Cunoştinţe

Cum să stabilești limite

Posted on
Autor: John Stephens
Data Creației: 26 Ianuarie 2021
Data Actualizării: 1 Iulie 2024
Anonim
Cum stabilesti limite si reguli, evitand dezacordul copilului
Video: Cum stabilesti limite si reguli, evitand dezacordul copilului

Conţinut

În acest articol: Înțelegerea limitelor sănătoase Crearea de frontiere sănătoase Stabilirea limitelor de lucruRepartarea relațiilor abuzive sau manipularea relațiilor25 Referințe

O limită este un spațiu între dvs. și o altă persoană. Vedeți-l ca gard sau poartă. În calitate de tutore, decideți cât de departe puteți aborda această persoană fizic și emoțional. Stabilind granițe, permiteți altora să arate că sunt de încredere înainte de a-i lăsa să se apropie prea mult de viața voastră.


etape

Partea 1 Înțelegerea limitelor sănătoase



  1. Înțelegeți scopul limitelor sănătoase. Limitele sănătoase sunt o modalitate de a vă proteja și de a vă oferi libertatea de a vă duce viața în moduri care vă vor ajuta să înfloriți. Oamenii își formează granițele pe baza a ceea ce au învățat din relațiile anterioare cu părinții, frații, prietenii și partenerii de întâlnire.



  2. Comparați limitele sănătoase cu limitele nesănătoase. Înainte de a putea seta limite, trebuie să știți cum arată o limită sănătoasă. Iată câteva limite nesănătoase pentru a vă face o idee:
    • nevoia de a fi constant cu partenerul
    • manipulați-vă partenerul
    • incapacitatea de a lega prietenia cu ceilalți
    • consumul de alcool și droguri pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil într-o relație
    • doresc ca relația să nu se schimbe niciodată
    • gelozie sau lipsa de angajament




  3. Să știți să recunoașteți limitele emoționale. Granițele emoționale sănătoase înseamnă că sunteți capabil să vă exprimați dorințele și preferințele. Limitele voastre emoționale vă permit să vă separați emoțiile de cele ale altei persoane. Îți protejează respectul de sine. Aceasta include convingerile, comportamentele, alegerile, sentimentul de responsabilitate și capacitatea de a fi intim cu ceilalți. Iată câteva exemple de granițe emoționale sănătoase.
    • Sănătatea și bunăstarea dvs. sunt importante și nu veți fi obligați să vă neglijați propriile nevoi.
    • Ai dreptul să fii tratat cu respect.
    • Nu vei fi manipulat sau obligat să faci lucruri pe care nu vrei să le faci, chiar dacă celălalt încearcă să te facă să te simți vinovat.
    • Nu vei lăsa pe alții să strige la tine, să te facă să te simți rău, să critici ceea ce faci sau să te insulte.
    • Nu acuzați pe alții de lucruri care sunt sub responsabilitatea dvs. și nu lăsați pe alții să vă acuze pentru lucruri care nu sunt responsabilitatea voastră.
    • Îți păstrezi emoțiile separate de emoțiile celorlalți, chiar dacă dai dovadă de empatie față de oamenii de care îți pasă.
    • Îți exprimi propriile nevoi într-un mod asertiv și încerci să cooperezi cât mai mult. Acest lucru vă permite să mențineți respect reciproc.




  4. Să știți să recunoașteți limitele fizice. Limitele fizice indică, de asemenea, distanța fizică pe care o puiți între voi și ceilalți. Lăsați o distanță fizică mai scurtă între prietenii buni sau membrii familiei și dvs. în timpul interacțiunilor voastre.
    • Când cineva intră în spațiul tău fizic, îl simți în interior. Pare ciudat și nefiresc.
    • Când vă aflați într-o relație, asigurați-vă că sunteți confortabil cu modul în care vă exprimați fizic unul cu celălalt. Discutați lucruri care vă fac să vă simțiți în siguranță și iubiți.
    • Nord-europenii și nord-americanii sunt oamenii care pun la punct cea mai mare distanță fizică.
    • Oamenii din Orientul Mijlociu, America de Sud și Europa de Sud au cea mai scurtă distanță fizică și este comun să se atingă reciproc în aceste țări.
    • Culturile orientale consideră contactul fizic sau un pat pe spate drept un tabu sau o jignire.



  5. Știi să recunoști limitele fizice ale obiectelor pe care le deții. Limitele fizice sunt adesea descrise ca un spațiu personal. Aceasta include bunurile fizice, cum ar fi casa ta, dormitorul, obiectele tale, mașina, etc. Aveți dreptul de a stabili granițe cu alții pentru a vă respecta confidențialitatea și afacerea dvs.
    • Veți încălca limitele fizice ale celuilalt dacă vă dedicați în afacerile sale fără permisiune. Chiar dacă sunteți îngrijorat de siguranța dvs. sau dacă credeți că există o problemă, modul sănătos și respectuos este să vă apropiați de cealaltă persoană și să le vorbiți. Asigurați-vă că celălalt știe că a trecut o linie și comportamentul său nu este respectuos.



  6. Pune-ți granițele emoționale pentru a-ți îmbunătăți înțelegerea despre tine. Când înveți să fii păzitorul limitelor tale emoționale, poți veni cu câteva rezultate care îți dau o idee mai bună despre cine ești. Aceasta include următoarele lucruri:
    • să ai o înțelegere sănătoasă a ta, indiferent de ceilalți,
    • știind că ai de ales despre ceea ce vrei să simți și capacitatea ta de a acționa,
    • pentru a putea monitoriza ceea ce împărtășești despre viața ta, astfel încât să te poți respecta,
    • să poți spune nu atunci când trebuie să te afirmi și să rămâi fidel cu tine însuți.

Partea a 2-a Așezați-vă limite sănătoase



  1. Decideți să puneți limitele în loc. Primul pas este să recunoașteți că trebuie să setați granițe sau că trebuie să le îmbunătățiți. Limitele sunt o extensie a iubirii și respectului față de tine și de ceilalți, în loc de o reacție de teamă și respingere. Este calea către eliberarea de la nevoia de a-i mulțumi pe ceilalți să fie iubiți și acceptați.
    • De exemplu, să spunem că colega de cameră împrumută în mod constant cheile din mașină. Nu este alimentat niciodată și nu vă oferă niciodată bani pentru a pune gazul. Nu puteți continua să plătiți pentru toată lumea.



  2. Setați limita. Întreabă-te ce speri să realizezi cu o anumită limită. Trebuie să definiți fiecare tip de limită, fizică și emoțională, pentru diferite setări, cum ar fi acasă, locul de muncă sau cu prietenii.
    • De exemplu, s-ar putea să decideți că nu îi veți lăsa pe ceilalți să profite de dvs. și să nu vă respectați timpul și spațiul personal.
    • De exemplu, doriți ca tovarășul dvs. de cameră să contribuie la costurile benzinei atunci când folosiți mașina.



  3. Setați limita. Împărtășește limita cu oamenii din viața ta. În acest fel, ei vor înțelege așteptările și nevoile tale.
    • De exemplu, spuneți-i colegului de cameră pe un ton calm și politicos că ar trebui să contribuie la costul mașinii. Dacă nu vrea să o facă, nu are voie să conducă mașina.
    • De exemplu, dacă prietenii tăi obișnuiesc să vină la tine acasă și asta te enervează, spune-le că ai dori să te sune înainte de a veni la tine acasă. Stabilirea limitei înseamnă, de asemenea, că atunci când se întâmplă ceva (de exemplu, dacă cineva împrumută ceva fără să ceară permisiunea), puteți avea grijă de acesta și anunțați alții că nu este acceptabil. Vorbește cu o voce calmă și politicoasă. Spune-i colegului de cameră că ai dori ca el să te întrebe înainte de a-ți împrumuta mașina.



  4. Păstrați limita în loc. Pentru mulți oameni, aceasta este partea cea mai grea atunci când stabiliți granițe. Îi ajuți pe ceilalți să-ți respecte limitele în timp ce te antrenezi pentru a face acest lucru.
    • De exemplu, dacă colegul de cameră uită să vă dea bani pentru benzină, sună-l ușor, dar ferm.
    • S-ar putea să eșuezi sau să uiți, dar amintește-ți că este un proces. Pune-ți înapoi limitele și păstrează-le ferm.
    • S-ar putea să-ți dai seama că alții rezistă limitelor tale la început. Dacă te respectă, se vor adapta.
    • Amintiți-vă că nu încercați să-i schimbați pe alții sau să-i controlați pe alții. Te concentrezi asupra modului în care vrei să fii tratat. Îl vei comunica prin cuvintele și acțiunile tale. De exemplu, un prieten continuă să vină acasă. Pentru a menține limita în loc, îi puteți spune: „Îmi pare rău că ai venit până la capăt, dar lucrez din greu la un proiect și nu am timp deocamdată. Data viitoare, sper să mă suni ”. Această strategie întărește politicos limita respectului pentru timpul și spațiul dvs. personal.



  5. Fii direct. Comunicarea directă și concisă este o modalitate respectuoasă de a-i anunța pe ceilalți care sunt limitele tale. Dimpotrivă, comunicarea indirectă, suspiciunea sau explicațiile prea lungi îi vor face pe ceilalți confuzi. Iată un exemplu de comunicare directă.
    • Tu: „Paul, jucăm jocuri video ore întregi, sunt obosit și vreau să mă culc”.
    • Paul: „Hai, e vineri seara. Urmărim un film și comandăm o pizza.
    • Tu: „Îmi pare rău Pavel, trebuie să pleci, acum mă culc”.



  6. Ai grijă de tine. Unul dintre cele mai dificile lucruri atunci când vă stabiliți și mențineți limitele este teama de a apărea prost sau egoist. Gândește-te mai întâi la tine recunoscând și având grijă de sentimentele tale. Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să țineți cont de sentimentele altora. Căutarea ta pentru limite este legată de disponibilitatea ta de a avea grijă de tine, astfel încât să poți petrece timp cu ceilalți.
    • Dă-ți permisiunea să recunoști și să ai grijă de limitele tale, astfel încât să poți funcționa normal și să reușești.
    • Când trăiești cu limitele tale, alții pot alege să le respecte sau nu. Atunci când nu aleg să vă respecte limitele, aveți ocazia să le consolidați într-un mod puternic.



  7. Elimină persoanele toxice din viața ta. Ai dreptul să elimini persoanele toxice din viața ta, pe cei care te manipulează și care te abuzează. Este nevoie de timp pentru a învăța să puneți granițe sănătoase în loc, dar o veți face dacă vă înconjurați de oameni care vă susțin și vă respectă alegerile.
    • Nu trebuie să vă lăsați anxietatea sau stima de sine scăzută să vă împiedice să aveți grijă de voi.
    • Nu sunteți responsabil pentru modul în care reacționează ceilalți atunci când vă mențineți limitele sănătoase.



  8. Începeți de mici. Începeți cu o limită gestionabilă pe măsură ce înveți această nouă abilitate. Alege ceva care nu te amenință.
    • De exemplu, este posibil să ai un prieten care stă prea aproape de tine sau se uită peste umăr în timp ce citești cărțile tale. Acesta este momentul potrivit pentru a exersa solicitând mai mult spațiu personal.
    • Când definiți și stabiliți limite clare și sănătoase, vă veți da seama că este mai ușor să le mențineți.În același timp, veți observa că încrederea și relațiile dvs. se îmbunătățesc.



  9. Ai răbdare în timp ce îți construiești relațiile. Stabilirea limitelor este un bun pas în dezvoltarea unei relații sănătoase. Prietenii profunde se construiesc de-a lungul timpului. Nu îi poți grăbi rupând granițele sociale sau împărtășind mai multe lucruri decât este necesar.
    • Te poți simți mereu conectat cu ceilalți chiar dacă pui în aplicare granițe sănătoase. Totuși, trebuie să fii capabil să te respecți și să-ți respecți timpul și nevoile fără să te implici cu ceilalți.
    • Trebuie să simți că ai dreptul să vezi alte persoane. O relație sănătoasă nu necesită să solicitați permisiunea de a face lucrurile. Dacă partenerul dvs. devine gelos atunci când ieșiți cu prietenii, discutați împreună limitele pe care să le puneți la punct cu privire la activitățile dvs.

Partea 3 Setarea limitelor de lucru



  1. Comunică-ți limitele colegilor tăi. Este ușor să faci mult prea mult dacă nu stabilești limite și dacă nu le ții. Asigurați-vă că colegii dvs. înțeleg limitele dvs., comunicându-le clar.
    • De exemplu, unii dintre colegii dvs. ar putea crede că veți răspunde la întrebările dvs. în orice moment al zilei sau al nopții. Dacă doriți să vă mențineți afacerea pentru orele de muncă, trebuie să le spuneți. Dacă un coleg de serviciu spune: „Fac proiectul proiectului în această seară”, puteți spune „mă voi uita la proiectul de îndată ce mă întorc mâine la birou”.



  2. Cere ajutor atunci când ai nevoie. Dacă începeți să lucrați prea mult, cereți unui supraveghetor să vă ajute pe cineva să vă ajute. Puteți sugera, de asemenea, noi aranjamente care să vă ajute cu munca dvs. pentru a vă îndeplini obligațiile imediate și a acorda prioritate altor sarcini.



  3. Introduceți granițe interpersonale adecvate. Este important să mențineți anumite limite pentru ca locul dvs. de muncă să fie în continuare un loc profesional și productiv. Este posibil ca firma dvs. să aibă un regulament care să stabilească anumite limite, în special cele referitoare la respectarea locului de muncă, la utilizarea echipamentelor etc.
    • Dacă faceți parte din conducere, puteți ajuta la dezvoltarea acestui regulament pentru a vă asigura că există limite adecvate.



  4. Structurați-vă ziua de muncă. Stabiliți limitele cu timpul pentru a vă structura ziua. Aduceți o agendă la întâlniri pentru a face conversația mai productivă pentru toată lumea. Dacă petreci prea mult timp răspunzând la întrebări, acordă-ți 15 minute de mai multe ori pe zi pentru a face acest lucru.



  5. Gândiți-vă cum veți răspunde la încălcarea acestor granițe. Într-o zi sau alta, cineva va trece inevitabil o limită pe care ai cerut-o. Gândiți-vă cum veți răspunde. Poate fi acceptat să faci o excepție o dată, dar nu uita că va fi dificil să aplici granițele inconsecvente.

Partea a 4-a Ieșirea din relațiile abuzive sau manipulative



  1. Știi să recunoști un comportament abuziv sau manipulator. Unele comportamente nu sunt doar limite proaste. Sunt abuzivi și manipulatori. Următoarele comportamente sunt semne de avertizare pentru astfel de comportamente.
    • Laboratorul fizic: acesta poate include lovituri, lovituri sau orice altă formă de gest fizic a cărui intenție este să vă rănească.
    • Amenințări de violență: relațiile sănătoase nu implică amenințări.
    • Defalcarea obiectelor: această metodă este folosită pentru a intimida cealaltă persoană și poate fi pasul care precede violența.
    • Utilizarea forței în timpul unui argument: Cineva ar putea încerca să vă rețină fizic sau să vă blocheze, astfel încât să nu puteți merge într-un loc sigur.
    • Gelozie: o persoană geloasă ar putea să pună întrebări sau să-și urmărească partenerul în tot ceea ce face.
    • Controlează comportamentul: cineva ar putea fi atât de implicat în acțiunile tale încât vrea să-ți controleze aspectul și activitățile. Acest control devine evident atunci când celălalt îl întreabă pe acea persoană unde era, ce făcea, cu cine era ea sau de ce a venit acasă atât de târziu.
    • Implicare rapidă: Această persoană ar putea face lobby pentru a începe o relație atunci când nu a avut suficient timp pentru a dezvolta sentimente și o dorință de angajament.
    • Lisolare: Aceasta poate include încercări de a elimina orice contact cu prietenii sau familia.
    • Cruzime față de animale sau copii: această persoană o va folosi pentru a vă forța să faceți ceea ce doriți, fără să vă faceți griji pentru durerea provocată animalelor sau copiilor.



  2. Ieșiți din relație. Dacă recunoști un comportament abuziv sau manipulator într-o relație, probabil nu servește nimic pentru a discuta. Chiar dacă puneți limite bune, comportamentul celuilalt s-ar putea să nu se oprească după conversație. Dacă puteți încheia relația în siguranță, îndepărtați-vă de situație cât mai curând posibil.



  3. Instalați un sistem de asistență. Dacă nu puteți încheia în siguranță această relație, configurați un sistem de asistență care vă va lua siguranța în serios. Acest lucru ar putea fi format din prieteni sau membri de familie în care aveți încredere.
    • Inventează un cuvânt sau o expresie care va servi ca un semnal pentru persoanele care te sprijină atunci când ai nevoie de ajutor imediat. Acest lucru ar putea fi dificil de făcut dacă persoana care vă abuzează vă controlează îndeaproape activitățile și nu vă lasă niciodată în pace.
    • Utilizați telefonul sau Internetul pentru a comunica cu contacte externe. Utilizați parolele pentru a vă păstra comunicațiile private.
    • Creează o listă sau memorează numere de telefon ale locurilor sau persoanelor la care poți apela pentru ajutor.
    • Știți unde sunt situațiile de urgență în caz de rănire.



  4. Pregătiți-vă un plan de necesitate și fiți gata să acționați imediat. Gândiți-vă la un traseu pe care îl puteți lua pentru a ajunge într-un loc sigur. Fii pregătit să lași totul în urma ta, ca hainele și bunurile tale. Luați numai ce aveți nevoie.



  5. Asigurați-vă telefonul și computerul. Asigurați-vă că vă păstrați telefonul și computerul în siguranță, astfel încât abuzatorul să nu găsească unde vă duceți.



  6. Află unde să găsești un adăpost lângă tine. Majoritatea orașelor majore au adăposturi pentru victimele violenței în familie. Acestea sunt locuri în care vă puteți găsi adăpost și protecție împotriva atacatorului dvs. păstrându-vă identitatea în confidențialitate. Cei mai mulți dintre ei oferă adăpost temporar și v-ar putea ajuta să găsiți locuințe noi.
    • Veți găsi pe Internet o listă a acestor adăposturi din apropierea dvs.



  7. Obțineți o comandă de restricționare. Dacă relația dvs. este periculoasă, puteți, de asemenea, să vă adresați instanței pentru a face o ordine de restricție, dacă este necesar.