Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, au participat de-a lungul timpului 48 de persoane, unele anonime.La prima vedere, saltul lung poate părea foarte simplu: pur și simplu aleargă și sări într-o cutie de nisip, nu-i așa? În realitate, acest sport este mult mai complex decât pare. Dacă doriți să fiți buni în salt lung, o formă fizică bună și o tehnică bună sunt esențiale.
etape
-
Examinați terenul. Luați în considerare toate elementele care vă vor afecta saltul, cum ar fi următoarele.- Poziția plăcii: asigurați-vă că puteți parcurge distanța dintre placă și cutia de nisip înainte de a sări.
- Lățimea piesei: centrați-vă în mijloc pentru a evita ieșirea.
- Materialul din care este făcută pista: dacă este cauciucat, puteți folosi pantofi cu crampoane.
-
Determinați telefonul de apel. Cereți unui prieten să stea în spatele vostru și să vă împingă ușor înainte. Piciorul pe care îl înaintezi mai întâi este piciorul tău de apel. -
Numărați-vă pașii. Plasează-ți piciorul de apel în centrul consiliului de apel, deoarece acolo vei sări. Alegeți cu viteza pe care așteptați să o alergați pentru saltul lung. Faceți 5, 6 sau 7 pași, numărând o etapă de fiecare dată când efectuați apelul la picior. -
Marcează-ți punctul de sosire. După ce ați făcut 5, 6 sau 7 pași, așezați un obiect, cum ar fi o piatră sau o bucată de panglică pe marginea traseului, în punctul în care ați aterizat. Asigurați-vă că veți putea vedea semnul dvs. cu ușurință, chiar dacă alte persoane folosesc articole similare.- Verificați distanța măsurată. Alegeți din punctul pe care l-ați marcat ca și cum ați merge la un salt lung (dar continuați să alergați în cutia de nisip în loc să săriți).
-
Pozitionati-te. Puneți piciorul în mijlocul pistei, aliniat la punctul pe care l-ați marcat. Poate fi necesar să ceri oamenilor să se deplaseze. Asigurați-vă că nimeni nu va traversa pista în timp ce executați. -
Verificați punctul de apel. Spune-i cuiva să privească poziția piciorului tău pe tablă. Dacă trebuie să o ajustați, mutați marcajul mai aproape sau mai departe de cutia de nisip. -
Run. Alergați repede pe pistă, ținându-vă spatele drept și privind direct înainte. Când vă apropiați de placă, nu coborâți ochii, deoarece acest lucru vă va determina să vă pierdeți impulsul. -
Reglați distanța. Dacă mai trebuie să ajustați lungimea rulării, mutați obiectul care marchează punctul dvs. de pornire. -
Verificați distanța. Dacă tot nu credeți ce este perfect, rulați din nou cursul și reglați distanța până când vi se potrivește. -
Salt. Aliniați-vă cu marca dvs. și alergați ca înainte.Când ajungeți pe placă, săriți vertical. Impulsul tău te va duce mai departe.- Când sari, mișcă-ți pieptul înainte și privește în sus cu brațele în spate. Aterizați cu brațele și picioarele în fața dvs. cât mai mult posibil.
-
Aruncați-vă înainte. Când aterizați, duceți-vă greutatea înainte cu impulsul dvs. Deoarece lungimea saltului dvs. va fi măsurată de la cel mai apropiat punct de impact la linia de apel, nu doriți să rămâneți în urmă. -
Ieși din coș. Ieșiți din nisip prin față sau lateral.
- Ține-ți capul sus, cu bărbia paralelă cu podeaua și privirea îndreptată înainte. Dacă te uiți în jos, vei sări în jos.
- Aleargă cât poți de repede până ajungi la bord.
- Stai drept. Acest lucru vă va ajuta să respirați în mod regulat pentru a obține tot aerul de care aveți nevoie.
- Încercați să vă aruncați brațele înapoi și apoi să le readuceți repede. Acest lucru poate avea un efect considerabil asupra punctului dvs. de aterizare.
- Indoiti genunchii la aterizare pentru a evita sa va raniti.
- Puneți apelul la picioare înainte de a sări.
- Exersați des, dar nu faceți mai mult de zece salturi pe sesiune.
- Asigurați-vă că piciorul este aproape sub genunchi atunci când sari pentru a evita pierderea vitezei.
- Nu puneți niciodată piciorul pe linia de apel și asigurați-vă că aterizați pe ambele picioare în același timp.
- Dacă este posibil, purtați pantofi despicat, deoarece vă pot ajuta picioarele să prindă mai bine pista
- Nu te uita niciodată la placa telefonului.