Conţinut
În acest articol: Schimbarea mediului Schimbare fizicăModificare mentală 8 Referințe
Un val în suflet este caracterizat de lipsa motivației, starea de spirit proastă și un sentiment general de neliniște. Deși de obicei este mult mai puțin grav decât o depresie sau un atac de panică, valul sufletului poate dura săptămâni, chiar și luni dacă nu încercați să scăpați de ea. Puteți face schimbări fizice, mentale și de mediu pentru a vă îmbunătăți starea și a pune capăt unui val pentru suflet.
etape
Partea 1 Schimbarea mediului
-
Ia soarele. O deficiență de vitamina D poate provoca o ușoară depresie, adică un val către suflet. Cumpărați o lumină de soare sau cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie fiole de vitamina D dacă nu puteți ieși la soare expunând brațele timp de douăzeci de minute. -
Tratează-te într-o „zi doar pentru tine” și fă ceva ce îți place. Dedicați-vă o zi activității dvs. preferate și dedicați-vă în loc să vă luați toate vacanțele pentru vacanța voastră. Ți-ai putea trăi meseria ca pe o rutină în care ai uitat să apreciezi momentul prezent. -
Reorganizați-vă locul de muncă sau interiorul. O schimbare vă poate oferi un punct de vedere nou. Nu mutați doar obiectele de pe birou, mutați biroul în sine și puneți-l pe cealaltă parte a camerei. -
Nu urcați pe Facebook când suferiți de un val la suflet. Țineți-vă departe de internet și TV după muncă timp de o săptămână. Înlocuiți-le cu hobby-uri și activități sociale.- Un studiu din 2013 a descoperit că utilizatorii Facebook sunt mai puțin mulțumiți de existența lor. S-ar putea să vă simțiți nemulțumit de succesul altora. Stai departe de reality-show-uri, filme pline de farmec și rețele sociale pentru a obține mai multă satisfacție din propria viață.
-
Ieși din oraș. Deși nu ar trebui să fugi de problemele tale, o schimbare de peisaj îți poate face bine. Cumpărați un bilet de avion și programați o ședere de două-trei zile.
Partea 2 Se schimbă fizic
-
Faceți o activitate fizică cel puțin o oră pe zi. Dacă aveți deja activitate fizică, schimbați ora la care o desfășurați sau schimbați activitatea. O clasă de fitness vă poate reînnoi motivația și vă poate crește metabolismul. -
Lasă mașina acasă. Înlocuiți condusul mergând oricând puteți. De fiecare dată când vă deplasați, eliberați endorfine, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine.- Oamenii de știință descoperă că natura vă poate ajuta să vă rezolvați problemele și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Mersul în pădure sau pe o potecă de țară este mai probabil să vă luptați cu valul decât să vă plimbați în oraș.
-
Nu mai bea sau ia droguri. Lalcool este un depresiv care te lasă trist sau nemotivat atunci când efectul său se termină. Încercați să stați sobru câteva săptămâni pentru a vedea dacă băutura vă provoacă valul sufletesc. -
Ridică-te mai devreme. Schimbați ora astfel încât să puteți face exerciții fizice dimineața sau să vă plimbați înainte de a merge la serviciu. -
Oferă-ți o nouă tunsoare, o manichiură sau o zi de talasoterapie. Mai bine, programează o zi în care poți să o faci cu un prieten. -
Mănâncă echilibrat timp de câteva săptămâni. Mâncarea rapidă și mâncarea de gunoi vă pot deteriora sănătatea și starea de spirit. Plănuiește să dedici jumătate din mesele tale fructelor și legumelor și să-ți extinzi celelalte mese cu cereale integrale și proteine slabe.- Mai multe studii au descoperit că mâncarea de gunoi poate scădea concentrația unui copil, poate afecta starea de spirit și performanțele academice. Acest lucru este valabil și pentru adulții care pot suferi de la un val la suflet la locul de muncă sau, în general, din cauza alimentelor calorice ridicate și cu conținut redus de nutrienți.
- Mănâncă fructe uscate, proaspete, semințe de dovleac, salvie, pește gras și alimente amidonice pentru a-ți stimula capacitatea creierului.
Partea a 3-a Schimbarea mentală
-
Stabiliți-vă obiectivele. Oamenii trăiesc adesea un val către suflet atunci când au atins un obiectiv. Stabilește-ți un obiectiv pe termen scurt și lung și răsplătește-te când l-ai atins. -
Probați-vă relațiile cu ceilalți. Dacă ești înconjurat de oameni negativi sau cinici, este posibil să-ți pierzi motivația și plăcerea în împrejurimile lor. Limitați timpul petrecut cu acești oameni sau cereți-le să fie mai optimisti pentru binele tuturor. -
Amintiți-vă unui prieten vechi, pe care l-ați pierdut din vedere. Rămâneți în legătură cu oamenii care contează cel mai mult pentru dvs. -
Du-te să vezi un nou film ca pe o dramă, un film de groază sau o comedie. Aceste tipuri de filme pot provoca un fel de lansare. Râsul și plânsul trebuie să purifice sufletul în multe culturi.