Conţinut
- etape
- Metoda 1 Reîmprospătați camera
- Metoda 2 Faceți patul mai confortabil
- Metoda 3 Reîmprospătați-vă corpul
- Metoda 4 Obțineți tratament medical
Este important să dormi bine noaptea pentru productivitate și bunăstare. Oamenii sunt adesea prea fierbin în timp ce dorm, iar acest lucru îi poate împiedica să doarmă corect. Câteva sfaturi vă pot ajuta să rămâneți răcoroși noaptea și să vă odihniți bine.
etape
Metoda 1 Reîmprospătați camera
-
Folosiți aer condiționat. Cel mai simplu mod de a menține camera rece în timp ce dormi este să folosești aerul condiționat dacă poți. Puteți utiliza o unitate portabilă pe perete sau portabilă. Pentru majoritatea oamenilor, temperatura ideală de somn este cuprinsă între 16 și 21 ° C.- Dacă aveți un termostat programabil, asigurați-vă că îl setați astfel încât să se ajusteze automat la o temperatură mai caldă chiar înainte de a vă trezi dimineața.
-
Folosiți ventilatoare. Dacă nu aveți aer condiționat, ventilatorul este a doua cea mai bună opțiune disponibilă. Îl puteți folosi pentru a îmbunătăți circulația aerului, pentru a crea un flux de aer sau pentru a vă aduce aer curat.- Dacă aveți un ventilator de tavan, reglați-l astfel încât lamele să se rotească în sens invers acelor de ceasornic. Acest lucru vă va permite să aduceți aer cald până la tavan departe de pat.
- Dacă afară este mai rece decât în cameră, încercați să instalați o cutie de ventilatoare sub fereastră.
- Puteți utiliza mai multe ventilatoare pentru a crea un mic flux de aer în cameră, mai ales dacă aveți ferestre pe pereții opuși.
- De asemenea, puteți face un aparat de aer condiționat improvizat, așezând un bloc mare de gheață sau o stivă de cuburi de gheață în fața unui ventilator. Asigurați-vă că folosiți un recipient suficient de mare pentru a prinde apa care se va topi!
-
Nu vă lăsați la soare. Când este foarte cald, vă puteți menține camera rece, închizând obloanele toată ziua. Poate fi puțin întunecat, dar cel puțin va fi mult mai rece când te culci.- Ai putea investi în obloane sau perdele dacă soarele este într-adevăr prea cald pe timpul verii. De asemenea, vor preveni curenții de aer iarna.
- Dacă dețineți casa dvs., puteți lua în considerare să plantați copaci lângă ferestre pentru a vă umbri.
-
Dormi la parter. Căldura crește, ceea ce înseamnă că, în general, va fi mai cald la etaj decât la parter. Dacă locuiești într-o casă cu podea și nu poți răci camera vara, s-ar putea să ai în vedere să dormi la parter un timp.
Metoda 2 Faceți patul mai confortabil
-
Reglați capacele. Dacă utilizați aceeași matlasă pe tot parcursul anului, poate fi necesar să vă schimbați. Dacă te trezești noaptea, deoarece este prea cald, capacele tale pot fi prea groase și prind căldura din patul tău. -
Schimbați foile. Unele materiale precum flanela și satinul nu respiră și pot captura căldura în pat, ceea ce vă va oferi căldură. Înlocuiți aceste foi cu foi de bumbac. Acestea vor permite o circulație mai bună a aerului, care vă va răci în timpul nopții. -
Schimbă-ți perna. Pernele de jos vă pot capta căldura din cap, care vă încălzește întregul corp. Înlocuiți această pernă cu un alt tip, cum ar fi o pernă de hrișcă. Acest material este puțin mai puțin confortabil, dar respiră mai bine și vă permite să vă atingeți capul în timp ce dormiți. -
Adu ceva rece în pat. Pentru ca patul dvs. să fie mai confortabil și mai rece, puteți încerca să puneți ceva rece în el, cum ar fi o sticlă cu apă cu gheață sau o compresă rece. Există multe abordări pentru a vă reîmprospăta patul.- Încercați să puneți cearceafuri și perne în frigider sau congelator pentru câteva ore înainte de a merge la culcare. Scoateți-le când doriți să mergeți la culcare, puneți cearșafurile pe pat chiar înainte de a vă culca. Țesătura trebuie să fie rece și să te ajute să te răcești înainte de a adormi.
- Încercați să puneți o compresă rece pe punctele de unde vă luați pulsul, cum ar fi gleznele, încheieturile, gâtul, coatele, lâna și în spatele genunchilor. Puteți utiliza o cârpă de spălat congelată, un pachet de gheață sau legume congelate. Acest lucru vă va permite să scădeați temperatura corpului și să vă reduceți ritmul cardiac, care altfel îl crește.
- Dacă doriți să se răcească, dar dacă nu doriți să vă fie frig, luați în considerare să mergeți la culcare cu părul umed sau să puneți un prosop umed pe pat. De asemenea, vă puteți pulveriza corpul cu puțină apă. Va funcționa și mai bine dacă deschideți fereastra pentru a aduce briza.
- Există multe răcitoare disponibile pe piață, inclusiv perne și tampoane concepute pentru a menține patul la temperatura perfectă pentru a dormi.
-
Încercați o altă soluție pentru a dormi. Dacă nu vă puteți îngheța patul în nopțile calde, puteți încerca să dormiți într-un hamac sau într-un pătuț. Aceste două soluții îmbunătățesc fluxul de aer pe pielea ta, care te va răci în timp ce dormi. În general, sunt, de asemenea, mai aproape de sol decât paturile normale, ceea ce te îndepărtează de aerul cald.
Metoda 3 Reîmprospătați-vă corpul
-
Urmărește-ți hainele. Este important să iei în considerare nu numai numărul de haine pe care le porți, ci și tipul de țesătură din care sunt confecționate. Unele materiale precum bumbacul respiră mai bine decât altele, precum poliesterul sau Lycra. Când hainele tale nu respiră, ele păstrează căldură și te vor menține cald în timpul nopții. Încercați o pijama din bumbac slăbit.- În timp ce dormi gol, te-ai putea răcori permițând un flux optim de aer, dar unii oameni cred că este mai bine să te culci cu haine, deoarece materialul absoarbe umiditatea care se acumulează pe piele și o disipează. Încercați aceste două soluții pentru a vedea care preferi.
-
Încălziți-vă pielea. Poate părea contraproductiv, dar prin încălzirea pielii cu un duș fierbinte sau în saună înainte de a merge la somn, veți reîmprospăta mai bine. Funcționează deoarece căldura declanșează sistemul de răcire natural al corpului.- Dacă dușul fierbinte sau sauna pot ridica temperatura sau umiditatea din camera dvs., ar trebui să levitați probabil.
- Puteți încerca, de asemenea, un duș rece, dar aveți grijă să nu fie frig sau corpul dvs. se va compensa prin creșterea temperaturii.
-
Bea apă, dar nu prea rece. Pentru a vă ajuta să vă reîmprospătați și să rămâneți hidratat, apa nu ar trebui să fie fierbinte sau rece, deoarece altfel corpul dvs. va încerca să o readucă la 37 de grade și veți fi și mai fierbinți, ceea ce ar fi păcat! Puteți păstra o băutură sau o sticlă de apă lângă pat în timp ce dormiți. În acest fel, dacă te încălzești prea mult, poți bea puțină apă și să-ți scadă temperatura corpului pentru a te ajuta să te întorci la somn.- Încercați să nu beți prea multă apă înainte de a merge la culcare. Nu ai vrea să-ți întrerupi somnul trebuind să te trezești de mai multe ori noaptea pentru a merge la baie.
-
Luați o masă mai ușoară seara. Atunci când mănânci cantități mari de mâncare târziu în zi, metabolismul tău trebuie să muncească din greu pentru a-l digera. Acest lucru ar putea să vă crească temperatura în timpul nopții, deoarece corpul dvs. încă este digerat. Încercați să luați mese mai mici, astfel încât corpul dvs. să aibă mai puțină digestie și să rămâneți răcoare în timpul nopții.- Fructele și legumele crude necesită mai puțină energie pentru a digera decât proteinele și grăsimile, motiv pentru care sunt alegeri excelente seara.
-
Evitați contactul piele cu piele Indiferent dacă dormi singur sau cu cineva, contactul piele cu piele îți crește temperatura corpului.- Dacă dormi singur, încearcă să dormi întinzând brațele și picioarele. Pielea ta va avea acces mai bun la aer din toate părțile.
- Dacă dormiți cu partenerul, evitați să vă îmbrăcați în pat. Aceasta crește temperatura corpului, mai ales dacă sunteți călduți atât noaptea.
Metoda 4 Obțineți tratament medical
-
Observați simptomele menopauzei. Dacă ați fost recent la menopauză sau sunteți aproape de vârsta menopauzei, puteți prezenta bufeuri și transpirații nocturne cauzate de modificări hormonale. Aceste simptome sunt foarte frecvente și vor dispărea de obicei după menopauză.- Puteți utiliza metode simple pentru a vă controla simptomele acasă, de exemplu, făcând exerciții fizice în mod regulat, menținerea unei greutăți sănătoase, reducerea stresului, oprirea fumatului și evitarea alcoolului, cofeinei și alimentelor condimentate.
- Dacă bufeurile și transpirațiile de noapte devin intolerabile, medicul vă poate prescrie hormoni, antidepresive sau alte medicamente care vă ajută să controlați simptomele.
-
Discutați despre medicamente cu medicul dumneavoastră. Multe medicamente comune, inclusiv antidepresive, tratamente hormonale și agenți hipoglicemici pot provoca transpirații nocturne. Dacă credeți că simptomele dumneavoastră sunt medicate, discutați alte opțiuni cu medicul dumneavoastră. El poate prescrie un alt medicament sau alte medicamente care vă vor ajuta să gestionați simptomele.- Nu încetați niciodată să luați sau să reduceți doza înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră.
-
Înțelegeți anxietatea. Poate provoca bufeuri, deoarece corpul vă spune că sunteți în pericol, ceea ce va provoca compresia vaselor de sânge. Dacă credeți că suferiți de anxietate, consultați imediat un medic. O combinație de terapie, medicamente și exerciții fizice vă poate ajuta să controlați simptomele. -
Vorbeste despre simptomele tale. Dacă luați transpirații nocturne care nu sunt cauzate de temperatura mediului, este posibil să suferiți o cauză de bază, cum ar fi tuberculoza sau altă infecție bacteriană. Asigurați-vă că discutați simptomele cu medicul dumneavoastră pentru un diagnostic corect.- De asemenea, este posibil să suferiți de hiperhidroză idiopatică, o afecțiune care face ca corpul dvs. să producă prea multă transpirație fără niciun motiv.