Conţinut
- etape
- Metoda 1 Controlează-ți impulsurile
- Metoda 2 Tratează-i tulburările alimentare
- Metoda 3 Înțelegerea Bulimiei compulsive
Astăzi vorbim mai mult despre tulburări de alimentație compulsivă, cum ar fi o boală care afectează multe persoane din Franța, inclusiv persoanele obeze sau supraponderale, dar nu numai. Episoadele frecvente de alimentație compulsivă pot provoca daune foarte importante organismului și sănătății fizice, dar, de asemenea, duc la stres emoțional. Cu toate acestea, este posibil să tratați această tulburare a alimentației folosind îngrijiri direcționate.
etape
Metoda 1 Controlează-ți impulsurile
-
Scapă de alimentele nesănătoase. Nu păstrați în dulapurile dvs. mâncare prea grasă sau prea dulce sau preparate industriale. Aceste alimente nu sunt bune pentru sănătatea dvs., deoarece sunt bogate în calorii, carbohidrați și zaharuri. Faceți munca de a vă umple bucătăria cu produse sănătoase.- Pregătiți-vă propriile mese și mâncați alimente proaspete.Dacă trebuie să vă pregătiți masa, puteți alege ingrediente sănătoase, mai degrabă decât să aruncați pe un pachet de prăjituri sau un borcan de înghețată și să mâncați fără să vă gândiți la ce ingerati.
- Nu uitați să aruncați alimente nesănătoase pe care poate le-ați ascuns acasă.
-
Rămâneți activ și evitați plictiseala. Bulimia compulsivă este uneori o modalitate de a petrece timp, chiar și atunci când suferința nu îi este foame. Când vă simțiți plictisit, ieșiți de acasă, plimbați-vă câinele, plimbați-vă într-un parc sau faceți niște ciclism în cartierul dvs. Lennui îți poate promova dorința compulsivă de mâncare.- Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți rezistența și să gestionați stresul.
-
Mănâncă echilibrat. Evitați să săriți mesele și alegeți alimente cu valoare nutritivă ridicată. Mănâncă un mic dejun sănătos, apoi un prânz sănătos și o cină. Luați și gustări nutriționale. Mâncarea bine toată ziua te va ajuta să îți controlezi poftele compulsive pentru mâncare.- Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați pentru a identifica momentele în care mâncați compulsiv, astfel încât să puteți lua decizii mai bune cu privire la produsele alimentare.
-
Păstrați un jurnal nutritiv. Fii atent la ceea ce mănânci și comportamentele asociate cu alimentele îți vor permite să fii pe deplin conștient de obiceiurile tale alimentare proaste. Vei putea să faci schimbări mai sănătoase și să adopți comportamente care îți promovează sănătatea.- Pe lângă faptul că ține evidența a ceea ce mănânci și cât de mult, poți include informații despre starea ta de spirit atunci când mănânci singur sau cu alte persoane, activitățile pe care le faci când mănânci, ora și locul în care mănânci. mânca. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine obiceiurile dvs. alimentare mai complexe.
- Creați un tabel cu coloane în care puteți introduce cele mai multe informații despre comportamentul dvs. alimentar posibil.
-
Faceți exerciții de respirație. Acestea vă vor permite să vă relaxați și să învățați să vă gestionați stresul. Multe persoane cu tulburări de alimentație suferă și ele anxietate. Aceste statistici sugerează că anxietatea contribuie foarte puternic la tulburările alimentare. Vă puteți da seama că stresul dvs. declanșează un episod de bulimie compulsivă. Învățarea cum să vă gestionați stresul vă va ajuta să reduceți impactul tulburării dvs. alimentare.- Vă puteți alătura unei clase de yoga. Multe clase de yoga includ exerciții de meditație mindfulness și o varietate de exerciții de respirație
-
Dormi suficient. Problemele dvs. de somn pot fi legate de tulburările dvs. alimentare, mai ales dacă suferiți de bulimie compulsivă. Unii hormoni care afectează apetitul joacă, de asemenea, un rol foarte important în reglarea somnului. Stabilirea unei rutine legate de somnul dvs. vă va permite să vă reglați hormonii și substanțele chimice care vă afectează și somnul.- Creați ritualuri legate de somn pentru a vă ajuta să dezvoltați obiceiuri mai sănătoase. Du-te la culcare la o oră stabilită și pregătește-ți patul la fel în fiecare seară. În timp, acest lucru vă va permite să simțiți somnul chiar înainte de a vă culca.
- Evitați să faceți goluri. A lua un pui de somn în miezul zilei va face mai dificil să dormi noaptea. Dacă sunteți obosit în timpul zilei, încercați să vă împiedicați să dormiți înainte de o perioadă acceptabilă de somn.
Metoda 2 Tratează-i tulburările alimentare
-
Urmați o psihoterapie. Pentru mulți dintre noi, psihoterapia este cea mai eficientă metodă de a trata bulimia nervoasă. Poate fi o terapie comportamentală și cognitivă care se adresează declanșatorilor de episoade de tulburare compulsivă. Scopul acestei terapii este să vă ajute să vă dați seama că aveți o problemă și să identificați singuri declanșatorii și strategiile pe care le puteți pune în aplicare pentru a le contracara. Terapia cognitivă și comportamentală include, de asemenea, ateliere de educație psihologică pentru obiceiuri alimentare sănătoase.- Terapia interpersonală este de asemenea folosită pentru a trata bulimia compulsivă prin faptul că oamenii care suferă de aceasta comunică mai deschis despre ea cu familia și prietenii. De asemenea, le permite să stabilească relații mai sănătoase pentru a oferi suport emoțional vital și tulburări sociale care pot însoți bulimia nervoasă.
-
Alăturați-vă unui grup de cuvinte. Grupurile de discurs dedicate persoanelor cu bulimie compulsivă vă vor ajuta să vă gestionați nevoile și să vă simțiți mai puțin singuri. De asemenea, grupurile de sprijin permit pacienților să întâlnească oameni cu probleme similare, să afle despre starea lor și să găsească sprijinul emoțional de care au nevoie.- Există multe întâlniri ale bulimicilor anonimi în toată Franța.
-
Luați în considerare tratamentele medicale. Vă puteți completa terapia și grupurile de sprijin la care participați prin tratamente medicale. Topamax și alte antidepresive vă pot ajuta să vă controlați mai bine episoadele de bulimie compulsivă. Cu toate acestea, aceste tratamente trebuie să fie luate pe lângă terapie și participarea regulată la grupurile de vorbire. Discutați despre beneficiile și posibilele reacții adverse ale acestor tratamente cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați orice medicament.- Pentru a putea urma un tratament, trebuie să aveți o rețetă de la medic sau psihiatru.
-
Educați-vă. Citind despre acest subiect este o modalitate excelentă de a înțelege mai bine tulburările compulsive ale bulimiei, dar și experiența personală. Citiți și mărturiile persoanelor care au supraviețuit acestei boli pentru a rămâne motivați în timpul procesului de vindecare.- Pe măsură ce înveți, amintește-ți că experiența ta cu această tulburare este unică. Fii atent la asemănări, dar evită să te compari (atât în episoadele tale de bulimie compulsivă, cât și în progresul tău pentru a te vindeca) cu ceilalți.
-
Înțelegeți că vindecarea nu va fi imediată. Acest proces durează o viață și este normal să știți recidive. Te vei confrunta mereu cu provocări noi din când în când. Este important să continuați tratamentul, fără să vă descurajați de recidive periodice.- Nu vă împiedicați prea tare dacă aveți o recidivă. În schimb, concentrați-vă pe progresul pe care îl faceți și evitați să vă concentrați asupra micilor dvs. greșeli. Dacă aveți o recidivă mai mare, faceți un pas înapoi și gândiți-vă la îmbunătățiri viitoare.
Metoda 3 Înțelegerea Bulimiei compulsive
-
Cunoaște simptomele. Cu toții mâncăm mai mult decât ar trebui în timpul zilei sau consumăm mai multe alimente în timpul vacanțelor sau al unui anumit eveniment. Dar bulimia nervoasă este o tulburare cronică care are repercusiuni psihologice mult mai grave. Iată care sunt simptomele bulimiei compulsive.- Mâncați repede (terminați o cantitate mare de mâncare în mai puțin de două ore).
- Nevoia de a continua să mănânce, deși nu mai este plăcută sau în ciuda faptului că este bolnav.
- Nevoia de a mânca fără să-i fie foame.
- Preferă să mănânci singur de teamă să nu-ți fie rușine că mănâncă cantități mari de mâncare în fața altor oameni.
- Sentimentul de rușine, vinovăție sau dezgust după un episod de bulimie compulsivă.
-
Înțelegeți experiența emoțională implicată în această tulburare. Bulimia compulsivă este o tulburare care este ținută secretă, deoarece este o sursă de rușine și vinovăție. Pentru a echilibra aceste emoții negative, persoana care suferă de bulimie compulsivă poate cunoaște alte episoade. Acesta este începutul unui ciclu vicios care va continua până când veți pune în aplicare strategii de vindecare mai sănătoase.- Mâncarea poate reduce sau distrage atenția de la o emoție negativă, dar beneficiile pe care le obțineți sunt temporare.
-
Înțelegeți cauzele bulimiei compulsive. Mulți oameni cred că bulimia compulsivă este doar o tulburare de comportament, însă cauzele acestei boli sunt mult mai complexe. Biologia, cultura și psihologia contribuie, de asemenea, la dezvoltarea acestei tulburări alimentare.- Comentariile negative despre corpul unei persoane sau despre obiceiurile alimentare, în special atunci când sunt mici, pot duce la o bulimie compulsivă.
- Persoanele care se confruntă cu depresia vor fi mai predispuse la această tulburare alimentară. Problemele de personalitate și singurătatea sunt, de asemenea, factori care contribuie la apariția bulimiei.