Conţinut
- etape
- Metoda 1 Organizarea spațiului de dormit
- Metoda 2 Reglați-vă obiceiurile de somn
- Metoda 3 Controlează durerea și disconfortul
Multe lucruri nu sunt spuse despre consecințele unei operații de cezariană. Printre aceste lucruri este faptul că poate fi foarte dificil să poți recupera somnul în timpul convalescenței, chiar dacă un anumit disconfort, cum ar fi trezirea pentru alăptarea bebelușului, este inevitabil. Cu toate acestea, cu puțin planificare înainte de operație și câteva modificări în rutina de somn, puteți obține restul de care aveți nevoie pentru a vă ajuta organismul să se recupereze, astfel încât să vă puteți începe viața de mamă.
etape
Metoda 1 Organizarea spațiului de dormit
- Ține-ți patul aproape de tot ce ai nevoie noaptea. Organizarea spațiului de dormit cu câteva zile înainte de naștere vă poate ajuta să vă simțiți confortabil odată ce ajungeți acasă. În această perspectivă, încercați să aveți lângă pat și la îndemână tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă permite să dormiți mai ușor.
- Este posibil să aveți nevoie de consumabile medicale, precum tifon, comprese, șervețele sanitare, medicamente de actualitate și unele obiecte personale, cum ar fi cremă de mână, cărți, pături, sau chiar perne suplimentare.
-
Așezați patul pe o bază de pat joasă. Este posibil să aveți dificultăți în a intra și a ieși dintr-un pat mare. În cazul în care rama patului tău este mare, ar trebui să iei în considerare să cumperi una mai mică pe care să-ți așezi salteaua. Deci, ai putea urca și coborî mai ușor și mai comod.- Dacă nu aveți suficienți bani pentru a face față acestei cheltuieli, o canapea sau un scaun confortabil ar putea fi un loc bun în care vă puteți odihni în primele zile după cezariană.
- Ori de câte ori este posibil, încercați să dormi pe același etaj cu camerele principale ale casei (unde îți petreci cea mai mare parte a timpului). De fapt, așa cum este cazul paturilor ridicate, scările îți pot face viața foarte dificilă după operație. Încercați să le evitați pe cât posibil.
-
Adăugați perne suplimentare în pat. Din moment ce nu veți avea idee de câte perne aveți nevoie pentru a vă simți confortabil în primele nopți, ar fi înțelept să planificați suficient. Cu alte cuvinte, adăugați mai multe perne pentru a avea mai multe opțiuni pentru a avea cât mai mult sprijin și confort în timp ce dormiți.- Obțineți diferite tipuri de perne. Din această perspectivă, ai putea cumpăra o pernă pentru corp, una pentru susținerea zonei cervicale și alta pentru sprijin lombar. De fapt, fiecare tip de pernă oferă suport unei zone specifice a corpului. Încercați mai multe pentru a găsi cea mai bună combinație care vi se potrivește.
-
Creați un mediu de somn întunecat și calm. Va fi mai ușor să dormiți și să dormiți într-o cameră întunecată și liniștită, după cezariană. Cu alte cuvinte, opriți toate luminile și eliminați din cameră toate dispozitivele electronice, cum ar fi telefoanele, tabletele și computerele. Dacă vă place să dormiți cu puțin zgomot, încercați să jucați muzică relaxantă sau să ascultați un zgomot alb.- Dacă poluarea ușoară face dificilă menținerea zonei de dormit în întuneric, încercați să instalați o perdea.
- Descărcați muzică de relaxare pe Internet sau cumpărați CD-uri din magazine sau online.
Metoda 2 Reglați-vă obiceiurile de somn
-
Încercați să dormi pe spate. Acest lucru nu vă va permite să puneți presiune pe incizie. Pentru majoritatea femeilor, este mai confortabil să doarmă pe spate. Această poziție nu îi determină să presioneze din greșeală locul plăgii. Multe femei folosesc perne pentru a evita apăsarea șoldurilor, genunchilor și spatelor inferioare în timp ce dorm. -
Dormiți pe o parte dacă nu vă place să dormi pe spate. Pentru unele femei, somnul în acest fel este mai confortabil decât să-l facă pe spate. Puneți perne în jurul șoldurilor și burtei pentru a evita rularea pe incizie. Găsiți poziția care vi se potrivește cel mai bine, având grijă să nu apăsați incizia. -
Nu dormi pe stomac pentru a nu irita incizia. Evitați această poziție până când incizia este complet vindecată și toate cusăturile sunt îndepărtate în siguranță. Dormitul pe stomac poate pune presiune asupra plăgii operative, poate provoca iritații și poate crește riscul săririi cusăturilor. -
Faceți niște pași pentru a controla apneea de somn. Multe femei însărcinate și postpartum suferă de apnee obstructivă de somn. Dacă acesta este cazul dvs., folosiți perne pentru a ridica capul și umerii deasupra torsului pentru a menține căile respiratorii deschise în timp ce dormiți. În acest fel, veți putea dormi mai profund și mai mult dacă aveți probleme pentru a ajunge acolo după operație. -
Dormi când copilul tău doarme. După naștere, unele sarcini precum alăptarea și schimbarea scutecului bebelușului tău îți pot întrerupe rutina de somn. Pentru a oferi corpului tău odihna de care are nevoie, depune efortul de a dormi când copilul tău doarme, chiar dacă este în timpul zilei. Poate doriți să rugați partenerul dvs., unul dintre membrii familiei și unul dintre prietenii dvs. să vă ajute să curățați casa, astfel încât să puteți petrece timpul necesar pentru convalescența voastră. -
Folosiți o centură postpartum. Acest lucru vă va permite să vă sprijiniți burta în timp ce dormiți. Aceste accesorii sunt foarte des utilizate pentru a controla durerile de spate și pentru a crește confortul în timpul mișcărilor după naștere. Poate fi purtat și în timpul zilei. Cu toate acestea, fiți conștienți că veți avea mai mult confort dacă le purtați noaptea, în caz că aveți probleme pentru a dormi. Încercați diferite modele și căutați unul care să nu se lipească, să răzuie sau să strângă pielea.- Încercați diferite curele în timpul zilei și noaptea. O centură mai fermă poate oferi mai mult sprijin pentru mișcările corpului dvs. în timpul zilei, în timp ce o centură mai moale vă poate ajuta noaptea, fără să vă deranjeze.
Metoda 3 Controlează durerea și disconfortul
-
Luați medicamente antiinflamatorii înainte de a dormi. Antiinflamatoarele contra-counter, cum ar fi libuprofenul, vă pot ajuta să controlați umflarea, durerea și disconfortul după operație. Luați-le înainte de culcare, conform indicațiilor medicului dumneavoastră sau a celor enumerate în prospect, pentru a reduce disconfortul pe care îl simți când dormi.- Discutați cu medicul analgezic potrivit pentru dumneavoastră. Majoritatea antiinflamatoarelor nu trec în colostru, deci sunt sigure pentru consum, chiar dacă alăptați.
-
Începeți să mergeți. Faceți-o imediat ce medicul dumneavoastră aprobă exerciții ușoare. În această perspectivă, puteți face cantități mici de activități ușoare în fiecare zi pentru a dormi mai bine. Încercați să începeți cu o plimbare blândă și faceți-o atât timp cât vă va recomanda medicul. Puteți crește treptat intensitatea exercițiului fizic pe măsură ce vă recuperați.- Mersul pe jos crește circulația sângelui și ajută la promovarea vindecării.
- Veți avea nevoie de o consultație postnatală la șase săptămâni de la naștere pentru a vedea cum se elimină rana. În timpul examinării, medicul va discuta despre posibilitatea de a face exerciții în funcție de progresul dvs. Tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste instrucțiuni la scrisoare și să apelați profesionistul în cazul în care aveți întrebări.
-
Consultați medicul dacă aveți probleme cu somnul sau dacă dormiți. Dacă durerea, disconfortul sau orice altceva tulbură somnul, este important să apelați la un profesionist. El vă poate ajuta să configurați un program de gestionare a somnului și a durerii, adaptat nevoilor dvs. -
Solicitați ajutor pentru treburile casnice. Ai putea să o faci și pentru sprijin emoțional. După operație, corpul tău va avea nevoie de timp pentru odihnă și recuperare. Vorbește cu partenerul, familia și prietenii despre a fi capabil să te ajute cu treburile casnice sau să ajute la gestionarea emoțiilor copilului.- Dacă nu vă simțiți confortabil, cerând cuiva să vă ajute, luați în considerare să angajați o menajeră, o bonă sau un copil. Un grup de suport pe internet sau un grup local de mame poate fi, de asemenea, o opțiune bună pentru a vă gestiona emoțiile.
- Dacă aveți simptome de depresie postpartum, de exemplu, dacă vă simțiți inutili, dacă simțiți că v-ați putea răni singur (sau puteți răni copilul), aveți senzație de neputință sau aveți probleme cu mâncarea, vorbiți cu copilul. doctor. Ați putea, de asemenea, să vă încredeți în prieteni și alte mame pentru a încerca să vă gestionați sentimentele. Știți că nu sunteți singuri.
- Nu trebuie să luați în considerare obținerea ajutorului pentru perioade lungi de timp dacă nu doriți. Multe femei se recuperează bine după șase săptămâni pentru a relua activitățile periodice. Încercați să vă oferiți timpul necesar pentru a vă vindeca, astfel încât să vă puteți asuma cât mai curând toate noile responsabilități pe care le aveți ca mamă.
-
Încercați să aveți o dietă echilibrată. Optează pentru această rezoluție în loc să mănânci alimente confortabile. Cu alte cuvinte, consumă alimente bogate în vitamina C și proteine pentru a reduce inflamația și a alimenta organismul tău. Încercați să limitați consumul de carne roșie, care ar putea agrava inflamația. Medicul poate recomanda unele alimente specifice pentru starea dumneavoastră și un laxativ dacă sunteți constipați după naștere.- Este esențial să nu se depășească tensiunea în timpul evacuării scaunelor, pentru a evita crearea unor alte vătămări la locul accidentării sau vătămarea podelei pelvine.
