Conţinut
- etape
- Partea 1 din 3:
Găsiți un loc bun pentru a face un pui de somn - sfat
- avertismente
- Elemente necesare
Există 16 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Un pui de somn de restaurare vă poate face mai alert și mai productiv, fie că este făcut corect, fie că dormi la birou după-amiaza, fie că lucrezi în echipă sau noaptea sau că trebuie să lupți cu somnolența în timpul conducerii. au studiat golurile de restaurare și descoperirile lor sugerează că le puteți profita la maximum urmând pașii corespunzători.
etape
Partea 1 din 3:
Găsiți un loc bun pentru a face un pui de somn
- 8 Ridicați-vă imediat ce se stinge alarma. Rezista tentației de a dormi mai mult. În baie, ar trebui să vă treziți proaspete și disponibile, dar uneori este posibil să doriți să dormiți mai mult. Faceți tot posibilul pentru a rezista acestei ispită, deoarece vă poate perturba somnul nocturn și vă puteți trezi a doua oară suferind cina de somn.
- Faceți o activitate fizică după un pui de somn. Crește-ți un pic ritmul cardiac făcând salturi la fața locului sau pompe. De asemenea, puteți alerga puțin pe loc.
- Spălați-vă fața și expuneți-vă la o lumină strălucitoare (cum ar fi lumina soarelui), care vă poate trezi și mai mult dacă sunteți încă puțin oprit după somn.
sfat
- Obligă-te să te trezești! Deși puiul de somn vă oferă o relaxare excelentă, ar trebui să vă treziți și să vă întoarceți la sarcinile dvs.Puteți întrerupe ciclurile de somn pe timp de noapte dacă faceți prea multe ore de restaurare. Deci ar trebui să fii scurt și expeditiv!
- Faceți un pui de somn fără să așteptați dacă sunteți foarte somnoros.
- S-ar putea să dormi prost noaptea dacă dormi prea mult în timpul zilei. Ține cont.
- Preferă puiul de somn decât cofeina sau urmează metoda cofeinei înainte de somn, după cum am menționat mai sus. Atenție, însă, că beneficiile cafeinei singure nu sunt comparabile cu un pui de restaurare, mai ales dacă consumi în cantități mari.
- Încercați un dispozitiv de restaurare pentru somn sau un CD, care este conceput pentru a promova somnul.
- Găsiți ora de somn potrivit pentru dvs. Unii oameni se simt în maximul lor după un somn de 20 de minute, unde alții au nevoie de o jumătate de oră pentru a fi în formă de top.
- Amintiți-vă că un somn de restaurare vă face mai productiv. Unii oameni nu doresc să facă goluri pentru că o văd ca o formă de lene. Dacă acesta ar fi fost cazul, de ce ar face sportivii de top și lideri de afaceri strălucitori? Leonardo da Vinci, Albert Einstein și Thomas Edison ar fi fost adepții puiului de restaurare.
avertismente
- Un pui de somn de restaurare nu vă poate ajuta decât până la un moment dat și nu poate înlocui avantajele unui somn bun. Ar trebui să vă rezolvați privarea de somn înainte de a profita din plin de somnul restaurator dacă nu dormiți bine.
- Cofeina este o substanță puternică care duce la dependențe grele, deși se găsește în toate tipurile de produse, inclusiv sodă, cafea, ceai și băuturi energizante. Abuzul de cofeină poate duce la dependență și poate provoca reacții adverse, cum ar fi întreruperea ciclurilor normale ale somnului. Prin urmare, este important să se reducă la minimum consumul de cofeină.
Elemente necesare
- Un loc pentru a face un pui de somn
- Un ton de apel
- Cofeină (opțional)
- Muzică relaxantă (opțional)
- Un lup să doarmă (opțional)