Conţinut
- etape
- Partea 1 Adoptați poziția de pornire
- Partea a 2-a Ținerea mingii
- Partea 3 Realizarea împușcăturii
- Partea 4 Perfecționarea tehnicii de fotografiere
Tragerea coșului este acțiunea emblematică a baschetului. Amestec de forță și adresă, fotografiere sau trage în limba engleză, se raportează la fel de multe puncte decât se obține de departe. Poate fi efectuat în timpul jocului sau rezultat dintr-o penalizare aplicată echipei adverse. Acțiunea de succes este valoroasă pentru echipa ta. Pentru a ieși în evidență ca jucător, învață cum să devii un trăgător bun, inspirându-te de la cei mai mari.
etape
Partea 1 Adoptați poziția de pornire
-
Poziționează-ți corpul. În funcție de dacă sunteți dreapta sau stânga, mâna și piciorul de tragere se schimbă. Dacă sunteți dreapta, este partea dreaptă și invers. Pentru a începe, stați la o distanță scurtă de coș. Poziționați brațul de tragere alinând cotul, umărul și încheietura în coș. Întindeți picioarele pe o lățime a umărului și avansați ușor piciorul de foc în raport cu celălalt. Instructorii recomandă adesea să se întoarcă cu picioarele spre coș. Acestea fiind spuse, mulți jucători pivotează pe picioare pentru a-și orienta partea puternică spre coș. Punctul de tragere este îndreptat către coș, în timp ce celălalt poate fi deviat până la 45 ° în raport cu axa sa. Testează unghiuri diferite până găsești cea mai confortabilă poziție. -
Flexează-ți picioarele. Unul dintre principiile fundamentale ale fotografierii este menținerea unui echilibru bun în toate circumstanțele. Îndoirea genunchilor vă asigură sprijinul și vă permite să vă transferați greutatea în partea inferioară a corpului. Acest lucru vă crește puterea când sari.- În funcție de înălțimea și adresa dvs., picioarele pot fi mai mult sau mai puțin flexate. Uneori este recomandat să îndoiți genunchii până nu vă mai vedeți picioarele. Memorizează-ți poziția și fă un reflex.
-
Exersați săriturile fără minge. Pentru a maximiza puterea saltului tău, împingeți-vă pe călcâi pentru a da impuls și întinde simultan gleznele, genunchii și șoldurile. Începeți să mențineți un declanșator vertical, în timp ce vă asigurați că vă întoarceți în același loc cu poziția de pornire. Odată ce mișcarea este controlată, puteți trece la forme mai avansate. De asemenea, sunt mult mai dezvoltate în Statele Unite, deoarece sunt analizate ca fiind eficiente. rândul său, este de a roti corpul în raport cu axa coșului și de a accentua această rotație în timpul saltului. Unghiul de rotație poate merge până la 90 ° în direcția opusă brațului de tragere. Tehnica de mătura și balansarea permite eliberarea tensiunilor în timpul saltului și îmbunătățirea punctului de tragere. Acesta este un salt dinamic înainte. Picioarele înaintează înainte, în timp ce umerii sunt relaxați înapoi.
Partea a 2-a Ținerea mingii
-
Puneți mingea în jurul taliei sau coapsei. Această acțiune a numit cufundare este să plasați balonul în poziția în jos pentru a maximiza impulsul. La primirea mingii sau înainte de armarea mingii, mingea este poziționată la șold, coapsă sau chiar la genunchi pentru unii jucători. Adoptați reflexul cufundare pentru a crește viteza de fotografiere în timpul meciului. -
Aliniați-vă cotul cu mingea. Așezați brațul corect pentru a vă controla mingea și pentru a crește puterea de foc. Cotul tău ar trebui să fie în linie cu balonul și coșul și să nu facă față. Pentru o lovitură puternică și precisă, îndoiți cotul în unghi drept înainte și când sunteți gata să trageți. Ca și poziția picioarelor, cea a cotului trebuie să devină un automatism. -
Prinde mingea cu vârful degetelor. Așezați-le perpendicular pe canelurile trase pe suprafața balonului. Poziția degetului mijlociu sau a indexului este importantă deoarece condiționează mișcarea imprimată pe minge. Asigurați-vă că vârful degetului atinge mijlocul unei caneluri. Odată ce mingea a fost luată corect în mână, doar mișcările brațului și ale încheieturii fac posibilă punerea ei în poziție de tragere. Mâna de tragere este situată în spatele mingii atunci când este în poziția în jos. La armarea împușcăturii, încheietura este complet extinsă, permițând poziționarea mâinii sub minge. Așezați cealaltă mână pe partea laterală a balonului pentru a direcționa calea. Întindeți degetele suficient pentru ca mingea să nu alunece. În funcție de mărimea lor, formați litera „T” cu degetele mari sau litera „W” cu degetele mari și indexurile.- Lasă un spațiu mic între palma mâinii și mingea. Pentru a schema, doar degetele dvs. sunt în contact cu balonul ca un server care transportă o tavă. Această tehnică numită prindere îmbunătățește manipularea balonului și îi permite să fie eliberat mai rapid.
Partea 3 Realizarea împușcăturii
-
Vizualizați coșul. A trage o gafă este un risipitor! Pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să te uiți la coș înainte să primești chiar mingea. Dacă doriți să încercați o lovitură cu un recul pe tablă, localizați punctul de contact între tablă și mingea. Odată ce mingea este aruncată, urmați traiectoria. De asemenea, vă puteți menține privirea fixă pe inel. -
Începeți săritura. Propulsă-ți corpul la puterea membrelor inferioare. Intinde-ti gleznele, genunchii si bustul simultan pentru a-ti optimiza relaxarea. -
Adoptați mătura și balansarea. Această mișcare, descrisă mai sus, îmbunătățește curba de tragere și reduce tensiunea cervicală în comparație cu relaxarea verticală. Trageți umerii ușor înapoi și eliberați-i complet pentru a nu limita mișcarea brațelor. Picioarele se mișcă ușor, ceea ce crește dinamismul saltului și puterea transferată în timpul filmării.- Nu vă înclinați în față în timpul saltului, cu riscul de a fi dezechilibrat și a vă pierde lovitura. Rămâneți flexibili pe suporturile dvs. când cădeți la pământ.
-
Armați-vă lovitura. Ridicați brațele până când mingea este pe mână. Încheietura este în plină extensie, ceea ce va da efectul mingii. Aduceți-l la nivelul capului, sau chiar mai sus dacă este mai confortabil. Mențineți cotul îndoit în unghi drept și îndreptat spre coș. Trebuie să vă armați în timp ce începeți săritura. Această sincronizare este fundamentală pentru a câștiga viteză și rezistență. După cum am menționat mai sus, vă puteți opera rândul său, în timpul saltului.- Verificați poziția și aderența balonului. Nu trebuie să fie excentric sau așezat în spatele capului, cu riscul de a-ți pierde echilibrul. În mod similar, plasarea mâinilor și a degetelor este esențială. Mâna trăgătorului tău este sub minge, iar cealaltă o direcționează prin poziția laterală.
-
Fă-ți lovitura. Eliberați mingea chiar înainte de a ajunge în vârful saltului. Întindeți umărul, cotul și încheietura într-o mișcare fluidă și coordonată. Extensia brațelor și picioarelor trebuie sincronizată. Dă-i balonului o traiectorie a balonului, deoarece poate fi mai ușor stăpânit decât o traiectorie dreaptă. Pentru a imprima traiectoria corectă, degetul mijlociu sau indicele mâinii dvs. de tragere trebuie să fie ultimul punct de contact cu mingea. Prin eliberarea mingii, mâna de ghidare poate atinge ușor mâna care trage la încheietura mâinii pentru a obține precizia de tragere.- Bateți balonul cu o flexie flexibilă și dreaptă a încheieturii. Acest gest tehnic necesită o încălzire adecvată și o pregătire riguroasă. Pe măsură ce mingea părăsește mâna, imprimați o mișcare înapoi cu degetul mijlociu sau lindex. acest backspin vă permite să controlați viteza mingii rotind-o peste degete. Puteți aprecia calitatea unui backspin prin respectarea liniilor mingii, care trebuie să rămână paralele.
-
Însoți balonul. Acest gest de finalizare se numește urmărire de tragere sau urmează prin în engleză. După eliberarea mingii, țineți brațul întins și degetele îndreptate spre coș în poziție de gât. Brațul de ghidare însoțește, de asemenea, fotografierea până la finalizarea acesteia.
Partea 4 Perfecționarea tehnicii de fotografiere
-
Dezvoltați-vă memoria musculară. Esențială în achiziționarea reflexelor, memoria musculară face posibilă câștigarea în viteză, în precizie și în adresă.Într-un joc la fel de intens ca baschetul, aceste calități sunt fundamentale. Experimentați cu diferite poziții pentru a găsi cele mai eficiente. Apoi, antrenează-te până când toate fazele loviturii devin reflexe.- Antrenează-te din diferite poziții în raport cu coșul. Diferați distanța și distanța de tragere pentru a anticipa orice situație a jocului.Vei putea să marchezi coșuri în trei puncte sau să faci aruncări gratuite. Rețineți că, cu cât obțineți mai mult din coș, cu atât mai mult rândul său, și dumneavoastră mătura și balansarea trebuie să fie important.
-
Practicați efectuarea de aruncări gratuite. Stai în fața coșului, aproximativ 5 m. Rețineți că linia de aruncare liberă este situată la 4,60 m de coș. Aruncarea liberă permite concentrarea exclusivă asupra prinderii și mișcării mingii, deoarece se realizează fără sărituri. În măsura în care sunteți din față, mingea vă va reveni. Acest lucru vă reduce mișcarea și vă economisește timp și energie. -
Aflați cum să trageți sări sau împușcare la bancă. Recul este un termen care este utilizat în diferite configurații de joc.Pentru fotografiere, este de a utiliza panoul pentru a devia traiectoria mingii și a pune-o în coș. Această lovitură este folosită în special atunci când jucătorul se deplasează lângă coș. Punctul de contact dintre balon și panou depinde de poziția dvs. Dacă vă aflați în dreapta coșului, punctul ideal este situat în partea dreaptă sus a panoului. În schimb, dacă ajungeți în stânga coșului, țineți spre colțul din stânga sus al tabloului să încercați o lovitură cu revenire.- Asociați împușcare la bancă cu pasul dublu, care este de a face doi pași cu mingea fără dribling. Jucătorul poate combina aceste tehnici pentru a se apropia cât mai mult de coș și a pune mingea.
-
Joacă jocuri. Folosiți-vă învățarea organizând jocuri cu prietenii. Pentru a simți fiorul concurenței, alătură-te unui club de baschet. Jocul în echipă cu presiunea unei probleme nu este comparabil cu antrenamentul din grădina ta. Într-adevăr, trebuie să vă adaptați mediului de joc, coechipierilor, strategiilor și adversității. În același timp, trebuie să fiți capabil să vă concentrați suficient pentru a trage la coș. Acestea fiind spuse, odată cu instruirea, vă puteți dezvolta automatizarea și puteți ieși în evidență în joc.