Conţinut
Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.
Pompele sunt un exercițiu obișnuit care este unul dintre elementele de bază ale culturismului fără instrumente, dar care nu le face mai ușoare. Dacă doriți să creșteți numărul de pompe pe care le puteți face simultan, puteți învăța să utilizați tehnica potrivită și să creșteți numărul de seturi și repetări pe care le puteți face în mod corect. De asemenea, puteți învăța câteva exerciții de direcționare musculară care vă vor face mai puternici și vă vor îmbunătăți abilitățile de pompare.
etape
Partea 1 din 3:
Faceți pompe corect
- 5 Încercați alte variante ale pompei. Dacă v-ați săturat să faceți push-up-uri normale, puteți utiliza tehnici de bază care vizează alte grupuri musculare superioare ale corpului și să vă scoateți mai mult din antrenament. Încercați următoarele variante de pompă.
- Pompele „scândură” necesită să folosiți un suport pentru a vă pune picioarele mai sus și, astfel, a vă ajuta să vă orientați mai bine mușchii pectorali.
- Pompele cu o singură mână necesită așezarea unui braț în centrul corpului, ceea ce va crește rezistența fiecăruia dintre brațe.
- A face pompe „malteze” înseamnă a pune mâinile mai jos, mai aproape de șolduri, care îți vor viza mușchii spatelui.
- Pompele de diamant vizează triceps-urile și sunt realizate prin plasarea mâinilor sub forma unui "diamant", făcând degetele de la mâini și îndreptarea să atingă solul.
- Pompele de pod necesită gantere. Pentru a face unul, trebuie să apucați ganterele și să faceți pompe normale, apoi întoarceți-vă corpul pe o parte și ridicați brațul în aer. Coborâți înapoi și faceți o altă pompă, apoi întoarceți-vă în cealaltă parte și ridicați celălalt braț. Acest exercițiu este dificil.
sfat
- Când îți atingi obiectivul, nu te opri sau va trebui să începi din nou și din nou.
- Asigurați-vă că aveți ritmul potrivit.
- Nu faceți mai multe pompe decât puteți.
- Mergeți la ridicarea greutăților. Consolidă grupele musculare utilizate la pompe (piept, triceps, umeri, abdominali, spate etc.).
avertismente
- Dacă faci prea mult, te vei răni foarte mult.
- nu este responsabil dacă te-ai rănit.