Conţinut
- etape
- Partea 1 Protejează-ți pielea
- Partea a 2-a Evită întunecarea pielii cu alimente
- Partea a 3-a Evita soarele
Când pielea primește raze ultraviolete de la soare, ea produce melanină pentru a se proteja, făcând-o mai întunecată. Cu toate acestea, întunericul său indică și leziuni ale pielii. Singura modalitate de a împiedica pielea să se întunece la soare este să o protejezi de razele ultraviolete care provoacă bronzat, cancer, îmbătrânire prematură și riduri. Pentru a face acest lucru, există mai multe moduri, de exemplu, protejându-vă pielea cu loțiuni, îmbrăcăminte și alte produse de protecție solară.
etape
Partea 1 Protejează-ți pielea
- Folosiți creme de soare. Loțiunile și cremele care protejează soarele funcționează în moduri diferite, dar toate sunt concepute pentru a proteja pielea de daune și pentru a preveni ca acesta să se întunece la soare.
- Protecția solară filtrează razele ultraviolete care trec prin piele. Căutați o formulă cu spectru larg care să ofere protecție împotriva UVA (razele ultraviolete care acționează cel mai rapid pe piele) și UVB (razele responsabile pentru efectul de bronzare aproape imediat) cu SPF (factor de protecție solară). cel puțin 30. Gelurile de protecție sunt foarte bune pentru părțile păroase ale corpului, cum ar fi scalpul.
- În ceea ce privește loțiunea de soare, creează o barieră fizică între piele și soare. Căutați o formulă cu spectru larg cu SPF de cel puțin 30 și ingrediente precum octocrylene, metoxicinnamat de etilhexilat și salicilat de octil.
- Aplicați loțiune cu protecție solară cu treizeci de minute înainte de a ieși și folosiți cel puțin 30 ml de protecție solară cu fiecare aplicație. Aplicați-le din nou după o înot, activități care vă fac să transpirați sau la fiecare două ore.
Când i-am pus această întrebare, "poți aplica pe față aceeași cremă pe care ai folosit-o pe corp? »
Aplicați o protecție solară pe părțile corpului adesea ignorate. Acest produs este eficient doar pe părțile corpului în care îl aplici și sunt adesea unele care sunt adesea uitate. Nu uitați să aplicați crema pe aceste zone:- nasul;
- capetele urechilor;
- scalpul;
- buzele;
- pleoapele.
-
Alcătuiți-vă cu un produs cu un SPF. În zilele noastre, majoritatea hidratantelor, a pudrelor bronzante, a fundațiilor și a rujurilor conțin un factor de protecție solară. Pentru un strat suplimentar de protecție pentru față, alege produse cosmetice cu un SPF de cel puțin 15.- Din moment ce porți machiaj doar o dată dimineața, nu te poți baza pe el pentru a te proteja complet de soare. Folosiți machiaj cu un SPF împreună cu alte produse de protecție solară. Trebuie să aplicați întotdeauna un strat de bază de protecție solară pe față înainte de a aplica machiajul.
-
Folosiți protecție solară în fiecare zi. Trebuie să faceți acest lucru chiar dacă nu intenționați să ieșiți. Pielea este întotdeauna expusă razelor ultraviolete din interior, deoarece acestea trec direct prin ferestrele și ferestrele caselor și clădirilor.- De asemenea, trebuie să aplicați protecție solară în mașină, deoarece razele ultraviolete trec și prin geamurile vehiculului.
-
Purtați haine de protecție împotriva soarelui. Majoritatea hainelor de vară nu oferă o protecție mai bună la soare, dar există unele special concepute pentru a vă proteja de soare.- Îmbrăcămintea de protecție solară are un factor de protecție ultravioletă (FPU) care măsoară gradul de protecție oferit. Căutați o îmbrăcăminte cu un FPU de cel puțin 30 și asigurați-vă că purtați mâneci lungi, pantaloni și haine cu gât înalt, pentru a proteja cât mai mult pielea.
- În ceea ce privește îmbrăcămintea obișnuită fără FPU, costumele cu țesături întunecate protejează mai mult decât cele ușor colorate, ușor țesute.
-
Acoperă-ți fața. Pentru a împiedica să se bronzeze sau să ardă, purtați o pălărie cu o margine care are o lățime de cel puțin 5 până la 7,5 cm.- Aveți grijă cu pălăriile de paie și pălăriile cu țesături largi care lasă razele soarelui.
- Căutați pălării cu margini de acoperire completă sau pânze care protejează părțile sensibile, cum ar fi gâtul sau urechile. Dacă doriți să purtați o șapcă sau o pălărie de baseball cu acoperire minimă, combinați-le cu un voal sau o eșarfă care va acoperi părțile expuse.
-
Atenție la reflectările razelor solare. Lumina soarelui și razele ultraviolete sunt reflectate pe un număr mare de suprafețe. Trebuie să fii atent la razele care cad din cer și la cele care se reflectă spre tine din partea de jos, deoarece acestea îți pot înnegri pielea.- Cele mai reflectante suprafețe sunt betonul, nisipul, zăpada și apa.
Partea a 2-a Evită întunecarea pielii cu alimente
-
Mâncați alimente bogate în acizi grași omega-3. Este din ce în ce mai clar că o dietă bogată în acizi grași omega-3 ajută la protejarea pielii de soare. Cu toate acestea, este crucial să combinați dieta cu alte măsuri de protecție, cum ar fi utilizarea de protecție solară și îmbrăcăminte de protecție. Alimentele care conțin acești nutrienți sunt:- somon;
- halibutul;
- alge;
- uleiuri de nuci;
- semințe de chia și cânepă.
-
Adăugați alimente bogate în licopen în mesele dvs. Este un antioxidant prezent mai ales în alimentele roșii, cum ar fi ardeii roșii și roșiile. Totuși, pentru a obține cele mai multe beneficii de licopen pentru piele, trebuie să gătiți mâncarea într-o cantitate mică de ulei. Câteva surse excelente de licopen sunt:- concentrat de tomate;
- sosuri de legume pentru paste;
- ardei roșii prăjiți.
-
Mănâncă ciocolată neagră. Cacao este umplută cu antioxidanți, cum ar fi catechinele și flavonoidele, iar consumul acesteia ajută la protejarea pielii de deteriorarea soarelui. Pentru a vă bucura de beneficiile ciocolatei întunecate, trebuie să consumați 60 g pe zi.- Aveți grijă să nu adăugați ciocolată cu lapte, deoarece acest lucru poate afecta capacitatea organismului de a absorbi toți antioxidanții.
Partea a 3-a Evita soarele
-
Verificați indicele UV al zonei dvs. Este o scală pentru măsurarea intensității razelor UVA și UVB emise de soare în fiecare zi. Cu cât este mai mare indexul, cu atât intensitatea soarelui este mai mare și probabilitatea de bronzare și leziune a pielii.- Puteți verifica indicele UV pentru zona dvs. verificând rapoartele meteo sau vizitând site-uri web precum Meteovista sau Organizația Mondială a Sănătății (OMS).
- Un indice UV scăzut între 0 și 2 indică faptul că nu trebuie să vă protejați de soare.
- Un indice UV moderat este între 3 și 7 și înseamnă că trebuie să vă protejați de soare.
- Un indice UV ridicat este mai mare de 8 și înseamnă că trebuie să luați precauții extreme pentru a vă proteja.
- Un indice UV extrem de mare este mai mare de 10. Când soarele este atât de puternic, trebuie să rămâneți cât mai mult în interior.
-
Evitați soarele atunci când este mai puternic. Soarele este întotdeauna mai intens între orele 10 și 16:00 Ori de câte ori este posibil, stați în interior în acest timp.- Pentru a evita soarele în timpul orei de vârf, încercați să vă programați excursiile și activitățile în aer liber pentru orele de dimineață devreme sau după-amiaza târziu în loc de prânz.
- Nu este întotdeauna posibil să rămâneți în interior când razele soarelui sunt puternice, dar dacă trebuie să ieșiți, luați măsurile necesare pentru a vă proteja pielea. Acest lucru este important mai ales când indicele UV este moderat sau ridicat.
- Soarele este mai puternic în lunile de vară, dar ar trebui să fii întotdeauna atent să te protejezi de soare în timpul iernii. Acest lucru este important mai ales dacă vă place să schiați (de exemplu), deoarece aerul este mai ușor la o altitudine mare și soarele este mai intens.
-
Caută umbră. Când trebuie să fii la soare, să stai la umbră este una dintre cele mai bune metode de a te proteja de întunecarea pielii. Căutarea nuanței este foarte importantă în zilele în care indicele UV este ridicat și soarele este intens (adică între 10 dimineața și 16:00). Câteva surse excelente sunt:- copaci mari cu frunziș dens;
- clădiri;
- structuri de acoperiș precum terase și mici pavilioane de grădină.
-
Creați-vă propria umbră. Este întotdeauna o idee bună să vă plimbați cu o umbrelă, deoarece acest lucru vă poate proteja de soare și ploaie. O umbrelă neagră vă poate oferi un FPU mai mare de 50. Prin urmare, puteți utiliza unul pentru a crea umbră atunci când trebuie să fiți expus la soare.- Cu toate acestea, nu încetați utilizarea de protecție solară și purtați haine de protecție sub umbrelă, deoarece lumina ultravioletă se reflectă pe multe suprafețe. Cu cât umbrela este mai mare, cu atât este mai bună, deoarece vă va oferi o protecție mai mare împotriva razelor UV.
- Evitați aplicarea de protecție solară la sugari sub 6 luni. În schimb, păstrați-le la umbră, în afara soarelui și acoperiți-le pentru a-și proteja pielea sensibilă de soare.