Conţinut
- etape
- Metoda 1 Încercați remedieri rapide
- Metoda 2 Luați mâncare și băutură pentru a vă răcori
- Metoda 3 Gestionează oboseala termică
- Metoda 4 Tratează situațiile de urgență
Dacă doriți să vă reduceți temperatura corpului, fie că este vorba doar de răcire sau de febră, știți că există metode naturale care vă pot ajuta. Puteți hidrata și mânca alimente bogate în apă sau puteți încerca remedii casnice, cum ar fi înmuierea picioarelor sau a face o baie caldă. Cu toate acestea, unele situații necesită asistență medicală promptă, cum ar fi insolarea sau febra ridicată. Dacă aveți semne și simptome grave, apelați serviciile de urgență cât mai curând posibil.
etape
Metoda 1 Încercați remedieri rapide
- Purtați haine ușoare, libere, de culoare deschisă. Dacă este posibil, îndepărtați straturi suplimentare de îmbrăcăminte. De fapt, țesăturile ușoare (muselină, mătase, in și bumbac fin) sunt perfecte pentru a lupta împotriva căldurii extreme. Puteți purta, de asemenea, alb și alte culori deschise pentru a combate căldura. De fapt, aceste culori atrag și reflectă lumina soarelui.
-
Stai în fața unui ventilator sau aer condiționat. Dacă este posibil, stați într-un loc cu aer condiționat. Dacă nu aveți un sistem de aer condiționat acasă, faceți o excursie la cinema, la magazinul alimentar sau la casa unui prieten. Măcar încercați să stați în fața unui ventilator, astfel încât să nu vă încălziți prea tare.- Dacă aveți un singur ventilator, udați-vă pielea cu apă rece în timp ce stați lângă ventilator. Dacă apa de pe pielea ta se vărsă, ar trebui să te simți bine.
- Fan-te cu mișcări lungi, blânde. Dacă nu aveți un sistem de aer condiționat sau un ventilator, ventilează-te de mână. Utilizați o gamă largă (sau un obiect de ambarcațiune) și evitați să vă abătați cu forța.
- Dacă mișcările dvs. sunt prea rapide, vă va crește temperatura. Prin contra, cu mișcări blânde, transpirația pe pielea ta se va evapora, iar acest lucru va ajuta la scăderea temperaturii.
- Umezeste-ti pielea cu apa proaspata in timp ce te fanezi.
-
Încercați-le tehnici de relaxare. Stați confortabil și respirați încet și profund. În timpul inspirației, numărați până la 4, apoi țineți respirația numărând până la 7, apoi expirați numărând până la 8. Faceți aceste exerciții de respirație timp de aproximativ 15 minute pentru a vă reduce pulsul și a vă scădea temperatura internă.- Dacă vă ajută, puneți muzică relaxantă sau sunete liniștitoare ale naturii (sunetul de rupere al undelor sau cântarea balenelor cu vânt).
- Dacă este posibil, meditați. Veți găsi ghiduri de meditație pe YouTube și pe alte site-uri.
- Dacă aveți bufeuri, practicați tehnici de relaxare pentru a vă reîmprospăta.
-
Scufundați-vă picioarele în apă rece. Umpleți un bazin cu apă rece și cuburi de gheață și cufundați-vă picioarele în ele. Scoateți-le în maxim 15 minute pentru a evita arsurile de gheață.- Adăugați gheață sau umpleți vasul cu apă rece când apa se încălzește.
-
Ia o baie caldă sau o baie de bureți. Dacă doriți să reduceți febra, este mai bine să faceți o baie caldă decât o baie rece. De fapt, a face o baie rece poate provoca frisoane, ceea ce îți poate ridica temperatura corpului.- Dacă nu ai baie, folosește un burete umed, o pânză de toaletă sau o cârpă.
- Dacă aveți un ventilator care vă suflă în timpul băii sau a toaletei poate fi de asemenea eficient.
Metoda 2 Luați mâncare și băutură pentru a vă răcori
-
Bea deseori cantități mici de apă dulce. Apa potabilă va ajuta la scăderea temperaturii interne și la înlocuirea lichidului pierdut prin transpirație. Este mai eficient să bei între 170 și 200 ml de apă la fiecare 15 minute decât să bei o cantitate mare de apă la un moment dat.- Bea apă rece mai degrabă decât apă foarte rece. De fapt, apa rece poate provoca crampe abdominale sau dureri de cap.
-
Luați o băutură sportivă. Dacă lucrați sau faceți exerciții fizice când este cald, luați o băutură sportivă pentru a vă reîncărca bateriile. Consumul unei băuturi sportive vă va ajuta să vă hidratați corpul și să înlocuiți electroliții pierduți prin transpirație. Alegeți o băutură cu puțin zahăr!- Este esențial să rămâneți hidratat. Așadar, evitați băuturile răcoritoare și alte băuturi zaharoase, alcoolice sau cafeinizate. De fapt, aceste băuturi îți pot crește temperatura corpului și te pot deshidrata.
- Asigurați-vă că alegeți o băutură sport care nu conține cofeină, deoarece acest lucru vă poate ridica temperatura corpului.
-
Luați bucăți de înghețată. Pe lângă faptul că îți oferă o senzație de prospețime, mestecarea gheții îți poate scădea temperatura corpului. Astfel, poate ajuta la prevenirea epuizării prin căldură și insolare.- Nu uitați să rămâneți hidratat. A mesteca puțină gheață nu te va hidrata la fel de mult ca un pahar cu apă.
-
Mănâncă alimente bogate în apă. În general, când un aliment conține multă apă, înseamnă că poate ajuta mai mult la scăderea temperaturii. Castraveți, pepene verde și legume sunt alegeri excelente.- Aceste alimente sunt mai ușor de digerat, ajutând la arderea mai puțină energie și la producerea mai puțină căldură.
-
Evitați alcoolul, zahărul și cofeina. Poate doriți să luați un ceai dulce, o bere rece, o cafea înghețată sau o băutură sportivă bogată în caffeină și bogată în zahăr pentru a vă menține răcoros. În realitate, aceste băuturi vă pot deshidrata, vă pot încălzi pielea și interfera cu capacitatea organismului de a regla temperatura. -
Evitați alimentele bogate în grăsimi, proteine și carbohidrați. Poate părea surprinzător, dar înghețata vă poate încălzi, chiar dacă vă reîmprospăta în viitorul apropiat. Alimentele bogate în grăsimi, proteine și carbohidrați necesită mai multă energie pentru a digera. Și, cu cât necesită mai multă energie, cu atât digestia lor generează căldură.- De asemenea, evitați orezul brun, carnea roșie și nucile.
Metoda 3 Gestionează oboseala termică
- Relaxați-vă. De îndată ce simțiți că sunteți prea cald, opriți ceea ce faceți și culcați-vă sau așezați-vă. Miscati-va cat mai putin pentru a scadea temperatura corpului.
- Dacă vă simțiți confuz sau amețit, cereți cuiva să apeleze la un medic în timp ce vă odihniți.
- Dacă altcineva se simte incomod cu căldura, însoțește-i într-un loc unde se poate odihni.
-
Mergeți la umbră. Când vă simțiți rău, trebuie să vă răciți repede. Dacă puteți, mergeți într-o cameră în care există aer condiționat sau stați în fața unui ventilator.- Dacă ajutați pe cineva, însoțiți persoana într-un loc mișto, deoarece poate fi dezorientată.
-
Folosiți pachete de gheață. Puneți pachete de gheață între coapse, gât și sub brațe, acest lucru vă va ajuta să vă răciți rapid. O baie răcoroasă îți poate scădea și temperatura corpului, dar asigură-te că nu te răcești.- Dacă sunteți în aer liber, un furtun de apă sau un punct de apă este cea mai bună opțiune.
- Bea apă proaspătă. În timp ce vă odihniți, beți mici înghițituri de apă sau băuturi cu electrolit, acesta din urmă fiind de preferat.
Metoda 4 Tratează situațiile de urgență
- Apelați un medic dacă simptomele durează mai mult de o oră. Când ești prea cald sau crezi că ai febră, ar trebui să te simți bine după o oră de odihnă. Dacă nu este cazul, este posibil să aveți nevoie de ajutor medical. Sunați-vă medicul pentru a afla dacă aveți nevoie de tratament sau mergeți la o cameră de urgență a spitalului.
- Cu siguranță vei fi bine, dar este mai bine să fii atent ...
-
Apelați un medic dacă aveți simptome severe sau febră mare. Este necesar să se trateze orice febră de peste 40 ° C la adulți și copii. Dacă aveți un copil mai mic de trei luni, trebuie să apelați imediat medicul dacă temperatura dvs. este peste 38 ° C. De asemenea, contactați medicul dumneavoastră dacă observați oricare dintre următoarele simptome:- convulsii;
- pierzi cunoștința;
- confuzie;
- gâtul este rigid;
- ai dificultăți în respirație
- simți o durere puternică.
-
Căutați semne de probleme cardiace. Un eveniment cardiovascular (CVA) este mult mai grav decât un atac de căldură și necesită îngrijiri medicale imediate. Încercați să nu vă stresați și sunați sau mergeți la camera de urgență dacă prezentați următoarele simptome:- agitație sau confuzie;
- greață sau vărsături
- respiri repede;
- ritmul cardiac este foarte mare;
- transpirația ta este diferită;
- simți că vei leșina;
- ai crampe musculare
- nu poti bea:
- ai peste 40 de febră.
