Conţinut
- etape
- Metoda 1 Gestionează emoțiile pe termen scurt
- Metoda 2 Gestionează tensiunile și emoțiile pe termen lung
- Metoda 3 Găsiți cauza lacrimilor
Când te sunăm scâncetînseamnă că nu îți controlezi emoțiile sau că te enervezi fără niciun motiv precis. Spunând asta cuiva nu este foarte frumos, dar nu o faceți, puteți învăța să vă gestionați emoțiile mai eficient. Te poți prăbuși ușor și vrei să plângi atunci când te simți copleșit. Pe de altă parte, puteți învăța câteva tehnici pentru a vă exprima emoțiile pe termen scurt și lung. De asemenea, ați putea căuta cauza mai profundă a problemei dvs., dacă sunteți întotdeauna entuziasmat.
etape
Metoda 1 Gestionează emoțiile pe termen scurt
-
Luați-vă timp să respirați. Găsiți timpul să vă concentrați doar asupra respirației, mai degrabă decât să vă concentrați asupra a ceea ce vă deranjează. Închide ochii și numără până la patru când inspirați. Numără din nou până la patru când expiră. Păstrează-ți atenția asupra respirației și nu asupra problemei tale.- Pune o mână pe stomac. Ar trebui să simțiți burtica umflată atunci când inspirați. Vorbim despre respirație prin diafragmă, care vă permite să vă calmați.
-
Vorbeste cu cineva. Găsirea unui moment pentru a vorbi cu cineva plictisit poate ajuta la înlăturarea problemei, fie că este vorba despre un prieten sau un membru al familiei. Poate merita să știți și ce vă deranjează cu adevărat.- Vorbeste cu cineva in care ai incredere. Poate fi dificil să spui că ai o problemă dacă îți este frică să nu fii judecat sau batjocorit. Găsiți un prieten, membru al familiei, profesor sau consilier cu care vă puteți împărtăși impresiile.
-
Fă un pas înapoi. Uneori este suficient să îți înlăture problema pentru a-ți usca lacrimile. Încercați, dacă puteți, să ieșiți câteva momente pentru a scăpa de bine. În plus, ieșirea poate duce la reducerea tensiunii.- Spune-le oamenilor ce faci, dacă vrei. Puteți spune întotdeauna că trebuie să faceți o pauză și că veți reveni în cinci minute.
-
Ia o pauză în cap. Încercați să vă concentrați mental, dacă nu puteți merge fizic. Gândește-te la ceva care te face cu adevărat fericit.Te poți gândi la o persoană sau la o amintire bună împărtășită cu ea. De asemenea, vă puteți gândi la vacanța preferată. Concentrați-vă asupra acestui gând timp de câteva minute, încercând să găsiți cât mai multe detalii despre această memorie. -
Știi ce emoții te fac să plângi. Faceți timp pentru a vă gândi cum vă simțiți cu adevărat. Ești supărat? Ești trist? Chiar simți bucurie? Multe emoții pot provoca lacrimi și puteți înceta să plângeți mai ușor atunci când v-ați observat emoția și când știți de unde provine.- Notă ce se întâmplă în corpul tău. Furia poate, de exemplu, să te facă să te înfierbântezi, te poate face să roșești sau să îți ofere fierbinte sau să îți contracte mușchii. Tristețea te poate tabula sau paraliza.
-
Nu te critica. Ai dreptul să ai emoții. Lacrimile sunt semnul acesteia. Nu-l luați singur dacă vă descoperiți că vă reproșați. Vei fi supărat doar mai mult, ceea ce nu va ajuta.- Încercați mai degrabă să tac. Dacă, de exemplu, te simți supărat, spune că este o emoție naturală, dar o poți controla și nu trebuie să plângi.
-
Folosiți gândirea pozitivă. Oamenii neplăcuți pot fi cu adevărat răniți. Te poate face să plângi. Nu uita să acorzi atenție la ceea ce spui într-un mod care să te protejeze și să faci bine.- Dacă, de exemplu, te-ai distrat de tunsoarea ta, este perfect normal să te simți rănit sau supărat. Încercați să vă reamintiți că părerile altora nu au nicio importanță. Ceea ce contează este ceea ce crezi despre tine. Ai putea să-ți spui că batjocura acestor oameni este rănită, dar că îți place coafura și că nu trebuie să-ți fie rușine de tine, pentru că alții nu iubesc.
- Spune vești bune în fiecare dimineață în fața oglinzii. Vă va ajuta să vă creșteți încrederea în sine, care va ajuta, de asemenea, să vă rețineți lacrimile. Ești cineva puternic și inteligent și poți face asta!
Metoda 2 Gestionează tensiunile și emoțiile pe termen lung
-
Învață să spui nu. Tensiunile și emoțiile debordante pot provoca uneori pur și simplu din tendința ta de a te aplana în fața altora. Învață să spui nu anumitor angajamente, astfel încât să ai mai mult timp pentru ceea ce contează cu adevărat.- Cel mai bun mod de a spune nu este să o faci pur și simplu. Acestea fiind spuse, nu vă justificați, spuneți-vă doar că vă pare rău și nu puteți face așa ceva. Nu trebuie să dați explicații cu privire la motivul pentru care nu doriți să faceți ceva.
- Nu trebuie să spui mereu nu. Dacă, de exemplu, vi se cere să faceți prăjituri pentru o petrecere la școală, puteți spune că nu aveți timp să o faceți, dar doriți să cumpărați unele, dacă acest lucru este posibil.
-
Învață să-ți gestionezi timpul. Nu vă lăsați copleșit de o listă de activități. Construiți un program pentru a merge după ceea ce aveți de făcut. Începeți cu cele mai importante și planificați timpul necesar pentru a o termina. Vei vedea că tensiunile tale dispar. Când vei bloca câteva sarcini din lista ta. -
Găsiți timpul în fiecare zi pentru a păstra un jurnal. Păstrarea unui jurnal poate fi foarte eliberatoare pentru sentimentele tale. Poate merita și timpul să știi ce te înfurie, ceea ce poate provoca un ghimpe.- Întreabă-te care sunt momentele zilei care ți-au plăcut și care nu ți-au plăcut dacă nu știi de unde să începi. Vezi ce emoții au însoțit fiecare situație.
-
Încercați să meditați. Meditația poate fi rezumată la ascultarea respirației. Faci un pas înapoi din lume, tensiunile tale și îți relaxezi corpul.- Un tip de meditație, de exemplu, implică repetarea neobosită a unei mantre. Acesta este un cuvânt sau o frază care vă permite să vă concentrați asupra minții dvs., cum ar fi cuvântul ohm. Dar mantra ta poate fi orice altceva. Încercați să vă dați drumul gândurilor repetând neobosit această expresie sau cuvânt.
-
Încercați un hobby destul de repetitiv. Un hobby precum tricotatul sau un puzzle te poate îndepărta de emoțiile tale. Este, de asemenea, o formă de meditație care vă permite să vă limpeziți mintea. -
Faceți activitate fizică regulată. Este o modalitate excelentă de a face față tensiunii. Te poți pierde în mișcările tale și, de asemenea, devine o formă de meditație care ajută să uiți ce nu merge bine. În plus, îți stimulează endorfinele, ceea ce te face mai optimist în ceea ce privește viața ta. Așteptați-vă să aveți o jumătate de oră de activitate în fiecare zi, dacă nu faceți mult sport. -
Faceți față împrejurimilor. Nu este întotdeauna vina ta, ci uneori oamenii pe care îi frecventezi. Spune-i persoanei data viitoare când te vei simți rănit într-o anumită situație. Nu puteți îmbunătăți această situație dacă nu spuneți nimic.- Poate fi greu să atingi un cuvânt, dar nu trebuie să folosești cuvinte prea complicate. Este suficient să spui că ai fost rănit de ceea ce ai spus și că ai dori să nu se mai întâmple.
-
Înconjoară-te de oameni mai buni. Ar trebui să schimbați întâlnirea dacă vă simțiți consternat în mod constant de oamenii care încearcă. Ar trebui, evident, să le oferiți prietenilor o șansă de a se schimba. Cu toate acestea, este mai bine să găsești alți prieteni dacă ai tăi te doare în mod constant.
Metoda 3 Găsiți cauza lacrimilor
-
Vedeți dacă ați fost hărțuit. Persoanele care se uită, în special în clasă, în sala de studiu sau pe un loc de joacă, te pot face să vrei să plângi. Puteți vorbi cu fericire cu unii oameni dacă ați fost hărțuit. Iată semne de hărțuire.- Cineva își folosește puterea pentru a vă controla sau a vă răni. Un coleg de clasă, care este mult mai greu decât tine, te păcălește sau folosește informații care te preocupă să faci unele lucruri pe care nu vrei să le faci.
- Un acuzator îți poate strica prietenii sau poate înceta să lucreze în clasă.
- Hărțuirea poate fi fizică, verbală sau socială. Hărțuirea fizică include bătăi, trântiri și lovituri. Hărțuirea verbală include insulte și nume de păsări. Hărțuirea socială include furtul bunurilor tale, spunând altora să nu simpatizeze cu tine și să te tachineze în mod deliberat.
- Poți fi hărțuit dacă aceste lucruri se întâmplă regulat.
- Discutați cu un părinte, un profesor sau un consilier de încredere în educație. Nu încercați să vă confruntați singur cu cel care vă poate juca, vă puteți pune în pericol.
- Chiar și al tău prieteni te poate hărțui. Buni prieteni te vor susține și vor fi drăguți. Tachinarea va fi nevinovată și nu urâtă, iar prietenii adevărați vor înceta să facă haz de tine dacă le întrebi. Acesta este probabil un semn că nu ai de-a face cu prieteni adevărați, dacă prezența lor te deprimă.
-
Analizați-vă situația în profunzime. Emoțiile voastre superficiale pot ascunde uneori ceva mai profund. Uită-te adânc în tine pentru emoția care se află dedesubt și ce o provoacă. S-ar putea să plângi în școală atunci când ești criticat, dar ceea ce deranjează cu adevărat poate fi o relație cu o prietenă sau un coleg de clasă. Puteți face ceva pentru a îmbunătăți situația, cum ar fi o discuție serioasă cu această persoană, dacă nu știți ce vă deranjează cu adevărat. -
Vedeți dacă sunteți stresați. Poți fi mai emoțional și mai supărat dacă ești stresat. Este posibil să vă simțiți mai anxioasă sau mai iritabilă și doriți să plângeți mai des.- Ai putea fi, de asemenea, mai anxioasă în general și să te enervezi mai ușor cu ceilalți.
- De asemenea, puteți prezenta simptome fizice, cum ar fi somn slab, dureri de cap, senzație foarte obosită și mai susceptibilă la boli.
-
Atenție la cicluri. Dacă ești fată, lacrimile tale pot fi legate de ciclurile menstruale. Unele femei au sindroame premenstruale, care încep cu una până la două săptămâni înainte de menstruație. Aceasta este probabil legată de hormoni. Acest sindrom poate crea schimbări de dispoziție și plâns mai frecvent. -
Vedeți dacă există cauze mai profunde. Emoțiile incontrolabile, mai ales atunci când sunt constante, pot fi un semn al unei probleme mai mari. De exemplu, este posibil să suferiți de depresie sau tulburări de anxietate.- Vorbește cu un medic dacă simțiți că plângeți prea mult și aveți alte simptome pe o perioadă lungă de timp. Simptomele mai grave pot fi anxietatea generalizată, frica permanentă sau presiunea constantă pentru a se produce un dezastru, sentimentul detașat de viața proprie, tristețea continuă sau sentimentul de disconfort permanent.