Conţinut
- etape
- Metoda 1 Încurajează un prieten în timpul unei perioade de schimbare dificilă
- Metoda 2 Încurajează un prieten care trece printr-o depresie
- Metoda 3 Încurajează un prieten care vrea să slăbească
Indiferent dacă prietenul tău vine dintr-o pauză dificilă, se află într-o depresie sau încearcă să slăbească, trebuie să fii acolo pentru a-l susține și încuraja! Fără a face din ea, simplul fapt de a arăta cuiva că ești acolo pentru el este uneori o încurajare uriașă în sine.
etape
Metoda 1 Încurajează un prieten în timpul unei perioade de schimbare dificilă
-
Contactați-l. Când aflați că cineva trece printr-un moment critic, fie că este vorba despre o despărțire, divorț, boală sau durere, luați legătura cu ei cât mai repede posibil. Oamenii care trec prin momente dificile tind să se simtă izolați.- Când persoana se află la celălalt capăt al țării sau în străinătate, dă-i un telefon sau trimite-i un e-mail sau un SMS.
- Nu trebuie să spui că știi că trece printr-o perioadă dificilă. Doar fi acolo pentru ea, întreabă-i ce primește și trimite-i sprijinul tău. Poate face o reală diferență în viața cuiva care are dificultăți.
- Chiar dacă este mai bine să evitați aterizarea fără să vă anunțați, efectuarea unei vizite în persoană poate fi foarte benefică. Acesta este în special cazul cuiva care este ținut acasă din motive de sănătate.
-
Ascultă fără să judeci. Oamenii au nevoie uneori de timp pentru a vorbi despre povestea lor, mai ales atunci când se confruntă cu ceva dureros. Desigur, veți avea propria părere despre ceea ce li se întâmplă, dar sfaturile nu sunt întotdeauna binevenite, mai ales atunci când nu vi se cere.- Concentrează-te pe prietenul tău. Cel mai important este că are pe cineva de încredere, ceea ce îl va ajuta cel mai mult în procesul său de vindecare.
- Poți să-l întrebi pe prietenul tău dacă are nevoie de sfaturi, dar nu te miră dacă nu caută asta.
-
Oferiți ajutor practic. În loc să oferi sfaturi, oferă ajutor. Pentru cineva care trece prin multe probleme, poate fi mult. Chiar și lucruri foarte mici pot face diferența.- Fă-i un favor făcând cumpărături, ajutând la curățarea casei sau ieșind la plimbare cu câinele. Aceste mici sarcini cotidiene sunt primele care sunt lăsate în urmă atunci când cineva trece printr-o perioadă de criză.
-
Lasă-ți prietenul să-și gestioneze emoțiile în ritmul său. În timpul unei schimbări brutale de viață, cum ar fi atunci când se confruntă cu durere, boală sau divorț, emoțiile se schimbă și apar adesea în valuri. Prietenul tău se poate simți bine într-o zi și se poate prăbuși complet a doua zi.- Evitați cu orice preț comentariile de genul „arătați bine, ce s-a întâmplat?” sau "Nu ai fost suficient de trist așa?"
- Lasă deoparte propria jenă în raport cu emoțiile sale. Desigur, este dificil să te descurci cu emoții foarte puternice, mai ales când vine vorba de cineva apropiat. Trebuie să vă amintiți, totuși, că nu este vorba despre voi. Prietenul tău este cel care suferă și trebuie să te asiguri că se simte suficient de confortabil pentru a te încrede în tine și pentru a-și exprima emoțiile liber.
-
Propune-i să fie tovarășul său de sprijin. Asigurați-vă că prietenul dvs. știe că sunteți acolo pentru el. Deși întotdeauna este mai bine ca prietenul tău să aibă mai mulți oameni pe care să conteze, astfel încât totul să nu se sprijine pe aceeași persoană, să fii unul dintre acești oameni.- Asigură-te prietenului tău că nu te deranjează. Spune-i că te poate suna oricând, ori de câte ori simte nevoia. Adu-i aminte că sunteți aici pentru a-l ajuta să depășească acest calvar.
- Acest lucru este valabil mai ales dacă prietenul dvs. se confruntă cu o despărțire sau divorț. Însoțitorul de sprijin este persoana la care poate apela atunci când vrea să-și sune fostul.
-
Încurajează-ți prietenul să respecte principiile de bază. Într-o perioadă dificilă, de multe ori uităm să facem cele mai de bază lucruri, cum ar fi mâncarea sau îmbrăcarea corectă. Avem tendința de a rămâne acasă.- Amintește-i să facă lucruri cum ar fi să facă un duș sau să facă exerciții fizice. Cel mai bun mod este să mergi la plimbare cu el sau să-l inviti la o cafea, ceea ce îl va face să acorde mai multă atenție aspectului său.
- Pentru a vă asigura că mănâncă, puteți aduce mâncare prietenului. În acest fel, el nu va trebui să se ocupe de gătit și mâncăruri. O altă posibilitate este să-l invitați la restaurant sau să ia mâncare pentru a-l lua dacă prietenul tău nu vrea să vadă prea mulți oameni.
-
Nu aveți grijă de viața voastră. Deși acest lucru se bazează, de obicei, pe intenții bune, prea mult ajutor și atenție pot sufoca puțin persoana. De asemenea, ar trebui să evitați să luați puterea prietenului dvs. asupra propriei sale vieți. În timpul unui calvar dureros, s-ar putea să vă simțiți neputincioși.- Propuneți alternative. Nu invitați doar prietenul la prânz. Intreaba-l unde vrea sa mearga si la ce ora vrea sa manance. Lăsându-l să ia decizii, oricât de mic, îl vei ajuta să-și recupereze viața.
- Nu cheltuiți prea mulți bani prietenului tău. Oferiți o manichiură ieftină unui prieten este un lucru, dar cheltuirea banilor până în punctul de a o face să se simtă îndatorată de dvs. este un alt lucru. Nu-i da impresia că nu se poate descurca singură.
-
Ai grijă de tine. Atunci când cineva apropiat vă este greu, vă puteți simți repede copleșit. Acest lucru este în special în cazul în care unul a experimentat același tip de test în trecut.- Stabiliți limitele. Chiar dacă ai decis să rămâi cu prietenul tău până nu se simte mai bine, nu lăsa viața ta să se învârtă în jurul lui.
- Învață să recunoști situații sau comportamente care te pot afecta în mod special. Dacă unul dintre prietenii tăi tocmai a scăpat de violența în familie și ți s-a întâmplat în trecut, poate ar trebui să faci un pas înapoi.
-
Luați știri în mod regulat. Oamenii tind să aducă foarte mult ajutor în fazele incipiente și apoi își pierd interesul. Nu face asta. Asigură-te că prietenul tău știe că poate oricând conta pe tine și continuă să-l primești chiar și atunci când a trecut ceva timp de când au început problemele.
Metoda 2 Încurajează un prieten care trece printr-o depresie
-
Învață să recunoști simptomele depresiei. Uneori se întâmplă că o persoană nu este într-adevăr deprimată și trece doar printr-o perioadă dificilă. Cu toate acestea, se întâmplă și ca cineva să dezvolte o adevărată depresie și, în acest caz, este important să acordăm atenție simptomelor pentru a le împiedica să se agraveze.- Prietenul tău arată tristețe excesivă? Este neliniștit sau leneș persistent? Pare descurajat sau pesimist (nimic nu devine niciodată mai bun, viața este groaznică)?
- Simte multă vinovăție, se simte copleșit sau incompetent? Pare epuizat, fără energie? Are dificultăți să se concentreze, să-și amintească lucrurile sau să ia decizii?
- Ați observat insomnie sau prea mult somn? A pierdut sau a câștigat multă greutate? Este neliniștit și iritabil?
- A menționat vreodată moartea sau sinuciderea? A făcut o tentativă de sinucidere sau a vorbit despre asta? Acest lucru este exprimat uneori prin observații precum „lumea ar fi mai bună dacă nu aș fi acolo.
-
Recunoașteți-i suferința, dar nu vă lăsați pe ea. Rețineți că suferințele și sentimentele sale negative sunt reale. Arătați-i că îi luați în serios și apoi faceți tot ce puteți pentru a-i devia atenția.- Persoanele depresive reacționează adesea destul de bine la distrageri. Acestea nu trebuie să fie prea evidente. De exemplu, puteți observa frumusețea luminii de pe apă sau culoarea cerului în timpul unei plimbări.
- Revenirea continuă la aceleași impresii negative poate înrăutăți de fapt. Acest lucru va încuraja doar persoana deprimată să rămână în starea sa.
-
Nu-i lua personal depresia. În timpul unui episod depresiv, este de obicei dificil de legat emoțional, din cauza depresiei. Dacă îl iei personal, prietenul tău va avea și mai multe probleme pentru a lua legătura cu tine.- Uneori, o persoană deprimată te atacă cu cuvinte dureroase sau mânie. Amintiți-vă în acest caz că este vorba despre depresie, nu despre prietenul tău.
- Asta nu înseamnă că trebuie să te lași dus. Dacă prietenul tău începe să abuzeze de tine și este deprimat, este necesar ajutorul unui terapeut. Singura modalitate de a-l ajuta în acest caz este să-l asiguri că vei fi acolo pentru el când va înceta să te rănească.
-
Nu subestimați severitatea depresiei. Depresia este de obicei legată de un dezechilibru chimic în creierul pacientului. Este mai grav decât să te simți trist sau nefericit. Pentru persoana deprimată, nu este neobișnuit să se simtă copleșit de disperare sau de goliciune.- Nu spuneți niciodată unei persoane deprimate să se „recupereze” sau că el sau ea ar putea fi bine dacă doar „ea făcea yoga”, „ieșea ceva mai mult” sau „pierde în greutate”. Ea își va pierde toată credința în tine și se va simți vinovată pentru ceea ce i se întâmplă și, prin urmare, se va simți mai rău.
-
Oferă-ți ajutorul pentru lucruri mici. Depresia poate îngreuna chiar și cele mai mici sarcini, precum curățarea, spălarea sau trecerea la muncă. A ajuta prietenul cu lucruri mici poate face o mare diferență.- Persoanele cu depresie își petrec cea mai mare parte a timpului luptându-și tulburările mentale. Nu mai au multă energie pentru treburile gospodărești.
- Puteți aduce din când în când o masă bună gătită acasă sau să vă oferiți ajutor pentru treburile casnice sau mersul câinilor.
-
Ascultă-l cu milă. Depresia nu este ceva pe care să îl ajustați pur și simplu. Ascultarea atentă a prietenului tău îl va ajuta fără îndoială mai mult decât să-i ofere o mulțime de sfaturi sau sfaturi cu privire la ceea ce trece.- Un mod bun de a începe conversația poate fi să-i spui că te simți un pic îngrijorat pentru el în aceste zile. De asemenea, îi poți spune că vrei să auzi de la el, pentru că arăta puțin lent în ultima vreme.
- Dacă prietenul tău are dificultăți în a-ți confunda sau a exprima sentimente, poți să îi pui întrebări pentru a-l încuraja să vorbească. Întrebați-l, de exemplu, dacă s-a întâmplat ceva care l-a întristat sau când a început să se simtă deprimat.
- Nu ezitați să-i spuneți că nu este singur și că sunteți acolo pentru el. De asemenea, îi poți spune că este important pentru tine și că vrei să-l susții pentru a trece prin acest moment dificil. Spune-i că contează pentru tine.
-
Rețineți că nu sunteți terapeutul său. Chiar dacă sunteți terapeut singur, nu exersați cu prietenul, mai ales în afara programului de lucru. Să fii acolo pentru cineva și să știi să îi asculți nu înseamnă că trebuie să îți asumi starea psihică.- Dacă prietenul tău te sună frecvent în miezul nopții, când ai nevoie de somn, vorbește despre sinucidere sau te înnebunești în depresie luni sau ani, nu mai este pentru tine are nevoie să vorbească, dar cu un profesionist.
-
Încurajează-ți prietenul să caute ajutor de la un terapeut. Chiar dacă îți poți susține și încuraja prietenul, nu îi poți oferi ajutorul profesional de care are nevoie. Bunăvoința nu este suficientă pentru a alunga o depresie. Această conversație va fi dureroasă, dar dacă vă pasă de prietenul dvs., este esențial.- Întrebați-l dacă a luat vreodată în considerare utilizarea unui psihoterapeut.
- Recomandați un bun practicant dacă cunoașteți unul sau spuneți-l unde poate găsi informații utile.
-
Fiți conștienți că depresia poate veni și pleca. Nu este o boală care pare să dispară odată ce ai înghițit niște medicamente.Nu este varicela! Chiar dacă prietenul tău găsește tratamentul potrivit, acesta poate fi lupta vieții.- Nu renunta. Depresia poate duce la izolare și singurătate, iar pacienții uneori simt că înnebunesc. Este foarte important să le susținem.
-
Stabiliți limitele. Prietenul tău este desigur important pentru tine și vrei să faci tot ce poți pentru a-l face mai bun. Cu toate acestea, în timp ce faceți tot posibilul să vă ajutați, nu ar trebui să vă pierdeți propriul interes.- Ai grijă de tine. Faceți pauze. Petreceți timp cu oameni care sunt bine și nu au nevoie de sprijinul dvs.
- Rețineți că, dacă relația dvs. cu acest prieten este dezechilibrată, poate deveni într-un fel sau chiar toxic. Nu te prinde în această capcană.
Metoda 3 Încurajează un prieten care vrea să slăbească
-
Nu-i spune că trebuie să slăbească. Nu esti responsabil pentru nimeni altcineva decat tine. A spune unui prieten că ar trebui să slăbească este nepoliticos și îți poate costa prietenia. Trebuie să îi lași pe oameni să decidă ce este bine pentru ei.- Acest lucru rămâne valabil chiar și atunci când greutatea sa a devenit o problemă de sănătate. Este probabil ca prietenul tău să-și dea seama singur că este o problemă și, dacă vrea să acționeze, o va face și el.
-
Implicați-vă în planul său de a pierde în greutate. Când unul dintre prietenii tăi decide să slăbească, el are nevoie de sprijinul tuturor. Dacă vrea să vă vorbească despre asta, încercați să aflați cât puteți despre dieta sa și programul său de exerciții fizice.- Angajează-te să faci exerciții cu el. Sugerați-vă să mergeți împreună cu bicicleta sau să mergeți alergând împreună în fiecare seară. De asemenea, îl puteți însoți la sală și îl puteți încuraja.
- Mâncați mâncărurile pe care le pregătește sau împărtășiți din când în când o masă de dietă. În acest fel se va simți mai puțin izolat în alegerile sale alimentare.
-
Concentrează-te asupra a ceea ce face bine. Rolul tău este să nu-i supraveghezi acțiunile. Cu excepția cazului în care vă cere în mod explicit, nu urmăriți ce face sau mănâncă și nu comentați diferențele sale. Nu ești poliția planului. Rolul tău este să-l sprijiniți și să-l încurajați, să nu-l țineți la socoteală.- Bucură-te cu el de mici victorii și de ceea ce a realizat.
- Evitați cu orice preț să judecați pe cineva care nu reușește. Dacă prietenul tău face o diferență în ceea ce privește mâncarea sau se lasă să meargă puțin pe plan sportiv, nu ți se cuvine să-l suni la comandă.
-
Sărbătește succesul pe măsură ce mergi. Când prietenul tău a pierdut în greutate sau a reușit să rămână la programul său de exerciții, sărbătoriți cu el. Evitați ca alimentele să fie centrale în cadrul sărbătorii.- În schimb, duce-ți prietenul să vadă un film sau dă-i o plăcere sau o carte pe care și-o dorea.
-
Aveți grijă de persoană, nu de dieta ei. Când vorbești cu prietenul tău, nu te concentra pe dieta lui, ceea ce a făcut sau nu a realizat. Întreabă-l, dimpotrivă, cum face în general, cum merge la școală sau la birou, cum merge câinele său etc.?- Amintiți-vă că prietenia dvs. nu depinde de capacitatea dvs. de a slăbi. Pierderea în greutate nu trebuie să fie în centrul vieții tale, nici în centrul relației tale.
- Evitați să faceți prea multe. Desigur, este tentant să oferiți multe sfaturi pentru a arăta cuiva că sunteți temeinic în ea, pentru a le acorda o carte despre diete sau pentru a le oferi un program de exerciții. Rezista tentației.
- Mai bine întrebați-l de ce are nevoie și puneți-vă la dispoziție pentru el, decât să se impună.