Cum se face yoga pentru ochi

Conţinut

• etape
• Partea 1 Faceți mișcări cu ochii
• Partea 2 Relaxează-ți ochii

În acest articol: Faceți mișcări cu ochiiRăspândiți-vă ochii22 Referințe

Yoga este în jur de secole și practicarea regulată a exercițiilor din această disciplină vă va fi de mare ajutor pentru ochi. Îți vei întări mușchii ochilor și vei relaxa această zonă. Aceste exerciții sunt potrivite atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru persoanele afectate de diverse probleme, cum ar fi oboseala ochilor, adesea datorată utilizării computerului. Cu toate acestea, înainte de a efectua aceste exerciții, trebuie să consultați un profesionist în sănătate dacă aveți boli specifice, cum ar fi glaucomul, degenerarea maculară.

etape

Partea 1 Faceți mișcări cu ochii

1. 
   

   
   Intareste-ti pleoapele. Mușchii din jurul ochilor pot fi întăriți la fel ca și alți mușchi din corp. Începeți prin a închide ochii păstrându-i ușor pe jumătate pleoapele pe jumătate acoperind ochii. Această acțiune va provoca probabil unele umbre ale ochilor, deoarece această mișcare necesită efort pentru menținerea acestei poziții. Încercați să opriți aceste cutremure, concentrându-vă pe acest obiectiv.
   • Puteți opri mai ușor aceste tremuri fixând obiecte la distanță.
   • Țineți timp de 15 până la 20 de secunde, apoi închideți ochii complet și încet. Ia câteva respirații adânci pentru a crește oxigenul în sânge. Inspirați-vă să vă imaginați că aerul care vă intră în nări, apoi în ochii dvs., este proaspăt și bogat în oxigen. Expirați. Practicați aceste exerciții de respirație timp de cel puțin un minut.

2. 
   

   
   
   
   Efectuați exerciții de concentrare. Fixând obiectele la distanțe diferite, îți exersezi ochiul, astfel încât acesta să se potrivească mai ușor în timp ce te scutește de oboseala ochilor, în special.
   • Țineți un stilou în fața dvs. cu brațul întins. Atașați vârful stiloului. Adu-l treptat și regulat la nas. Repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori.
   • Atașați vârful nasului, apoi un obiect mai îndepărtat situat la cel puțin o distanță de la un braț până la câțiva metri. Privește din nou vârful nasului. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
   • Fii inventiv cu obiective tot mai dificile. Alegeți obiecte poziționate la distanțe diferite de fiecare dată pentru a lucra la concentrarea dvs.

3. 
   

   
   Mișcați ochii lateral pentru a obține flexibilitate. Deplasarea ochilor de la stânga la dreapta vă permite să efectuați întinderea și întărirea mușchilor. De exemplu, atunci când vă întoarceți ochii spre dreapta, folosiți doi mușchi ai ochiului stâng numiți dreapta externă și dreapta internă. În schimb, atunci când vă întoarceți privirea spre stânga, ochiul drept intern și extern sunt solicitați.
   • Stai într-o poziție așezată cu spatele drept. Uită-te la stânga fără să miști capul și ține această poziție pentru a întinde mușchii ochiului. Numără până la 5, apoi clipește și revino la poziția inițială. Clipi din nou când încetezi să privești în fața ta. Efectuați același exercițiu pe dreapta și repetați de 3 ori.
   • Repetați aceste exerciții uitând în sus, apoi în jos, fără a uita să clipească.

4. 
   

   
   
   
   Efectuați unele întinderi pe diagonală. Efectuați aceste exerciții în același mod ca și cele anterioare. Vă veți așeza, privi drept și țineți exercițiul timp de câteva secunde. Vor fi solicitați mușchi noi. De exemplu, dacă priviți în diagonală, se solicită lobul superior al ochiului stâng și lobul inferior al ochiului drept.
   • Stai în poziție verticală în timp ce ești relaxat. Privește în sus și spre dreapta timp de 5 secunde. Pune ochii înapoi în centru. Uită-te de data aceasta la stânga și încă mai ține poziția din nou 5 secunde. Reveniți în centru. Reduceți această secvență și repetați de 3 ori.

5. 
   

   
   Desenați un număr infinit de puncte. Imaginează-ți opt cu puncte infinite la orizontală, dar și distribuite în toată camera. Urmărește ușor aceste opt cu ochii, reproducându-le de 10 ori, fără să miști capul. Clipește-ți ochii între fiecare opt.

6. 
   

   
   Acum desenați cercuri cu ochii. Vei obține acest lucru cu o mai mare ușurință, începând prin a seta numărul 12 pe un ceas. Deplasați-vă la următoarele numere, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de mai multe ori.

Partea 2 Relaxează-ți ochii

1. 
   

   
   Masează ochii. Masajul este o tehnică clasică de calmare a tuturor durerilor și tensiunii. Veți activa circulația sângelui în zonele afectate. Începeți prin masarea pleoapei superioare timp de 10 secunde. Apoi mergeți la pleoapa inferioară și reproduceți aceleași gesturi.
   • Când faceți masaj, aplicați o presiune blândă folosind primele trei degete. Masajele tale vor fi circulare și blânde.
   • Aceste masaje ușoare pe glanda lacrimală, care îți produc cea mai mare parte din lacrimi, pot stimula producerea acestora și umezesc ochii. Această practică va ajuta la calmarea și hidratarea ochilor obosiți.
   • Când îți masezi pleoapa inferioară, asigură-te că treci peste lachimicul situat la ochiul interior.

2. 
   

   
   Nu ezitati sa clipiti. Această acțiune aduce un timp de pauză și promovează relaxarea ochilor. Cu toate acestea, mulți oameni nu cunosc această funcție, deoarece wink-ul apare adesea în mod natural și nu necesită eforturi speciale. Dacă în sfârșit vă gândiți la această acțiune în deplină conștiință, vă veți alina oboseala ochilor.
   • Clipirea ajută la ungerea ochiului în timpul hidratării. Nu veți respinge numai praful și alte particule, dar veți păstra și filmul lacrimal depus pe ochi. Blink luptă împotriva uscăciunii ochilor.
   • Încercați să clipești o dată la 4 secunde pentru a umezi ochiul.

3. 
   

   
   Dă-ți pauze. Organizați pauze în timpul momentelor care necesită o concentrare intensă, mai ales dacă lucrați fixând ecranul mult timp. Vei reduce tensiunea ochilor cauzată de acest comportament în acest timp de pauză.
   • Aplicați metoda celor trei 20.La fiecare 20 de minute, privește departe de ecran și fixează un obiect mai departe de câțiva metri.
   • Dacă aveți probleme să vă opriți activitatea, setați o alarmă ca un memento pentru a vă anunța că este timpul să faceți o pauză și să vă odihniți ochii.
   • Puteți alterna deschizând ochii larg și închizându-i, de fiecare dată când simțiți nevoia. Cercetările au evidențiat eficacitatea acestei acțiuni în reducerea tensiunii ochilor, uscăciunii și durerii din această zonă.

4. 
   

   
   Pune mâinile pe ochi. Acest gest este de o mare simplitate de executat. Așezați-vă palmele astfel încât să vă acopere ochii câteva minute.
   • Stai confortabil, cu spatele drept. Puneți coatele pe o pernă sau o pătură puse anterior pe o masă în fața dvs. pentru a face poziția mai confortabilă. Frecați-vă palmele cu mâinile împotriva celuilalt pentru a elibera căldură, apoi așezați-le formând un gol pe ochii închiși în acest moment. Acest proces va optimiza relaxarea. Respirați normal și mențineți poziția între 5 și 10 minute. Puteți programa o alarmă dacă vă temeți că nu veți putea controla ora.
   • Dacă vă simțiți odihnit odată ce timpul s-a terminat, atunci păstrați același timp data viitoare pentru acest exercițiu. Dacă nu simțiți nicio diferență, adăugați încă 5 minute, apoi vizionați încă o dată.