Conţinut
În acest articol: Pentru a arăta fericit Simțirea pentru a fi fericit14 Referințe
Uneori, pur și simplu pretinde că te pune în direcția cea bună. Deși nu este indicat să arăți ipocrizie sau să îți arăți personalitatea altei persoane, există anumite momente în care trebuie să îți aduni toată energia pentru a trăi o anumită situație. Poate faceți o greșeală în timpul unei prezentări sau urați participarea la petrecerile de sfârșit de an. Poate că trebuie să fii suficient de curajos pentru a trece prin acest moment până când situația se va îmbunătăți.
etape
Partea 1 Având un chip fericit
-
Zambetul. Cel mai simplu mod de a arăta fericit este să continui să zâmbești. Dar știi că un zâmbet îți poate spori de fapt starea de spirit? Zâmbetul poate induce un sentiment de bucurie și invers.- Încercați să zâmbiți cu toată fața și nu doar cu buzele. Simți o schimbare în obraji și ochi în timp ce zâmbești larg. Acest tip de zâmbet se asociază cu o emoție pozitivă.
- Dacă vă simțiți supărat sau urât, luptați cu un zâmbet. Încercați să vă conectați la sentimentele zâmbetului și să începeți să simțiți fericirea.
-
Simulați-vă abilitățile. A ieși dintr-o situație inconfortabilă atunci când unul este imperturbabil sau când cineva dă impresia că este o abilitate de care foarte puțini oameni se pot lăuda să aibă. Dacă trebuie să faci o prezentare și ești nervos în același timp, folosește-ți încrederea firească, chiar dacă simplul act de a vorbi în public este suficient pentru a te face să fugi și să te ascunzi. Spuneți-vă că o puteți face. Este probabil ca, dacă vorbești cu încredere (chiar dacă va trebui să forțezi lucrurile puțin devreme), oamenii vor crede în competența ta.- Vorbește cu voce tare și clar și acționează ca și cum ai avea încredere completă în abilitățile tale.
- Este adevărat și contrariul. Dacă mergeți la o prezentare fiind foarte frică, mulți indici pot lăsa această anxietate să apară, mai ales cu vocea tremurândă, lipsa de contact vizual, agitație etc.
-
Reglați-vă limbajul corpului. Dacă obișnuiești să privești în jos, să privești în jos, să îți încrucișezi brațele sau picioarele, oamenii vor spune că ești inaccesibil. Persoanele care adoptă o postură adecvată lasă un nivel mai bun de bun umor și respect de sine decât persoanele cu un arc în spate. Schimbarea limbajului corpului vă poate ajuta mintea să creadă că sunteți încrezători.- Exersați ridicarea umerilor (pentru a arăta mai înalt) sau a pune mâinile pe șold.
- Folosește adesea semnele victoriilor precum trimiterea pumnilor în aer înainte de a înfrunta un test care îți va pune nervii la încercare.
-
Relaxați-vă. Relaxarea vă poate ajuta să liniștiți orice anxietate pe care o puteți simți și vă poate ajuta să vă simțiți mai în largul vostru. Dacă vă simțiți încordat, neliniștit sau îngrijorat, experimentați câteva tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă redobândiți echilibrul psihic. Acest lucru v-ar putea ajuta înainte de o prezentare mare sau în fața oricărei situații care vă supără.- Respira mai puțin repede și începe să-ți socotești respirația, inhalând și expirând la fiecare patru secunde. După ce ai finalizat cu succes acest exercițiu, încearcă să-l întinzi la un interval de șase secunde, acordând atenție inspirației și expirării tale.
- Faceți relaxare musculară pentru a vă înmuia mușchii. Puteți face o relaxare musculară progresivă, o tehnică care se concentrează doar pe o parte a corpului dvs. la un moment dat pentru a ajuta la ușurarea tensiunii pe care o simțiți. Începeți cu degetele de la picioare, apoi grupurile musculare din picioare, șold, abdomen, piept, brațe, umeri și gât.
Partea 2 Pretinde să fii fericit
-
Luați în considerare conul. Trebuie să ieșiți din anumite situații, acționând în mod natural, chiar dacă simțiți că vă prefaceți. Gândește-te cum va fi afectat viitorul tău de modul tău de a vedea lucrurile. Dacă vă întâlniți pentru prima dată cu părinții partenerului dvs. și vă simțiți inconfortabil, este o oportunitate de a pune lucrurile în perspectivă și de a face o impresie bună. Fiți conștienți, totuși, că nu toate situațiile sunt atât de importante pentru a vă comporta în cea mai bună lumină. Știți când aveți alegerea de a părăsi sau traversa o situație din cauza circumstanțelor.- Dacă vă spargeți doar picioarele, nu trebuie să vă prefaceți că sunteți fericiți. Ai durere! Același lucru este valabil atunci când te regăsești într-o situație dificilă, cum ar fi pierderea unui părinte sau a bunicului. Uneori este bine să fii nefericit.
-
Schimbă-ți atitudinea. Schimbarea atitudinii poate fi deosebit de importantă înainte de un eveniment neplăcut. Faceți timp pentru a găsi un nou mod de a gândi înapoi la ideile negative și încercați să găsiți un lucru pozitiv la care să vă gândiți. Ai putea petrece atât de mult timp gândindu-te la idei negative, încât vei avea nevoie de un accent pentru a te simți mai bine. Gândiți-vă la atitudinea pe care o luați în situații și aflați dacă vi se potrivește să faceți acest lucru. Schimbarea atitudinii te poate ajuta să te simți suficient de fericit pentru a ieși dintr-o situație dificilă.- Dacă trebuie să participi la un eveniment la care nu vrei să mergi, schimbă-ți atitudinea. Nu uitați, aceste evenimente nu se petrec frecvent și puteți scăpa de ele, chiar dacă credeți că ar putea fi deranjante. S-ar putea să întâlnești pe cineva interesant, să mănânci mâncare bună sau să fii plăcut surprins de orice ai putea învăța.
- Să știți să recunoașteți elementele pozitive care ar putea apărea în urma acestui eveniment și să acordați o importanță mai mică aspectelor negative potențiale.
- Pentru mai multe informații, citiți Cum se poate schimba o atitudine negativă.
-
Exersați schimbarea. Dacă vă este greu să arătați fericiți sau fericiți, este probabil să aveți idei negative. Lautopersuasion este un exercițiu care vă permite să nu vă mai gândiți la lucruri negative și să vă calmați, ajutându-vă să vă simțiți mai confortabil. Te-ar putea ajuta să treci mai ușor prin situații dificile și să pari mai fericit, chiar dacă te simți rău. Iată câteva exemple de fraze pe care le puteți folosi.- „S-ar putea să nu mă simt bine, însă trebuie să fac o treabă bună. "
- „Cu siguranță, aceasta este o situație inconfortabilă, dar știu că după aceea pot merge direct la casă pentru a face față. "
- „Sunt aici pentru mamuse. "
-
Fii recunoscător. Dacă chiar îți este greu să te prefaci că ești fericit, identifică lucruri pentru care ești recunoscător în viața ta. Se spune adesea că cei recunoscători au adesea un nivel mai mare de sănătate și fericire. De exemplu, au un somn mai puțin agitat și pașnic, au un sentiment ridicat de empatie și au o bună stimă de sine. Găsiți lucruri care vă plac și simțiți-vă fericiți pentru că aveți o zi minunată, întâlniți un prieten bun etc. Ai putea chiar să începi să fii cu adevărat fericit și să nu te mai prefaci.- Enumerați cinci lucruri care vă fac fericiți sau prosperați în viață. Ar putea fi ceva atât de simplu ca trezirea și să nu ai mâncăruri de făcut. Apoi, gândiți-vă la o situație care te-a înfuriat sau frustrat și descrie-o. Apoi, gândiți-vă la trei lucruri care te-au făcut să apreciezi această situație dificilă. Poate te-ai dus târziu la muncă pentru că ar trebui să-ți umpli sticla de gaz, dar ai profitat de ocazie să-ți cumperi cafeaua preferată. Poate compania dvs. acceptă că întârziați din când în când. Aflați dacă vă amintiți după una, două sau cinci săptămâni.
-
Permiteți oamenilor să vă sprijine. Întărește-ți relațiile prietenoase și crește-ți drumul pentru a-ți îmbunătăți competența socială. Nu te izola atunci când ai nevoie, ajungi! Vorbiți cu oamenii în fiecare zi și acceptați contactul cu semenii pentru a vă simți mai bine. Chiar dacă necesită efort, mergeți la cei dragi și nu uitați că, de asemenea, le pasă de voi. A te preface să fii fericit poate fi mult mai ușor atunci când ești înconjurat de prieteni.- Dacă ai tendința de a te izola, știi că te poate duce sau poate contribui la depresie. Contactul social este esențial în viață.
- Asigurați-vă că aveți oameni cu care să discutați și să discutați imediat ce aveți ocazia, mai ales atunci când treceți prin situații dificile.
-
Caută ajutor. Dacă observați că vă tot prefaceți că sunteți fericiți atunci când nu muriți cu adevărat, cereți ajutor unui profesionist. Nu are rost să arăți că ești fericit dacă nu ai motive să fii.- Dacă simțiți că sunteți extrem de nefericiți, este posibil să suferiți de depresie. Pentru mai multe informații, consultați următoarele articole: cum să știți dacă vă aflați în depresie și cum să tratați depresia.
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi un terapeut, vizitați acest site.