Conţinut
- etape
- Partea 1 Calmând stomacul zgomotos
- Partea a 2-a Evită intrarea aerului în stomac
- Partea a 3-a Mâncarea bine
A avea stomacul gâfâind poate fi jenant, mai ales când ești în mijlocul a ceva mare. Zgomotele care sunt emise se numesc „borborygmes”. Deși sunt normale și produse atunci când intestinul contractează alimente în timpul digestiei, uneori este util să știm cum să le oprim. Mâncați ceva când problema este cel mai simplu remediu, dar puteți îmbunătăți situația pe termen lung schimbând dieta, evitând băuturile răcoritoare și având grijă să nu ingerați o cantitate excesivă de aer.
etape
Partea 1 Calmând stomacul zgomotos
-
Respirați adânc înainte de gurgle. Respirați adânc chiar înainte ca stomacul dvs. să înceapă să țâșnească, apoi să vă țineți respirația timp de 10 secunde și, în final, să expirați. De fapt, pe măsură ce respirați adânc, diafragma dvs. se contractă și coboară în jos, îndepărtând abdomenul. În acest moment, stomacul se comportă ca un balon umplut cu apă și se extinde în direcția opusă.- Acest lucru ar putea facilita digestia prin mobilizarea conținutului stomacului și promovarea circulației aerului de-a lungul intestinului subțire.
-
Încercați să mergeți la baie înainte de evenimentul dvs. important. Faceți-o dacă o ședință de lucru sau un examen vă stresează înainte de a începe lucrurile. Într-adevăr, anxietatea și nervozitatea cresc activitatea sistemului digestiv, astfel încât tranzitul intestinal ar putea avea loc mai repede decât se aștepta, ceea ce vă va determina să vă ușurați mai devreme. -
Mănâncă ceva pentru a reduce borborichigma în intestin. Stomacul tău ar putea să-ți spună că ar trebui să mănânci ceva. Deși mâncarea nu este întotdeauna soluția pentru rezolvarea gâlfâielilor unui stomac, aceasta poate fi uneori o opțiune de luat în considerare. Deoarece compresia tractului intestinal devine mai intensă atunci când intestinul subțire este gol, este posibil să puteți reduce gurgulele permițând stomacului să digere ceva.
Partea a 2-a Evită intrarea aerului în stomac
-
Încercați să mâncați cu gura închisă. De asemenea, trebuie să mestecați fiecare mușcătură mult timp. Una dintre cele mai eficiente metode de evitare a stomacului stomacului este să mănânci ținându-ți gura și mestecând cu atenție fiecare porție de mâncare. În acest fel, veți evita prea mult aer. Aparent, a existat un motiv pentru care părinții le spun copiilor să mănânce cu gura închisă.- Evitați să luați mușcături mari, care sunt adesea mai greu de digerat.
-
Nu vorbi în timp ce mănânci. Când mesteci și vorbești în același timp, ingerezi mult aer. Deoarece excesul de aer în stomac poate provoca gurgule, ar trebui să evitați să vorbiți în timp ce stau la masă. Concentrează-te pe mâncarea ta și păstrează ce ai de spus după cină.- Când participați la un eveniment social, încercați să luați mici mușcături, să le mestecați, să le înghițiți și să vă exprimați în sfârșit gândurile.
-
Nu mâncați în timp ce faceți exerciții fizice. Dacă sunteți obișnuiți să gustați în timp ce faceți exerciții fizice, cel mai bine este să încercați. Într-adevăr, este foarte probabil să ingerați mult aer atunci când îl faceți. -
Bea apă simplă în loc de o băutură răcoritoare. Berea, băuturile răcoritoare și apa spumantă conțin mici bule de dioxid de carbon. Băuturile spumante sunt de obicei gustoase, dar vei ajunge să mănânci prea mult aer, să le bei pentru a merge cu prânzul sau cina. Drept urmare, burta ta ar putea deveni foarte zgomotoasă. Dacă vă este sete, luați niște apă plată care va ajuta foarte mult digestia.- Evitați să folosiți un paie. Când luați un lichid într-un pahar cu un paie, în mod inevitabil, ingerați mai mult aer decât de obicei. Bea-ți lichidul mai degrabă direct cu paharul.
-
Determinați cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza zilnică recomandată pentru dumneavoastră, în funcție de nivelul de sănătate și de activitate fizică. -
Nu mai fumați, pentru a reduce prezența gazelor în stomac. Chiar și fumatul vă poate determina să ingeți mult aer și să provoace stomacul stomacului. Deoarece fumatul este asociat și cu multe alte probleme de sănătate, nu există niciun motiv să nu vă opriți.
Partea a 3-a Mâncarea bine
-
Mănâncă mai des pentru a-ți potoli foamea. Hrănește-ți corpul de mai multe ori pe zi. În loc să mănânci una sau două mese mari ca de obicei, încearcă să mănânci de 3-4 ori, limitând numărul de porții și răspândindu-le uniform pe parcursul zilei. -
Încorporați proteine în dieta dvs. Încercați să mâncați mai mult dimineața. Ar putea fi ouă pentru micul dejun. Luați-l și la prânz. Ai putea mânca legume, pește, carne și fasole. Dacă corpul tău nu are suficient, poate fi necesar să mănânci alimente care provoacă gaze la stomac, de exemplu, cele cu conținut ridicat de zahăr.- Nu mâncați pentru a calma plictiseala sau pentru a scăpa de stres. Încercați să luați alimente sănătoase și să rezistați tentației de a bate ceva bogat în zahăr.
-
Urmați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată vă va permite stomacul să fie mulțumit și relaxat. Încercați să mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete, precum și cereale sănătoase precum orezul brun. În plus, o dietă echilibrată vă va permite să aveți suficiente grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine, ceea ce va reduce dorința de a mânca alimente dulci, care sunt adesea legate de gurgle.- Străduiți-vă să mâncați mai multe legume și fructe pe tot parcursul zilei și reduceți consumul de alimente procesate care conțin aditivi, conservanți, zaharuri.
- Încercați să mâncați cel puțin 5 porții de legume și fructe pe zi.
- Dacă de obicei consumi multă fibră, poate fi necesar să o reduci. Chiar dacă sunt bune pentru sănătatea ta, acestea sunt destul de dificil de digerat și îți pot provoca stomacul.
-
Evitați să luați fructoză și îndulcitori artificiali. Deoarece gazele sunt eliberate ca produs secundar în timpul digestiei acestor ingrediente, ar trebui să evitați toate produsele care le conțin. De exemplu, ar trebui să evitați băuturile răcoritoare și să vă limitați consumul de dulciuri, gumă de mestecat și deserturi foarte dulci. Verificați întotdeauna lista de ingrediente a următoarelor produse pentru a vă asigura că nu conțin îndulcitori artificiali:- iaurt,
- cereale pentru micul dejun,
- siropuri pentru tuse,
- bauturi racoritoare fara calorii,
- băuturi alcoolice,
- iaurturi congelate,
- produse de panificație,
- produse preparate din carne,
- guma de mestecat cu nicotină.
-
Nu luați produse lactate dacă sunteți intoleranți la lactoză. Dacă stomacul are lipsă de lactază (o enzimă) și beți lapte sau alte produse lactate, vă poate provoca mult gaz. În consecință, stomacul tău poate produce brânci sau alte zgomote. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să evitați consumul de orice fel de produse lactate.- Dacă dezvoltați simptome precum balonare, flatulență sau dureri abdominale după consumul de lapte sau ingerarea oricăruia dintre derivații săi, puteți fi intolerant la lactoză.
- Dacă ești, cel mai bun remediu este să elimini complet produsele lactate din dieta ta și să le înlocuiești cu produse fără lactoză.
-
Luați ceai verde în loc de cafea. Cafeaua este foarte acidă, deci va crește nivelul de aciditate al stomacului. În caz de consum excesiv, poate provoca brânci, mai ales când stomacul este gol. Faceți tot posibilul pentru a limita numărul de cafele pe care le beți în fiecare zi, înlocuind-o cu ceai verde.- Ceaiul verde conține cofeină și alți compuși, precum și antioxidanți care ușurează stomacul mai eficient decât cafeaua.
-
Luați o ceașcă de ceai din plante pentru a vă calma stomacul. Multe ceaiuri de plante au proprietăți de relaxare și pot calma borbororygms. După ce ai mâncat, bea o ceașcă de ceai fierbinte din plante. În loc să luați cafea neagră care conține cofeină, puteți face opțiunea de a bea unul dintre următoarele ceaiuri calmante:- ceai de mentă pentru calmarea ficatului și promovarea digestiei,
- ceai de ghimbir care vindecă balonarea și are un efect calmant,
- ceaiul de fenicul care, pe lângă tratarea balonării, are un gust excelent și poate fi folosit și pentru a regla pofta de mâncare,
- altfel, puteți încerca rooibos, sau ceai roșu, cunoscut pentru a vindeca afecțiunile stomacului.