Conţinut
- etape
- Metoda 1 Găsiți uleiul esențial potrivit
- Metoda 2 Spălarea cu uleiuri esențiale
- Metoda 3 Aplicați topic uleiurile esențiale
Noaptea de somn este una dintre cele mai importante părți ale zilei pentru cei care doresc să-și păstreze sănătatea și bunăstarea. Cu toate acestea, mulți oameni le este greu să ajungă la somn și ormir din cauza vieții lor agitate. Din fericire, există diferite moduri de a combate insomnia, inclusiv utilizarea uleiurilor esențiale, care este o soluție simplă și naturală pentru a dormi mai bine.
etape
Metoda 1 Găsiți uleiul esențial potrivit
-
Știți cum vă pot ajuta uleiurile esențiale. Uleiurile esențiale nu vindecă insomnia și cauzele sale. Acestea vă ajută să vă calmați și să vă relaxați înainte de culcare. Sunteți sigur că veți dormi și veți dormi.- Uleiurile esențiale sunt distilate din frunze, tulpini, flori, scoarță sau rădăcini ale unei plante specifice. Sunt extrem de concentrate și o cantitate mică este suficientă pentru a percepe efectele.
- Dacă aveți insomnie pentru o lungă perioadă de timp, consultați un medic pentru a vă asigura că nu este o problemă mai gravă.
-
Știți care sunt cele mai bune uleiuri de utilizat în caz de insomnie. Fiecare ulei esențial acționează diferit asupra corpului și a minții. Aflând despre diferitele tipuri de uleiuri esențiale, veți ști care dintre ele vă vor ajuta să dormiți.- Uleiul esențial de mușețel are un efect calmant puternic. Ea pune o dispoziție bună și ajută în caz de depresie.
- Uleiul esențial de lavandă este utilizat împotriva stresului, dar poate fi folosit și ca antidepresiv și calmant.
- Uleiul esențial de Marjoram ameliorează langoisse și stres. De asemenea, ajută la combaterea oboselii.
- Uleiul esențial de valerian relaxează și calmează. Poate fi utilizat în caz de insomnie ocazională.
- Uleiul esențial de vetiver relaxează și calmează, dar ajută, de asemenea, să doarmă și să rămână adormit.
-
Cumpărați un ulei esențial care vă va ajuta să dormiți. După ce ați identificat uleiurile esențiale care vă vor ajuta să dormiți, cumpărați cel care vă place și asociați-l cu un ulei purtător. Vei găsi uleiuri esențiale și uleiuri de transport la majoritatea magazinelor și revânzătorilor online.- Cumpărați diferite tipuri de uleiuri esențiale pentru a avea parfumuri diferite în fiecare zi a săptămânii.
- Deoarece uleiurile esențiale sunt foarte concentrate, va trebui să le diluați cu un ulei de transport înainte de a le putea folosi. Exemple de uleiuri purtătoare includ: ulei de migdale dulci, ulei de sâmburi de caise, ulei de avocado, ulei de măsline și ulei de susan.
- Vei găsi uleiuri esențiale și uleiuri purtătoare în majoritatea magazinelor (fizice și online) de alimente dietetice sau suplimente alimentare.
-
Citiți eticheta. Deoarece fiecare ulei esențial are proprietăți diferite și nu este neapărat potrivit pentru toată lumea, este recomandabil să citiți eticheta de pe sticlă înainte de a o utiliza. Mai bine testează produsul pe un capăt mic, înainte de a merge mai departe.- Contraindicațiile uleiului sunt afișate pe etichetă. De exemplu, valerianul nu trebuie utilizat în timpul sarcinii sau alăptării.
- Înainte de a utiliza uleiul esențial într-o baie sau masaj, faceți un test pe o zonă mică a corpului. Turnați 1-2 picături de ulei esențial diluat în interiorul cotului. Dacă nu apare nicio reacție după 24 de ore, o puteți utiliza în siguranță.
Metoda 2 Spălarea cu uleiuri esențiale
-
Pregătiți-vă uleiul esențial. Alege un ulei esențial care te va ajuta să te relaxezi și să-l amesteci cu uleiul de purtător.- Amestecul ideal este de 7-12 picături de ulei esențial pentru o porție de ulei purtător, în funcție de intensitatea aromei dorite.
-
Rulați apa de baie și turnați-vă uleiul esențial. Umpleți cada dvs. cu apă și ulei esențial. Se toarnă în ulei în timp ce apa curge pentru a se amesteca bine.- Adăugați uleiul esențial în timp ce apa curge, astfel încât să se răspândească în toată baia.
- Asigurați-vă că apa nu este prea caldă. În caz contrar, riscați să vă ardeți pielea. Folosiți un termometru pentru a vă asigura că temperatura apei este potrivită pentru toată lumea. Temperatura optimă a apei din baie trebuie să fie cuprinsă între 37 și 39 ° C.
-
Creați o atmosferă confortabilă și liniștitoare. Pentru a vă relaxa și a promova somnul, configurați-vă baie astfel încât să fie cât mai confortabilă și liniștitoare. Folosiți muzică, accesorii pentru baie și lumânări.- Lumânările parfumate și lămpile de cataliză sunt cel mai bun mod de a îmbunătăți proprietățile liniștitoare ale băii dvs. cu ulei esențial. În plus, lumina lor moale vă va ajuta să vă relaxați. Le veți găsi în majoritatea magazinelor și pe Internet.
- Cernă lumina în baie, dar stinge-l complet doar dacă folosești lumânări.
- Muzica moale te va pune într-o bună dispoziție și te va înviora.
-
Ia baie. Bucurați-vă de baia parfumată! Rămâi în apă atât timp cât este necesar îți va permite să simți beneficiile uleiului esențial și îți va promova somnul.- Stai 15-20 de minute în apă pentru a simți beneficiile uleiului esențial. Dincolo de acest moment, pielea dvs. se poate usca și deteriora.
- Folosiți accesorii pentru baie, cum ar fi o pernă sau petale de trandafir, pentru a vă ajuta să vă relaxați.
- O toaletă caldă pe ochi vă va permite, de asemenea, să vă bucurați de baie. Doar aveți grijă să îl încălziți sub robinet și nu în baie, astfel încât să nu puneți ulei esențial în ochi.
- Aveți grijă să nu înghițiți apa de baie sau să o aveți în ochi.
- Înfășurați un prosop pentru a vă menține corpul cald și pentru a păstra umiditatea până când puteți aplica un produs hidratant pe piele.
Metoda 3 Aplicați topic uleiurile esențiale
-
Masează cu uleiuri esențiale. Un masaj blând cu uleiuri esențiale înainte de culcare te va ajuta să te relaxezi și să-ți calmezi tensiunea. Vei obține aceleași efecte liniștitoare aplicând ulei esențial pe anumite zone ale corpului tău, cum ar fi picioarele sau temple. Uleiurile esențiale aplicate pe corp vă vor ajuta să adormiți repede.- Dacă utilizați uleiul esențial pentru masaj, nu uitați să îl amestecați cu un ulei purtător, pentru a nu vă arde pielea.
- Masajul ar trebui să fie blând, deoarece altfel s-ar putea să vă stimulați circulația și apoi să aveți probleme pentru a dormi și a adormi.
- Aplicați uleiul esențial pe încheieturi, picioare, picioare sau tâmple.
-
Pulverizați uleiul esențial pe lenjeria de pat. Dacă nu doriți să aplicați ulei esențial pe pielea dvs. sensibilă, îl puteți pulveriza pe lenjeria de pat. Mirosul te va ajuta să te relaxezi și să dormi.- Faceți soluția de pulverizare amestecând 30-40 picături de ulei esențial preferat cu 45 ml de apă distilată. Turnați amestecul într-o sticlă de pulverizare curată.
- Numărul de picături de ulei esențial va depinde de intensitatea mirosului dorit.
- Pulverizați doar o cantitate mică de ulei esențial pe lenjeria de pat. Somnul poate fi afectat altfel.
-
Folosiți lumânări sau difuzoare. Lumânările obținute din uleiuri esențiale și difuzoare care încălzesc uleiul esențial au același efect calmant ca și scăldatul sau masajul. Cu toate acestea, nu le lăsați prea mult timp, deoarece acest lucru poate provoca un incendiu.- Veți găsi lumânări și difuzoare în majoritatea magazinelor fizice și online.
- Când cumpărați lumânări, mergeți pentru cele fără parfum sintetic. Ceara de albine, soia și alte ceară vegetale sunt cele mai bune opțiuni pentru cei care doresc să găsească beneficiile unui ulei esențial într-o lumânare.
- Difuzoarele răspândesc uleiul esențial în cameră și îl umplu cu parfum.
- Pentru eficiență maximă, porniți lumânările sau difuzorul cu o oră până la 30 de minute înainte de a merge la culcare. Mirosul va circula în cameră și va crea o atmosferă liniștitoare care vă va ajuta să dormiți.
- Nu uitați să stingeți lumânările și difuzorul atunci când mergeți la culcare pentru a preveni riscul de incendiu.