Conţinut
- etape
- Metoda 1 Puneți o dietă anti-colesterol
- Metoda 2 Luați în considerare o schimbare a stilului de viață
- Metoda 3 Proba unei diete
Colesterolul este o substanță grasă, ceroasă, produsă în mod natural de organismul nostru. O parte este bună pentru sănătate, cealaltă nu este bună. Totul este să păstrezi un nivel adecvat de colesterol bun și să ai un nivel scăzut de colesterol rău. Este mai bine să știți cum să reduceți colesterolul în mod natural, pentru a nu deveni dependenți de doze mari de medicamente pentru a-l controla. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a scădea colesterolul în mod natural.
etape
Metoda 1 Puneți o dietă anti-colesterol
-
Mâncați alimente care vă scad colesterolul. Alimentele bogate în fibre solubile îți vor scădea în mod natural colesterolul. Acestea sunt ușor de găsit și au un gust deosebit, mai ales atunci când sunt bine pregătite.- Gustă fulgii de ovăz. Nu adăugați prea mult unt, deoarece acest lucru va anula efectul benefic al lavandei.
- Încercați pompernickel, secară sau orice altă pâine integrală. Sunt surse foarte bune de fibre și sunt foarte hrănitoare.
- Mănâncă fructe bogate în fibre precum mere și pere. Cine nu iubește merele și perele? De asemenea, puteți mânca prune, care au o reputație proastă, dar care au totuși gustul dulciurilor și sunt bune pentru sănătate.
- Mănâncă fasole. Fasolea roșie, în special, este bogată în fibre.
- Mănâncă nuci și migdale. Ambele sunt bogate în grăsimi benefice care vă pot ajuta să vă controlați colesterolul.
-
Ia suplimente de fibre. Pot fi sub formă de pulberi de amestecare, tablete masticabile sau multe alte forme. Urmați recomandările de pe pachet pentru a beneficia de acesta. -
Reduceți-vă aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans. Acest lucru vă va ajuta să nu produceți mai mult colesterol rău. În loc să folosiți unt și ulei de nucă de cocos, folosiți ulei de măsline. De asemenea, evitați să consumați carne (cu excepția de pește), produse din lapte integral și gălbenușuri de ou.- Acizii grași trans sunt adesea conținuți în margarină, așa că încercați să evitați și asta. Acest lucru este într-adevăr nu o alternativă sănătoasă la unt.
-
Crește-ți nivelul de colesterol bun dacă este necesar. Oamenii adesea nu au suficient colesterol bun. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să creșteți rata, luați în considerare să vă schimbați dieta în consecință. Cel mai bun mod este să mănânci pește. Peștele conține acizi grași esențiali Omega-3, care vă pot ajuta la minimizarea riscului de boli de inimă. O doză mare de Omega-3 se găsește în somon, macrou, sardine și ton. Peștele la grătar sau la cuptor este o alegere ideală.
Metoda 2 Luați în considerare o schimbare a stilului de viață
-
Exersați regulat. Exercițiul standard este adesea o modalitate bună de a scădea colesterolul în mod natural și, de asemenea, crește nivelul de colesterol bun. O simplă plimbare de 30 de minute în fiecare zi, 5 zile pe săptămână va fi foarte benefică. Dacă nu aveți timp să mergeți la sală, luați scările în loc de lift. -
Evitați fumatul și consumul de prea mult alcool. Unii spun că alcoolul ajută la scăderea colesterolului, dar numai dacă îl beți cu moderație. Dacă nu bei mult, nu ar trebui să începi să bei doar pentru a-ți scădea colesterolul, ci mai degrabă să urmezi o dietă bună. -
Stabiliți când să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă vă îngrijorează faptul că nivelul colesterolului dvs. este foarte ridicat, discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru nu vă va îmbolnăvi, dar dacă aveți o dietă bogată în carne roșie, brânzeturi, chipsuri, fursecuri sau orice alt aliment rău, este un indicator. Medicul dumneavoastră va face examene și vă va oferi recomandări pe baza rezultatelor.
Metoda 3 Proba unei diete
-
Micul dejun. Atenție la produsele lactate sau cărnii cu colesterol ridicat, care pot fi găsite la micul dejun. Alternează între aceste trei exemple de mic dejun:- O jumătate de cană de iaurt de vanilie ușurat și 1 măr tocat (amestecat) și 1 cană de fulgi de ovăz fierte.
- O ceașcă de brânză de căsuță ușoară, o pere și un bagel integral.
- Unt de unt pe pâine prăjită integral (2 porții) și 1 banană.
-
Masa de prânz. Prânzul este un moment bun pentru a mânca legume cu conținut de fibre pure, astfel încât să nu vă simțiți rău înainte de sfârșitul zilei. Alternează între aceste 3 exemple de prânzuri:- O salată de spanac cu somon, usturoi și ardei măcinat. Folosiți o vinetă în stil italian.
- Un naan acoperit cu pui slab la grătar, castraveți și dulciuri.
- Un sandviș de pâine de secară cu rucă, mozzarella ușoară, usturoi și roșii.
-
Cina. Cina este un alt moment în care oamenii tind să evite alimentele cu conținut ridicat de colesterol. Evitați să mâncați în aer liber sau să mâncați alimente gata preparate, deoarece acestea sunt adesea bogate în colesterol și grăsimi saturate și trans. Iată câteva exemple de mese sănătoase:- De la halibut până la tigaie și lămâie, broccoli la aburi și cartofi la cuptor.
- Quinoa cu varză aburită și macrou.
- Somon la grătar cu salată de arugula și vinetă.
-
Gustările. Faceți o gustare între micul dejun și prânz și între prânz și cină. Este o modalitate bună de a consuma mai multe fibre. Iată exemple de cazuri:- Batoane de țelină și morcov.
- ½ cană hummus și 4 flori de broccoli.
- 1 cană de nuci.
-
Bea apă. Un adult are nevoie de 8 pahare de apă de 225 g în fiecare zi.