Cum să faci o întoarcere din spate de la sol

Conţinut

• etape
• Partea 1 Sari în siguranță și în siguranță
• Partea a 2-a Exerciții pentru antrenament
• Partea 3 Succesul somersault-ului posterior

În acest articol: Sariți în siguranță și în condiții de siguranță Exerciții de instruireRestructurarea backflipReferences

Somersault-ul posterior este o figură gimnastică care - dacă este executată corect - poate fi foarte impresionantă. Din păcate, poate fi, de asemenea, foarte periculos și poate provoca vătămări grave dacă nu este efectuat în mod corespunzător, de aceea este important să respectați tehnica de învățare adecvată, precum și să respectați măsurile de siguranță adecvate înainte de a încerca. Din punct de vedere fizic, atâta timp cât sunteți în stare fizică și puteți sări, întoarcerea înapoi nu ar trebui să fie o problemă.

etape

Partea 1 Sari în siguranță și în siguranță

1. 
   

   
   Găsiți un instructor. Cel mai sigur mod de a învăța cum să faceți o alunecare din spate este sub tutela unui instructor calificat.
   • Instructorul vă poate învăța cel mai bun mod de a face acest lucru, asigurându-vă că veți învăța în siguranță și că urmați direcția corectă.
   • Puteți găsi instructori care vă pot învăța somersault înapoi la sală sau ore de acrobatică sau arte marțiale.

2. 
   

   
   Efectuați un covor. Dacă totuși decideți să vă antrenați singur acasă, faceți-o pe o rogojină care vă va amortiza căderea.
   • Acest lucru vă va permite să aterizați pe ceva moale și veți evita potențialele răni în caz că nu cădeți așa cum vă așteptați.
   • De asemenea, ar trebui să vă antrenați pe un teren moale (cum ar fi iarba), deoarece acest lucru va absorbi o parte din energia de șoc atunci când aterizați.

3. 
   

   
   
   
   Cere ajutor unui prieten. Este bine să te bazezi pe ajutorul unui prieten sau membru al familiei (în care ai încredere) când înveți flip-ul din spate.
   • Această persoană vă poate îndruma punând o mână în spate și o alta în spatele coapselor pentru a vă ajuta să vă simțiți în siguranță atunci când vă întoarceți.
   • Poate doar să te privească, să te încurajeze și să te ajute detectând erori în mișcarea pe care o faci.

Partea a 2-a Exerciții pentru antrenament

1. 
   

   
   Faceți somersaults înainte și după. Primul exercițiu pe care trebuie să-l faceți pentru a vă pregăti pentru întoarcerea din spate este să mergeți înainte și înapoi pentru a obține o învârtire bună. Verificați dacă vă deplasați în linie dreaptă, fără să vă abateți în lateral.
   • Dacă acest lucru vă poate ajuta, puteți rula pe o saltea ușor înclinată pentru a începe.
   • Acest exercițiu te va face să te simți mai confortabil cu mișcarea de rotație și te va obișnui să te învârti în toate direcțiile.

2. 
   

   
   
   
   Tren pentru a sari. Abilitatea dvs. de a sari în sus va fi probabil principalul dvs. atu în completarea flip-ului din spate.
   • Drept urmare, este o practică bună să vă îmbunătățiți tehnica de sărituri, încercând să sari cât mai sus.
   • Pentru început, trebuie să practicați săriturile cât mai sus. Îndoaie-ți picioarele și folosește-ți brațele pentru a-ți atinge maximul și a sari cât poți.
   • Puteți practica săriturile pe diferite obiecte. Un pat, un contor ... Orice element atâta timp cât atinge cel puțin înălțimea. Sari și aterizează așezat. Dacă aveți spațiu, atunci îndoiți genunchii și trageți înapoi pentru a termina tumba.

3. 
   

   
   Utilizați o bara de extragere. O astfel de bară fixă ​​este un instrument excelent pentru a vă pregăti pentru întoarcerea înapoi, deoarece vă permite să simțiți mișcarea de rotație.
   • Puneți bara de tracțiune la o anumită înălțime deasupra capului, așa că trebuie să sari pentru a putea bate.
   • Sari să apuci bara, apoi adu-ți genunchii cât mai aproape de piept. Deși este ispititor, nu-ți trimite capul înapoi.
   • Dacă îl simți, continuă să te întorci și să aterizezi pe picioare. Această mișcare pe care o să încercați să o reproduceți când vă dați seama de saltoarea dvs.

4. 
   

   
   Antrenează-te pe o trambulină. Dacă îți lipsește încrederea și teama te împiedică să progresezi, antrenamentul pe o trambulină este o modalitate bună de a progresa, deoarece în acest caz ești sigur că vei reveni pe ceva moale în caz de cădere!
   • Folosiți trambulinele centrelor sportive, deoarece veți avea mai mult spațiu și veți putea solicita ajutorul instructorilor calificați în caz de nevoie. Trambulinele din grădină sunt prea mici și pot fi periculoase.
   • Pentru a începe, faceți rotația când vă aflați în punctul cel mai înalt după un salt mare. Trambulina vă va trimite în aer ridicat, oferindu-vă mai mult timp pentru a vă face rotirea decât atunci când sunteți pe pământ.
   • Apoi, practică-ți salto-ul începând cu trambulina. După ce ajungeți acolo, sunteți gata să vă încercați somersault-ul pe teren.

Partea 3 Succesul somersault-ului posterior

1. 
   

   
   Warm up. A face viole din spate este foarte obositor și este suficient de rapid pentru a încreți un mușchi dacă nu ești atent. Asigurați-vă că sunteți suficient de cald înainte de a începe și acordați o atenție specială încălzirii dvs. generale și specifice: picioare, glezne, brațe, încheieturi și gât.

2. 
   

   
   Pune-te pe degetele de la picioare. Ține-ți picioarele la o distanță egală cu distanța dintre cei doi umeri, apoi stai pe degetele de la picioare și întinde-ți brațele în sus.
   • Ține-ți spatele drept (astfel încât corpul să fie perpendicular pe podea) și privește drept înainte.
   • Pune-te pe vârful picioarelor îți va permite să ai mai multă putere și te va ajuta, de asemenea, să ai o postură bună.

3. 
   

   
   Îndoiți genunchii și trimiteți-vă brațele înapoi. Îndoaie genunchii până formează un unghi de 90 ° (îndoirea lor mai mult sau mai puțin te-ar face să pierzi puterea).
   • Când îți îndoiți genunchii, trimiteți-vă brațele înapoi cât mai departe, în timp ce le țineți strâns.

4. 
   

   
   Sari vertical în aer. Acum vine partea înfricoșătoare: saltul în sine! Sari cât poți de sus, sprijinindu-te de brațele tale pentru a se întoarce.
   • Nu trimiteți capul sau brațele în spate. Aceste mișcări sunt incorecte și v-ar putea provoca să vă răniți. În schimb, ridică brațele vertical și continuă să privești în față.
   • De asemenea, ar trebui să evitați arhivarea spatelui, care ar trebui să rămână cât mai dreaptă. Contractarea abs vă poate ajuta.

5. 
   

   
   Îndoaie genunchii. Îndoirea genunchilor vă va ajuta să generați forța necesară pentru a se transforma.
   • Când vă aflați în vârful saltului, aduceți genunchii cât mai aproape de piept și înfășurați brațele în jurul a două. Cu cât intrați mai mult într-o minge, cu atât vă transformați mai repede.
   • De aici nu se pune problema opririi. Nu puteți deveni distras sau panica, cu riscul de a vă cădea înapoi pe cap, ceea ce vă poate răni grav.
   • Rețineți că capul trebuie să fie întotdeauna drept, aliniat la coloana ta. Nu trebuie să fie înapoi.

6. 
   

   
   Uită-te unde vei ateriza. După o cotitură în U, când ești cu totul în sus, uită-te unde vei ateriza.
   • Pentru a face acest lucru, aplecați-vă capul în jos suficient pentru a vedea podeaua.
   • Încercați să localizați exact unde aveți de aterizat, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă simțiți atunci când trebuie să vă extindeți.

7. 
   

   
   Desfășurați și aterizați pe sol. Când ați localizat placa de aterizare, desfășurați genunchii și pregătiți-vă să simțiți contactul cu solul.
   • Fiți conștienți că căderea pe picioare după o întoarcere în spate îți inflorește picioarele la fel de multă forță ca săriturile de la o înălțime de un metru și jumătate.
   • În consecință, va trebui să aterizați destul de simplu pentru a vă asigura că picioarele nu alunecă sub greutatea dvs. Puteți preveni acest lucru contractând ferm mușchii picioarelor și strângându-i unul împotriva celuilalt.
   • Aterizarea este un pas delicat. Deci nu vă faceți griji dacă, la început, aterizați pe mâini și genunchi. Acest lucru va fi pus la punct cu obiceiul.