Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, au participat de-a lungul timpului 41 de persoane, unele anonime.Ai vrut vreodată să fii mai agil sau să fii admirat de prietenii tăi datorită flexibilității tale? Nu poți deveni flexibil peste noapte, dar făcând câteva exerciții în fiecare zi, te poți relaxa în timp.
etape
-
Întinde-te când te trezești. Când te ridici, întinde-ți corpul. Agitați brațele și picioarele și săriți pe loc o dată sau de două ori pentru a vă ajuta să vă treziți complet în 10 sau 15 minute. -
Ia micul dejun. Înainte de a începe exercițiile, aveți un mic dejun echilibrat pentru a începe ziua. -
Fii activ. În loc să stai în fața televizorului, a computerului sau a telefonului mobil, fă ceva productiv. Mergeți la o alergare, faceți o plimbare cu bicicleta sau mergeți pe o banda de alergare sau un antrenor eliptic. Faceți ceva pentru a vă relaxa mușchii și a circula sângele. -
Stretch. Începeți cu brațele. Întinde-le în fața pieptului timp de 10 secunde, trece-le peste cap, coboară-le și odihnește-te timp de 15 secunde. -
Intinde spatele. Culcați-vă și încrucișați un picior peste celălalt fără a întoarce spatele în lateral. Mențineți această poziție aproximativ 30 de secunde. -
Întinde-ți picioarele. Îndoaie-i pe rând, aducându-ți vițelele pe fese și ținându-le cu mâinile tale. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Dacă nu vă echilibrați bine, țineți un scaun sau o canapea. -
Repetați aceste exerciții. Efectuați-le în fiecare dimineață. Apoi puteți încerca să faceți despicăturile sau extensiile picioarelor.
- Purtați haine libere, cum ar fi un jog și un tricou. Veți putea să vă întindeți mult mai ușor dacă sunteți confortabil.
- Faceți întinderi în fiecare zi și rămâneți harnici.
- Când te pregătești dimineața, pune piciorul pe masă, aplecându-te în față pentru a se întinde. Întinde-te regulat în timpul zilei pentru a deveni mai flexibil mai repede.
- Rămâneți hidratat. Bea apă și alte lichide bune. Evitați băuturile zaharoase, deoarece conțin carbohidrați simpli. Îți oferă energie repede, dar la scurt timp după ce ai băut, vei fi mai obosit și nu vei dori să faci nimic.
- Stai pe podea, cu picioarele întinse în fața ta și cu plat pe podea. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Dacă este prea ușor, încearcă să-ți atingi genunchii cu capul. Este posibil să nu puteți face aceste exerciții la început, dar pe măsură ce vă relaxați, acestea ar trebui să devină mai ușoare.
- Toată întinderea ajută la combaterea rigidității. Fă-o peste tot, chiar și pe peluza din grădina ta.
- Ia un mic dejun bun. Consumați carbohidrați echilibrați, proteine și grăsimi și evitați carbohidrații simpli și zaharurile rapide. Mâncați alimente care conțin fibre (fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, multe legume fibroase și unele fructe), proteine (albus de ou, ton, carne slabă, brânză săracă în grăsimi) și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, gălbenuș de ou, nuci, omega-3s). De asemenea, este important să consumi vitamine. Dacă nu luați suplimente alimentare, încercați să mâncați produse de sezon, adică fructe și legume care cresc în zona dvs. atunci când le mâncați, deoarece conțin mai multe vitamine și minerale decât cele din zona dvs. care sunt importate de departe.
- Folosiți o scară pentru a vă încălzi sau întinde. Pune un picior pe treapta inferioară și extinde celălalt picior în spatele tău, la o distanță de doi pași. Îndoiți genunchiul din față, astfel încât piciorul de pe pas să formeze un unghi drept. Celălalt trebuie să fie practic drept. Stretch.
- Ceaiul verde al naturii sau cu lămâie și (sau) miere sunt excelente pentru organism. Orice ceai este bun, dar ceaiul verde și cea albă sunt cunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătate. Seara, încercați să beți rooibos sau o altă băutură fără cafeină.
- Ai încredere în tine. Aveți răbdare și nu încercați să faceți prea multe simultan.
- Nu face prea mult. Corpul tău nu îți va mulțumi. Dacă aveți dureri, opriți-vă imediat. Odihnește-te și începe din nou întinderea.