Conţinut
În acest articol: Distragerea gândurilor dvs. Făcând sport. Vindecarea fricii12 Referințe
Frica este un răspuns preprogramat de la creier la ceva înfricoșător. Este destul de firesc ca un gând sau o imagine sinistră să vă simuleze în cap și să vă împiedice să dormiți. O mică doză de frică este bună pentru sănătatea dvs., dar dacă este prea importantă, aceasta poate interfera cu seninătatea și starea de bine. Dacă vă este frică de un film, un dezastru natural sau un simplu păianjen, știți că există modalități de a face față.
etape
Metoda 1 Distrage-i gândurile
-
Urmăriți o comedie. Creierul uman își amintește mai bine de imaginile recente. Râzând o lovitură bună vă poate permite să „rescrieți” memoria gândurilor dvs. înspăimântătoare.- De asemenea, puteți viziona un serial TV ușor.
-
Fa ceva relaxant. Ai putea să-ți șlefuiești unghiile, să te oferi o zi la spa sau doar să stai cu prietenii. Relaxarea minții este o bună parte din procesul de a scăpa de frica ta. Faceți o baie relaxantă. Deci mintea ta va fi cufundată într-o stare meditativă. Pentru a vă relaxa mai mult, încercați să treceți atmosfera prin lumânări și săruri de baie. -
Citiți o carte ușoară. Concentrarea pe o temă ușoară a cărții, chiar și pentru o clipă, vă poate ajuta să vă distrageți gândurile de la subiectul care v-a speriat. De exemplu, ai putea citi o carte pentru tineret. -
Realizați un proiect artistic. Dacă îți place să desenezi, atunci ar trebui să o faci! Fă ceva care îți place. A face artă te-ar putea ajuta să-ți canalizezi gândurile înfricoșătoare în ceva depresiv. Procesul creativ este celebru pentru crearea fericirii.- Dacă îți place să scrii, ai putea chiar să scrii o poezie.
-
Ascultă muzică. Ați putea asculta muzică care vă place. Rock-ul clasic sau ultima piesă pop ar trebui să te îndepărteze. Pentru cele mai bune rezultate, ai putea încerca chiar dansul pentru a te distra cu muzica. -
Ai grijă de tine. Ieșiți și apucați mâncare pentru a merge sau a vă livra o pizza. Satisfacerea palatului eliberează serotonină în creier. Este un proces chimic care apare în creier care generează sentimente de fericire. -
Gândește-te la un lucru banal. Gândiți-vă la ce s-a întâmplat în acea zi. Imaginează-ți cât de mic ești pe această lume. Încercați să luați un punct de vedere în afara dvs., într-un spațiu în care sunteți pur și simplu un mic punct pierdut într-o serie de puncte mai mari. După aceea, vă puteți da seama că frica dvs. este irațională. -
Vizualizați un loc în care vă simțiți în siguranță. Curățați-vă mintea de imagini nedorite completând-o cu imaginile dorite. Gândiți-vă la ultima dată când ați mers la Disneyland. Dacă aveți acces la fotografiile acestui eveniment, urmăriți-le să vă cufundați în acest mediu. Amintiți-vă de peisaj, sunete, mirosuri și senzația caldă de a vă simți în siguranță. -
Înțeleg. Dormi cu unul dintre părinți sau cu unul dintre frații tăi, astfel încât să nu te simți singur. Dacă cineva pe care îl iubești și cu care te simți confortabil te înconjoară, te vei simți mai bine. -
Căutați compania unui animal. Animalele au capacitatea de a te ajuta să scapi de gândurile tale înfricoșătoare. Câinii, în special, au efecte terapeutice asupra creierului uman. Încercați să vă jucați cu el. Fericirea lui te va contamina.
Metoda 2 Sport
-
Fa putin exercitiu. O modalitate bună de a vă curăța starea emoțională ar fi să vă petreceți fizic. Nu trebuie să mergi la sală. Faceți doar câteva exerciții rapide, bazate pe greutatea corpului:- 10 pompe
- 30 abdominali
- 20 de salturi cu gol
- odihnește-te 5 minute și încearcă din nou
-
Du-te la fugă. Una dintre cele mai terapeutice activități pe care le puteți face este să ieșiți și să alergați. Operați-vă sistemul cardiovascular pentru a vă ajuta să vă evacuați gândurile înspăimântătoare. -
Joacă sport cu prietenii Această activitate ar trebui să vă ajute de două ori. Te înconjoară de oameni și joci sport. Încercați un sport care vă place să jucați cu prietenii, cum ar fi fotbal, rugby, baschet sau orice altceva. -
Practică yoga. Yoga vă va cere să vă controlați respirația și să o trimiteți în diferite părți ale corpului. Ați putea face acest lucru pentru a vă contracara gândurile înspăimântătoare, deoarece aceasta este o activitate foarte terapeutică. A lua cursuri de yoga vă va ajuta să vă îmbunătățiți tehnica și vă vor ajuta să vă ancorați într-un mediu liniștit.- Dacă nu poți lua cursuri de yoga, ai putea încerca câteva posturi simple de yoga acasă.
Metoda 3 Stăpânește teama
-
Examinați ce vă sperie. Faceți timp pentru a înțelege ce vă sperie. De cele mai multe ori, oamenii știu ce îi sperie, dar există oameni care nu știu de unde vine frica lor. Încercați să enumerați gândurile care vă deranjează. -
Respirați adânc. Este important să vă relaxați pentru a obține o stare de spirit mai liniștită. O dispoziție isterică nu este sănătoasă și vă poate consolida frica. Pentru a te calma, ai putea respira adânc. Va trebui să vă calmați pentru a face față mai bine ceea ce vă sperie. -
Puneți-vă întrebări. Scrieți câteva întrebări, gândiți-vă și încercați să găsiți răspunsuri. Încercați următoarele întrebări.- Ce mă face să mă simt rău?
- Este realist?
- Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?
- În ce parte a corpului meu simt frică?
-
Desenați ce vă sperie. Dacă aveți o teamă tangibilă, de exemplu, un personaj de film de groază, un păianjen sau orice altceva, încercați să-l desenați. Puteți imprima imaginea de pe Internet și încercați să o desenați. Să petreci ceva timp cu fobia te-ar putea ajuta să te simți speriat. -
Expune-te. Dacă evitați ceea ce vă sperie, riscați să agravați rezultatul în comparație cu primul dvs. sentiment de teamă. Înainte de a căuta ajutor extern, expuneți-vă fricii și bineveniți. Vă veți provoca, dar v-ar putea ajuta să faceți un pas înapoi. -
Ai răbdare. Poate dura mult timp pentru a vă controla frica, dar printr-o muncă constantă o veți depăși. Efectuați exerciții simple pentru a vă rezolva problema: răbdare, perseverență, învățare și angajament. -
Caută ajutor profesional. Dacă gândurile tale persistă, vei avea nevoie de ajutor suplimentar din partea unui profesionist. Unele temeri nu sunt cauzate de un film de groază, ci de un lucru original dițional necunoscut. Acest tip de teamă este cel mai bine tratat cu medicamente sau cu ajutorul unui terapeut profesionist.