Conţinut
În acest articol: Tehnici de bazăTehnici de înot în loc
Înotul pe loc este o tehnică elementară de supraviețuire în mediul acvatic, dar și o metodă eficientă pentru a nu alerga. Mai mult, este o metodă pe care se poate învăța chiar înainte de a învăța să înoți. Înotul la fața locului este folosit tot timpul la Waterpolo. În acest articol, veți învăța cum să vă țineți capul de apă.
etape
Metoda 1 Tehnici de bază
- Folosiți atât brațele cât și picioarele. Utilizați toate cele patru membre și țineți-vă corpul în poziție verticală. Dacă vă deplasați într-o poziție orizontală și începeți să bateți picioarele în apă și să faceți mișcări mici cu picioarele, veți începe să înotați și să nu înotați pe loc.
-
Mențineți-vă capul ridicat și mențineți respirația normală. Țineți-vă capul deasupra apei și încercați să vă reglați ușor respirația. Încetinirea respirației vă va ajuta să vă calmați, să economisiți energia și să înotați pe loc mai mult timp. -
Mișcați-vă brațele spre orizontală. Dacă le mutați în sus și în jos, veți muta mai întâi în sus și în jos în timp ce le mutați în sus. Mișcați-vă brațele înapoi, degetele strânse, mâinile paralele cu mișcarea brațelor. Acest lucru vă va permite să vă mențineți partea superioară a corpului. -
Mișcați-vă picioarele într-o mișcare circulară sau înapoi. Dacă optați pentru metoda circulară, nu îndreptați picioarele în jos și nu le mențineți rigide. Dacă decideți în schimb să vă mișcați picioarele înapoi, îndreptați-vă picioarele în jos și nu vă opriți niciodată să vă bateți picioarele. -
Dacă aveți nevoie, întindeți-vă pe spate și călcați ușor cu brațele și picioarele. Apoi, lasă-ți corpul să se odihnească puțin, întins pe spate. Veți avea totuși nevoie să vă bateți cu brațele și picioarele, dar mult mai puțin decât atunci când corpul dvs. este în poziție verticală. -
Dacă aveți probleme să vă mențineți la suprafața apei, agățați-vă de orice plutesc: o paletă, un plutitor ... Indiferent ce ar fi, folosește orice tip de material plutitor pe care poți agăța și care te va menține pe linie. Cu cât consumă mai puțină energie pentru a rămâne la suprafața apei, cu atât poți înota mai mult pe loc.
Metoda 2 Tehnici de înot la fața locului
-
Înot câinele mic. Implică mișcarea brațelor în fața ta în timp ce picioarele tale se mișcă în sus și în jos.- Avantaj: această înot nu necesită multă tehnică.
- Dezavantaj: această tehnică consumă multă energie, ceea ce înseamnă că nu o vei putea folosi pe o perioadă lungă de timp.
-
Încercați să vă bateți picioarele alternativ, păstrând brațele drept pentru a menține echilibrul. Pentru a face acest lucru, îndreptați degetele de la picioare în jos și avansați unul dintre picioare în timp ce vă deplasați înapoi pe celălalt. Apoi continuați această mișcare alternativ, păstrând un ritm regulat.- Avantaj: folosind această tehnică, nu folosiți brațele și, prin urmare, aveți ocazia să le folosiți pentru a face altceva în acest timp.
- Dezavantajul: din moment ce folosiți doar picioarele pentru a evita scufundarea, această metodă poate fi obositoare și obositoare.
-
Fă-o lovitura de broasca. Lovitura de broască este ca și cum ai muta picioarele în afară și apoi înapoi și a le aduce mai aproape, ca o broască. Un alt nume al loviturii de broască este lovitura cu biciul (literal: lovitură cu biciul). Pornind de la o poziție în care picioarele sunt de-a lungul celeilalte luni, mutați-vă picioarele înapoi spre exterior înainte de a le apropia rapid din nou.- Avantaj: această tehnică este mai puțin obositoare decât înotul câinelui mic sau bătaia alternativă a piciorului.
- Dezavantajul: în loc să rămână mai mult sau mai puțin imobil în apă, această tehnică provoacă mișcări în sus și în jos în apă.
-
Încercați să rulați. Riding vă permite să înotați pe loc cu mâinile. Pentru a rând, ține mâinile întinse și complet scufundate. Pornind de la o poziție în care palmele mâinilor se confruntă unul cu celălalt, apropiați-vă mâinile unul de celălalt până când sunt aproape atingătoare. În acest moment, întoarce-ți mâinile astfel încât de data aceasta spatele mâinilor să fie orientat spre față și readuceți-vă mâinile în poziția inițială. Apoi încercați să mențineți o mișcare curgătoare înainte și înapoi cu mâinile.- Avantaj: folosind această tehnică, picioarele rămân libere, ceea ce vă va permite să le folosiți pentru o altă tehnică de blocare, de exemplu lovitura de broască.
- Dezavantajul: cu excepția capului, mai mult sau mai puțin tot corpul trebuie să rămână sub apă.
-
Încercați lovitura de filare. Cunoscută și sub denumirea de backpedaling, aceasta este tehnica de a întoarce unul dintre picioarele sale în sensul acelor de ceasornic, în timp ce celălalt se rotește în sens invers. Această tehnică este greu de stăpânit, dar economisește multă energie.- Avantaj: Dacă sunteți capabil să utilizați această tehnică perfect, vă va economisi multă energie.
- Dezavantajul: această tehnică este greu de perfectat și mulți oameni trebuie să se antreneze mult timp pentru a o stăpâni.
-
Fa mic elicopterul. Întinde-te pe apă ca și cum ar pluti. Mișcați-vă imediat brațele în mișcări circulare în timp ce mișcați picioarele unite în sus și în jos.- Avantajele: această metodă este ușor de explicat copiilor.
- Dezavantaje: Realizarea mișcărilor circulare cu mâinile tale poate deveni obositoare.
- Cu cât apa este mai sărată sau dulce, cu atât este mai ușor să plutești.
- Dacă aveți nevoie, folosiți plute sau o vestă de salvare etc. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți să plutească în apă.
- Odată cu antrenamentul, îți vei menține pur și simplu corpul pe suprafața apei.
- Relaxați-vă și păstrați-vă energia. Cu cât trebuie să înoți mai mult pe loc, cu atât vei obosi și cu atât ai mai multe șanse de a suferi de hipotermie.
- Înotă întotdeauna cu un prieten.
- Dacă sunteți începători înot, nu încercați să impresionați pe cineva în apă (de exemplu, înotul pe loc, fără brațe, picioare etc.).