Conţinut
Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.
Pompa triceps este o variație destul de dificilă a pompei convenționale. Este un exercițiu care servește adesea ca o încălzire în armată și constă în așezarea mâinilor cuiva pentru a forma un diamant, apoi coborând corpul pe pământ și ascendent. Permite să lucreze la fel de mult ca pe abdominali.
etape
-
Stai pe un covor. Este mai bine să efectuați acest exercițiu pe o saltea de sală, pentru a amortiza puțin presiunea sub mâini. Făcând acest exercițiu pe o suprafață dură ar putea fi un pic prea dureros pentru mâini și încheieturi. -
Pune-te în poziția de a face pompe. Stați cu fața la covor și întindeți-vă puțin brațele și picioarele pentru a vă pregăti. -
Așezați-vă mâinile sub piept, asigurându-vă că formați un diamant cu mâinile. Degetele și urechile ambelor mâini ar trebui să se atingă reciproc. Așa că vedeți o formă care arată ca un diamant sau o piramidă. -
Coborâți la pământ, apoi mergeți înapoi. Păstrați spatele drept și strângeți abs și bucăți. Asigurați-vă că vă mențineți întotdeauna mâinile în poziția corectă, cu degetele formând un diamant. Repetați mișcarea.