, consultați medicul. Semințele de in, plantanul indian, cerealele integrale, fructele și legumele și fasolea uscată sunt, de asemenea, surse foarte bune de fibre. Nu uitați să priviți etichetele nutriționale pentru a cunoaște procentul de fibre conținut în diferite alimente. Pentru alimente proaspete, neambalate, căutați aceste informații pe internet, deși, în general, fructele și legumele proaspete nu vă vor răni!
- Mâncarea sănătoasă este bună pentru tine, dar nu vei beneficia dacă nu faci sport. A juca sport nu trebuie să fie dificil și nici nu va trebui să transpirați. Mersul 30 de minute de 4 ori pe săptămână va fi foarte benefic pentru sănătatea dvs. Începeți încet dacă este necesar.
- Mâncați morcovi! Morcovii satisfac poftele de sare la multe persoane: pregătiți bețișoare de morcov și mâncați-le.
- Când crezi că vrei alimente cu conținut scăzut de calorii, organismul tău are nevoie de nutrienți și vitamine. Mâncați alimente mai sănătoase, cum ar fi fructe și legume, și opriți pofta de delicioase!
- Evitați alimentele procesate. Nu sunt naturale și, prin urmare, sunt mai greu de asimilat pentru corpul tău. Aceasta înseamnă că aceste alimente îți stau în intestin, te fac să se umfle și să te facă letargice. Mâncați alimente naturale, cum ar fi fructe și legume crude, orez integral, paste integrale etc.
- Atenție la dimensiunile porțiunilor de pe piramida alimentară. Asigurați-vă că respectați această piramidă pentru a consuma toți nutrienții de care aveți nevoie.
- Dacă aveți probleme pentru a evita consumul de alimente procesate, pregătiți o salată.