Conţinut
- etape
- Metoda 1 Recunoașteți simptomele
- Metoda 2 Spune-i altora despre depresie
- Metoda 3 Dezvoltați obiceiuri sănătoase
- Metoda 4 Socializează cu alții
- Metoda 5 Obțineți ajutor
Atunci când unul dintre parteneri într-o relație este deprimat, atenția celorlalți tinde să se concentreze pe modul în care se simt. Deși există o nevoie clară de sprijin din partea partenerului depresiv, este important să nu ignorăm nevoile celuilalt. Relațiile, la fel ca indivizii, pot supraviețui depresiei prin sprijin. Identificați unele dintre simptomele majore care ar putea să-ți încordeze relația și să te familiarizezi cu metode pentru a le contracara efectele.
etape
Metoda 1 Recunoașteți simptomele
-
Căutați simptomele depresiei. Mulți oameni confundă depresia cu simți-te deprimatdar este mai grav decât să te simți trist sau supărat. Depresia se poate manifesta în multe feluri în funcție de persoana care o experimentează și nu găsești fiecare simptom la toată lumea. Cu toate acestea, în general, ar trebui să monitorizați oricare dintre următoarele semne:- sentimente constante și dese de tristețe, anxietate sau goliciune (adică starea de spirit depresivă),
- sentimente de lipsă de speranță sau pesimism,
- sentimente de vinovăție, lipsă de valoare sau incapacitate,
- pierderea interesului pentru activitățile și lucrurile care i-au plăcut persoanei,
- oboseală sau epuizare, senzație în general mai lent (adică a retard psihomotor),
- modificări ale modului de somn (fie că dormi prea mult, fie că dormi prea puțin sau insomnie),
- modificări ale obiceiurilor alimentare, apetitului sau creșterii în greutate,
- nervozitate sau iritabilitate, senzația de a fi overexcited (adică: agitație psihomotorie),
- simptome fizice inexplicabile (de exemplu, dureri musculare fără cauză medicală),
- gânduri suicidare sau moarte.
-
Țineți cont de durata debutului simptomelor. Există mai multe forme de depresie clinică care variază cu severitatea și persistența simptomelor. Pentru a fi considerat ca având un episod depresiv major, persoana trebuie să aibă cel puțin 5 simptome pentru o perioadă de două săptămâni și una dintre ele trebuie să fie starea de spirit depresivă sau pierderea interesului sau a plăcerii .- Depresie ușoară: simptomele pot fi mai puțin severe și pot dura o perioadă scurtă de timp.
- Distimie sau tulburare distimică: simptomele sunt mai puțin severe, dar durează mult mai mult (cel puțin doi ani).
- Depresie severă: simptomele sunt severe și îți afectează capacitatea zilnică de a funcționa și de a te bucura de viață.
- Depresia postpartum: aceasta se poate întâmpla la o femeie la scurt timp după naștere. Este normal să simțiți baby blues timp de câteva săptămâni, dar dacă simptomele persistă mai mult, este probabil o depresie postpartum.
-
Căutați modificări ale modului de somn. Hipersomnia, dorința de a dormi mult și insomnia, dificultățile de a adormi sau de a dormi, pot fi toate simptome ale depresiei. Aceste semne pot avea repercusiuni semnificative asupra relațiilor romantice. În cazul hipersomniei, dorința excesivă a unui partener de a dormi poate sugera că te evită sau te respinge. Pentru partenerii care locuiesc împreună, insomnia poate indica și evitarea sau respingerea, deoarece dormitul împreună este probabil un mijloc de exprimare a intimității.- Dacă partenerul dvs. are oricare dintre aceste probleme, nu o luați prost. Întrebați-o ce puteți face pentru a o ajuta și, în afară de asta, pentru a vă menține propriile obiceiuri de somn.
- Dacă suferiți de vreo afecțiune, fiți conștienți de modul în care aceasta vă poate afecta partenerul. Asigură-te că nevoia ta sau incapacitatea ta de a dormi nu sunt legate de sentimentele pe care le ai pentru el.
- Dacă obiceiurile de somn ale partenerului dvs. s-au schimbat, dar el / ea nu știe motivul și ați observat alte simptome, încercați să sugerați cu ușurință că ar putea fi depresie. Spune-i Știu că ați fost sub multe presiuni în ultima perioadă, ceea ce poate fi copleșitor. Crezi că problemele tale de somn ar putea fi un semn al depresiei?
-
Intreaba-l despre sentimente de lipsa de speranta. Dacă observi că tu sau partenerul tău pare să reacționezi negativ la majoritatea lucrurilor și nu ai motivație, află despre sentimentele asociate cu acesta. Disperarea îți poate submina motivația și totul pare lipsit de importanță atunci când nu ai nicio speranță că lucrurile se vor îmbunătăți vreodată. Acest lucru poate duce la lipsa de interes pentru majoritatea activităților.- Partenerul tău poate interpreta acest lucru ca o lipsă de interes pentru el. Nu uitați să participați la activități cu partenerul dvs., chiar dacă acestea par inutile. Ați putea aprecia cel puțin distragerea sentimentelor.
- Dacă observi că partenerul tău nu mai este interesat de lucrurile la care îți place să faci și mai ales dacă observi o tendință, întreabă-l de ce nu vrea să ia parte. Dacă dă un răspuns valid sau evită conversația, încearcă să spui Chiar am grija de tine. Parcă nu vrei să faci lucruri care ți-au plăcut să faci. Vă rog, vorbiți cu mine pentru a putea înțelege ce se întâmplă. Vreau să ajut.
-
Vedeți cât de bine merge persoana la școală sau la muncă. O modalitate de a recunoaște pe cineva care poate suferi de depresie este să privești cum lucrează în școală sau la locul de muncă. Dacă vedeți că notele sale sau calitatea performanței sale în muncă scad sau observați o creștere a stresului persoanei cu privire la școală sau la locul de muncă sau dacă pare că lucrează mai puțin decât de obicei, vorbiți cu el.- Depresia mai gravă poate face o performanță bună în școală și munca imposibilă. Dacă persoana pare să nu-i pese de performanțele sale slabe, lipsește de la serviciu, omite școala sau flăcările atunci când îi întrebi despre școală sau de la serviciu, sugerează-i să caute ajutor de la un profesionist.
-
Examinați-vă viața sexuală. Depresia ucide deseori dorința sexuală a unei persoane, precum și plăcerea pentru alte activități de care obișnuia să se bucure. Dacă viața sexuală cu partenerul dvs. s-a schimbat dramatic în comparație cu ceea ce a fost, ar putea fi un semn de depresie.- Unele medicamente antidepresive pot contribui, de asemenea, la scăderea libidoului. Prin urmare, este important să vă încurajați partenerul să vorbească cu medicul despre dorința sa sexuală.
-
Evitați izolarea, ceea ce contribuie la singurătate. Lipsa de energie și motivație face ca oamenii deprimați să se simtă singuri și izolați. Cu mai puțină energie și experiențe de plăcere scăzute, persoanele depresive tind să se retragă din societate. Prietenii și familia încep să se îndepărteze de frica de a fi respinși. Devine un cerc vicios.- Dacă partenerul tău suferă de depresie, este important să îi încurajați să construiască relații cu părinții și prietenii, pentru a evita izolarea.
- Dacă partenerul dvs. pare să-i evite pe ceilalți, încercați un dialog despre motivul pentru care el sau ea evită socializarea. Spune-i, Am observat că a trecut ceva timp de când nu ați ieșit cu prietenii. Va răspunde cu siguranță că este doar că nu a vrut să iasă. În acest caz, spuneți-i Îmi fac griji pentru tine și cred că este important să menții relații sociale. Voi face treburile casnice și îmi voi găsi ceva de făcut, în caz că ai dori să inviti prieteni aici.
- Nu vă supărați și nu deveniți agresivi. Încercați să nu utilizați un limbaj acuzator, cum ar fi Ce e cu tine? sau Care este problema ta ?
Metoda 2 Spune-i altora despre depresie
-
Decide cu cine să vorbești despre depresie. S-ar putea să nu fiți confortabil să împărtășiți informații despre propria sănătate mentală sau cea a partenerului. Toată lumea nu trebuie să le cunoască. Gândiți-vă cum reacționează cineva la informații înainte de a le împărtăși cu ele. De exemplu, este posibil să nu doriți să vorbiți cu un angajator care nu a fost foarte susținător în trecut. Distribuie doar atunci când te simți în siguranță și susținut.- Începeți cu oamenii pe care credeți că vă pot susține. Acest lucru vă va crește încrederea și va crea un tampon dacă trebuie să vă încredințați persoane care nu vă oferă mult sprijin. Vorbeste cu partenerul tau si ia decizii despre cine ar trebui sa stie, inainte de a-ti da altcuiva decat medicul sau terapeutul.
- Dacă partenerul tău suferă de depresie, este foarte important să nu vorbiți despre asta fără acordul ei. A face acest lucru ar putea duce la sentimente de neputință și inutilitate.
-
Fii pregătit să răspunzi la întrebări. Mulți oameni nu înțeleg depresia și pentru asta poate fi necesar să le oferiți informații despre aceasta. Puteți găsi resurse online sau cereți medicului dumneavoastră broșuri care vă pot ajuta să explicați prin ce treceți. Familia și prietenii tăi vor dori probabil o descriere a simptomelor tale pentru a înțelege mai bine ceea ce tu sau partenerul tău întâmpină. De asemenea, pot avea întrebări despre ce ar fi putut provoca depresie și cum să o trateze. S-ar putea să încercați să găsiți răspunsuri la aceste întrebări comune, astfel încât să vă simțiți pregătiți atunci când împărtășiți informații cu alții.- Prietenii și familia dvs. vor dori, de asemenea, să știe ce pot face pentru a vă ajuta. Profitați de această ocazie pentru a cere sprijin emoțional.
-
Obțineți ajutor de la terapeut sau medic. Dacă vi se pare greu să vorbiți cu prietenii și familia despre depresie, cereți ajutor de la un profesionist. Terapeuții și medicii explică diagnosticul oamenilor tot timpul, astfel încât aceștia înțeleg implicațiile mult mai bine. Deoarece medicul dumneavoastră este mai conștient de cazul dvs. specific, acesta poate avea sugestii foarte bune. S-ar putea chiar să luați în considerare invitația unui prieten sau a unui membru de familie la programarea dvs., astfel încât să poată pune întrebări într-un mediu care vă asigură.- Dacă partenerul tău are depresie și nu vorbește despre depresie, ia în considerare să ceri medicului sau clinicianului să vorbească cu ei. Știind că ai încredere în persoană îi poate ajuta să-și amintească.
Metoda 3 Dezvoltați obiceiuri sănătoase
-
Bucurați-vă de aer liber minunat. A fi în natură îți poate îmbunătăți starea de spirit și rupe rutina zilnică care joacă un rol în depresia ta. În plus față de efectele îmbunătățirii stării de spirit prin simpla contemplare a frumuseții naturii, compușii eliberați de plante îți pot modifica chimic starea de spirit.- Dacă partenerul dvs. este deprimat, planificați excursii, cum ar fi picnic-uri, pentru a-l scoate din casă.
- Drumeția este o modalitate excelentă de a combina beneficiile de a fi în natură și de a face exerciții fizice.
-
Adoptați o dietă sănătoasă. Modificările apetitului asociate cu alte modificări pot afecta obiceiurile alimentare ale ambilor parteneri, deoarece cuplurile mănâncă deseori împreună. Stabiliți o dietă bogată în nutrienți de care vă puteți bucura amândoi. Unii nutrienți vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, cum ar fi vitaminele B. Deci, obțineți suficiente fructe și legume.- Încercați să pregătiți mese sănătoase împreună. Poate fi o activitate creativă de care vă bucurați amândoi.
-
Exercițiu pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Activitatea fizică crește endorfinele care îmbunătățesc starea de spirit și s-a demonstrat că îmbunătățește capacitatea de adaptare în timp. Concentrați-vă pe activitățile fizice pe care le puteți face împreună pentru a vă oferi sprijin și motivație unul pentru celălalt.- Gândiți-vă la activități care implică și alte tehnici de îmbunătățire a stării de spirit și care oferă beneficii mai bune. De exemplu, jocul de fotbal cu prietenii de la liceu nu numai că vă va permite să faceți exerciții și să socializați, dar vă va ajuta și să petreceți timp în aer liber distrându-vă.
- Dacă activitățile puternic structurate sunt prea istovitoare pentru tine sau partenerul dvs., încercați să mergeți împreună. Acesta este un mod ușor de a începe creșterea activității fizice și ieșirea din casă.
-
Distrează-te împreună. Aceasta ia locul distragerii și îmbunătățește rapid starea de spirit. O persoană deprimată este adesea reticentă în a desfășura activități interesante.- Dacă partenerul tău suferă de depresie, ia conducerea și planifică câteva activități distractive în fiecare săptămână.
- Dacă suferiți de depresie, acordați să participați la activități, chiar dacă ideea nu vă excită atât de mult. Înțelegeți că partenerul dvs. a mers mult la planificarea activității, deoarece este interesat de voi.
Metoda 4 Socializează cu alții
-
Menținerea relațiilor externe Indiferent dacă tu sau partenerul tău suferă de depresie, este important ca amândoi să ai prietenii pe lângă relația ta. Partenerul depresiv se poate simți ca o povară fără pauze regulate, iar cealaltă persoană poate începe să se simtă prinsă. Câteva pauze din când în când vor permite partenerilor să se răcească.- Planificarea activităților sociale în fiecare săptămână poate necesita să vă angajați social. Încercați să setați o programare în fiecare săptămână pentru cină cu cel mai bun prieten. Acest lucru te va scoate din casă, va promova o relație de susținere și te va ajuta să iei o pauză de partenerul tău.
-
Participați la activități de grup. Acesta este un mod bun pentru tine și partenerul tău de a-i motiva social pe ceilalți. Organizați întâlniri regulate cu familia și prietenii pentru a nutri relații și a vă concentra pe altceva decât depresia.- Luați în considerare să vă alăturați unui club împreună sau să faceți voluntariat la o organizație locală. Acest lucru vă va oferi oportunități excelente de a petrece timpul împreună, fără a vă concentra pe depresie și a vă face prieteni noi în timp ce vă consolidați sistemul de suport.
-
Petreceți timp în locuri publice. Să vezi alte persoane fericite îți poate îmbunătăți de fapt starea de spirit. Cel puțin, alți utilizatori vă vor distrage și vă vor oferi ceva despre care să vorbiți.- Cafenelele tind să fie un loc minunat pentru a observa oamenii. Locațiile în aer liber vă pot oferi și alte efecte ale îmbunătățirii stării de spirit a naturii.
Metoda 5 Obțineți ajutor
-
Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. În unele cazuri de depresie, un medic poate prescrie medicamente. Tu și partenerul dvs. ar trebui să discutați toate opțiunile de tratament cu un medic sau un profesionist în sănătate mintală. Dacă decideți că medicamentele sunt potrivite pentru dumneavoastră, urmați toate instrucțiunile și consultați medicul înainte de a înceta să le luați. Oprirea unor medicamente brusc poate fi periculoasă și crește riscul de sinucidere.- Dacă prescrieți medicamente partenerului dvs., încurajați-i să le luați în mod regulat și evitați să nu respingeți utilizarea medicamentelor prescrise. Dacă îl faceți pe partenerul dvs. să se simtă rușinat de medicamente, acesta va fi mai puțin probabil să urmeze tratamentul.
-
Vorbeste cu un terapeut. Terapia de cuplu și terapia individuală ar fi ambele benefice. Terapia de cuplu te va ajuta să rezolvi împreună problemele relației. Terapia individuală va beneficia de partenerul depresiv, permițându-i să se concentreze pe vindecare, fără îngrijorare imediată pentru celălalt și să-l ajute pe partenerul non-depresiv să dezvolte strategii sănătoase de combatere a depresiei.- Dacă aveți asigurare, consultați furnizorul pentru opțiuni de tratament la prețuri accesibile. De asemenea, puteți căuta clinicieni online.
- Majoritatea comunităților au spitale care oferă servicii la tarife mai mici sau mai mici pentru persoanele cu venituri mici. Întrebați-vă medicul, asistenta medicală sau chiar preotul dvs. dacă știe de astfel de servicii în zona dvs.
-
Alăturați-vă unui grup de asistență Acest lucru vă va oferi un sistem de asistență socială, precum și un loc sigur pentru a discuta relația și experiența dvs. cu depresia. Alți membri vă pot oferi idei și vă pot încuraja.- Dacă nu ați reușit să vă alăturați unui grup personal, luați în considerare să faceți acest lucru online.