Conţinut
- etape
- Metoda 1 Reduceți singurătatea
- Metoda 2 Crește-ți obligația socială
- Metoda 3 Evitați depresia de la singurătate
La un moment dat sau altul, toată lumea se simte singură. Din păcate, singurătatea poate deveni cronică și poate duce la depresie dacă nu o gestionați eficient. Cu toate acestea, este esențial să tratați singurătatea într-un mod sănătos pentru a reduce riscul de a dezvolta o boală pe termen lung. Există diferite modalități de a evita depresia cauzată de singurătate prin utilizarea tehnicilor de management atunci când vă simțiți singur, creșterea conexiunilor sociale și explorarea sentimentelor de singurătate.
etape
Metoda 1 Reduceți singurătatea
-
Schimbă-ți modul în care gândești despre singurătate. Gândurile tale îți pot schimba sentimentele (singurătatea, depresia) și comportamentele tale (modul în care te descurci). Dacă vedeți singurătatea ca fiind ceva negativ, probabil că veți avea sentimente negative în acest sens. Cu toate acestea, dacă accepți singurătatea, o vei gestiona mai bine și o vei reduce în general.- Folosiți auto-ajutor pozitiv. De exemplu, spune-ți că singurătatea ta este un lucru bun. Spuneți-vă: „Nu este nicio problemă să rămâneți singuri. Îmi place propria companie. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți toleranța de singurătate.
- Când ai gânduri negative despre singurătatea ta, cum ar fi „Urăsc să fiu singur”, „Mă simt atât de singur” sau „Este oribil”, gândește-te la ceva mai realist și mai util. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți sau să vă spuneți: „Mă descurc cu singurătatea asta. Mă simt singur și mă descurc. Nu este atât de rău. Timpul singur este un lucru bun.
-
Gestionează-ți gândurile despre interacțiunile tale sociale. Studiile au arătat că ceea ce crezi despre tine în raport cu ceilalți are o influență asupra gradului tău de singurătate. Teama de respingere te poate descuraja să te implici în activități sociale și să-ți crească sentimentul de singurătate.- Dacă crezi că ești inferior, acest lucru ar putea provoca anxietate în interacțiunile tale sociale. Amintiți-vă, toată lumea este diferită, dar toată lumea este la fel. Ai valoare.
- Așteptați rezultate pozitive și nu rezultate negative atunci când interacționați cu ceilalți. Gândiți-vă la probleme alternative la situație. De exemplu, celălalt te-ar putea aprecia! Lucrurile nu vor fi întotdeauna la fel de rău cum crezi.
-
Înconjoară-te de animale. Compania de animale este al doilea cel mai bun lucru după oameni. Există motive pentru care animalele intervin în anumite tratamente terapeutice sau în anumite activități legate de natură. Cercetările sugerează că natura sau animalele te pot calma și îți pot reduce singurătatea.- Adoptați un câine, o pisică sau un alt animal de companie (un pește, un hamster etc.) Cu toate acestea, nu adoptați prea mult sau va fi dificil să gestionați situația. Asigurați-vă că vă gândiți la animalele pe care le puteți îngriji (există o diferență mare între un pește și un câine). Dacă nu ați avut niciodată animale de companie înainte, începeți de mic.
- Dacă nu puteți adopta un animal, mergeți la un magazin pentru animale de companie și petreceți ceva timp cu animalele. Puteți merge, de asemenea, la grădina zoologică sau să țineți un animal de companie în weekend.
-
Citește. Când sunteți singur, cititul vă poate oferi un sentiment de conexiune socială și vă poate ajuta să combateți singurătatea. Vă puteți lega cu autorul sau personajele din carte. Cititul te poate duce în alt loc și te poate distrage temporar de sentimentul de singurătate. Citiți cât puteți, deoarece cititul vă ajută să vă calmați și să vă păstrați mintea proaspătă și activă.- Alege o carte pe care o poți citi pentru distracție.
- Alegeți un gen care vă place, cum ar fi aventura, fantezia sau science fiction.
- Puteți citi chiar și o revistă.
- Veți găsi, de asemenea, multe cărți online.
Metoda 2 Crește-ți obligația socială
-
Dezvoltați relații sănătoase Persoanele cu relații și prietenii bune sunt mai puțin susceptibile să fie deprimate, au o perspectivă mai pozitivă și au o capacitate mai bună de a face față situațiilor și sentimentelor dificile în general. Sprijinul social vă poate ajuta să reduceți stresul asociat cu singurătatea.- Puteți lucra la relațiile dvs. mergând la terapii familiale sau individuale.
- Concentrați-vă asupra activităților sociale care pot duce la crearea nenorocită.
- Ține departe oameni cinici și negativi care te-ar putea pune într-o dispoziție proastă.
- Cereți ajutor dacă aveți nevoie.
-
Păstrați așteptările realiste atunci când socializați. S-ar putea să vă faceți griji mult mai multe cu privire la respingere dacă vă simțiți singur. Încercați să nu faceți presiune asupra voastră pentru a face un nou prieten cel mai bun sau pentru a avea o conversație fantastică cu fiecare interacțiune. În schimb, încercați să vă bucurați de moment de senzația de conexiune.- Vă veți putea conecta cu alții fără să vă preocupați prea mult de respingerea rețelelor de socializare. Încercați să lăsați un comentariu la postarea cuiva sau să-i trimiteți unul mic.
- Când socializați cu cineva, indiferent dacă cunoașteți sau străin, încercați să vorbiți despre lucruri și altele. Puteți începe cu o întrebare prietenoasă "Cum este ziua voastră?" S-ar putea să nu simțiți că întrebarea cuiva cum le va merge ziua va începe o conversație profundă, dar vă permite să vă conectați cu oamenii pe care îi întâlniți. Dacă acest lucru duce la o discuție mai profundă, este în regulă, altfel vei fi împărtășit un moment cu acea persoană.
-
Bine ați venit pozitiv ideea de a întâlni oameni noi. Există multe modalități de a vă pune în situații care vă permit să întâlniți oameni noi care vă împărtășesc interesele, de exemplu, prin înregistrarea pe un site de întâlniri, alăturarea unui club, voluntariatul sau luarea de cursuri. .- Dacă doriți să aflați mai multe despre cineva pe care l-ați întâlnit, este ușor să păstrați legătura schimbând conturile de pe rețelele de socializare (de ex. Facebook, Instagram,).
- Amintiți-vă că relațiile pe care le formați ar putea să nu fie foarte profunde la început, dar aceasta nu este o problemă. Deocamdată, concentrează-te pe sentimentul de contact cu ceilalți.
-
Fii mândru de progresele pe care le faci. Poate fi dificil să ieși și să socializezi. Ori de câte ori formați un nou link, fie că vorbim despre banalități cu un străin sau invitați pe cineva să bea o cafea, trebuie să fiți mândri de dvs. pentru a ieși din zona de confort.- Având o viziune pozitivă a realizărilor tale sociale, vei continua să depui eforturi pentru a continua socializarea cu ceilalți.
- Pe măsură ce îți îndeplinești nevoile de socializare, te vei simți din ce în ce mai puțin singur.
Metoda 3 Evitați depresia de la singurătate
-
Participă la activități pozitive. Activitățile pozitive vă pot ajuta să reduceți riscul de depresie și este o strategie eficientă pentru a vă regla emoțiile. Cercetările au arătat că, concentrându-vă pe activități pozitive, vă puteți abate atenția de la gândurile de suferință. Pe de altă parte, ai putea provoca stresul concentrându-te pe lucruri negative.- Mergeți la plimbare într-un parc sau într-un loc liniștitor.
- Urmărește un film amuzant Râsul poate fi într-adevăr cel mai bun medicament. De asemenea, s-a demonstrat că îți îmbunătățești sănătatea și fericirea generală.
- Sprijinul social este un factor cheie în evitarea depresiei. Dacă puteți, încercați să petreceți timp cu alții pentru a preveni depresia. Sunați un prieten, coleg de birou sau membru al familiei.
-
Folosiți mindfulness. Dacă ați avut o depresie în trecut din cauza singurătății, atenția vă ajută să reduceți probabilitatea unei alte depresii. S-a arătat și ce ajută oamenii să se simtă mai puțin singuri. Mindfulness înseamnă să vă acordați atenția completă asupra a ceea ce faceți și simțiți. Adesea, sunteți distras de la momentul prezent prin gânduri din trecut (regret) sau din viitor (griji). Exersează atenția cât mai des posibil, mai ales atunci când începi să te simți singur sau deprimat.- Încercați mersul conștiinței depline. Mergeți doar pe stradă și concentrați-vă doar pe plimbarea dvs. Observați sunetele pe care le auziți, lucrurile pe care le vedeți, mirosurile și senzațiile. Este cald sau rece? Există o adiere sau este calm? Vezi păsări pe cer? Este cerul înnorat sau însorit?
- Puteți face, de asemenea, un alt exercițiu atent făcând meditație și imagini ghidate. Închideți ochii și imaginați-vă într-un loc sigur. Poate fi o plajă, dormitorul tău sau copacul tău preferat într-un parc sub care stai. Imaginează-ți că ești acolo. Experimentează acest loc în întregime, făcând cunoștință despre cum te simți (de exemplu, nisipul de sub degetele de la picioare), ce mirosi (iod, pește), ce vezi (observă elementele mediului), ce mănânci sau bei, ce auzi (sunetul valurilor). Când ai petrecut suficient timp în acest loc sigur și când te simți relaxat, poți deschide din nou ochii.
- Puteți exersa cu ușurință mindfulness acasă, acordând atenție la ceea ce faceți. De exemplu, dacă spălați vasele, concentrați-vă doar pe această experiență. Observă senzațiile din mâinile tale, temperatura apei și ceea ce vezi. Adesea, mintea ta se va gândi la altceva atunci când faci acest tip de activitate banală. Observați gândurile care vă vin în minte și fără să le judecați, lăsați-le să plece. Acceptați-vă gândurile și redirecționați-vă atenția către ceea ce faceți.
- Puteți căuta alte exerciții de mindfulness pe Internet sau citind lista resurselor din acest articol.
-
Ai grijă de sănătatea ta. Depresia îți pune sănătatea în pericol, deoarece cauzează probleme medicale. Sănătatea dvs. generală este legată de sănătatea mentală și de bunăstare. Problemele de sănătate pot contribui la sentimentul de depresie. Pentru a evita eficient depresia cauzată de singurătate, trebuie să vă concentrați asupra sănătății fizice.- Îmbunătățește-ți dieta consumând mai sănătos pentru a evita sau reduce problemele de sănătate mintală. Corpul tău are nevoie de substanțele nutritive adecvate pentru a funcționa corect. Aruncați gunoiul și concentrați-vă pe consumul de proteine, carbohidrați complecși, fructe și legume.
- Asigurați-vă că vă veți odihni suficient. Aceasta înseamnă că trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe noapte. Mențineți acest program mergând la culcare în același timp în fiecare zi și trezindu-vă în fiecare dimineață la aceeași oră (chiar și în weekend).
- Exersează regulat. Exercițiile aerobe pot reduce riscul de depresie. Plimbare, alergare, drumeție sau orice altă activitate care vă pune în mișcare.
- Dacă aveți probleme medicale (în special cele care afectează depresia), asigurați-vă că consultați medicul în mod regulat.
-
Luați în considerare un tratament. Dacă credeți că ați făcut tot ce puteți și încă vă simțiți singuri sau dacă singurătatea dvs. se transformă în depresie, poate fi înțelept să consultați un expert. Un terapeut sau un psiholog vă poate ajuta să puneți în aplicare un tratament pentru a vă reduce depresia și singurătatea. Unele terapii, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și interpersonală, s-au dovedit eficiente în reducerea și prevenirea depresiei repetate.- Contactați-vă reciproc pentru a afla dacă acesta acoperă acest tip de tratament și ce medicamente trebuie să luați (antidepresive etc.)
- Dacă nu aveți o comună reciprocă, puteți face unele cercetări pentru a găsi o clinică în apropierea dvs., care să ofere aceste servicii la un tarif mai mic. Multe asociații vă permit să consultați un terapeut la un cost mai mic.
- Psihiatrul poate prescrie medicamente dacă sunteți de acord. Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande unul.