Cum se face blocul

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Pentru a începe
• Metoda 2 Tehnicile de descalcare
• Metoda 3 Deveniți un alpinist mai bun

În acest articol: Noțiuni Tehnici de alunecareComandați un alpinist mai bun

Blocul este o formă de urcare care nu necesită frânghie sau ham. Drept urmare, practica blocului se realizează în general la o înălțime mai mică de 6 metri. Puteți face bloc în aer liber, pe stânci (lângă Paris, Fontainebleau este un bloc de renume mondial) sau pe interior, pe pereți artificiali. Block este un sport distractiv, de înaltă intensitate, care face apel la oameni de toate vârstele, sexul și punctele forte. Mergeți la pasul 1 de mai jos pentru instrucțiuni detaliate pentru a începe urcarea în bloc.

etape

Metoda 1 Pentru a începe

1. 
   

   
   Obțineți echipamentul potrivit. Cumpărați o pereche bună de pantofi cu papuci într-un magazin de sport sau într-un magazin dedicat alpinismului și muntelui. Cereți ajutor unui vânzător care îl cunoaște. Este foarte important ca pantofii să meargă perfect, așa că întrebați pe cineva care știe ce face. Prețul unei perechi de papuci variază între 35 și 150 de euro.
   • De regulă generală, acestea trebuie să fie bine ajustate. Aproape prea ajustat. Devenind un alpinist mai bun, veți dori papuci, din ce în ce mai strânși, pentru a controla mai bine degetele de la picioare urcând. Profitați de ocazie pentru a cumpăra magnezie. Vă ajută să transpirați transpirația din mâini când urcați, împiedicând să alunecați.

     
     

     
     
     
     
   • Există diferite tipuri (vrac, pulbere, lichid) și culori diferite, dar doar cel care este cel mai ieftin pentru tine. Un bloc de magnezie costă, în general, de la 1 la 2 euro.

2. 
   

   
   Fiți conștienți de riscuri. Blocul este una dintre cele mai sigure discipline de alpinism, deoarece se practică la înălțimi adesea mai mici de 4 metri și cu un tampon de cădere și protecție, numit bloc de prindere, pentru a amortiza recepția. Totuși, la fel ca în cazul tuturor sporturilor, aveți un risc și este important să fiți conștienți de pericolele în orice moment.
   • Ca bloc, nu folosiți o frânghie, așa că fiți pregătiți să scăpați mult atunci când încercați probleme dificile. Chiar dacă nu cădeți de la o înălțime mare, veți cădea adesea pe neașteptate sau într-o poziție ciudată, motiv pentru care este necesar să aveți un dispozitiv de prăbușire în orice moment sub voi.
   • Puteți reduce riscul de rănire, încercând să aterizați în picioare, genunchii aplecați (pentru a absorbi șocul) și făcând un sul în lateral, dacă este necesar. Îndepărtați-vă toate inelele sau bijuteriile înainte de a urca și aveți întotdeauna un partener atent care să vă împodobească, cu alte cuvinte, pe cineva care să vă întrerupă căderea, să vă redirecționeze spre blocarea accidentală și să vă protejeze capul de răni.
3. Decideți dacă doriți să faceți blocul în aer liber sau în interior. Puteți face blocul, afară pe orice piatră sau perete sau în interior într-o cameră de cățărare (pe o tigaie). Ambele permit o distracție și o experiență plină de alpinism: deci alegerea ta va depinde în mare parte de gustul personal.
   • Realizarea blocului în aer liber vă permite să fiți liber și vă oferă o experiență de escaladă mai naturală, pe care unii o preferă. Cu toate acestea, veți depinde de condițiile meteo bune și va trebui să dețineți propriul echipament (papuci și tampon).

     
     

     
     
     
     
   • Blocul interior este o opțiune bună pentru începătorii care doresc să încerce ceva nou, fără să investească în echipamente (papucii pot fi închiriați și sunt asigurate tampoane) și pentru alpinisti experimentați care doresc să-și îmbunătățească tehnica blocului. . Problemele (sau pasajele) sunt aranjate pe pereți colorați și pot fi adaptate la o gamă largă de dificultăți, pentru a imita experiența de alpinism în aer liber. Dacă blocul interior nu este afectat de vreme, spațiul este de obicei destul de limitat, iar pereții pot fi uneori negri de oameni.

     
     

     
     
4. Se încălzește și se întinde. Blocul este o activitate fizică intensă care necesită putere și flexibilitate. Ca în cazul oricărei activități fizice, este important să preveniți rănile să se încălzească și să se întindă înainte de a începe.
   • Circulați sângele făcând cardio, timp de câteva minute înainte de a face blocul, acesta încălzește corpul care urmează să urce. Faceți o plimbare cu bicicleta sau cu bicicleta timp de zece minute sau săriți coarda timp de 5 minute. Dacă urcați în aer liber, mersul pe jos sau apropierea cu siguranță va face cu siguranță cazul!

     
     

     
     
   • Apoi, faceți unele întinderi pentru a vă dezlega mușchii, articulațiile și tendoanele. Concentrați-vă pe partea superioară a corpului întinzând degetele, încheieturile, coatele, umerii, gâtul și spatele, dar amintiți-vă, de asemenea, să vă întindeți picioarele, șoldurile și gleznele.

     
     

     
     
   • În cele din urmă, începe să urci alegând pasaje ușoare pe care ești sigur că le vei termina: acest lucru permite corpului tău să se miște și te ajută să te întorci treptat la sesiunea de urcare.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Înțelegeți cum funcționează nivelurile de dificultate. Majoritatea locurilor de alpinism, atât interioare cât și exterioare, utilizează același sistem de rating pentru fiecare problemă. Acesta este numele benzilor în bloc, în caz că nu îl știți!
   • Sistemul de rating Fontainebleau este utilizat în Franța pentru bloc și permite alpiniștilor să identifice problemele potrivite pentru nivelul lor. Citatul lui Fontainebleau (numit și citat din „Bleau”) este o scară deschisă, care merge de la 1 (cel mai ușor) la 8 (cel mai dificil). În Statele Unite, se utilizează sistemul de notare Vermin, variind de la V0 (cel mai ușor) până la V16 (cel mai dificil).
   • În plus, în citatul lui Fontainebleau se adaugă o literă (și uneori un semn "+") la numărul de cotație, indicând nivelul de dificultate din fiecare "nivel de cotație". De exemplu, o problemă nominală 1 este cea mai ușoară trecere pe care un alpinist o poate urca în timp ce un 8C + este cel mai dificil.
   • În sala de clasă, pentru a vă ajuta să urmați calea corectă, toate fotografiile din aceeași problemă sunt indicate de un adeziv de aceeași culoare și, în unele cazuri, dopurile în sine sunt asociate în funcție de culoare. Vrac, nu trebuie să folosiți prize care nu fac parte din problema dvs., sistemul de culori este acolo pentru a vă ghida.

     
     

     
     

Metoda 2 Tehnicile de descalcare

1. 
   

   
   Alege o problemă și vizualizează-ți calea. Înainte de a începe, alege o problemă care se potrivește cu abilitățile tale. Dacă nu ați făcut niciodată un bloc, începeți cu cea mai ușoară trecere, apoi creșteți treptat dificultatea. Cu practica, puteți progresa rapid în vrac, cel puțin inițial.
   • Una dintre cele mai frecvente greșeli pentru începători este „să te repezi la perete” și să începi să urci înainte de a planifica drumul înainte. Se întoarce repede la a fi blocat pe perete și a căzut.
   • Este important să înțelegeți că blocul este atât un exercițiu mental, cât și un fizic: înainte de a începe problema dvs., trebuie să examinați drumul și să vizualizați calea pe care o urmați.
   • Gândiți-vă la capturile pe care le veți folosi, la ordinea în care le veți folosi, la pozițiile specifice ale picioarelor, precum și la mânere și, în sfârșit, cel mai eficient mod de a termina problema. De aceea se numește o problemă: trebuie să-ți folosești creierul pentru a-l rezolva!
   • Desigur, o dată pe perete, totul nu se va întâmpla așa cum v-ați propus (o priză nu va fi așa cum v-ați imaginat sau vă puteți întinde la fel cum credeți), așa că o dată acolo sus, nu nu se teme să improvizeze. Păstrați-vă calmul și găsiți o altă soluție.

2. 
   

   
   Folosește-ți picioarele cât mai mult. Un număr mare de începători consideră greșit că principala latență fizică a alpinistului este forța sa superioară a corpului.
   • De fapt, un alpinist bun contează mult mai mult pe picioare. Are sens dacă te gândești la asta. Cvadricepsul tău se numără printre cei mai mari și puternici mușchi ai corpului tău, deci este înțelept să-i folosești, mai degrabă decât bicepsul tău care pare foarte slab în comparație. Ce este mai ușor: flexarea sau împingerea?
   • Păstrați cea mai mare parte a greutății corporale pe picioare și folosiți-le pentru a vă propulsa atunci când vă deplasați fără viteză. Amintiți-vă că puterea și stabilitatea vin din picioare. Pe de altă parte, brațele tale vă servesc în principal pentru echilibrare și ridicare odată ce apăsați pe picioare. Încercați să vă mențineți brațele cât mai tensionate în timp ce urcați, deoarece acest lucru plasează greutatea corpului pe oasele dvs. mai degrabă decât pe mușchi.
3. Folosiți mâinile potrivite. Ca alpinist începător, este normal să apucați capturile în modul în care se simte cel mai natural și confortabil. Dar pe măsură ce progresați, pentru a putea aborda pasaje mai dificile, va trebui să învățați cum să apucați strânsoarea într-un anumit mod, folosind degetele drepte și poziționarea corectă a mâinii.
   • arcuiesc: arquer este o metodă de prindere a degetelor pentru benzile (mici capturi înguste și orizontale) sau pentru cele verticale (benzi în poziție verticală). Vârfurile degetelor trebuie să se sprijine pe marginea riglei, iar degetele ar trebui să formeze un arc circular deasupra. Este o ținută destul de puternică, dar necesită multă putere în degete.

     
     

     
     
   • ciupit: ciupirea este o metodă de prindere cu degetul mare al unei părți și restul degetelor celeilalte, folosită pentru apucăturile care ies din stâncă. Această prindere poate fi folosită și în roci cu buzunare una lângă alta: în acest caz, poziția degetelor este echivalentă cu cea utilizată pentru a apuca o minge de bowling.

     
     

     
     
   • Suport Palm: suportul pentru palmă este utilizat atunci când nu există cu adevărat niciun fel de mâini de prins, doar suprafața goală a rocii sau a peretelui. Pur și simplu trebuie să apăsați întreaga palmă deschisă a mâinii ferm pe perete, cu degetele împreună și greutatea concentrată în călcâiul mâinii. Acest lucru vă permite să schimbați poziția piciorului în timp ce greutatea corpului dvs. este concentrată în palme.

     
     

     
     
4. Folosiți o poziție bună a piciorului. Mulți începători în bloc tind să își concentreze toată concentrarea pe mâini și să-și neglijeze picioarele, în timp ce poziția picioarelor este foarte importantă pentru echilibru și stabilitate. Cele mai frecvente mișcări ale piciorului în bloc includ:
   • Cununarea și sprijinul vârfului piciorului: ca bloc, rar vei avea o prindere suficient de mare pentru a se potrivi întregului picior, așa că trebuie să te obișnuiești să folosești părți separate ale picioarelor tale. Suportul vârfului piciorului este, așa cum indică numele său, un suport în care se folosesc doar degetele de la picioare pentru a lua sprijin pe o suprafață mică (luată de tipul „graton” sau „riglă”). În acest moment este folositor papucii bine montați. Ele permit, de fapt, o aderență mai bună pe suprafețe mici. În tehnica de calibrare, utilizați marginea tălpii papușilor dvs. (marginea interioară sau exterioară) pentru a prelua suportul asupra tipului de glisiere.

     
     

     
     
   • Ladhérence: Suportul de adeziune este o tehnică folosită atunci când nu există o bază bine definită. Aceasta implică apăsarea piciorului (de obicei talpa piciorului) pe o suprafață ascuțită, înclinată și aplicarea unei presiuni cât mai mari la greutatea corpului. Poate părea un sprijin precar, dar dacă ești relaxat și implicat pe deplin în mișcare, totul va fi bine. Eficiența acestui suport crește odată cu suprafața de contact și presiunea exercitată.

     
     

     
     
   • Schimbarea piciorului: schimbarea piciorului este o altă mișcare necesară pentru problemele mai dificile ale blocului. Utilizarea sa este necesară atunci când nu există suficient spațiu pe o priză dată pentru cei doi picioare și trebuie să înlocuiți un picior cu celălalt pentru a continua evoluția problemei. Există două tehnici pentru a realiza acest lucru: puteți sări de la un picior la altul, așezând piciorul dorit pe fișă în timp ce celălalt este încă în aer sau puteți aluneca ușor un picior pe priză în timp ce scoateți al doilea (făcând acest lucru diapozitiv).

5. 
   

   
   Învață să cadă corect. Căderea este inerentă practicii blocului, fie ea accidentală (când nu ați reușit să prindeți o captura) sau intenționată (din partea de sus a unei probleme de succes). Din această cauză, este important să înveți cum să cazi corect pentru a reduce riscul de rănire.
   • Dacă urcați în afara utilizând un blocaj de blocare, încercați să prezice traiectoria accidentului dvs. înainte de a încerca problema și poziționați blocajul de blocare corespunzător. Nu împingeți salteaua de perete, deoarece aveți mai multe șanse de a cădea departe de perete decât direct în jos.
   • Obișnuiește-te să stai în picioare în picioare, îndoindu-ți genunchii pentru a amortiza șocul și a te rostogoli în lateral, dacă este necesar. Nu vă bazați pe blocajul de prăbușire pentru a absorbi impactul căderii dvs., chiar și în camera de cățărare, deoarece o recepție stângace, cât de dulce ar fi, poate provoca vătămări.
   • Dacă săriți din partea de sus a unei probleme, localizați mai întâi zona de primire și verificați dacă nu este nimeni direct sub dvs. pe cine ați putea ateriza. Dacă sunteți foarte înalt, nu ezitați să urcați în jos (urcând în jos), înainte de a sări pentru a evita să vă răniți.
   • Ca începător, evitați „high-ball”, un termen care definește problemele pe rocile înalte, mult mai riscant. Caderea mai mare îți crește semnificativ șansele de accidentare. Fiți mulțumit de probleme mici sau orizontale (treceri) și căutați, mai întâi, să vă îmbunătățiți tehnica.

Metoda 3 Deveniți un alpinist mai bun

1. 
   

   
   Concentrează-te asupra atuurilor tale fără a-ți neglija punctele slabe. Ceea ce este bine cu blocul este că fiecare persoană va aborda aceeași problemă diferit, în funcție de aceste puncte forte.
   • De fapt, blocul este unul dintre puținele sporturi în care bărbații și femeile sunt pe picior de egalitate, deoarece flexibilitatea și echilibrul sunt la fel de importante ca forța fizică brută. Încercați să găsiți cea mai mare forță și folosiți-o pentru a face blocuri.
   • Cu toate acestea, pe măsură ce progresați în alpinism, este important să vă petreceți timp lucrându-vă asupra punctelor slabe, altfel performanțele dvs. generale vor suferi. Evitați să vă limitați la problemele care vi se potrivesc și încercați din când în când probleme provocatoare, provocatoare.

2. 
   

   
   Încercați să nu vă frustrați. Dacă o anumită problemă pare imposibil de terminat, este ușor să te frustrezi și să o încerci fără încetare sau să renunți complet.
   • Cu toate acestea, niciuna dintre aceste abordări nu este foarte probabil să aibă succes. Nu uitați că blocul este atât activitate mentală, cât și fizică. De aceea este important să respirați adânc, să rămâneți liniștiți și să luați tot timpul necesar.
   • Priviți din nou problema și încercați să vedeți dacă există un dop (mâna sau piciorul) pe care l-ați neglijat sau un alt mod de a rezolva problema.
   • De asemenea, este important să vă dați seama că eșecul face parte din urcarea blocului, atingându-vă limitele psihice și fizice, este parte a jocului. Dacă ați putea termina toate problemele la prima încercare, blocarea va deveni în curând plictisitoare.

3. 
   

   
   Respectați alți alpinisti. Observarea alpiniștilor cu mai multă experiență Abordarea unei probleme dificile este o modalitate bună de a învăța tehnici noi și de a înțelege unele dintre cele mai bune metode de abordare a unei anumite mișcări.
   • De asemenea, vă veți da seama că cei mai mulți alpinisti sunt fericiți să vă ofere sfaturi care să vă ajute să terminați o problemă cu care vă confruntați, așa că nu ezitați să întrebați!
   • Rețineți, însă, că fiecare alpinist abordează o problemă diferit. Nu există niciodată o singură soluție a problemei, deci ceea ce funcționează pentru altul poate să nu funcționeze pentru tine.

4. 
   

   
   Lucrează-ți echilibrul. Echilibrul este, fără îndoială, cel mai important factor pentru a fi un bun alpinist.
   • Fiți întotdeauna conștienți de centrul dvs. de greutate și schimbați-vă greutatea corporală, atunci când este necesar, pentru a vă menține echilibrul. Încercați să vă deplasați cu mișcări lente, controlate și fluide, menținând greutatea corpului centrată pe cât posibil pe ambele picioare.
   • Evitați așa-numita „mașină de cusut” în mijlocul unui punct culminant: când unul dintre picioarele tale se scutură incontrolabil în timp ce susține toată greutatea corpului, în timp ce celălalt se grăbește într-o priză. Când se întâmplă asta, este un semn că trebuie să acorde mai multă atenție poziției corpului tău.

5. 
   

   
   Nu uita să te odihnești. Odată ce ați prins virusul blocului, probabil că veți dori să mergeți zilnic la sala de escaladă, dar este cea mai bună modalitate de a obține ruperea mușchilor sau trântirea unui tendon.
   • Blocul este o activitate obositoare, iar corpul tău are nevoie de timp pentru a se recupera între fiecare sesiune: cel puțin 48 de ore, dacă antrenamentul a fost deosebit de intens.
   • Nu uitați să vă întindeți după fiecare ședință de bloc: acest lucru vă va ajuta să reduceți durerile musculare și rigiditatea a doua zi.