Conţinut
- etape
- Metoda 1 Încercați diferite poziții de somn
- Metoda 2 Alina durerea de umăr noaptea
- Metoda 3 Îmbunătățirea calității somnului
Pentru multe persoane, durerile de manșetă ale rotatorilor se pot agrava în timpul nopții când încearcă să adormi. Într-adevăr, manșeta rotativă este formată din tendoane și mușchi, care permit brațului tău să rămână în cavitățile sale și să se miște corect. Dacă aveți probleme cu somnul din această cauză, faceți efortul de a vă schimba poziția. Pentru a ameliora durerea și disconfortul, va trebui să utilizați o sursă de căldură, înghețată sau calmante. Dacă mai aveți probleme cu somnul, faceți un efort pentru a vă regla programul de somn sau salteaua.
etape
Metoda 1 Încercați diferite poziții de somn
-
Dormi în timp ce stai jos, imediat ce simți durerea. În primele două zile după accidentare, trebuie să dormi cu spatele într-o poziție verticală. Faceți efortul de a dormi pe un șezut sau ridicați-vă cu perne dacă sunteți în pat. Culcați-vă într-o poziție înclinată și asigurați-vă că umerii sunt ridicați și așezați pe un suport.- Dacă aveți un pat extensibil reglabil, așezați tetiera într-o poziție înclinată pentru a dormi.
-
Puneți o pernă între picioare. Va trebui să puneți o pernă între picioare dacă mergeți să dormiți pe o parte. Faceți efortul de a dormi pe umărul neîngrijit și nu pe cel rănit, ceea ce vă dă durere. De fapt, perna pe care o pui între picioare va permite corpului tău să rămână în picioare în timp ce dormi. De asemenea, puteți stoarce o pernă în brațe. -
Ridicați o pernă sub brațul părții rănite. Va trebui să ridicați o pernă sub brațul părții rănite atunci când vă culcați. Puneți perna sub braț pentru a ridica brațul în cauză și pentru a reduce oarecum presiunea la manșeta rotatorului. Această acțiune poate ajuta la calmarea durerii din acest set de organe în timp ce dormiți.- Știți că puteți utiliza o pernă obișnuită pentru acest tratament.
-
Evitați să dormi pe stomac sau pe partea care te doare. Este interzis să dormi pe stomac sau în partea în care simți durere în manșeta rotatorilor, deoarece aceste poziții ar putea oferi mai mult disconfort. Chiar dacă acestea sunt poziții pe care le adoptați de obicei pentru a dormi, trebuie să depuneți efortul pentru a începe să adoptați o altă postură.
Metoda 2 Alina durerea de umăr noaptea
-
Puneți gheață pe umăr pentru o clipă. Va trebui să puneți gheață pe umăr 15 până la 20 de minute înainte de a merge la culcare. Pentru aceasta, înfășurați un pachet de gheață într-un prosop și sprijiniți-l pe umăr în timp ce stai sau stai culcat. Puteți utiliza, de asemenea, un bandaj de compresie de gheață care alunecă în jurul umărului. Acest lucru poate reduce inflamația și durerea.- Evitați să dormiți având un pachet de gheață pe umăr. Este indicat să-l îndepărtați înainte de culcare.
- Știți că puteți cumpăra bandaje de compresie a gheții din farmacii și magazine sportive. De asemenea, asigurați-vă că urmați instrucțiunile marcate pe pachet pentru a răci și aplica bandajul.
- Este o idee bună să puneți gheață pe umăr pentru primele două zile după rănirea dvs. minoră. După ce a trecut acest timp, puteți aplica o sursă de căldură.
-
Aplicați o sursă de căldură pe umăr după 48 de ore. Aplicarea unei surse de căldură pe umăr oferă multe dintre aceleași avantaje ca atunci când pui gheață pe ea. Acest lucru ajută la reducerea inflamației și la reducerea durerii. Nu este recomandat să folosiți căldură timp de cel puțin 48 de ore după accidentare, altfel v-ar putea face umărul rigid. Înainte de a merge la culcare, aplicați o sursă de căldură pe umeri timp de 15 până la 20 de minute. Puteți:- înfășurați un tampon de încălzire în jurul umărului;
- umple o sticlă de apă fierbinte. Înfășurați sticla într-un prosop și așezați-o pe umăr pe un scaun;
- face un duș fierbinte;
- scufundați un prosop în apă caldă și înfășurați-l în jurul umărului gol. Trebuie să vă asigurați că apa este caldă și nu este foarte caldă.
-
Faceți exerciții cu impact redus în timpul zilei. Exercitarea corectă poate ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, unele exerciții pot agrava vătămarea sau durerea în manșeta rotatorului. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu fizioterapeutul pentru a vă face o idee clară despre ce exerciții fizice sunt potrivite pentru dumneavoastră.- Întinderile precum cele cu brațele încrucișate sau mișcările pendulului ar putea reduce durerea și restabili flexibilitatea.
- Exercitarea cu impact scăzut, precum înotul sau mersul pe jos, vă poate menține activ și flexibil. Încercați să faceți 30 de minute de exercițiu după-amiaza, pentru a vă simți obosit mai târziu seara.
- Evitați să faceți exerciții fizice de ridicare a obiectelor grele, de a sta pe mâini sau de a ridica brațele deasupra capului.
-
Limitați-vă călătoriile noaptea. Va trebui să vă limitați mișcările noaptea pentru a vă odihni umărul. Deși unele exerciții fizice pot ajuta la ameliorarea durerii, trebuie să continuați să faceți prea mult, mai ales noaptea. În schimb, odihnește-ți umărul noaptea. De asemenea, ar trebui să evitați să vă întindeți, să faceți eforturi, să ridicați obiecte sau să faceți activități care vă impun să ridicați brațul deasupra umerilor.- Dacă medicul dumneavoastră sau fizioterapeutul vă recomandă să faceți exerciții fizice specifice înainte de a merge la culcare, cel mai bine este să urmați instrucțiunile sale.
-
Înainte de culcare, luați un calmant de contrafacere. Medicamente precum ibuprofen, acetaminofen sau naproxen pot ajuta la reducerea durerii înainte de culcare. Cu aproximativ 20 de minute înainte de a dormi, luați o doză conform instrucțiunilor de pe etichetă.
Metoda 3 Îmbunătățirea calității somnului
-
Mențineți un program de somn constant. Trebuie să mențineți un program de somn constant pentru a putea dormi la timp. Dacă te culci și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, îți va fi mai ușor să adormi. Chiar dacă te recuperezi, fă-i un obicei să te culci în același timp în fiecare seară.- Dormitul bine este fundamental pentru vindecarea manșetei rotative pe care o ai. De regulă generală, adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore de somn noaptea, în timp ce copiii au nevoie de 9 - 11 ore de somn.
-
Purtați o cârlig de braț atunci când mergeți la culcare. Cumpărați bandaje și eșarfe pentru brațe în supermarketuri sau farmacii. Înainte de a dormi trebuie să acoperiți umărul cu oricare dintre aceste accesorii, asigurându-vă că urmați instrucțiunile de pe pachet. Această acțiune este importantă, deoarece vă va împiedica umărul să se miște prea mult în timp ce dormiți.- Dacă medicul dumneavoastră vă sugerează să purtați un braț cu brațul noaptea pentru a dormi, este posibil să vă dea unul de utilizat.
-
Cumpărați o saltea nouă pentru dureri cronice. Va trebui să cumpărați o saltea nouă pentru durerile cronice ale manșetelor rotative. Majoritatea rănilor din această parte a corpului se vindecă în 4-6 săptămâni. Cu toate acestea, dacă încă simțiți durerea, este posibil să fie nevoie să cumpărați o saltea nouă. Pentru aceasta, este indicat să optezi pentru un model cu rezistență medie. Trebuie să fie suficient de puternic pentru a-ți susține articulațiile, dar nu suficient de greu pentru ca tu să durezi din nou.- Faceți efortul să vă întindeți pe saltea înainte de a o cumpăra. Dacă vă relaxați pe saltea, poate fi prea moale pentru a vă ține umărul. Dacă salteaua pare incomodă sau pune presiune pe spate, poate fi prea greu sau prea solid pentru a fi util.
-
Atunci când este necesar, luați un ajutor de somn fără contravaloare. Printre somniferele obișnuite, se poate menționa succinatul de doxilamină sau difenhidramina. Este indicat să luați medicamente numai atunci când durerea este acută sau când nu puteți găsi somn după mult timp. Luați probleme să citiți doza înainte de a lua aceste medicamente.- Este puternic descurajat să iei somnifere mai mult de două săptămâni la rând. Acest lucru este important, deoarece puteți ajunge să depindeți de aceste medicamente.
- Faceți efortul de a discuta cu medicul dumneavoastră înainte de a lua o pastilă de somn, mai ales dacă consumați alte medicamente în perioadă. Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă medicamentul va provoca o reacție alergică la oricare dintre celelalte pe care le luați în acest moment.
- Evitați utilizarea alcoolului ca adormitor, în special atunci când luați medicamente. Alcoolul vă poate face somn, dar nu va îmbunătăți calitatea somnului. Acest lucru poate fi foarte periculos dacă încă vă aventurați să asociați acest lucru cu somnifere.
-
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu dormiți corect. Nu ezitați să consultați imediat un medic dacă încă nu puteți dormi noaptea sau dacă lucrați și relațiile dvs. sociale sunt afectate. Informați medicul despre durerea pe care o simțiți și anunțați-l că nu dormiți corect. Acest specialist în sănătate ar putea recomanda o serie de tratamente posibile.- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un calmant mai puternic sau vă poate oferi medicamente care vă vor ajuta să dormiți mai bine.
- Medicul vă poate face injecții pentru ameliorarea temporară a durerilor de umăr. Aceste injecții se vor disipa în timp, dar știi că te pot ajuta să dormi mai bine.
- Medicul dumneavoastră vă poate consulta la un kinetoterapeut care vă poate sugera exerciții fizice adecvate. Aceste exerciții pot ușura durerea pe care o simți și restabili funcționarea umărului.
- În cazuri grave, medicul dumneavoastră poate sugera o intervenție chirurgicală pentru a repara tendonul rănit, pentru a îndepărta pintenii osoși sau pentru a schimba umărul.