Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, au participat de-a lungul timpului 152 de persoane, unele anonime. 2 Stai în poziție verticală lângă perete. Efectuați echilibrul așa cum am menționat în metoda anterioară.- Corpul tău ar trebui să formeze un unghi drept față de perete.
3 Apoi apasă picioarele pe perete. În același timp, „mergeți” la perete cu mâinile tale. Când vă apropiați de perete, corpul trebuie să fie vertical. Opriți-vă când mâinile sunt la aproximativ 25 cm de perete.
- Corpul tău ar trebui să fie drept, iar umerii tăiți un pic, ca și cum i-ai crește.
- Capul ar trebui să fie centrat în mijlocul umerilor, nu-l puneți prea departe înapoi.
4 Decolă de pe perete pentru a face un echilibru fără ajutor. Folosiți unul dintre picioare pentru a scoate ușor peretele, astfel încât greutatea să se sprijine doar pe mâini. Acum trebuie să formați o linie dreaptă cu degetele de la picioare îndreptate spre cer.
- Mișcați-vă mâinile dacă trebuie să vă corectați echilibrul. Amintiți-vă să vă purtați greutatea pe palmele și articulațiile, mai degrabă decât pe încheieturi sau degete.
- Îndoaie picioarele și îndepărtează-te de perete când ai terminat.
5 Față de perete. Acum, că ai obișnuit să ai capul cu capul în jos și știi cum să faci peri, este timpul să schimbi felul în care începi. În loc să mergeți spre perete, lăsați cu fața spre el. Când ați învățat să faceți un suport de mână orientat spre un perete, îl puteți face peste tot.
- Stai în fața peretelui, cu lățimile picioarelor depărtate.
- Faceți un pas înainte pentru moment, aplecați-vă și puneți mâinile pe pământ, la aproximativ 30 cm de perete.
- Ținând brațele drepte, ridicați picioarele deasupra capului într-o mișcare fluidă.
- Nu alergați prea tare sau vă puteți răni călcâiele.
- Trage-ți umerii și ține-ți capul centrat. Ține picioarele drepte, degetele de la picioare spre cer.
- Păstrează-ți greutatea echilibrată pe palmele și primele articulații.
- După ce ați terminat, rostogoliți-vă pentru a ieși din echilibru.
Metoda 3 din 3:
A-ți da provocări în sine
-
1 Faceți un echilibru pe mâini într-un decalaj mare. Este un mod elegant de a-ți termina echilibrul. Mai degrabă să se rătăcească în ruletă, faceți un gol mare pe pământ. -
2 Mergeți pe mâini. Când stăpânești bine perele și te simți suficient de încrezător, poți încerca să mergi pe mâinile tale! Faceți acest lucru în mod regulat și mușchii dvs. vor deveni puternici și antrenați. -
3 Faceți pompe în echilibru. Când mușchii au crescut puțin, încearcă să faci pompe echilibrate. -
4 Faceți un decalaj în echilibru. Dacă sunteți un gimnast aspirant, fanta în echilibru este continuarea logică a echilibrului simplu. reclamă
sfat
- Un echilibru nu este ca să stai pe picioarele cuiva. Este posibil să fiți nevoit să vă mișcați în mod constant mâinile înainte și înapoi pentru a menține echilibrul. Cu toate acestea, dacă nu trebuie să vă mișcați mâinile, nu o faceți. Reglajele excesive te vor face să cazi.
- Linia de jos a acestei abilități constă în vizualizarea și încrederea pe care o aveți. Dacă ești speriat și crezi că vei cădea, atunci este mai mult decât probabil că se va întâmpla. Este foarte util să vă imaginați că cineva vă ține picioarele pentru a vă echilibra sau a vă imagina că o faceți sub apă.
- Folosiți întreaga mână pentru a vă menține echilibrul. Dacă picioarele se învârtesc deasupra capului, împingeți cu putere în degete. Dacă cădeați în cealaltă direcție, împingeți puternic în palme.
- Faceți o fisură decentă, dacă este prea scurtă sau prea lungă, nu veți ajunge în vârf.
- După ce ați ajuns la un echilibru decent, încercați să țineți o pungă de fasole sau un animal umplut între picioare sau genunchi și mergeți în sus, în loc să faceți un pas înainte.
- Îndreaptă-ți degetele de la picioare. Acest lucru te va ajuta să obții un corp încordat. Cu cât stai mai drept, cu atât va fi mai ușor pentru spate și pentru mușchi.
- Întăriți-vă mușchii abdominali și corpul superior pentru a vă ajuta să vă sprijiniți greutatea și echilibrul.
- Nu uita să aduci bărbia! Arcuirea spatelui într-un mod echilibrat vă poate răni spatele. Veți avea un echilibru mai bun dacă vă mențineți capul în brațe. Poate fi ciudat, dar te vei obișnui.
- Fiți desculți, purtați șosete sau pantofi și șosete potrivite și confortabile. Nu echilibrați niciodată în tocuri, cizme, papuci etc.
- Dacă simți că vei cădea, nu încerca să rămâi în poziție. Reveniți la poziția inițială (primele picioare) pentru a evita rănirea.
avertismente
- Opriți-vă când brațele vă sunt obosite. Căderea pe cap poate fi periculoasă.
- Dacă utilizați un perete, asigurați-vă că nu faceți o gaură dacă pierdeți echilibrul și loviți-l cu călcâiul.
Elemente necesare
- Mușchii abdominali puternici, care îți îmbunătățesc echilibrul
- Din iarbă, un covor sau o saltea de yoga
- Seturi pentru genunchi (opțional)
- O rogojină de toamnă pentru gimnastică sau ceva moale pentru a te primi