Cunoştinţe

Cum să-i spui celui mai bun prieten că este deprimat

Posted on
Autor: Robert Simon
Data Creației: 22 Iunie 2021
Data Actualizării: 1 Iulie 2024
Anonim
Irina Rimes - Cel Mai Bun Prieten | Official Video
Video: Irina Rimes - Cel Mai Bun Prieten | Official Video

Conţinut

În acest articol: Pregătirea pentru conversațieComunicarea cu prietenul săuManagementul răspunsului prietenului ei21 Referințe

Dacă suferiți de depresie, știți că nu sunteți singurul. Numai în Franța, 5 - 8% din populația franceză este afectată de un episod depresiv în fiecare an. Depresia poate fi foarte greu de gestionat, mai ales atunci când te simți singur și izolat. Sprijinul social nu este doar de dorit, dar poate avea și un impact real asupra procesului tău de vindecare. Vorbind cu cei dragi, veți obține sprijinul dorit și de care aveți nevoie, chiar dacă nu este întotdeauna ușor să faceți acest prim pas și să vă deschideți cuiva despre durerea voastră. Din fericire, puteți face mai mulți pași concreți pentru a vă pregăti conversația și a profita la maximum.


etape

Partea 1 Pregătirea pentru conversație



  1. Acceptați că sunteți pregătiți și doriți să vorbiți despre asta. Ești pe cale să împărtășești o veste foarte importantă, așa că este firesc să fii nervos. Depresia este considerată o boală mentală și, deoarece oamenii au concepții greșite despre persoanele care se confruntă cu tulburări mentale (cum ar fi depresia), unele persoane se pot simți stigmatizate de noul lor disconfort. Cu toate acestea, înțelegeți că, expunându-vă răul, faceți un pas către un tratament eficient și vindecare.



  2. Știi cu cine să vorbești. Mulți oameni nu au un singur prieten cel mai bun, dar au mulți. Trebuie să vă gândiți cu cine împărtășiți informația și dacă este cea potrivită.
    • Dacă urmați deja un program de asistență social-psihologică, explorați cu un prieten posibilitatea de a vorbi despre boala dvs. cu consilierul, terapeutul sau psihiatrul.
    • Dacă prietenul tău are abilități de ascultare bune, este discret, de încredere, serios, nu judecă, arată un sprijin deosebit și este sănătos, pare să fie persoana potrivită pentru a împărtăși problemele tale. Prietenul tău poate deveni o placă de sunet și te poate ajuta să menții o perspectivă sănătoasă în timpul procesului de vindecare.




  3. Faceți o pauză și vedeți dacă sunteți reticenți în discuția cu cel mai bun prieten. Dacă nu ești sigur că poți vorbi despre depresia ta prietenului tău, gândește-te la modul în care ai răspunde la următoarele întrebări.
    • Prietenul tău face observații derogatorii despre bolnav psihic?
    • Prietenul tău este uneori disprețuitor sau judecat despre ceilalți?
    • Prietenul tău are și probleme de depresie?
    • Poate prietenul tău să fie insensibil uneori?
    • Poate prietenul să-și gestioneze bine emoțiile?
    • Prietenului tău îi place să bâlbâie bârfă?
    • Dacă ați răspuns la oricare dintre aceste întrebări afirmativ sau dacă vă amintiți un moment în care prietenul dvs. a arătat atitudini și comportamente neconcordante, s-ar putea să vă fie mai bine să-i spuneți doar că trece prin momente dificile, dar controlezi situația în timp ce încerci să cauți ajutor și să păstrezi legătura.
    • Acestea fiind spuse, prietenii ne pot surprinde uneori. Dacă prietenul tău este capabil să renunțe la atitudinile și comportamentele sale, pentru că îi pasă de tine și dacă te simți confortabil să împărtășești aceste informații, poți începe să îi oferi câteva informații mici pentru a vedea cum face. le primește. Mergeți înapoi dacă vă simțiți incomod sau supărat.




  4. Gândiți-vă la informațiile pe care doriți să le transmiteți prietenului. Cât de departe sunteți gata să mergeți? Ești liber să vorbești despre durerea ta sau să o taci, indiferent dacă diagnosticul tău este deja definitiv sau nu. Începeți prin a vorbi cu prietenii despre ceea ce credeți că este necesar despre depresie în general și despre propria experiență. Ce aspect al depresiei și-ar dori prietenul tău mai multe informații? Ce concepții greșite sau mituri trebuie corectate? Ce parte din experiența ta personală trebuie să cunoască prietenul tău?
    • Rețineți că prietenul dvs. ar putea avea un caz de depresie în familia sa și astfel ar putea avea suficiente informații despre vătămare. Pe de altă parte, prietenul tău ar putea să știe foarte puțin despre depresie. Este crucial să adunați informații despre depresie, astfel încât să puteți afla mai multe despre ea, astfel încât să puteți ajuta cel mai bun prieten să înțeleagă răul, cum vă afectează și cum acest prieten vă poate sprijini și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți. din față. În plus, a învăța mai multe despre depresie are beneficiile sale pentru procesul de vindecare!
    • Nu uitați, nu trebuie să explicați de ce sunteți deprimat. Nu trebuie să dai un motiv bun pentru a fi deprimat sau trist. Tot ce trebuie să-ți împărtășești sentimentele cu cel mai bun prieten este să-i spui sincer cum te simți și să întrebi ce aștepți de la el, indiferent dacă este sprijin, răbdare, înțelegere sau de spațiu.



  5. Imaginează-ți reacțiile pe care le-ar putea avea prietenul tău. Deși nu puteți prezice exact ceea ce faceți, cântărirea diverselor posibilități vă poate ajuta să vă pregătiți. Asigurați-vă că vă gândiți la impactul pe care diferitele reacții îl pot avea asupra voastră și cum veți reacționa. Dacă reușești să planifici totul, te va salva de la a fi prins în gardă și vei putea să-ți păstrezi obiectivele pentru conversație la vedere.
    • Rețineți că prietenul dvs. nu poate ști ce spuneți. Cei care nu au suferit niciodată de depresie pot să nu fie familiarizați cu simptomele. Aceasta înseamnă că uneori poate avea probleme înțelegerea de ce nu încetezi să fii trist sau stai blocat în patul tău. Nu înseamnă neapărat că îi lipsește empatie sau compasiune, dar poate că te ține și dorește să te simți bine, dar nu înțelege efectul pe care acest rău îl are asupra afecțiunii emoțional al celor care suferă de asta.
    • O altă posibilitate este ca prietenul tău să se simtă dator revin pe drum. Ar putea crede că te poate scoate din depresie. Acesta nu este rolul lui, pentru că vă pune sub presiune pe amândoi.
    • De asemenea, poate să schimbe brusc subiectul și să readucă întreaga conversație la el. Această posibilitate poate părea ofensatoare. Prietenul tău poate fi egoist sau pur și simplu nu-ți face griji pentru tine. Cu toate acestea, este mai probabil ca ea să nu știe ce să spună la ceea ce tocmai ai spus sau că încearcă să-ți demonstreze că a fost într-o astfel de situație și se poate raporta la modul în care te simți. .
    • În fiecare dintre aceste cazuri, pregătiți ceea ce spuneți și faceți. De exemplu, dacă prietenul tău pare să reacționeze la anunțul dvs. folosind un limbaj care sugerează că încearcă reparație, subliniază că nu este de datoria lui să te înveselească (din moment ce nu ești defalcatiar ceea ce ai nevoie este sprijin. Dacă îi este greu să accepte acest lucru, gândește-te să spui ceva de genul: „Trebuie să pot face acest lucru pe cont propriu. Sprijinul tău este important pentru mine, dar nu poți face asta pentru mine, deși știu că ți-ar plăcea. Este ca și cum ai încerca să mă ajute la un test, dar să învăț întregul curs pentru mine. Dacă nu am cunoștințe pentru a trece acest test, nu pot să mă descurc singur. Este, de asemenea, similar.



  6. Decideți ce informații sau răspuns doriți să aveți în schimb. Pentru a avea o conversație la sfârșitul căreia toți interlocutorii sunt fericiți, trebuie să lucreze în direcția găsirii a teren de mijloc sau cunoștințe comune. Gândește-te la ce aștepți din discuție și cum vrei să reacționeze prietenul tău. Evident, prietenul tău va dori să te ajute și, pentru asta, organizează-te pentru a-i arăta cum să o facă în cel mai bun mod posibil.
    • De exemplu, ai nevoie de un prieten care să te asculte și să fie persoana cu care poți vorbi? Aveți nevoie să cereți ajutor pentru a merge sau pentru a vă întoarce de la tratament? Ai nevoie de cineva care să te ajute cu sarcini de zi cu zi, cum ar fi gătit, spălătorie și curățare?
    • Știți că prietenul dvs. vă poate ajuta doar cu sarcini mici, așa că cel mai bine este să începeți conversația cu o idee clară despre ceea ce așteptați de la el. De asemenea, ați putea aștepta până vă întreabă dacă și cum vă poate ajuta și apoi discutați dacă poate contribui așa cum doriți. De exemplu, ai putea ruga prietenul tău să vorbească cu tine câteva minute în fiecare noapte pentru a te ajuta să scapi de insomnie (un simptom al depresiei), să vezi dacă ziua ta a decurs bine sau dacă ai luat medicamentele voastre ale zilei.



  7. Ia act de tot ce intenționezi să spui. Notele te pot ajuta să aduni idei și să le organizezi.
    • După ce le-ați scris, practicați să le vorbiți cu voce tare în fața unei oglinzi.



  8. Exersează-ți conversația. Rugați pe cineva de încredere care este deja conștient de situația dvs., cum ar fi un părinte sau un terapeut, să practice conversația cu dvs. Un joc de rol vă poate ajuta să vă pregătiți pentru conversația voastră. Jucând roluri, veți ieși din scenarii potențiale. Vei fi tu în jocul de rol, iar partenerul tău va juca rolul prietenului tău.
    • Reacționează la tot ce spune cealaltă persoană, chiar dacă pare ridicol sau puțin probabil să se întâmple. Pe măsură ce exersați să răspundeți la afirmațiile absurde și surprinzătoare ale unui prieten, veți găsi încrederea de a aborda o discuție la fel de dificilă ca aceasta.
    • Pentru a profita de jocul de rol, fii cât mai realist în răspunsurile tale.
    • Incorporează comunicarea non-verbală în scenariul tău. Nu uitați că postura, intonația și gesturile sunt elemente cheie într-o conversație.
    • După jocul de rol, cereți-i feedback partenerului dvs. despre ce a funcționat bine și unde puteți gândi mai multe despre ceea ce veți spune sau trebuie să vă îmbunătățiți răspunsul.

Partea a 2-a Comunicarea cu prietenul său



  1. Luați în considerare să efectuați o activitate regulată cu prietenul. Îl poți lua la prânz sau poți face o plimbare într-un loc pe care-l iubești amândoi. Studiile au arătat că temperamentul persoanelor cu depresie ușoară se îmbunătățește atunci când o sarcină își deturnează atenția către ceva extern ca activitate.
    • Dacă aveți o dispoziție bună, veți avea mai mult succes în a vă deschide și a vorbi despre sentimentele voastre. Dacă nu ai chef să faci nicio activitate, nu trebuie să o faci. Poate fi suficientă o conversație peste o ceașcă de ceai în bucătărie sau pe canapea.



  2. Puteți o perioadă ușoară vorbind despre depresia dvs. ori de câte ori timpul pare corect. Cel mai bun mod de a începe este să-i spui că ai ceva important de împărtășit. În felul acesta, știe că nu ar trebui să-ți ia conversația ușor.
    • Dacă nu știi să abordezi subiectul sau nu ești confortabil, încearcă să spui ceva de genul „știi ce, m-am simțit puțin ciudat / deprimat / supărat în ultima vreme. Crezi că am putea vorbi despre asta? "
    • Dacă doriți ca ea să asculte și să audă ce aveți de spus sau dacă doriți părerea sau sugestiile ei, faceți-vă clar de la începutul conversației.



  3. Spune-i prietenului tău dacă informațiile sunt confidențiale sau nu. Asigurați-vă că anunțați prietenul dvs. despre ceea ce vorbiți cu ea trebuie să fie păstrat confidențial sau dacă poate vorbi despre problemele dvs. cu alții în numele vostru.



  4. Spune ce ai învățat. Fii cât mai tipic și direct. Nu întoarceți ceea ce aveți nevoie sau ceea ce cereți. Nu contează dacă vorbim, îți pierzi cuvintele sau tremur. Discuția este cea mai grea!
    • Dacă aveți probleme să vă controlați emoțiile în timpul conversației, nu contează. Îl poți mărturisi prietenului tău. Lăsând-o la cunoștință despre provocarea pe care o reprezintă discuția pentru tine poate chiar să-l ajute pe prietenul tău să-ți înțeleagă starea sufletească și cât de gravă este situația.
    • Dacă începeți să vă simțiți copleșiți în orice moment al conversației, puteți face o pauză, inspirați adânc și regăsiți-vă spiritele.



  5. Ajută-ți prietenul să se simtă confortabil Dacă prietena dvs. pare incomodă, relaxați-vă atmosfera mulțumindu-i că a fost acolo și vă asculta, sau scuzați-vă că a abuzat de timpul sau că a avut probleme să vorbească despre subiect (dacă este cazul)
    • Persoanele care suferă de depresie sunt uneori înclinate să se simtă vinovate. Acestea din urmă pot fi persistente, dar pot fi gestionate și reduse la minimum. Dacă vă simțiți vinovat în timpul conversației, un mod util de a face față acestei vinovății percepute este să vă amintiți că gândurile de vinovăție nu sunt fapte și nu ar trebui să vă aglomerați prietenul împărtășindu-vă sentimentele cu el. Prietenul dvs. este probabil să-i fie recunoscător pentru faptul că i-ați încredințat astfel de informații și este dispus să vă ajute să vă vindecați, mai degrabă decât să vă simțiți congestionat așa cum vă imaginați.



  6. Fă-ți prietenul să vorbească. Pentru a avea succes conversația, prietenul trebuie să fie pe deplin atent. Există mai multe modalități prin care îți poți atrage atenția, cum ar fi contactul ocular, gesturile și limbajul corpului (îndreptându-se spre el, nu încrucișați brațele sau picioarele), vorbind clar și evitând distragerile exterioare (zgomote de fond). , oameni care trec pe lângă, caiete sună).
    • Căutați semne de ascultare atentă. Când cineva ascultă ceea ce spui, ea este concentrată și încearcă să înțeleagă ce spui. Căutați indicii precum contactul ocular, încuviințarea sau răspunsuri atent la ceea ce spuneți (chiar uh uh poate fi reflectat!). De asemenea, oamenii arată că înțeleg o conversație prin contribuția lor la ea. Aceștia ar putea repeta sau parafraza ceea ce ai spus, să pună întrebări de urmărire și să continue conversația.
    • Atunci când oamenii nu înțeleg nimic sau sunt lipsiți de cuvinte, pot folosi expletive. Acestea sunt cuvinte passkey și poate varia de la o persoană la alta. Persoana poate spune același cuvânt de mai multe ori (de ex este interesant). De asemenea, se poate estompa (nu-și încheie propozițiile) și nu încearcă să continue conversația.
    • Cu toate acestea, înțelegeți că aceste răspunsuri pot varia de la o persoană la alta. De exemplu, unii oameni se gândesc mai bine atunci când nu fac contact vizual și pot evita în mod deliberat să se concentreze pe ceea ce spun. Gândește-te cum vorbește și reacționează prietenul tău când încearcă să fie atent.



  7. Aduceți o rezoluție la conversație, hotărând cu privire la următorul pas. Când un individ (ca prietenul tău) vrea să te ajute, va încerca să afle ce măsuri trebuie să facă. Aceasta face parte din psihologia umană: ne simțim bine când facem fapte bune pentru alții. Acțiuni care ajută, de asemenea, pot scuti vinovăția pe care prietenul tău o poate simți atunci când te vede în suferință. Ar trebui să vorbești despre sentimentele tale atât cât crezi că este necesar, dar se va încheia conversația cu un punct concret sau specific despre care ai dori ca prietenul tău să te ajute. Amintiți-vă cererea sau așteptările pe măsură ce vă pregătiți pentru această conversație și discutați cu prietenul.



  8. Treceți de la conversație la un alt subiect. Acordă atenție prietenului tău și cursului conversației. Când găsiți că este timpul să continuați, propuneți un alt subiect și decideți să încheiați conversația spunând ceva de genul „cred că ar trebui să mergem acasă” sau „te las să pleci, nu nu ar vrea să abuzeze de timpul tău.
    • Această decizie este parțial a ta, deoarece prietenul tău poate avea probleme cu încheierea conversației.

Partea 3 Gestionați răspunsul prietenului său



  1. Luați în considerare sentimentele celui mai bun prieten. Deși conversația ar trebui să fie în jurul tău, nu uita că prietenul tău poate avea sentimente care nu sunt exact ceea ce te așteptai (s-ar putea să decizi să abordezi întrebarea cu jocul de rol descris anterior).



  2. Pregătiți-vă pentru reacții negative potențiale. Prietenul tău ar putea începe să plângă sau să se enerveze. Aceasta este o reacție tipică atunci când unul trebuie să primească veștile enervante și dificile ale celuilalt.
    • Nu uitați că aceasta este o reacție complet naturală și nu înseamnă că ați făcut ceva greșit!
    • Acesta ar putea fi momentul perfect pentru a-ți liniști prietenul că nu te aștepți să aibă toate răspunsurile și că trebuie doar să te asculte și să fie acolo pentru tine.
    • Nu lua furie sau strigăte pentru un semn de respingere. Puteți încerca să discutați cu prietenul dvs. mai târziu. Între timp, găsește o altă persoană iubită cu care poți vorbi.



  3. Schimbați tactica dacă simțiți că conversația face o întorsătură proastă. Dacă aveți probleme în comunicarea cu prietenul sau aveți o reacție extremă, încercați următorii patru pași, care vă ajută să reconciliați conversațiile dificile.
    • studiu : întrebați și faceți o observație. S-ar putea să spui ceva de genul „S-ar putea să te supăr prin abordarea acestui subiect. Aș dori să știu cum te simți.
    • recunoaștere : Rezumă cuvintele prietenului tău. Puteți continua conversația dacă reușiți să vă calmați prietenul. Rezumând ce a spus prietenul tău, îi arăți că cineva îl ascultă.
    • rugător După ce ai înțeles punctul de vedere al prietenului tău, te apropii de înțelegerea reciprocă. Puteți profita de această ocazie pentru a clarifica ceea ce ați învățat despre depresie sau pentru a împărtăși prietenului dvs. ceea ce este bine pentru dvs. să faceți sau să nu faceți ca să spuneți „nu vă faceți griji. Depresia mea nu are nicio legătură cu calitatea prieteniei tale. Ești cel mai bun prieten al meu și acesta este și unul dintre motivele care mă fac să zâmbesc în aceste zile ".
    • Rezolvarea problemei : în acest moment, cu puțin noroc, prietenul tău s-ar fi calmat deja și îți poți atinge scopul. Spune tot ce trebuia să spui. Lasă-ți prietenul să te ajute să găsești un terapeut, să-ți faci o programare sau să fii doar acolo să te asculte.
    • Dacă acești patru pași nu funcționează, ar fi bine să închei discuția. Prietenul tău ar putea avea nevoie de ceva timp pentru a accepta informațiile.



  4. Așteptați-vă că prietenul dvs. vă dezvăluie și informații despre ea. A descrie o experiență personală similară este modul ei de a arăta că înțelege sau poate relaționa cu experiența ta. Având în vedere amploarea acestor informații, vă poate lua conversația într-o direcție cu totul nouă. Dacă se întâmplă acest lucru, aveți grijă de prietenul dvs., dar nu uitați să găsiți o soluție la situația dvs. la un moment dat.



  5. Știi că prietenul tău poate normalizeaza situația ta. Normalizarea presupune ajutarea cuiva făcându-i să se simtă normal. A spune „toată lumea pe care o cunosc este deprimată” este un exemplu.
    • Nu luați acest lucru ca o respingere a problemei dvs. Vorbirea de sine și normalizarea sunt semne bune, deoarece sunt dovada că prietenul tău încearcă să se conecteze cu tine sau să demonstreze că ești acceptat.
    • Totuși, nu lăsați tactica normalizare prietenul tău te va opri să spui ce vrei să spui! Deocamdată, ceea ce contează nu este numărul deprimatului pe care îl cunoaște prietenul tău, ci că vorbești cu prietenul tău despre tine propriu experiențe și sentimente. Urmăriți conversația până la sfârșit.



  6. Debrief cu altcineva. Indiferent de felul în care se întâmplă lucrurile, odată ce ai reușit să vorbești cu prietenul tău, acesta poate ajuta să vorbești cu altcineva ca un consilier, un alt prieten apropiat, un terapeut sau altcineva. părinții tăi. Acestea pot oferi sfaturi obiective despre conversație și vă pot ajuta să gestionați reacțiile prietenului.