Cum să mergi cu bicicleta

Conţinut

• etape
• Partea 1 Ciclism în siguranță
• Partea a 2-a Plimbare cu bicicleta
• Partea a 3-a Ciclism pe o pantă

În acest articol: Călărește o bicicletă în siguranță Montajul unei biciclete Călătura cu bicicleta pe o pantă Sumarul articolului17 Referințe

Vrei să ieși și să mergi cu bicicleta? Vrei să arăți cuiva cum să o facă? Mulți adulți nu au avut niciodată șansa de a învăța și mulți copii vor să încerce. Nu este nimic de care să-ți fie rușine. Dimpotrivă, trebuie să fii nerăbdător pentru a putea folosi unul dintre cele mai sănătoase și distractive mijloace de transport. Învățarea bicicletei necesită pregătire, tehnică și câteva căderi, dar toată lumea are ocazia să învețe.

etape

Partea 1 Ciclism în siguranță

1. 
   

   
   Căutați un loc potrivit. Pentru a învăța ciclismul, începeți să căutați un loc confortabil și departe de trafic. Lideal este o întindere de pământ plat și neted ca o alee sau un trotuar. Dacă nu aveți loc acasă, antrenați-vă într-o parcare sau într-un parc.
   • Practicați pe gazon sau pietriș neted pentru a evita rănirea în caz de căderi. Cu toate acestea, este mai dificil să pedalezi și să stai echilibrat pe aceste suprafețe.
   • Dacă vă exersați echilibrul și modul în care pedalați, căutați un loc în care panta să nu fie prea abruptă.
   • Întrebați despre reglementările locale pentru a vedea dacă este legal să mergeți cu bicicleta pe trotuare sau pe alte poteci.

2. 
   

   
   
   
   Purtați haine adecvate. Protecțiile cotului și plăcuțele genunchiului acoperă articulațiile și protejează împotriva zgârieturilor. Toți bicicliștii trebuie să poarte unul. Cămașele și pantalonii cu mânecă lungă, de asemenea, protejează împotriva căderilor și pot fi purtate cu echipament de protecție.
   • Evitați pantalonii prea lungi și fuste lungi, care ar putea fi prinși în lanțuri sau roți.
   • Evitați pantofii care vă dezvăluie degetele de la picioare, întrucât vă expun picioarele la sol și la elementele bicicletei.

3. 
   

   
   Purtați o cască. Ciclistii incepatori sau experimentati trebuie sa poarte casca. Nimeni nu știe când va avea loc un accident. Un os rupt poate fi de obicei tratat, dar traumatismele capului (frecvente în accidentele cu bicicleta) lasă cicatrici permanente. În unele țări, căștile sunt obligatorii pe biciclete.
   • Casca ta ar trebui să-ți încapă capul. Trebuie să se potrivească craniului și să ajungă la 2,5 cm deasupra sprâncenelor. Curelele păstrează casca în loc, chiar dacă deschideți gura.
   • Căștile de oraș sunt un tip de cască de rulare. Sunt rotunjite, confecționate din spumă și plastic și vândute pe internet sau în magazine de biciclete.
   • Căștile de drum sunt alungite și au orificii de aerisire. De asemenea, sunt confecționate din spumă și plastic, dar se găsesc mai des pe șosea sau în cursele de ciclism. Îl puteți găsi pe internet sau în magazine.
   • Căști pentru tineri (între 10 și 15 ani), copii (între 5 și 10 ani) și copii mici (sub 5 ani) sunt toate căști de oraș sau rutiere mai mici. Modelele concepute pentru copiii mici sunt singurele care au mai multă spumă.
   • Căștile ATV și bicicliștii profesioniști au o vizieră și o curea în jurul gâtului pentru a facilita off-piste-ul.

4. 
   

   
   
   
   Ieșiți în timpul zilei. Este posibil să faci ciclism seara, dar nu este recomandat pentru începători. Veți petrece mult timp învățând echilibrul, ceea ce înseamnă că timpul obișnuit cu el, riscați să cădeți în mijlocul drumului sau alte pericole pe care nu veți avea timp să le vedeți. În plus, pentru șoferi va fi mai greu să vă vadă noaptea.
   • Dacă trebuie să ieșiți noaptea, purtați haine de culoare deschisă, autocolante reflectorizante și folosiți un far pentru bicicletă.

Partea a 2-a Plimbare cu bicicleta

1. 
   

   
   Începeți pe o suprafață plană. Suprafețele plane, cum ar fi aleea, trotuarele, drumurile cu trafic redus sau traseele parcului sunt perfecte. Nu există pante, așa că coborârea este rară și vei avea mai mult timp pentru a învăța să frânezi și să rămâi în echilibru.
   • Gazonul și pietrișul neted sunt suprafețe pe care le puteți folosi și. Veți avea mai puține dureri în caz de căderi, dar va trebui, de asemenea, să pedalați mai greu pentru a avansa bicicleta.

2. 
   

   
   Reglați șa bicicletei. Coborâți șaua suficient, astfel încât oricine să meargă pe bicicletă să poată pune ambii picioare pe pământ în timp ce stă jos. Un scaun jos vă permite să vă folosiți picioarele pentru a evita căderea. Adulții nu au nevoie de roți auxiliare, dar copiii le pot folosi pentru a rămâne în echilibru.
   • Este posibil să îndepărtați pedalele pentru mai multă libertate, dar nu este obligatoriu.

3. 
   

   
   Testați frânele. Vedeți cum funcționează frânele pe o bicicletă. Coborâți de pe bicicletă și împingeți-l rămânând aproape. Apăsați frânele pentru a vă obișnui cu locația lor, pentru a simți și pentru cum reacționează bicicleta. După ce știi cum funcționează, vei fi mai confortabil deoarece poți frâna în caz de urgență, dacă este necesar.
   • Dacă frânele de pe bicicletă sunt pe ghidon, testați-le una câte una pentru a vedea care controlează roata din față și care controlează roata din spate. Profesioniștii le pot comuta.
   • Vedeți câtă presiune stoarce roata din spate. Apăsarea frânei frontale înclină centrul de greutate al bicicletei înainte.
   • Dacă bicicleta dvs. nu are frâne pe ghidon, trebuie să aibă un sistem de frânare în coaster. Pentru frânare, apăsați spatele pedalei ca și cum ai pedala înapoi.
   • În cazul în care bicicleta dvs. este cu echipament fix și nu a fost modificată, nu are frâne. În loc de frânare, trebuie să încetiniți ritmul pedalării sau alunecării, aplecându-vă înainte și blocând pedalele orizontal cu picioarele.

4. 
   

   
   Puneți un picior pe pământ. Puteți folosi orice picior, dar utilizarea părții dominante este cea mai naturală opțiune. De exemplu, o persoană dreaptă poate sta în stânga bicicletei, poate merge cu piciorul drept peste tubul orizontal și să-l așeze pe partea cealaltă. Țineți bicicleta în poziție verticală între picioare.
   • Simțiți greutatea bicicletei între picioare și încercați să o mențineți echilibrată atunci când stați pe șa. Menținerea picioarelor pe pământ împiedică bicicleta să cadă în timp ce obișnuiești să o călărești.
   • Păstrează-ți greutatea în centrul bicicletei, distribuit uniform între partea stângă și partea dreaptă. Stați în poziție verticală în loc să vă aplecați în față.

5. 
   

   
   Aruncă-te. În loc să pedalezi, împingeți-vă înainte cu picioarele. Reasamblați imediat după picioare pe pedale. În timp ce este în mișcare, mențineți bicicleta cât mai mult timp în echilibru. Dacă începeți să balansați, puneți piciorul în jos și împingeți din nou.

6. 
   

   
   Privește drept înainte. Dacă vedeți obstacole, bicicleta dvs. se îndreaptă spre ele. Străduiți-vă să căutați unde doriți să mergeți. Un pic de antrenament este necesar pentru a evita distragerea de pericolele drumului sau altceva.
   • Înainte de a-l controla, trebuie doar să mergi unde merge bicicleta. La început, el va tinde să se aplece sau să se rotească în cercuri. În loc să se oprească, lăsați-o să se rostogolească și încercați doar să vă echilibrați.
   • Dacă ajutați un copil sau un prieten, țineți-l la nivelul taliei pentru a ajuta la menținerea acestuia în echilibru.

7. 
   

   
   Începeți să pedalați. Începeți cu un picior pe pământ. Celălalt picior trebuie să fie pe pedală și arătat în sus. Apăsați și apăsați cealaltă pedală și mergeți! Treceți înainte, cât puteți echilibra.
   • Mersul mai rapid face mai ușor să vă mențineți în echilibru, dar nu accelerați excesiv pentru a pierde controlul.

8. 
   

   
   Coborâți de pe bicicletă. Nu folosiți picioarele pentru a vă opri. Lidéal este să vă servească frâne. Nu mai pedalați, mutați-vă greutatea pe pedala de jos și apăsați frânele dacă bicicleta are una. Odată ce bicicleta este staționată, tot ce trebuie să faci este să cobori.
   • Dacă vă lăsați picioarele prea devreme în timpul frânării, bicicleta poate ajunge la un blocaj. Lélan te-ar putea propulsa împotriva ghidonului.

Partea a 3-a Ciclism pe o pantă

1. 
   

   
   Exersează coborând o pantă ușoară. Împingeți bicicleta pe un deal, urcați-o și mergeți la fund. Lasă bicicleta să încetinească singur. Coborâți și faceți de câte ori este necesar, până când știți să controlați bicicleta și să rămâneți echilibrați pe ea.
   • Mută-ți greutatea în picioare. Stați în șa, mențineți coatele aplecate și corpul relaxat.
   • Când sunteți suficient de confortabil cu acest exercițiu, începeți din nou, dar cu picioarele pe pedale.

2. 
   

   
   Frână. Frânare în timpul coborârii. Când vă simțiți confortabil cu picioarele pe pedale, încercați din nou, dar de data aceasta apăsând ușor frânele în timpul coborârii. Veți învăța să încetiniți bicicleta fără a pierde controlul sau peste ghidon.

3. 
   

   
   Încercați să vă întoarceți. După ce știi să cobori, să pedalezi și să frânezi în linie dreaptă, coborâți din nou în pantă. Mutați ghidonul până puteți schimba direcția bicicletei fără a pierde controlul. Vedeți modul în care panta schimbă comportamentul bicicletei și reglați-vă centrul de greutate în consecință.

4. 
   

   
   Pedalei. Pedalați odată în pantă. Folosiți tehnicile pe care le-ați învățat mai devreme pentru a merge în jos în timp ce pedalați și conduceți bicicleta fără a vă opri în partea de jos. Când ajungeți la suprafața plană, întoarceți-vă înainte de a vă opri.

5. 
   

   
   Pedală pentru a urca panta. Pedala din partea de jos a pantei. Urcarea necesită efort suplimentar. Înclinați-vă în timp ce pedalați sau stați în picioare drept pentru a împinge mai tare. Urcați și coborâți panta de mai multe ori până vă simțiți confortabil cu acest exercițiu.
   • Când sunteți suficient de confortabil, pedalați la mijlocul pantei, opriți-vă și începeți să pedalați din nou.