Conţinut
În acest articol: Alertă CalmRester și focus 8 Referințe
Dacă te plimbi și te simți puțin înfocat, nu intră în panică, se întâmplă! Din fericire, puteți face multe lucruri pentru a vă calma și a reduce efectele medicamentului, cum ar fi apă potabilă sau luarea unui bol cu aer curat. Dacă trebuie să mergi undeva, poți încerca să faci un duș, să bei o ceașcă de ceai sau alte tehnici pentru a te face mai alert și mai concentrat.
etape
Metoda 1 Calmează-te
-
Respirați adânc. Inspirațiile profunde sunt un mod infailibil de a vă calma. Stai sau culcă-te comod și închide ochii. Apoi puneți mâna pe burtă și inspirați lent prin nas. Simțiți-vă burtica umflând în timp ce inspirați. Apoi expirați prin gură. Repetați de mai multe ori. -
Bea apă. Dacă vă simțiți deshidratat sau însetat, vă poate înrăutăți starea. Pentru a te hidrata astfel încât să te simți mai calm și mai relaxat, umple un pahar cu apă rece și bea-l încet. După ce ai terminat, evaluează-ți starea și bea mai multă apă dacă îți este încă sete.- Evitați să beți sodă, băuturi energizante sau alcool, sau s-ar putea să vă deshidratați și mai mult.
-
Deschideți fereastra pentru un aer curat. Uneori s-ar putea să vă simțiți mai rău dacă vă aflați într-o cameră întunecată și caldă. Dacă vă aflați în interior, încercați să deschideți o fereastră lângă dvs. pentru a lăsa aerul proaspăt și lumina soarelui. Dacă există o priveliște drăguță, vă puteți așeza în fața ferestrei și vă puteți bucura de peisaj, v-ar putea ajuta să vă calmați, astfel încât să vă puteți concentra și îmbunătăți starea. -
Pune ceva muzică sau un film care te calmează. Te poți distrage de gândurile care îți trec prin minte în timp ce asculți sau urmărești ceva. Dacă trebuie să mergeți undeva, lăsați muzica sau filmul în fundal în timp ce vă pregătiți să ascultați.- Ascultați cântece calme și vesele pe care le cunoașteți și le iubiți deja.
- Dacă decideți să vizionați un film, găsiți un film ușor precum o comedie sau un documentar de animale.
-
Încercați să vă culcați. Dacă nu trebuie să ieși tot restul zilei, te culci în pat și încearcă să dormi pentru a opri efectele medicamentelor. Când te trezești, te vei simți înviorat și efectele vor fi probabil dispărute.
Metoda 2 Rămâi alert și concentrat
-
Sari la dus. Un duș te poate ajuta să te simți mai alert și să diminuezi efectele medicamentului. Chiar dacă un duș rece va provoca mai rapid acest tip de rezultate, va fi eficient și un duș călduț. În timp ce faceți duș, lăsați apa să-ți curgă fața pentru puțin timp pentru a vă ajuta să vă treziți. -
Bea o ceașcă de cafea. Dacă nu sunteți dimineața, probabil știți că cafeaua vă poate ajuta să vă treziți și să vă concentrați. Pregătiți o ceașcă și beați încet pentru a reveni pe pământ și pentru a vă simți mai bine treaz.- Amintiți-vă că cofeina din cafea crește ritmul cardiac și vă poate face mai anxioasă. Dacă vă simțiți anxioși, ar trebui să evitați cafeaua sau să așteptați până când v-ați calmat puțin.
-
Faceți exerciții ușoare pentru a vă trezi. Exercițiile pot elibera endorfine care vă vor atenua anxietatea și vă vor face mai atenți. Găsiți un loc confortabil pe podea și faceți exerciții precum împingerea, îndoirea sau întinderea. Dacă nu ai chef să faci exerciții fizice, poți încerca yoga în schimb.- Dacă sunteți încă pasionat, nu faceți eforturi cu greutăți sau alte echipamente în care ați putea fi rănit.
-
Părăsește-ți casa. La fel ca exercițiile de acasă, o mică plimbare afară va produce endorfine și vă veți simți mai alert. Aerul proaspăt și lumina solară pot ajuta, de asemenea, la oprirea efectelor medicamentului. Dacă sunteți îngrijorat să cădeați pe cineva pe care îl cunoașteți în timp ce treceți, luați o cale mai puțin parcursă și evitați să mergeți lângă mulțime. -
Puneți câteva picături în ochi. Acestea te pot ajuta să îți împrospătezi ochii și să te facă să te simți mai alert și mai treaz. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să reduceți roșeața cauzată de medicament.