Conţinut
- etape
- Metoda 1 Faceți o întindere de bază
- Metoda 2 Faceți exerciții de relaxare
- Metoda 3 Rămâneți în formă
Vrei să fii mai înalt? Este posibil datorită seriilor specifice de întinderi și exerciții pe care este mai bine să le faci între 19 și 27 de ani, înainte ca plăcile osoase să se topească! După această vârstă, continuați exercițiile pentru a nu se micșora.
etape
Metoda 1 Faceți o întindere de bază
- Atingeți degetele de la picioare. În fiecare dimineață, după săritul din pat, întindeți-vă spatele și spatele coapselor aplecându-vă înainte pentru a atinge degetele de la picioare.
- Îți relaxează dimineața corpul.
- Are, de asemenea, efectul de a încălzi mușchii spatelui și de a-i pregăti pentru zi.
- Această întindere îți îmbunătățește postura și îți întărește spatele. În picioare, veți părea mai înalt.
- Începeți să întindeți brațele peste cap înainte de a vă apleca pentru a atinge degetele de la picioare. Mențineți picioarele drept cât mai mult posibil, dar nu este foarte grav dacă genunchii sunt puțin îndoiți.
- Termină relaxându-te și dându-ți mâinile peste cap înainte de a îndrepta.
-
Faceți jumătatea podului. Această întindere crește flexibilitatea spatelui.- Este puțin mai greu decât să-ți atingi degetele de la picioare.
- Întinde-te pe spate și apucă-ți gleznele.
- Apoi montează-ți șoldurile și antrenează-ți torsul în mișcare pentru a-ți relaxa spatele.
-
Faceți cobra. Este o postură yoga care îmbunătățește flexibilitatea spatelui.- De asemenea, ajută la ameliorarea mușchilor spatelui.
- Întinde-te pe stomac, cu brațele în jos pe corp.
- Pune mâinile în fața ta și ridică-ți corpul superior. Îndreaptă-ți puțin capul înapoi.
- Întinderea este și mai eficientă dacă vă contractați abs.
-
Faceți poziția războinicului pentru a vă alina lombarele și abdomenele.- Începeți să stați cu mâinile pe șolduri. Asigurați-vă că genunchii sunt aliniați.
- Pune un picior înainte în plat ca și cum ai face un pas înainte.
- Îndoaie genunchiul întins și transferă-ți greutatea la piciorul din față coborând încet-încet până când genunchiul din spate atinge solul.
- Înclinați-vă puțin înainte și ridicați capul la tavan.
- Inversați poziția picioarelor și începeți din nou.
- Faceți această întindere înainte de a merge la culcare.
Metoda 2 Faceți exerciții de relaxare
-
Faceți muntele. Acesta este un exercițiu foarte simplu care ajută la îndreptarea coloanei vertebrale.- Ridică-te drept.
- Mutați umerii înapoi în timp ce întindeți capul spre tavan.
- Exercițiile de yoga ajută la întărirea spatelui și la îndreptare.
-
Faceți pilates pentru a vă crește puterea și flexibilitatea.- Vă puteți înscrie la o clasă de pilates la o sală de sport.
- Aceste exerciții îți îmbunătățesc postura și îți oferă un aer mai mare.
- Sunt mai intense, dar și mai eficiente decât yoga.
-
Du-te la piscină. Înotul îți întinde corpul și îți oferă un aer mai mare.- Brațele, picioarele și spatele sunt întinse de înot.
- Este un sport destul de dulce.
- Înotul nu dăunează articulațiilor.
Metoda 3 Rămâneți în formă
-
Alimentați-vă sănătos. Combinați-vă exercițiile cu o dietă echilibrată pentru rezultate mai bune.- Proteinele ajută la creștere: mănâncă nuci, semințe, fasole, pește și carne.
- Consumați vitamina D pentru a vă ajuta oasele și mușchii să crească. Se găsește în ciuperci, lucerna, ouă și pește. Le puteți găsi și în alimente fortificate sau luând suplimente. Cu toate acestea, soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, expunându-vă 15 minute pe zi la soare, aveți toată vitamina D de care corpul vostru are nevoie.
- Oasele tale au nevoie și de calciu. Veți găsi unele în produsele lactate și legume verzi.
-
Bea multa apa: 6 - 8 pahare pe zi.- Un corp bine hidratat crește mai bine.
- Trebuie să rămâneți întotdeauna bine hidratat pentru ca corpul dvs. să funcționeze corect.
-
Dormi suficient: cel puțin 8 ore pe noapte dacă aveți sub 18 ani.- Creșterea este în principal în timpul somnului.
- Un somn profund și continuu este deosebit de eficient.
-
Stai cum trebuie.- Ridicați-vă drept pentru ca coloana vertebrală să nu se umfle cu vârsta.
- De asemenea, te va face să pari mai mare.
-
Nu mâncați produse care pot afecta creșterea. Evitați:- alcool;
- tutun;
- steroizi.
- Nu luați medicația pentru a fi mai înaltă, cu excepția prescripției medicului. Hormonii de creștere nu funcționează de obicei și pot fi periculoși.
- Întinde-te cu atenție, astfel încât să nu te doare.