Cunoştinţe

Cum să arăți recunoștință

Posted on
Autor: Lewis Jackson
Data Creației: 13 Mai 2021
Data Actualizării: 1 Iulie 2024
Anonim
Recunostinta exclusiv
Video: Recunostinta exclusiv

Conţinut

În acest articol: Să simțim recunoștință pentru momentul Dezvoltării unei stări sufletești pentru a fi mai recunoscători Creșterea recunoașterii prin consolidarea sănătății mentale și fizice13 Referințe

Există motive convingătoare pentru a crede că oamenii recunoscători se simt mai fericiți și mai sănătoși decât cei care nu sunt. Ei apreciază ceea ce au în loc să fie obsedați de ceea ce își doresc. Ei își exprimă recunoștința față de ceilalți și, în general, primesc mai multă recunoștință în schimb. Pentru ei, o nouă zi este sinonimă cu o nouă oportunitate de a se bucura de fericire și de a nu depăși problemele. Există oameni care sunt în mod natural mai recunoscători, dar toată lumea poate dobândi această abilitate și au aceeași perspectivă. Deși va fi dificil, veți fi recunoscător că ați depus un efort!


etape

Metoda 1 Simțiți recunoștința în acest moment



  1. Ia un moment pentru a simți recunoștință. Uneori, cel mai bun mod de a-și recăpăta controlul și de a te simți mai bine este să faci o pauză. Va trebui să identificați motivele pentru care sunteți recunoscător, știind că oportunitatea de a face o pauză este, de asemenea, un motiv bun pentru a fi.
    • Când vă aflați la birou, la școală sau în altă parte, luați-vă timp să vă plimbați în jurul clădirii sau să vă plimbați în parc timp de 15 minute în timp ce vă bucurați de aer curat. Gândește-te cât de norocos ai să faci o pauză, să întinzi picioarele, să simți căldura soarelui și așa mai departe.
    • Profită de fiecare clipă pentru a observa micile lucruri demne de recunoștință, cum ar fi să bei o ceașcă de cafea fierbinte dimineața sau să ai o pernă pentru a-ți proteja capul când dormi noaptea.




  2. Spune cuiva cât de mult îl apreciezi. Foarte des, suntem copleșiți de viața noastră de zi cu zi, spunându-le oamenilor cât de mult contează pentru noi și că observăm și apreciem eforturile lor. Mulțumind oamenilor, cultivați o atmosferă de recunoștință care se va răspândi puțin câte puțin. Iată un exemplu.
    • Dacă soția ta pregătește prânzul pentru tine, fă-ți timp să o suni sau trimite-i o scrisoare care să spună: „Iubito, știu că nu te superi să mă pregătești prea mult, dar apreciez cu adevărat faptul că încerci mereu să-mi fac dimineața puțin mai agitată. "



  3. Vorbește despre recunoștință cu familia ta. Rezervați un moment, de exemplu în timpul cinei, pentru a împărtăși evenimentele din ziua pentru care sunteți recunoscători. Oferă fiecărui membru al familiei posibilitatea de a împărtăși ceea ce le este recunoscător.
    • Obisnuiește-te cu reuniunile familiei și profită de această ocazie pentru a împărtăși cel puțin un lucru pentru care ești recunoscător înainte de cină.
    • Încercați să fiți cât mai specific posibil. De exemplu, în loc să spui „Sunt recunoscător tuturor pentru mine”, poți spune, „Sunt recunoscător că toți mă ajuți să am grijă de grădină în fiecare weekend. "




  4. Trimite un cuvânt de mulțumire. Acest lucru are un impact uriaș asupra destinatarului. Un cuvânt de mulțumire este o modalitate de a aduce un omagiu cuiva care v-a oferit ceva (timp, energie, cadouri) după bunul plac. Nu trebuie să scrii un roman întreg pentru a mulțumi cuiva. În schimb, scrie câteva propoziții care dezvăluie cât de mult ai obținut pentru tine.
    • Trimiterea sau primirea unui e-mail, a unei voci sau a unui e-mail de mulțumire este excelentă, dar o notă de mulțumire scrisă de mână pare a fi deosebit de specială.
    • Nota ta poate fi la fel de simplă ca o post-it cu una mică, sau o poți scrie pe un blocnotes, apoi o poți trimite cu o floare sau un desen în formă de inimă.



  5. Dă înapoi. Nu se datorează faptului că le spuneți oamenilor că sunteți recunoscători. Înseamnă, de asemenea, să știi să dai societății și prietenilor tăi. Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să oferiți în schimbul a ceea ce ați primit, astfel încât nimeni nu vă datorează nimic. Dă-le altora pentru că este o faptă bună și se simte bine.
    • Dacă cunoști o persoană iubită care are nevoie de ajutor, ajută-l direct. De exemplu, poți să o duci pe bunica la programările sale sau să ajute un prieten să se mute în noul ei apartament.
    • Dacă nu sunteți familiarizat cu persoana respectivă, continuați-i activitatea bună. De exemplu, puteți rambursa consilierul academic prin îndrumarea altor studenți.



  6. Concentrați-vă asupra intențiilor din spatele bunătății celorlalți. Când cineva îți face o favoare (oferindu-ți un cadou, aducându-ți o masă caldă bună, propunându-ți să citești din nou teza ta), concentrează-te pe faptul că a încercat să aducă lucruri pozitive în viața ta. Această persoană și-a sacrificat timpul, banii săi pentru a face o faptă bună pentru tine.
    • Această conștientizare este capabilă să creeze o atmosferă de viață plină de recunoștință. Se va răspândi și altora prin acțiunile și cuvintele tale, mai ales dacă ai copii mici.



  7. Asigurați-vă că spuneți mulțumiri în mod regulat. Mulțumește barmanului care îți servește cafeaua, mulțumește persoanei de serviciu pentru clienți care te-a ajutat să știi de ce nu funcționa telefonul tău sau mulțumește celui care ține ușa. A spune cuvântul „mulțumesc” cu voce tare va ajuta la ancorarea sentimentului de recunoștință în viața voastră.
    • Luați în considerare cuvântul „mulțumesc” ca o rugăciune sau o mantră. Puteți mulțumi pentru unele lucruri sau pur și simplu repetați acest cuvânt în inima voastră. De exemplu, spuneți mulțumiri pentru masa pe care ați luat-o în dimineața asta, ploaia care a spălat copacii, pelerina de ploaie care vă protejează și așa mai departe.
    • A te simți recunoscător (și a spune-o cu voce tare) este de ajutor în a face față, anxietate, depresie și alte probleme de sănătate.
    • Când mulțumiți oamenilor, faceți ochi și zâmbiți, astfel încât să se simtă foarte sinceri.



  8. Caută motive pentru a fi recunoscător chiar și atunci când este dificil. Uneori este foarte dificil să găsești motive pentru a fi recunoscător în viața cuiva. Cu toate acestea, aceste momente sunt cu atât mai importante pentru cultivarea recunoștinței, deoarece te vor ajuta să depășești mai bine problemele decât să te enerveze sau să te enerveze.
    • Pentru a cultiva recunoștința pentru o muncă dificilă sau plictisitoare, faceți o listă cu toate aspectele pozitive ale muncii voastre: câștigați o mulțime de bani pentru a vă putea hrăni pe voi și cazarea dvs., aveți ocazia să luați autobuzul pentru a ajunge în oraș și a vedea soarele răsare etc.
    • Dacă te despărți, acordă-ți timp să te întristezi și să fii trist. În loc să ignori emoțiile pe care le simți, cum ar fi tristețea sau mânia, să fii recunoscător este ca și cum ai învăța să te descurci mai bine cu acele sentimente. După ce ți-ai petrecut timpul de jale, fă o listă cu toate lucrurile pe care le-ai învățat din această relație sau pentru care te simți recunoscător. Apoi, faceți o listă cu aspectele pauzei pentru care sunteți recunoscători.

Metoda 2 Dezvoltați-vă o stare de spirit pentru a fi mai recunoscător



  1. Păstrați un jurnal de recunoștință. Scrieți-vă motivele pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi pentru a le ancora în memoria voastră. Oricât de greu treci printr-o perioadă dificilă în viața ta, există întotdeauna ceva de care să îți mulțumești. Conștientizarea acestui lucru vă va ajuta să faceți față aspectelor mai dificile ale vieții voastre.
    • În fiecare zi, amintiți-vă 5 lucruri pentru care sunteți recunoscători. Ar putea fi lucruri la fel de simple precum „a fost drăguț” sau la fel de important ca „prietenul meu mi-a cerut să mă căsătoresc”.
    • Permiteți un pic de timp în fiecare zi să vă gândiți la lucruri care vi s-au întâmplat în timpul zilei și pentru care vă simțiți recunoscători. Este posibil să aveți chiar mai mult de 5 lucruri de remarcat.
    • Dacă aveți nevoie de un memento, descărcați o aplicație specială care vă va trimite notificări zilnice.



  2. Examinați jurnalul, dacă este necesar. Când treceți printr-o perioadă deosebit de dificilă, recitirea scrierilor dvs. vă poate face bine. Dacă situația pare foarte dificilă, încearcă să găsești lucruri mai mici de care poți fi recunoscător.
    • De exemplu, dacă suferiți de o boală incurabilă, este posibil să fiți recunoscători că cineva vă aduce la cină, pentru patul vostru cald, pentru pisica care se târăște împotriva ta. Datorită acestor lucruri mici, este mai ușor să suportați trauma bolii.



  3. Cereți prietenilor să vă ajute să fiți mai recunoscători. Spuneți-le prietenilor sau membrilor familiei că doriți să fiți mai recunoscători și cereți-i ajutorul. Asigurați-vă că alegeți persoane cărora le puteți vorbi cu ușurință despre lucruri pentru care sunteți recunoscători. De asemenea, ei trebuie să vă răspundă atunci când vă aflați pe o pantă alunecoasă sau când vă plângeți.
    • Faceți acest lucru reciproc. Cu alte cuvinte, vă sprijiniți reciproc pentru a fi mai recunoscători.



  4. Schimbați modul în care percepeți dificultățile. Oamenii recunoscători nu au o viață mai ușoară decât a ta. De fapt, multe persoane care au adoptat obiceiul de a fi recunoscători au suferit foarte mult. Acești oameni și-au dat seama că dacă nu putem schimba întotdeauna situația, perspectiva dificultăților face ca problema să fie mai ușoară sau mai dificil de depășit.
    • De exemplu, dacă trebuie să lucrați pentru a plăti taxele școlare, considerați această situație ca o oportunitate de a învăța să fiți responsabil și să nu pierdeți timpul.



  5. Folosiți cuvintele potrivite pentru a vă descrie viața. Utilizarea termenilor negativi poate face o situație și mai dificilă și vă poate împiedica să simțiți recunoștința. De exemplu, spunând „boala mea oribilă”, situația ta va fi mai dificilă decât dacă ai spune pur și simplu „boala de care sufăr”. În acest ultim exemplu, vă disociați de boală, deoarece utilizați termeni neutri și non-negativi.
    • Folosiți termenul „recunoscător” atunci când vă descrieți viața. De exemplu, puteți spune acest lucru: „Chiar dacă sufăr de această boală, sunt recunoscător să primesc un tratament foarte bun și să am sprijinul familiei mele. "



  6. Fii pozitiv cu tine și cu ceilalți. Coborându-vă și denigrându-i pe ceilalți, vă va fi mai dificil să experimentați recunoștința. Când te descoperi că te gândești la tine sau la o altă persoană în termeni negativi, oprește-te și schimbă gândul. De exemplu, dacă credeți că acest lucru „sunt atât de rău la matematică”, spuneți „am greu să rezolv această problemă de matematică. "
    • O simplă schimbare a limbajului și percepției face posibilă reformularea lucrurilor astfel încât problema să nu fie parte a persoanei tale, ci pur și simplu legată de o nepotrivire între persoana ta și situație. Și o poți depăși.

Metoda 3 Cultivați recunoașterea prin consolidarea sănătății mintale și fizice



  1. practică atenție. Prin conștientizarea prezentului, puteți împiedica gândurile voastre să se îndepărteze și să vă faceți griji cu privire la viitor sau să refaceți trecutul. Acest exercițiu vă permite să fiți mulțumitori, deoarece atunci când exersați atenția, vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în jurul vostru și sunteți recunoscători pentru ceea ce treceți.
    • Exersați atenția când mâncați. Concentrați-vă pe mâncarea pe care o puneți în gură: este fierbinte? Rece? Care este urea lui? Mirosul lui? Este dulce, sărat, amar?
    • Procedați la fel mergând sau pur și simplu stând afară. Fii atent la culoarea cerului și la forma norilor. Folosiți-vă simțul mirosului pentru a observa mirosurile și a asculta vântul în copaci.



  2. Meditează în mod regulat. Meditația este un mod incredibil de eficient de a face față tulburărilor mentale și de a depăși momentele dificile. În plus, meditația te ajută să devii din ce în ce mai recunoscător.
    • Căutați un loc liniștit în care să meditați cel puțin 15 minute pe zi. Stai într-o postură confortabilă în timp ce respiră profund. Concentrează-ți atenția asupra respirației tale. Dacă mintea ta este distrasă, conștientizează-o și lasă-ți toate gândurile să se disipeze.



  3. Dormi suficient. Somnul joacă un rol important în menținerea sănătății și fericirii, ceea ce vă va facilita experimentarea recunoașterii. Deși este admirabil să practici recunoștința chiar și atunci când dormi puțin și te simți neliniștit, dormi suficient, îți va fi mult mai ușor să cultivi această stare sufletească.
    • Obișnuiți-vă să dormiți și să vă treziți în același timp, faceți-vă dormitorul confortabil și configurați-vă o rutină liniștitoare de somn. De asemenea, asigurați-vă că opriți toate dispozitivele electronice bine înainte de culcare.



  4. Exersează regulat. Atunci când jucăm sport, creierul nostru produce endorfine, substanțe chimice care ne ajută să ne reglăm dispozițiile și să ne simțim mai bine. De asemenea, a te simți bine este atât un motiv pentru a arăta recunoștință, cât și o motivație pentru a exersa acest mod de viață.
    • Faceți cel puțin 30 de minute de exercițiu pe zi. De exemplu, mergi să alergi, să joci muzică și să dansezi sau să faci yoga.



  5. mânca sănătos. Asigurați-vă că vă oferiți corpului dvs. alimente care vă vor face să vă simțiți bine și mai recunoscători. Luați obiceiul de a mânca legume și fructe, cum ar fi spanacul, bananele și morcovii. Mănâncă surse bune de carbohidrați, cum ar fi orez integral, cereale integrale, fulgi de ovăz și proteine ​​precum somon, nuci, ouă și carne slabă.
    • Este important să mâncați cu moderație și să vă variați dieta. Nu ar trebui să fie doar fructe și legume, deoarece corpul tău are nevoie și de proteine ​​și carbohidrați sănătoși.
    • Evitați cât mai multe zaharuri rafinate și sare adăugată.



  6. Bea suficientă apă pentru a-ți menține corpul hidratat. Apa este necesară pentru ca fiecare celulă din corp și creier să funcționeze bine. Bea puțină apă cât mai des și nu simți sete.
    • Fii recunoscător de fiecare dată când deschizi robinetul sau o sticlă, deoarece ai șansa să bei apă proaspătă și curată. Nu uitați că milioane (chiar miliarde) de oameni nu se pot bucura de acest lux.