Cum se fac exerciții cu bicicleta abdominală

Conţinut

• etape

Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.

Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.

Bicicletele abdominale sunt exerciții care construiesc forța musculară și tonifică coapsele. Acestea sunt mișcări ușoare de făcut și dacă simțiți o senzație de arsură în timpul mișcărilor, înseamnă că le faci corect.

etape

1. 
   

   
   Culcați-vă pe podea. Întinde picioarele și menține brațele întinse de-a lungul corpului. Este important să vă puneți într-o poziție bună pentru acest exercițiu, altfel nu veți obține rezultate maxime.

2. 
   

   
   Pune mâinile în spatele capului. Puteți încrucișa degetele dacă doriți. Sau puteți să vă țineți brațele de-a lungul corpului ca în poziția de pornire.

3. 
   

   
   Reasamblați-vă picioarele. Ridicați-vă picioarele astfel încât genunchii să fie la 90 de grade până la podea și vițeii să fie paraleli cu podeaua. Ține-ți picioarele împreună.

4. 
   

   
   
   
   Atinge cotul drept cu genunchiul stâng. Ridicați capul și atingeți cotul drept cu genunchiul stâng în timp ce îl ridicați spre cap. În același timp, întindeți piciorul drept păstrându-l la câțiva centimetri de pământ, similar cu mișcarea pe care o faceți atunci când pedalați o bicicletă.
   • Contractează-ți abs-ul în timp ce ridici capul. Folosiți mușchii abdominali pentru a propulsa corpul înainte, astfel încât cotul să poată ajunge la genunchi.
   • În același timp, contractați mușchii picioarelor și asigurați-vă că vă mențineți picioarele bine îndoite sau îndreptate. Nu puneți picioarele pe pământ.
   • Mențineți coatele înapoi, mai degrabă decât înainte, spre piept, pentru a nu obosi gâtul.

5. 
   

   
   Atingeți cotul stâng cu genunchiul drept. În același timp, întindeți piciorul stâng, păstrându-l de pământ. Nu uitați să contractați abs. Tocmai ați finalizat un exercițiu cu bicicleta.

6. 
   

   
   
   
   Faceți 10 până la 15 mișcări pe set. Și faceți o pauză între două serii.

• O saltea de yoga