Conţinut
- etape
- Partea 1 Scoateți venele
- Partea a 2-a Facand venele mai vizibile
- Partea 3 Îmbunătățirea sănătății vasculare
Este semnul unui corp bine format. Culturisti, luptatori profesionisti si sportivi de top par sa aiba vene care ies in evidenta. Antebrațele sunt partea corpului unde este mai ușor să scoți venele. Puteți ajunge acolo, având brațele mai subțiri și pierdeți în greutate pentru a face aceste vene mai vizibile.
etape
Partea 1 Scoateți venele
-
Încercați să faceți douăzeci de pompe. Dacă ați observat că venele brațelor vă ies uneori, dar nu tot timpul, faceți douăzeci de pompe. Este cel mai rapid și simplu mod de a scoate rapid venele în brațe. Exercițiile fizice și gravitația forțează sângele în antebraț.- Dacă nu vedeți venele în brațe și pompele nu vă ajută, ar trebui să vă reduceți procentul de grăsime din corp înainte ca venele să fie vizibile. Continuați la secțiunea următoare.
-
Flexează antebrațele. Dacă nu aveți chef să împingeți sau dacă nu puteți face acest lucru, încercați să pompați sânge prin strângerea și slăbirea pumnilor. Întindeți-vă mâinile pe o suprafață cu palmele orientate în sus. Acum, închide ambii pumnii și eliberează-i. Continuați să „pompați” în acest fel.- Această acțiune ar trebui să forțeze sângele în antebrațe, efect numit vasodilatație, deoarece vă forțați mușchii să aibă nevoie de mai mult oxigen și apoi să vă aducă mai mult sânge în această zonă, făcând venele mai evidente.
- Puteți utiliza, de asemenea, bile de stres sau mânere de culturism pentru a pune o mică rezistență la pumnii dvs.
-
Lasă-ți brațele să atârne. Dacă aveți brațe subțiri și vene mari, uneori trebuie doar să vă atârnați de brațe, astfel încât sângele să coboare la mâini, ceea ce poate face venele să se umfle. Este ușor și funcționează.- Dacă puteți, lăsați brațele să atârne culcându-vă pe spatele unei canapea sau pe un blat și lăsați-vă brațele să se miște.
- Este posibil să simțiți „furnicile” în brațe atunci când se umplu cu prea mult sânge și devin amorțite. Încetează să faci asta dacă se întâmplă.
-
Purtați o cămașă cu mâneci strânse. Cămașele strânse sunt adesea purtate pentru a comprima mușchii și a scoate venele. Chiar dacă nu este indicat să purtați haine care să împiedice buna circulație a sângelui (nu este bine pentru vene, mușchi și inimă), este posibil să rolați mânecile unei cămașe pentru faceți-o mai îngustă sau purtați o cămașă mai strânsă pentru a obține același efect.- Nu este niciodată recomandat să împiedicați circulația sângelui într-o parte a corpului. Nu folosiți niciodată turnechete sau alte bandaje pentru a forța venele să se umfle. Dacă le lăsați în loc prea mult timp, acestea ar putea provoca daune ireparabile sau chiar pierderea membrului.
Partea a 2-a Facand venele mai vizibile
-
Exercițiu pentru a reduce nivelul de grăsime. Practic, cu cât ai mai puțină grăsime, cu atât îți vor ieși venele. Abdominalele încep să se vadă între 10 și 12% grăsimi, care este și momentul în care venele încep să se vadă pe brațe și pe alte părți ale corpului.- Avantajul brațelor este că în această parte a corpului nu există prea multă grăsime, de aceea este puțin mai ușor să-ți scoți venele pe antebrațe și biceps decât pe abdominale unde ai mult mai multa grasime.
-
Lucrați partea superioară a corpului. Pe lângă exercițiile cardio și o dietă slabă, cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a-ți scoate venele pe brațe este să îți îndrepți brațele, în special. Trebuie să alegeți exercițiile potrivite pentru a consolida mușchii brațului pentru a adăuga mușchi slab la bicepsul tău triceps și antebraț. Următoarele exerciții sunt excelente pentru evidențierea venelor brațelor:- flexiile bicepsului;
- extensii de triceps;
- din concasoare de craniu ;
- prese de banc;
- tracțiuni;
- flexiile antebrațelor;
- extensii ale antebrațelor.
-
Faceți exerciții intense. Pentru ca venele tale să devină vizibile, trebuie să faci exerciții care să tonifice mușchii, să nu-i facă să se umfle. Aceasta înseamnă că trebuie să utilizați mai puțină greutate pentru un volum mai mare. De exemplu, în loc de 8 inflexiuni cu 25 kg, faceți 40 cu 15 kg. Acest lucru vă va ajuta să tonificați și să consolidați zona pe care o vizați. -
Faceți exerciții la nivelul mâinilor. Există multe tipuri de exerciții pe care le puteți face pentru a crește masa musculară slabă în antebrațe și vasodilatația care rezultă. Ar trebui să observați că venele dvs. ies în evidență în timp ce faceți aceste exerciții.- De regulă generală, este recomandabil ca exercițiile la nivelul antebrațului să constea dintr-un număr adecvat de repetări pentru a încheia insuficiența musculară. Mai multe repetări, mai puțină greutate.
- Dacă nu aveți acces la o sală de sport, încercați să faceți push-up-uri folosind cadrul unei uși. Aceste exerciții ajută la creșterea vascularității, a forței antebrațului și a forței degetelor. Pur și simplu puneți degetele pe partea de sus a cadrului ușii și atârnați cât mai mult posibil. Faceți puțin în fiecare zi și apoi adăugați niște tracțiuni.
-
Încorporați exerciții cardio în programul dvs. de exerciții. Sanatatea vasculara este o componenta cheie in dezvoltarea muschilor si venelor care ies. Există două tipuri de exerciții cardio pe care le puteți încorpora în programul dvs. de fitness. Exercițiile cardiovasculare lente regulate sunt un tip normal de exerciții cardio în timpul cărora lucrați la o intensitate moderată, cum ar fi utilizarea unui antrenor eliptic, mersul pe o banda de alergare sau mersul pe bicicletă plată.- Cealaltă formă de exercițiu de cardiotraining se numește antrenament cu intervale de mare intensitate, care constă în antrenament cardio-intensitate mare pentru o perioadă scurtă de timp (20-30 minute) și exerciții cu intervale scurte cu faze. odihnește-te între două exerciții. Un exemplu de astfel de antrenament cu intensitate mare este să faci o înot de 100 de metri și să te odihnești timp de 60 de secunde între fiecare.
- De asemenea, puteți alerga timp de 45 de minute pe un antrenor eliptic pentru un antrenament cardio lent și regulat.
Partea 3 Îmbunătățirea sănătății vasculare
-
Găsiți numărul dvs. de calorii necesare pentru a pierde în greutate. Un procent mai mic de grăsime din corp face venele mai vizibile. Este la fel de simplu. Calculați-vă nevoile zilnice de calorii în funcție de greutatea, vârsta, sexul și dimensiunea dvs. pentru a afla câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a rămâne slab.- Dacă sunteți în căutarea unui mod relativ simplu de a urmări aportul și exercițiile de calorii, luați în considerare configurarea unui cont pe un site de urmărire a caloriilor sau descărcarea unei aplicații care vă ajută să vă continuați programul de pierdere în greutate.
-
Încercați tilapia. Deși eficacitatea sa nu este chiar dovedită, tilapia este excepțional de bogată în seleniu. Poate ajuta la pierderea în greutate, la creșterea mușchilor și chiar la „rafinarea” pielii, făcând mai ușor să vezi venele. Cu toate acestea, eficacitatea sa este controversată, dar este adevărat că tilapia este excepțional de bună pentru sănătatea ta. Într-adevăr, este bogat în proteine și sărac în grăsimi și calorii, ceea ce îl face un plus excelent la o dietă sănătoasă. -
Consumați mai multe proteine slabe. Pentru a scoate venele pe brațe, trebuie să vă concentrați într-adevăr pe o dietă curată, bogată în proteine slabe. Încercați să consumați două grame pe kilogram de greutate corporală dacă doriți să creșteți masa musculară slabă și să prezentați vene pe brațe.- Dieta dvs. este cel mai important aspect al programului dvs. de fitness pe care trebuie să vă concentrați dacă doriți cu adevărat să vă reduceți grăsimea. Tipul de calorii pe care le ingerati si numarul de calorii sunt foarte importante pentru cresterea masei musculare slabe si arderea grasimilor.
- Încercați să mâncați pui slab, ouă, leguminoase și soia bogată în proteine în timp ce faceți exerciții de întărire a mușchilor brațului.
-
Reduceți aportul de sodiu. Încercați să limitați cantitatea de sodiu consumată pentru a elimina o parte din greutatea apei pe care o deține corpul dvs., ceea ce vă ajută să vă întindeți pielea în jurul mușchilor și să vă scoate venele. Cu cât consumi mai puțină sare, cu atât venele tale sunt mai vizibile.- Un sfat folosit de culturisti care nu este recomandat este de a limita cantitatea de apă pe care o consumi înainte de un spectacol. Chiar dacă elimină greutatea apei din corp și întinde pielea, nu este recomandată sănătății vasculare generale. Elimină mai degrabă sarea pe care o consumi și vei obține același efect. Rămâneți bine hidratat.
-
Consumați carbohidrați care se digera încet. Pe lângă limitarea aportului de sare, puteți reuși să pierdeți mai multă apă decât rețineți prin creșterea consumului de carbohidrați în digestie lentă, să pierdeți în greutate mai repede și să vă scoateți venele. Carbohidrații cu indice glicemic scăzut, precum orezul, cartoful dulce și pâinea integrală de grâu vă pot ajuta să eliminați sodiu din corp și să vă faceți venele mai vizibile, în special după exerciții fizice.