Cum să dormi când ești bolnav

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Amelioreaza simptomele la culcare
• Metoda 2 Pregătiți-vă pentru un somn bun
• Metoda 3 Creați un mediu confortabil de somn
• Metoda 4 Alegeți un tratament adecvat

În acest articol: Ameliorarea simptomelor la culcare Pregătirea pentru un somn bun Creează un mediu de somn confortabil Alegeți un tratament adecvat10 Referințe

Nu este nimic mai enervant decât să nu poți adormi atunci când ești epuizat și bolnav. Odihna este necesară pentru ca organismul să lupte împotriva bolii, de aceea este important să dormi când ești bolnav. Dacă sunteți adult și nu puteți adormi când sunteți bolnav, încercați să vă ameliorați simptomele atunci când mergeți la culcare, creați o atmosferă relaxantă și alegeți un tratament potrivit.

etape

Metoda 1 Amelioreaza simptomele la culcare

1. 
   

   
   Aflați cum să tratați febra. Febra are rolul de a combate infecțiile. Deci, cel mai bine este să lăsați febra să curgă, atâta timp cât nu ajunge la 39 ° C. Dacă febra atinge sau depășește 39 ° C, luați un antipiretic. În caz contrar, trebuie doar să faceți măsuri pentru a face febra mai suportabilă atunci când mergeți la culcare.
   • Dacă febra atinge sau depășește 39 ° C, puteți lua paracetamol, aspirină sau ibuprofen. Urmați întotdeauna doza indicată în prospect. Dacă febra durează mai mult de trei zile sau dacă atinge 39,4 ° C, consultați imediat medicul.
   • Dacă febra este scăzută, purtați pijamale ușoare, dormiți doar cu o foaie mai degrabă decât o plapumă sau o pătură sau dormiți goi dacă se simte mai confortabil. Puteți, de asemenea, să vă culcați cu părul umed sau să vă puneți o cârpă umedă pe frunte, în timp ce nu vă este frig.

2. 
   

   
   
   
   Tratează tuse. Tusirea potrivirii sunt extrem de supărătoare atunci când încercați să dormiți. Încercați să ridicați capul folosind două perne sau dormiți pe partea dvs. pentru a preveni curgerea de lichide în plămâni.
   • Încercați să luați o lingură de miere pentru a vă proteja gâtul înainte de a merge la culcare. De asemenea, puteți bea ceai de miere înainte de culcare pentru a vă alina tuse.
   • Dacă tusea ta este grasă, adică dacă este însoțită de o producție de mucus, încearcă să iei un expectorant (un medicament conceput pentru a evacua flegma) cu aproximativ o oră înainte de culcare. Acest lucru vă va permite să scuipați flema care vă enervează înainte de a vă culca.
   • Puteți încerca, de asemenea, un sirop de tuse sau un balsam liniștitor precum Vicks Vaporub.

3. 
   

   
   
   
   Calmează durerile musculare. Este foarte greu să dormi când ai dureri peste tot, indiferent dacă este legat de o vătămare, gripă sau o infecție. Calmarea durerii vă va permite să dormiți și să dormiți mai mult.
   • Luați un calmant contra vânătorilor, cum ar fi paracetamolul sau ibuprofenul, cu o jumătate de oră înainte de culcare.
   • Dacă durerea persistă, încercați căldura. Puneți o sticlă de apă caldă în contact cu zona dureroasă. Puteți utiliza, de asemenea, un încălzitor dacă este programabil, astfel încât să-l puteți utiliza în siguranță dacă adormiți.

4. 
   

   
   Tratează-ți durerea în gât. Este deosebit de dificil să adormi cu o durere în gât, deoarece se intensifică la culcare.
   • Înainte de a merge la culcare, bea un ceai de plante fierbinte cu suc de lămâie și miere. Puteți face un ceai cu mușețel sau zmeură sau pur și simplu infuzați felii de lămâie în apă fierbinte cu una sau două linguri de miere. Căldura singură poate ameliora durerea, ceaiul din plante în sine nu contează atâta timp cât nu conține cofeină.
   • Începeți să luați un analgezic cu acțiune lungă, cum ar fi ibuprofenul, cu o jumătate de oră înainte de culcare. În timp ce vă culcați, pulverizați o gură în gât pentru a lupta temporar împotriva durerii, timpul necesar să adormiți.
   • Țineți un pahar de apă lângă tine, astfel încât să te poți hidrata. Bea câteva înghițituri de fiecare dată când te trezești în timpul nopții. Strângeți în brațe o jucărie moale sau o sticlă cu apă caldă pentru a vă mângâia. Ia miere pentru a-ți alina gâtul.

5. 
   

   
   Alinați greața Unele simptome gastrointestinale precum greață, balonare, diaree sau vărsături pot preveni somnul. Luați un medicament adecvat înainte de culcare pentru a vă simți mai bine.
   • În caz de greață, puteți încerca să consumați un ceai din plante de ghimbir. Dacă aveți la îndemână ghimbir și lămâie proaspătă, tăiați câteva felii și lăsați-le să se aburească într-o cană cu apă clocotită timp de 5 minute. Apoi adăugați niște miere și înghițiți această bere înainte de a merge la culcare. Lamaia si ghimbirul ajuta la calmarea greturilor.
   • Dacă aveți o sticlă cu apă caldă, întindeți-vă într-o pușcă cu sticla cu apă caldă împotriva stomacului. Dacă nu aveți o sticlă cu apă caldă, puteți umple și un șoset de porumb uscat sau orez brut. Legați capătul șosetei pentru a-l închide și încălziți-l în cuptorul cu microunde timp de un minut. Boabele vor păstra căldura, ceea ce le permite să fie folosite ca sticlă de apă caldă.

6. 
   

   
   Tratați un nas curgător. Dacă aveți nasul curgător sau dacă este înfundat, este mai greu să respirați și, prin urmare, să dormiți. Pentru a dormi mai bine, încercați una dintre următoarele soluții.
   • Elevați-vă capul adăugând una sau două perne. Indiferent dacă aveți un nas îndesat sau curgător, ridicarea capului va permite o mai bună drenare a sinusurilor, ceea ce ar trebui să vă ajute să respirați.
   • Clătiți-vă nările cu soluție salină sau vas Neti înainte de culcare. Apoi, luați-vă bine și luați medicamente pentru a scăpa de nasul înfundat sau îndesat. De asemenea, păstrează o cutie de țesuturi pe noptiera ta. Deși medicamentele pot ajuta la reducerea nasului curgător, este posibil să fiți în continuare necesar să vă suflați nasul în timpul nopții.
   • Dacă nasul vă este înfundat și aveți probleme cu respirația prin nas, încercați să respirați prin gură, protejându-vă buzele cu un balsam hidratant sau vaselină.

Metoda 2 Pregătiți-vă pentru un somn bun

1. 
   

   
   Evitați medicamentele care vă pot agita. Înainte de a merge la culcare, evitați toate medicamentele care pot fi interesante. Unele antihistaminice pot preveni somnul. În acest caz, luați-vă ultima tabletă cu câteva ore înainte de culcare. Cel mai bun este să faci complet fără medicamente stimulante, dar uneori nu există o alternativă. În acest caz, cel mai bine este să încercați să vă luați timpul pentru a vă calma înainte de a merge la culcare.

2. 
   

   
   Dormiți în poziția corectă. Dacă ești congestionat, este dificil să te culci. Într-adevăr, la culcare, gravitația nu împiedică sângele să se acumuleze în vene și țesuturile capului. Acesta este motivul pentru care de multe ori trebuie să ne așezăm în timpul nopții când avem răceală.
   • Folosiți gravitația și încercați să dormi ridicând capul cu perne.

3. 
   

   
   Folosiți un spray nazal. A avea un nas îndesat împiedică respirația corect, ceea ce de multe ori te împiedică să adormi când ești bolnav. Folosiți un spray nazal înainte de a merge la somn sau când vă treziți noaptea pentru a respira mai ușor.
   • Un spray nazal decongestionant ajută la combaterea inflamației sinusurilor și țesuturilor nasului. Unele sunt disponibile la cerere și altele pe bază de rețetă. În orice caz, evitați să le utilizați prea mult timp, niciodată mai mult de trei zile.
   • Sprayurile bazate pe mare nu conțin decongestionante active, dar sunt eficiente în fluidificarea flegmei și facilitarea eliminării acestora. Pot fi folosite de câte ori este necesar.
   • Benzile nazale sunt o alternativă bună dacă ingredientele active din spray-uri vă împiedică să dormiți.

4. 
   

   
   Băutură fierbinte înainte de a dormi. Uneori te simți atât de rău când ești bolnav, încât îți pierzi pofta de mâncare și vrei să bei. Cu toate acestea, este necesar să rămâneți bine hidratat pentru a se vindeca rapid. Mai important, o băutură fierbinte vă va ajuta să vă alinați durerea în gât, vă va calma tusea și o flegmă clară care vă poate împiedica să respirați corect.
   • Evitați băuturile cofeinizate, cum ar fi ceaiul și cafeaua, înainte de a merge la culcare. Găsiți o versiune decafeinizată a băuturii dvs. preferate.
   • Există ceaiuri naturiste eficiente pentru combaterea răcelii, de exemplu îmbogățită cu vitamina C sau echinacea. Acestea sunt disponibile în farmacii și supermarketuri.

Metoda 3 Creați un mediu confortabil de somn

1. 
   

   
   Folosiți un umidificator. Folosiți un umidificator în camera dvs. noaptea. Este o mașină care produce un vapor de apă fin, pentru a menține un aer suficient de umed. Acest lucru ajută la fluidificarea flegmei și facilitează trecerea aerului în căile respiratorii în timpul nopții.
   • Uneori sunetul umidificatorului de aer împiedică somnul. Prin urmare, este important să obțineți o mașină liniștită. Dacă cumpărați un nou umidificator, citiți recenziile online pentru a vă face o idee despre nivelul sonor.
   • Încercați să plasați umidificatorul chiar în afara ușii camerei dvs., astfel încât să vă puteți bucura de efecte, reducând zgomotul.

2. 
   

   
   Opriți termostatul. Temperaturile extreme, fie că este rece sau caldă, perturbă somnul. Creierul, care reglează temperatura corpului tău fără ca tu să-l observi, adaptează temperatura corpului în funcție de starea de veghe sau de somn. Prin reducerea ușoară a temperaturii exterioare, vă veți ajuta corpul să-și regleze temperatura la somn. Temperatura ideală pentru dormit este de 20 ° C.

3. 
   

   
   Scufundați-vă camera în întuneric. Chiar dacă credeți că vizionarea unui film sau citirea unei cărți vă vor ajuta să adormiți, lumina necesară pentru aceste două activități vă va împiedica să dormiți. Când ochii percep lumina, sistemul nervos stimulează părțile creierului care controlează hormonii și temperatura corpului. Când se întâmplă acest lucru, substanțele chimice care circulă în organism provoacă o stare de veghe, împiedicându-le să adoarmă ușor.
   • Când te culci, opriți toate sursele de lumină și mascați LED-urile de pe dispozitivele dvs. tehnologice, pentru a nu vă stimula creierul.
   • Nu mai folosiți toate dispozitivele electronice (inclusiv computerul, tableta și smartphone-ul) cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Cel mai bine ar fi să încetați să le folosiți timp de câteva ore înainte de a merge la culcare, deoarece lumina albastră pe care o transmit este deosebit de stimulantă.

4. 
   

   
   Creați un mediu calm și senin. Dacă cineva din familia ta ascultă muzică sau volumul televizorului este prea puternic, roagă-i să-l oprească, astfel încât să nu te împiedice să dormi. Cu cât aveți mai puține distracții, cu atât sunt mai mari șansele de a adormi.

Metoda 4 Alegeți un tratament adecvat

1. 
   

   
   Știți cum reacționați la medicamente. Chiar dacă prospectul medicamentelor vă va oferi o idee generală despre modul în care corpul dvs. se desfășoară, urmăriți ce se întâmplă de fapt în corpul vostru.
   • De exemplu, Benadryl îi face pe unii să doarmă, în timp ce îi împiedică pe alții să doarmă.

2. 
   

   
   Evitați efedrina și pseudoefedrina. Multe medicamente pentru raceala si gripa contin efedrina sau pseudoefedrina. Evitați aceste medicamente, chiar dacă pentru asta trebuie să citiți lista tuturor componentelor. În timp ce aceste decongestionante facilitează respirația, ele sunt, de asemenea, stimulante și pot preveni somnul.

3. 
   

   
   Decodează ambalajul medicamentelor. Pachetele cu medicamente fără prescripție medicală conțin adesea mai multe informații pentru a atrage clientul decât medicamentul în sine. Aflați exact ce înseamnă termenii folosiți pe pachet, cum ar fi „fără somnolență”, „zi” sau „noapte”.
   • „Non somnolent” înseamnă că acest medicament nu conține o substanță care favorizează somnul. Aceasta nu înseamnă că conține ingrediente pentru a rămâne treaz sau nu dormiți. Nu credeți că medicamentele fără somnolență nu au efecte secundare. Unele includ, de exemplu, pseudoefedrina.
   • Medicamentele de noapte au componente care favorizează somnul. Aveți grijă să utilizați aceste medicamente și respectați dozele prescrise. Dacă medicația dvs. specială de noapte conține un analgezic, nu luați un alt analgezic și mai mult. E inutil.
   • Medicamentele „de zi” sunt uneori doar medicamente „Fără somnolență”, dar alteori conțin cofeină pentru a promova atenția. Nu vă gândiți că medicamentele etichetate „Ziua” sunt numai fără substanțe care induc somnolența. Acestea conțin uneori stimulente pentru a vă menține treaz.

4. 
   

   
   Ferește-te de medicamentele „Noaptea” în general. Deși aceste formulări vă pot ajuta foarte bine să adormiți, este posibil ca somnul dvs. să nu fie cu adevărat restaurator. În plus, alcoolul conținut adesea în aceste medicamente vă poate deshidrata și întârzia recuperarea.
   • Uneori obișnuiești să iei medicamente noaptea. Utilizarea lor prelungită poate perturba modelele de somn.