Conţinut
- etape
- Metoda 1 Configurați atmosfera potrivită
- Metoda 2 Încurajarea schimbărilor de stil de viață
- Metoda 3 Consultați un medic
Există multe motive care pot împiedica o persoană să se căsătorească. Acest lucru se poate întâmpla pentru că mediul lor este plin de stimuli sau pentru că suferă de stres din cauza zilei pe care tocmai au petrecut-o sau așteaptă-o. Oricare ar fi motivul care provoacă nopți neliniștite sau nopți nedormite, poate fi o problemă să nu poți ormir. Aceasta înseamnă că persoana care nu poate ajunge în ormir se va simți obosită, într-o dispoziție proastă și incapabilă să facă nimic a doua zi. Din fericire, există metode și strategii care să vă ajute să adormiți.
etape
Metoda 1 Configurați atmosfera potrivită
-
Cerneti luminile. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, luminați ușor luminile din casa sau apartamentul persoanei în cauză. Lumini prea strălucitoare pot stimula creierul și pot dăuna ormirului. Prin întunecarea luminilor, această persoană va avea mai multe șanse să ormiră.- Dacă luminile nu pot fi întunecate, puteți, de asemenea, să stingeți toate luminile de pe tavan și să lăsați doar câteva lumini aprinse pentru a reduce luminozitatea.
-
Pregătiți dormitorul. Setați temperatura camerei la o temperatură confortabilă dacă casa dvs. are un termostat. În cazul în care camera este prea rece, această persoană nu se va simți suficient de confortabil pentru a ormir, pentru că va fi rece. Dacă este prea cald, va transpira și se va simți inconfortabil. În general, o temperatură de 21 de grade C este ideală. De asemenea, încercați să păstrați liniștea camerei închizând geamurile.- Într-o casă sau un apartament fără termostat, încercați să instalați un ventilator pentru a menține persoana respectivă sau oferiți-le pături suplimentare pentru a le menține calde.
-
Încercați să găsiți o perioadă de relaxare când mergeți la culcare. În loc să vă culcați și să stingeți imediat luminile pentru a dormi, încurajați persoana respectivă să aleagă o activitate de relaxare odată ce este în pat. Acest lucru va ajuta la încheierea zilei. Prin relaxare înainte de ormir, cu o activitate repetitivă, această persoană se va simți mai puțin stimulată și va avea mai multe șanse să ormiră.- De exemplu, putea citi cu 30 de minute înainte de ormir.
- Asigurați-vă că persoana respectivă nu se uită la telefonul sau tableta. Odată ajuns în pat, lumina intensă de la telefon sau tabletă îi poate stimula creierul și va fi mult mai greu de văzut odată ce a ieșit.
-
Fă-l să facă exerciții fizice pentru a se relaxa. După ce ați găsit o nouă activitate de relaxare în pat, cum ar fi cititul, puteți sugera acestei persoane să se relaxeze făcând exerciții. Unul dintre cele mai frecvente exerciții recomandate este să faci relaxarea musculară progresivă, care presupune flexia și relaxarea grupurilor musculare una după alta. De asemenea, puteți sugera că respiră profund pentru a o pregăti pentru ormir.- Ați putea sugera și exerciții mentale pentru a vă distrage mintea, de exemplu, gândindu-vă la fructe și legume care încep cu aceeași literă.
Metoda 2 Încurajarea schimbărilor de stil de viață
-
Reduceți consumul de cafea și alimente grase. Cafeaua și alte băuturi cofeinizate, precum băuturile răcoritoare, băuturile energizante, ceaiul și ciocolata caldă pot fi stimulante. Este posibil să vă adormiți, mai ales dacă le-ați mâncat cu puțin timp înainte de a merge la culcare. Dacă știți pe cineva care are probleme să se apropie, este posibil din cauza aportului său de cofeină. Încurajează-l să nu mai folosească băuturi cofeinizate după amiază și reamintește-i că efectele cofeinei durează până la patru până la șapte ore. În același mod, alimentele grase și zaharoase sunt greu de digerat de corp și pot provoca indigestie și dureri de stomac.Aceste tulburări pot îngreuna somnul, așa că ar trebui să evitați să mâncați acest tip de mâncare la sfârșitul zilei.- Propune-i să reducă treptat cantitatea de cofeină pe care o consumă pe zi. De exemplu, dacă bea trei căni de cafea, sugerează-i să taie înapoi la două căni și jumătate pe săptămână înainte de a trece la două căni în săptămâna următoare.
-
Evitați consumul de alcool înainte de culcare. Alcoolul înainte de culcare vă poate crește anxietatea, ceea ce vă poate împiedica să adormiți. Dacă acestei persoane îi place să bea noaptea, ultima lui băutură ar trebui să fie cu trei ore înainte de a merge la culcare. În plus, ar trebui să evite să bea mai mult de două sau trei băuturi pe zi. -
Stabiliți obiceiuri mai regulate. Propune-i acestei persoane să se trezească la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Și chiar mai important, ea trebuie să se trezească în același timp, chiar dacă doarme în momente diferite. Trebuie să o facă chiar dacă are probleme să se trezească dimineața. Prin trezirea mereu în același timp, corpul se va adapta la aceste noi obiceiuri și această persoană va începe să se simtă mai obosită în același timp seara. Acest lucru va ajuta la ormir. -
Exercițiu în timpul zilei. Exercițiile regulate au multe beneficii pentru somn. În primul rând, reduc anxietatea cauzată de lipsa somnului. Apoi pot ajuta persoana respectivă să se simtă obosită. Mersul este cunoscut a fi cel mai bun exercițiu care ajută ormirul.
Metoda 3 Consultați un medic
-
Consultați un specialist în somn. Dacă această persoană continuă să aibă dificultăți cu ormir, puteți sugera să consulte un specialist în somn. Oamenii care consultă acest tip de specialiști fac acest lucru pentru că se plâng de calitatea sau cantitatea somnului lor. Există 88 de tipuri diferite de tulburări de somn și un specialist poate ajuta un prieten sau persoana iubită să-și rezolve problema somnului.- Medicul dumneavoastră general vă va putea consulta la un specialist în somn pe baza simptomelor, prin urmare, trebuie să vă consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
-
Așteptați-vă că specialistul va administra teste. Acest medic îi va pune multe întrebări pentru a determina testele care trebuie transmise pacientului. Acest test, numit polisomnogramă, își măsoară activitatea în timpul somnului prin electrozi lipiți de corp.- Polisomnograma măsoară ritmul cardiac, undele creierului, mișcările ochilor, tensiunea musculară, respirația etc.
-
Urmați recomandările specialistului. Există o mulțime de sfaturi care ar putea fi date de un specialist. De exemplu, el ar putea sfătui terapia de comportament pentru a face schimbări ale stilului de viață și a obiceiurilor (așa cum am menționat anterior). Dacă este necesar, el ar putea sugera medicamente care să ajute această persoană să obțină sau aparate care să-i ușureze respirația în timpul nopții. Indiferent de sugestiile specialistului, asigurați-vă că prietenul sau persoana iubită îi urmează la scrisoare.