Conţinut
- etape
- Partea 1 Încheie relația
- Partea a 2-a Atacarea comportamentelor dependente
- Partea 3 Gestionarea consecințelor
O relație de dependență poate fi diferită: poate că nu vă ajutați soțul să nu mai bea sau că sunteți prea acomodat și vă este frică să spuneți că nu. Codependența poate fi asociată cu consumul de droguri sau alcool, abuz emoțional, fizic sau sexual, durere cronică sau boli psihice. O astfel de relație are loc atunci când o persoană iubește pe cineva în timp ce este gata să ajute, în timp ce aceasta din urmă se simte iubită primind un astfel de ajutor. Acest tip de relație poate funcționa o perioadă, dar nu va dura, deoarece va veni momentul când celălalt se va simți nefericit. Cel mai adesea, cea mai bună cale de a ieși din această situație este să te desparți.
etape
Partea 1 Încheie relația
-
Recunoaște-ți alegerile. Poate credeți că nu aveți de ales în relație. Cu toate acestea, aveți libertatea de a iubi pe cineva prin alegere, mai degrabă decât nevoia de a ajuta. Ești liber să închei o relație distructivă sau periculoasă. Învățați să recunoașteți că aveți capacitatea de a alege ceea ce doriți și ceea ce vă este bine.- Este posibil să aveți impresia că relația este mult mai utilă pentru alți oameni decât dvs. Este responsabilitatea dvs. să aveți grijă de ea? Gândiți-vă la opțiunile disponibile și amintiți-vă că celălalt poate face alegeri.
-
Fii ferm. Adesea, persoanele co-dependente sunt atât de obsedate de ideea de a avea grijă de cineva, încât încep să ignore propriile nevoi, dorințe și vise. Dacă sunteți gata să puneți capăt relației, rămâneți pe poziția dvs. și știți că această decizie este rezultatul a ceea ce doriți și a ceea ce aveți nevoie. Înainte de a începe o discuție, nu uitați că ați luat această decizie cu convingere și că nu sunteți dispus să negociați din nou sau să dați o a doua șansă.- Este probabil să fi dat deja persoanei a doua șansă, dar nimic nu s-a schimbat.
- Dacă puneți capăt relației, dar persoana continuă să joace un rol în viața dvs. (de exemplu, dacă este părinte sau frate), stabiliți limite stricte.
- Rămâi ferm, chiar dacă cealaltă persoană îți cere să rămâi. Spuneți acest lucru: „Mă gândesc la asta de mult timp și sunt sigur de decizia mea. Nu sunt gata să o regândesc. "
-
Discutați. Este dificil să închei o relație de dependență într-un mod brusc și de obicei este necesar să discutăm despre ea. Dacă dinamica relației s-a schimbat brusc și nevoile celeilalte persoane nu mai sunt satisfăcute ca înainte, fără explicații, se poate simți confuză. Alege momentul potrivit pentru a vorbi despre situație.- Puteți spune acest lucru: „Am observat că avem relații nesănătoase. Îmi dau seama că am foarte puțină grijă de mine. Pentru mine este important să stabilesc limite și pentru asta trebuie să pun capăt acestei relații. "
-
Stai calm. Cealaltă persoană ar putea să nu accepte decizia ta. Ar putea fi furioasă, enervată, șocată, rănită sau tristă. Chiar dacă te amenință, stai liniștit. Nu trebuie să ridici vocea, să strigi sau să înjură. Dacă țipă, răspunde pe un ton calm și blând. Probabil va ajunge să adopte același comportament ca și tine.- Dacă începe să vă reproșeze, spuneți-i acest lucru: „Nu sunt gata să vorbesc despre trecut sau să vă vorbesc. Am venit doar să vă spun ce simt și s-a terminat. "
- Pentru a afla mai multe, citiți acest articol pentru a afla cum să liniștiți o persoană supărată.
-
Exprima-ti sentimentele. Depinde de dvs. să decideți cât de mult doriți să discutați cu persoana iubită. Ați putea spune pur și simplu că nu puteți continua această relație sau puteți să vă pregătiți și să explicați în detaliu ce nu este în regulă. Când îți exprimi sentimentele, concentrează-te pe tine și evită să dai vina pe ceilalți. Folosiți prima persoană din propozițiile dvs. mai degrabă decât a doua persoană.- De exemplu, propozițiile din prima persoană vă permit să vă concentrați asupra sentimentelor dvs., fără a da vina pe interlocutor. Decât să spun „îmi pui toată atenția și te epuizezi” spune asta „Mă pun singur în această situație și mă simt obosit tot timpul. Nu e bine pentru mine. "
-
Stabiliți limitele. În unele cazuri, încheierea unei relații co-dependente poate însemna o defalcare completă, în timp ce în alte cazuri poate duce la o relație sănătoasă, de exemplu în relațiile de familie. S-ar putea să te simți total responsabil pentru acțiunile celuilalt. Sau, poate simți că trebuie să depășești responsabilitățile. Începeți prin a defini limitele a ceea ce sunteți gata să faceți sau nu.- De exemplu, să presupunem că fratele tău are mahmureală și vrea să-l suni pe șeful său pentru a-și cere scuze. Spune-i asta: „Nu m-am forțat să beau aseară. Aceasta este o consecință cu care trebuie să te confrunți singur. "
- Să presupunem că trebuie să studiezi pentru un examen și un prieten vrea să te încreadă în tine. Spune-i asta: „Îmi pasă mult de tine și vreau să te susțin, dar trebuie să studiez pentru examenul de mâine. Ce se întâmplă dacă ne vedem mâine? "
- Dacă doriți să setați limite specifice, informați cealaltă persoană. Iată un exemplu: „Trebuie să discutăm unele lucruri, dar nu mă simt pregătit să vă cunosc personal. Limitați comunicările noastre la e. "
- Pentru a afla mai multe, citiți acest articol pentru a nu mai dori să faceți plăcere tuturor.
Partea a 2-a Atacarea comportamentelor dependente
-
Gândiți-vă la beneficiile pe care vi le-a adus relația. Chiar dacă credeți că lucrați mult la această relație, cum ar fi îngrijirea cuiva, este probabil că ați beneficiat și de această relație. Dacă nu vă permitea să înfloriți într-un fel sau altul, atunci s-ar fi încheiat mult mai devreme. Luați în considerare aspectele pozitive ale acestei relații și motivele pentru care nu mai funcționează.- De exemplu, este posibil să fi avut impresia că doriți să aveți grijă de un alcoolic sau de o persoană grav bolnavă. Poate vă place să vă simțiți „necesari” sau să exercitați un control.
-
Depășește sentimentul de abandon. Oamenii aflați în relații co-dependente tind să se teamă să nu fie abandonați. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care decid să își asume o „mână de ajutor” în relație: ei presupun de fapt că, dacă au grijă de cineva care depinde de ele, acesta din urmă nu le va abandona. Dacă vă este frică să nu fiți abandonat, consultați un psiholog. Terapia te poate ajuta să depășești sentimentele de abandon, să înveți să ai grijă de tine și să crezi în ceilalți.- Adesea, o astfel de teamă se întoarce în copilărie sau într-un eveniment traumatic. Este bine să rezolvați această problemă pentru a vă ajuta să scăpați de frica de abandon.
-
Recunoaște-ți propria valoare. Este foarte probabil ca cel puțin o parte din stima de sine să depindă de modul în care te privești. În loc să te bazezi pe ajutorul celorlalți pentru a te afirma, învață să te valorifici fără a implica alte persoane. S-ar putea să simți că ai nevoie de alții care să îți spună cât de important ești, dar îl poți face singur.- Când vă gândiți să vă încheiați relația, gândiți-vă la stima de sine la început. Cum te percepi? Ce părere aveți despre personalitatea voastră și ce meritați? Pare alți oameni mai capabili să reușească și să fie fericiți decât tine?
- Dacă nu sunteți sigur cu privire la nivelul dvs. de sine, faceți un test online.
-
Respectă-ți propriile nevoi. S-ar putea să fii atât de absorbit de nevoile altcuiva, încât să-ți neglijezi propria persoană. Deși poate părea că persoana depinde de tine, recunoaște care este propria ta responsabilitate. Este probabil ca, dedicând timp, atenție și resurse acestei persoane, să încetezi să te îngrijești. Poate că simțiți că nu știți cine sunteți în afara relației sau că întreaga dvs. identitate coboară la a avea grijă de celălalt.- Începeți să găsiți sensul nevoilor dvs. personale. De exemplu, trebuie să petreci timp singur pentru a întineri după o zi stresantă? Ce faci pentru a gestiona stresul? Când a fost ultima dată când ai mâncat bine sau ai făcut un antrenament normal sau ai dormit bine?
Partea 3 Gestionarea consecințelor
-
Ia distanța. Începeți să petreceți mai puțin timp cu persoana respectivă și nu vă eliberați programul pentru a răspunde nevoilor sale. Încercați să vă mutați dacă locuiți cu o astfel de persoană. Trăind împreună poate amplifica nevoia de a ajuta. Mutarea va crea o distanță fizică între dvs. și va reduce nevoia de a avea grijă de persoană. Petreceți mai puțin timp împreună pentru a vă îndepărta atât de emoțional, cât și de fizic.- De asemenea, puteți crea o distanță emoțională. Explicați-i calm că nu veți răspunde la e-mailurile sau la apelurile sale telefonice. Spuneți acest lucru: „Vreau ca această relație să se termine. Nu vreau să fie confuz și cred că amândoi avem nevoie de timp pentru a ne gândi. Din acest motiv, nu intenționez să vă răspund la SMS, apeluri telefonice sau. "
-
Analizează-ți sentimentele. Nu păstrați totul adânc în interior sau nu repetați că totul este în regulă. Analizați-vă sentimentele și emoțiile și acordați atenție. Gândiți-vă la situație și la sentimentul dvs. de identitate după relație. Identificați și exprimați fiecare emoție care apare și nu ignorați sentimentele.- Puteți alege să vă exprimați sentimentele păstrând un jurnal, confidându-vă într-un prieten sau consultând un terapeut.
-
Accepta durerea. Nu există nici o îndoială că nu este ușor să punem capăt relațiilor co-dependente. Acceptați faptul că vă va fi dificil și chiar dureros. Nu vă reprimați durerea, altfel riscați să cădeați în depresie. În schimb, acceptă-l și simte-l. Durerea poate include emoții precum negarea, mânia, frica și tristețea. Alte semne pot include senzația de oboseală, tensiune, golire, modificări ale somnului sau obiceiurilor alimentare.- Lăsați-vă tristețea să-și ia cursul. Nu vă gândiți la ce s-ar fi putut întâmpla și acceptați situația așa cum este ea.
- Acordați atenție semnelor fizice care vă ajută să depășiți durerea. Cu cât crezi mai mult, cu atât te vei îndepărta de experiența emoțională. Atunci când simți emoții, acordă atenție reacțiilor corpului tău. Cum vă simțiți exact și unde vă aflați în corp? Lasă senzațiile și emoțiile trupești să treacă prin tine.
-
Căutați ajutor social. Poate fi dificil să depășești o relație codependentă. Încercați să găsiți pe cineva cu care puteți vorbi despre despărțire și care vă va susține. Cereți ajutor unui prieten sau membru al familiei. Un prieten de încredere vă poate ajuta să luați decizii dificile și să vă sprijine în pașii dvs. dificili.- Pentru a afla mai multe, citiți acest articol pentru a afla cum să vă extindeți cercul social.
-
Urmați o terapie. Dacă aveți probleme pentru a depăși despărțirea, cereți ajutor unui psiholog. Te va ajuta să faci față gândurilor, emoțiilor, atitudinilor și comportamentelor tale, precum și să identifici ce este benefic și nesănătos pentru tine. Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați o mai bună conștientizare a dvs. și să vă consolidați abilitățile de a face față.- Rolul unui psiholog este de a vă provoca și de a vă sprijini. În timpul terapiei, fii gata să crești pentru a face față aspectelor problematice ale personalității tale.