Cum să efectuați un flip înapoi

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea pentru a face un flip înapoi
• Partea a 2-a Stăpânirea saltului
• Partea 3 Perfecționarea mișcării corpului
• Partea a 4-a Aterizare de mastering

În acest articol: Pregătirea pentru a face un backflipHiking the jumpPerfectarea mișcării corpuluiMaintain theftResumarea articoluluiVideo38 Referințe

Flip flop-ul din spate, cunoscut și sub numele de spate, este unul dintre cele mai impresionante și ușor de recunoscut mișcări de gimnastică. Când faceți un salto, începeți să vă ridicați în picioare, rotiți 360 ° cu corpul și aterizați din nou în picioare. Indiferent dacă doriți să deveniți gimnastă sau doriți doar să inspirați admirația prietenilor, puteți stăpâni tehnica flip-ului înapoi, atât timp cât sunteți gata să dedicați timp și efort.

etape

Partea 1 Pregătirea pentru a face un flip înapoi

1. 
   

   
   Faceți mișcări pregătitoare. Poate fi dificil să efectuezi un flip back fără niciun fel de pregătire, dar există câteva sfaturi care te pot ajuta să te pregătești.
   • Sari cât mai sus și cât mai repede de mai multe ori la rând. Veți simți ce mișcare va fi necesară pentru a efectua pentru a reuși flip-ul din spate. Sari vertical, pășește înapoi și ține-ți capul cu fața în față.
   • Rulează înapoi. Faceți câteva exerciții pentru a vă ajuta să efectuați mișcarea de rulare înapoi. Încercați să vă coborâți din pat rotind înapoi, rulând înapoi pe podea sau călcând înapoi.
   • Fă un salt din spate cu ajutorul a doi parteneri. Începeți cu o persoană din dreapta dvs. și cealaltă din stânga. Puneți pe fiecare persoană să așezați o mână pe fundul spatelui și pe cealaltă în spatele coapsei și ridicați astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. Ridicați mâinile peste cap și rugați tapetele să se înclină înapoi, astfel încât să puteți pune mâinile pe podea. Atunci trebuie să-ți arunci picioarele peste cap. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți să vă întoarceți și să vă aflați cu capul în jos.
   • După ce faci saltul cu ajutorul cărturarilor, folosește-ți picioarele pentru a-ți oferi un pic de slăbire când sări înapoi. Odată ce te-ai obișnuit cu această mișcare, fă-o fără să-ți pui mâinile (ambii pariori te vor ține când te întorci în aer).

2. 
   

   
   
   
   Pregătește-ți corpul și mintea. Corpul și creierul ființelor umane nu se așteaptă să fie cu capul în jos și este posibil ca acestea să reacționeze cu frică atunci când încearcă să efectueze un flip back. Acest lucru ar putea provoca o mișcare uluitoare sau te-ar face să încerci să oprești saltoarea atunci când o faci deja, ceea ce te-ar putea răni. Pentru a reuși să vă întoarceți fără spate, începeți prin a vă pregăti corpul și mintea.
   • Încercați să efectuați o citire a genunchiului pe o bara de tracțiune. Agățați o bară de tragere cu mâinile, coborâți ușor bărbia și ridicați genunchii spre cap. Odată poziționat, contractați-vă mușchii abdominali și rotiți-vă corpul cât mai departe.
   • Faceți câteva sărituri pe bancă. Sari pe o platformă cât mai sus, concentrându-te pe înălțime și nu pe distanță.
   • Puteți, de asemenea, stiva două sau trei covorașe fine pe podea pe o rogojină mai groasă și să vă aruncați pe spate. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți că ceea ce probabil vă sperie cel mai mult (căzându-vă pe spate în mijlocul saltoiului) nu vă va răni foarte mult.

3. 
   

   
   
   
   Folosiți o suprafață adecvată. Când înveți să efectuezi un flip back, trebuie să exersezi pe o suprafață care să-ți amortizeze căderea sau cel puțin suficient de flexibil pentru a nu-ți reduce capacitatea de a sari.
   • O trambulină poate fi utilă atât timp cât reușești să-ți controlezi impulsul. Ați putea încerca, de asemenea, să mergeți la o sală de gimnastică profesionistă sau școlară pentru a utiliza covorașe.
   • Dacă nu aveți obiceiul de a aluneca înapoi, nu încercați suprafețe dure și periculoase, cum ar fi betonul sau gudronul.

4. 
   

   
   Găsiți un dealer. Atâta timp cât nu ați acumulat prea multă experiență, nu încercați să faceți un flip înapoi fără ajutorul unui spotter, care vă poate ajuta să terminați figura, să mențineți poziția corectă și să evitați să vă răniți.
   • În lumea reală, spotterul trebuie să fie o persoană care să înțeleagă cum să efectueze un flip back. Ar putea fi un profesor de gimnastică, un antrenor într-o sală de sport sau o persoană care știe să facă un flip back.
   • Dacă puteți obține ajutor de la mai mulți parseri pentru a vă ajuta să efectuați salto, veți avea o șansă mai bună de a cădea înapoi fără să vă răniți.

Partea a 2-a Stăpânirea saltului

1. 
   

   
   Adoptați poziția corectă. Stai cu picioarele depărtate în legătură cu distanța dintre umeri și ridică brațele deasupra capului.

2. 
   

   
   Fixează-ți ochii. Trebuie să vă mențineți capul într-o poziție neutră, cu fața îndreptată înainte. Poate fi util să remediați ceva din aspect.
   • Nu te uita la podea! Nu aruncați o privire nici în jurul vostru. Ar putea să vă distrugă atenția și să vă facă să vă pierdeți echilibrul.

3. 
   

   
   Îndoaie genunchii. Înclinați ușor genunchii, ca și cum v-ați pregăti să stați pe un scaun, dar nu coborâți atât de jos.
   • Nu vă îndoiți prea mult. Dacă îți îndoiți genunchii ca și cum ai face un ghemuit, cobori prea jos.

4. 
   

   
   Rotiți-vă brațele. Începeți să le plasați în jos din poziția lor verticală și continuați până când sunt în spatele șoldurilor. Apoi aduce-le înainte și înapoi până când sunt în poziție verticală. Ei trebuie să continue traiectoria, îndepărtată de impulsul lor, până când depășesc ușor nivelul urechilor tale. Această mișcare a pendulului vă va ajuta să luați momentul necesar pentru a vă lansa corpul în aer.
   • Trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă legați brațele în același timp.
   • Ține-ți brațele drept tot timpul. Nu-i lăsați să se afunde în toate direcțiile.

5. 
   

   
   Sari în sus. Mulți oameni cred că trebuie să sari înapoi pentru a face un flip înapoi, dar, în realitate, trebuie să sari vertical cât mai sus.
   • Dacă sari înapoi, mai degrabă decât în ​​sus, îți vei pierde centrul de greutate și nu urci la fel de mare, dar înălțimea este esențială pentru a reuși un flip back.
   • Dacă încă nu poți sări suficient de sus, poți exersa pe diverse suprafețe, cum ar fi o trambulină, un covor de aterizare sau un tramp, pentru a crește puterea salturilor tale.

Partea 3 Perfecționarea mișcării corpului

1. 
   

   
   Contractați-vă mușchii. Când părăsiți pământul, contractați-vă mușchii abdominali și cei ai picioarelor, astfel încât să formeze o linie rigidă.

2. 
   

   
   Rotiți-vă șoldurile. Șoldurile și nu umerii tăi sunt cei care trebuie să-ți răstoarne corpul pentru a obține flipul din spate.

3. 
   

   
   Privește cu nerăbdare. Setați un punct în fața dvs. cât mai mult timp posibil. Dacă îți aduci capul înapoi înainte de a fi absolut necesar, vei schimba dimensiunea corpului tău și vei încetini rotirea, ceea ce va reduce înălțimea salto-ului tău.
   • Odată ce corpul începe să se întoarcă, veți pierde în mod natural punctul pe care îl setați. Evitați să o faceți înainte de a fi necesar. Dacă este posibil, găsiți același punct de vedere când reveniți. Când îl observi, vei ști că ești gata de aterizare.
   • S-ar putea să fiți tentat să închideți ochii atunci când faceți saltoarea, dar trebuie să îi mențineți deschiși, deoarece acest lucru vă va ajuta să vedeți spațiul din jurul vostru, ceea ce este important pentru o cădere bună. De asemenea, trebuie să vedeți ce fac ceilalți oameni pentru a vă poziționa corect.

4. 
   

   
   Trage-ți genunchii. Când atingeți punctul cel mai înalt al saltului, ridicați genunchii la piept și aduceți brațele înapoi la picioare.
   • Pieptul tău ar trebui să fie aproximativ paralel cu tavanul când termini de ridicat genunchii.
   • Când ridicați genunchii, puteți sta cu spatele din coapse sau genunchi cu brațele.
   • Dacă începeți să întoarceți în lateral când vă aplecați genunchii, probabil se datorează unui reflex de teamă. Poate fi necesar să faceți unele dintre exercițiile descrise mai sus pentru a scăpa de această teamă înainte de a reuși un flip back.

Partea a 4-a Aterizare de mastering

1. 
   

   
   Îndreptați-vă corpul. În timp ce cobori la pământ, desfășoară-ți picioarele și spatele, astfel încât corpul să se întoarcă într-o poziție dreaptă.

2. 
   

   
   Aterizează cum trebuie. Cadeti-va pe pamant cu genunchii indoiti pentru a va ajuta sa absorbiti socul debarcare. Dacă lovești pământul cu picioarele înțepenite, ai mai multe șanse să te faci rău.
   • Trebuie să fii practic în picioare când aterizezi. Dacă ești ghemuit, continuă doar antrenamentul. În cele din urmă vei reuși!
   • În lumea reală, trebuie să cădeți mai mult sau mai puțin pe punctul de plecare, dar este posibil să vă găsiți la câteva zeci de centimetri din acest punct.
   • Poate fi util să privești pământul chiar în fața ta când aterizezi.

3. 
   

   
   Cade la loc. Nu trebuie să cădeați pe spate, ci pe picioarele întregi. Dacă aterizați pe vârfuri, continuați să faceți exerciții fizice pentru a efectua săruri mai bine controlate.

4. 
   

   
   Ajunși afară. Când aterizați, brațele ar trebui să fie paralele și întinse în fața voastră.