Conţinut
- etape
- Partea 1 Adoptarea unei diete mai sănătoase atunci când nu poți fi activ fizic
- Partea a 2-a Adoptarea unui stil de viață mai sănătos după operație
- Partea a 3-a Consultați medicul
Dacă ați făcut recent o intervenție chirurgicală, medicul vă poate sfătui să vă îmbunătățiți sănătatea prin scăderea tensiunii arteriale. Puteți face acest lucru făcând modificări în dieta și stilul dvs. de viață. După operație, este important să consultați un medic înainte de a face modificări la obiceiurile dvs. Medicul vă poate sfătui cu privire la activitățile pe care le poate susține corpul.
etape
Partea 1 Adoptarea unei diete mai sănătoase atunci când nu poți fi activ fizic
- Consumați mai puțin sodiu. Sodiul este o componentă a sării, ceea ce înseamnă că reducerea aportului de sare reduce aportul de sodiu. Mâncarea alimentelor sărate este un gust dobândit. Unele persoane care au obișnuit să adauge multă sare în alimente pot consuma până la 3.500 mg de sodiu (sare) într-o zi. Dacă aveți hipertensiune arterială și trebuie să vă reduceți tensiunea arterială după operație, medicul vă va sfătui probabil să vă reduceți cu adevărat aportul de sare. Aceasta înseamnă că trebuie să consumi mai puțin de 2.300 mg de sodiu pe zi. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta.
- Nu te arunca pe gustările pe care le mănânci. În loc să mănânci gustări sărate precum chipsuri, nuci sau covrigi, înlocuiește-le cu mere, morcovi, banane sau ardei verde.
- Cumpărați conserve care nu sunt păstrate în saramură sau au un conținut scăzut de sodiu, conform etichetei de pe ambalaj.
- Reduceți cantitatea de sare pe care o utilizați pentru gătit sau încetați să o utilizați cu totul. În schimb, condimentează-ți mâncarea cu alte condimente, precum scorțișoară, pătrunjel, ardei gras și oregano. Scapă de sare de pe masă, ca să nu mai poți pune în mâncăruri.
-
Mănâncă cereale integrale. Cerealele integrale conțin mai mulți nutrienți, fibre și te satie mai mult decât alimentele făinoase albe. Aportul tău caloric ar trebui să provină mai ales din cereale integrale și din alți carbohidrați complexi. Încercați să mâncați șase-opt porții pe zi. O porție este o jumătate de cană de orez fiert sau o felie de pâine. Urmați sfaturile de mai jos pentru a vă crește aportul de cereale integrale.- Luați terci de ovăz sau făină de ovăz pentru micul dejun. Umpleți cu fructe proaspete sau struguri pentru a vă îndulci în continuare masa.
- Verificați întotdeauna ambalajul pâinii cumpărate pentru a vă asigura că sunt făcute din cereale integrale.
- Cumpărați făină integrală sau făină de grâu integral în loc de labe albe.
-
Mănâncă o mulțime de legume și fructe. Cantitatea zilnică recomandată de legume și fructe este de 4-5 porții. O porție este o jumătate de cană de legume sau fructe. Aceste alimente conțin minerale precum magneziu și potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Urmați următoarele recomandări pentru a vă crește aportul de legume și fructe.- Luați o salată înainte de mese. Acest lucru ajută la reducerea foamei atunci când vă este foarte foame. Nu așteptați până în ultimul moment să vă mâncați salata, pentru că veți fi deja plini în acest moment și nu veți dori să mâncați prea mult. Faceți salate foarte bune folosind diferite fructe și legume. Adăugați ușor nuci sărate, brânză și pansament pentru salată, deoarece aceste ingrediente conțin de obicei multă sare. Ca substitut pentru vinetă, utilizați oțet și ulei pentru a preveni excesul de sodiu.
- Puneți mereu fructe și legume pentru gustări. Când mergeți la școală sau la serviciu, aduceți cu voi felii de morcovi, ardei verzi sau un măr.
-
Reduceți-vă aportul de grăsimi. Alimentele care conțin o mulțime de grăsimi pot înfunda arterele și crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, există câteva sfaturi grozave pentru a reduce aportul de grăsime și obțineți în continuare nutrienții de care aveți nevoie, astfel încât să vă puteți recupera după operație.- Unele produse lactate, precum brânza și laptele conțin vitamina D și calciu, dar adesea conțin o cantitate mare de grăsimi și sare. Opteaza pentru iaurt slab, branza saraca in grasimi si lapte degresat. Optați și pentru brânză fără sare sau cu conținut scăzut de sodiu.
- Mâncați carne slabă (ca păsările de curte) și pește slab în loc de carne roșie. Dacă există unsoare pe marginile cărnii, îndepărtați-o. Nu mâncați mai mult de 170 de grame de carne pe zi. De asemenea, puteți mânca mai mult carne, gătind, prăjind sau prăjind în loc să prăjiți.
- Reduceți cantitatea de grăsime în exces. Ar putea fi maioneză și unt pe care le adăugați la sandvișuri, pentru că gătiți cu smântână groasă sau grăsimi solide la temperatura camerei, precum Crisco sau unt. O lingură de supă reprezintă o porție de mâncare. Încercați să nu luați mai mult de trei porții pe zi.
-
Limitați cantitatea de zahăr consumată. Consumul de zahăr rafinat vă oferă și mai mult dorința de a mânca, deoarece acest zahăr nu vă oferă organismului dvs. toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a vă oferi senzația de sațietate. Nu luați mai mult de cinci tratamente pe săptămână.- Îndulcitorii artificiali, precum NutraSweet, Splenda și Equal, vă pot ajuta să vă satisfaceți poftele, dar încercați să înlocuiți gusturile cu alimente mai sănătoase, cum ar fi legumele și fructele.
Partea a 2-a Adoptarea unui stil de viață mai sănătos după operație
-
Nu mai fumati. Fumatul sau mestecarea tutunului pot face arterele mai înguste și mai dure, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Dacă locuiți cu un fumător, cereți-le să nu fumeze în compania dvs., astfel încât să nu fie expuși fumului second-hand. Acest lucru este foarte important atunci când vă recuperați de la operație. Dacă doriți să încetați fumatul, încercați următoarele recomandări.- Consultați medicul pentru a dezvolta un plan de tratament care vi se potrivește.
- Obțineți ajutor social de la asistența telefonică de urgență, grupuri de asistență sau un specialist în dependență.
- Folosiți terapie medicamentoasă sau terapii de înlocuire a nicotinei.
-
Evitați băuturile alcoolice. Dacă ați făcut recent o intervenție chirurgicală, este posibil să fie necesar să luați medicamente pentru a vă restabili sănătatea și pentru a vă ajuta să vă recuperați.Alcoolul poate interacționa cu diverse medicamente, motiv pentru care trebuie să evitați consumul.- În plus, dacă medicul vă recomandă să pierdeți în greutate, vă veți lupta să o atingeți, deoarece multe băuturi alcoolice conțin suficiente calorii.
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a opri consumul, consultați medicul pentru asistență medicală. El poate sugera tratamente specifice, grupuri de asistență și servicii de asistență psihosocială.
-
Gestionează-ți stresul în mod eficient După operație, convalescența poate fi stresantă, atât fizic, cât și emoțional. Există diferite tehnici de relaxare pe care le puteți urma chiar și atunci când sunteți limitat în mobilitatea dvs. fizică. Iată câteva dintre aceste strategii.- Mediteaza.
- Ascultă muzică sau practică artoterapia.
- Exersați respirația profundă.
- Vizualizați imagini liniștitoare.
- Exersează relaxarea musculară progresivă prin contractarea și eliberarea tuturor mușchilor din corpul tău.
-
Practicați, dacă medicul vă dă permisiunea. Sportul este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă ați avut o intervenție chirurgicală și vă recuperați, este esențial să evitați să vă puneți corpul la încercare.- Mersul zilnic este un exercițiu pe care îl poți face în siguranță chiar și după diferite tipuri de intervenții chirurgicale. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă trebuie făcută după operație și când puteți începe.
- Consultați medicul și fizioterapeutul pentru a proiecta un program de formare care nu prezintă riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Asigurați-vă că participați la toate controalele cu medicul și fizioterapeutul pentru a putea fi siguri de eficiența programului.
Partea a 3-a Consultați medicul
-
Contactați medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți tensiune arterială ridicată. Majoritatea persoanelor cu hipertensiune arterială nu știu de ce suferă, de multe ori această boală nu are simptome. Cu toate acestea, există câteva semne pe care le puteți monitoriza ca:- lipsa respirației;
- dureri de cap;
- nas sângerare;
- tulburări de vedere.
-
Controlează-ți tensiunea arterială cu medicamente. Medicul poate prescrie medicamente în timp ce vă recuperați după operație. Deoarece unele medicamente pot interacționa cu tratamentul dvs., ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Acestea includ medicamente contra-counter, remedii naturale și suplimente pe care le luați. Iată câteva medicamente pe care medicul le poate prescrie.- Inhibitori ai enzimei de conversie a Langiotensinei (ECA). Aceste medicamente ajută la relaxarea vaselor de sânge și pot interacționa cu multe alte medicamente. Ar trebui să vă informați medicul despre orice alte produse pe care le luați.
- Inhibitori de calciu Acestea ajută la dilatarea arterelor și la scăderea ritmului cardiac. Rețineți că nu puteți bea suc de grapefruit dacă luați aceste medicamente.
- Diuretice. Acestea pot duce la urinarea mai frecventă și scăderea nivelului de sare.
- blocante beta. Aceste medicamente încetinesc ritmul cardiac și scad tensiunea arterială.
-
Spuneți medicului dumneavoastră despre orice alt tratament pe care îl urmați. Dacă vă preocupă că tensiunea arterială poate fi agravată prin luarea altor medicamente pe care le consumați sau trebuie să le luați după operație, adresați-vă medicului dumneavoastră. Trebuie să informați despre orice produs luați, astfel încât să vă poată prescrie cele mai bune medicamente. Nu încetați să luați medicamentele fără curățarea medicului. Iată câteva exemple de medicamente care v-ar putea crește tensiunea arterială.- Calmante OTC. Aceasta include medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (ibuprofen, aspirină etc.). Mergi la medic înainte de a lua aceste medicamente pentru a trata orice durere în timpul recuperării.
- Unele pastile contraceptive.
- Mai multe decongestionante și medicamente la rece, în special produse care conțin pseudoefedrină.
