Conţinut
În acest articol: Urmați o dietă sănătoasă Evitați gazele Faceți probleme 8 Referințe
Un burtă înfiorător în clasă este ceva care poate atrage ușor atenția. Acest lucru vă va distrage atenția de la clasă, dar va distrage și restul clasei, deoarece acestea nu se vor putea concentra cu burtica tau. Acest lucru poate fi incredibil de jenant pentru tine și te poate împiedica să te concentrezi pe ceea ce spune profesorul. Tâmpenia este cauzată de sistemul digestiv. Din fericire, există sfaturi pentru a controla o burtă care țâșnește.
etape
Partea 1 Urmați o dietă sănătoasă
-
Știți că este normal. Zâmbetul stomacului este cauzat de sistemul dumneavoastră digestiv care face ceea ce se presupune că: amestecați alimente, lichide și sucuri gastrice înainte de a le împinge în intestine. Târâitul apare atunci când pereții tractului gastro-intestinal se contractă și se relaxează prin împingerea alimentelor către intestine. Chiar și cu o alimentație sănătoasă, veți mai fi înnebunit din când în când și nu există niciun motiv să vă simțiți jenat. -
Încercați să nu mâncați mese mari înainte de curs. Când mâncați prea multă mâncare, vă poate pune sistemul digestiv în pericol. În acest caz, de multe ori, există brânci, deoarece există mai multe alimente care să treacă prin intestine. -
Evitați să nu mâncați deloc înainte de cursuri. Când stomacul tău este gol timp de două ore, gurgulele ar putea deveni mai puternice. Acest lucru se întâmplă deoarece există foarte puțin conținut în stomac pentru a absorbi sau înăbuși zgomotul. Când petreci ore întregi fără să mănânci, corpul tău eliberează hormoni care-i clarifică creierului că este timpul să limpezi ce este în stomac pentru a face loc următoarei mese.- Ține cu tine oricând mici gustări.
- Bea continuu, apă, suc de fructe, ceai etc.
-
Limitați cantitatea de alimente mai greu de digerat. Unii carbohidrați sunt rezistenți la digestie. Nu evitați carbohidrații complet, deoarece vă oferă energie și jucați un rol vital în sănătatea sistemului digestiv. Mâncați-l pur și simplu cu moderație pentru a avea grijă de stomacul dvs. și pentru a-l preîntâmpina.- Alimente rezistente la amidon: cartofi sau paste făinoase care s-au răcit după ce au fost gătite, pâine acră și fructe verzi.
- Fibra insolubilă: făină integrală, tărâțe de grâu, salată și ardei roșu.
- Zahar: mere, pere și broccoli.
-
Știi să recunoști foamea. Amintiți-vă că gurgulele pot apărea la fel de mult când mâncați ca atunci când nu ați mâncat într-o perioadă. Pentru a evita să mâncați prea mult sau să auziți gâdilări nedorite, asigurați-vă că recunoașteți când vă este foame. Cel mai bun mod de a-ți urmări planurile de masă și de a evita să mănânci constant este să înveți când mănânci normal. -
Mâncați încet și mestecați corect. Oamenii care înghit mult aer, de obicei, au stomacul care gâfâie mai mult decât alții. Dacă mănânci prea repede sau vorbești în timp ce mănânci, vei înghiți mult aer. Mănâncă mai lent pentru a levita.
Partea a 2-a Evitarea gazelor
-
Luați medicamente care eliberează gazele. Excesul de gaz din sistemul digestiv poate provoca un sunet zgârcit. Puteți pur și simplu levita luând medicamente fără prescripție împotriva gazului. Nu este necesar să luați de fiecare dată când mâncați, dar încercați să vă amintiți să o luați înainte de a mânca alimente care ar putea provoca excesul de gaze. -
Evitați alimentele care provoacă gaze. Unele alimente sunt cunoscute ca cauzând gaze din cauza complexității procesului de descompunere. Evitând să mănânci prea mult din aceste alimente, vei reuși să controlezi gurgulele stomacului.- Brânza
- lapte
- anghinare
- Perele
- broccoli
- fasole
- fastfood
- băuturile carbogazoase
-
Mergeți la plimbare. După ce ai luat masa, mergi la plimbare. Puteți face doar 600 de metri. Mersul pe jos vă va ajuta digestia și vă va permite organele digestive să se miște într-un mod sănătos.
Partea 3 Tratarea problemelor
-
Exersează regulat. Un stil de viață sedentar poate provoca probleme gastrice. Aceasta creează un exces de gâlgâie în stomac. Lipsa de exerciții fizice poate avea un impact negativ asupra greutății și toleranței dvs. fizice la anumite alimente, ceea ce ar putea duce la balonare, zgâlțâie sau urlete extrem de puternice. -
Știi să recunoști o tulburare nervoasă. Dacă te simți nervos sau neliniștit tot timpul, nervii îți vor trimite acel semnal către stomac. Aceste semnale pot provoca gurgle. Dacă observați că aceste gurgle apar toată ziua, indiferent de modificările pe care le faceți dieta sau stilul de viață, puteți suferi de o tulburare nervoasă care poate fi tratată de medicul dumneavoastră. -
Întrebați despre simptomele intoleranței la anumite alimente. Consumul anumitor alimente poate provoca o reacție alergică care poate duce la probleme la stomac și la sunete zgomotoase. Dacă observați disconfort la stomac după ce ați mâncat un anumit tip de mâncare, evitați-l. Cea mai frecventă intoleranță alimentară este intoleranța la lactoză. Această intoleranță provoacă iritații la stomac după ingestia produselor lactate. -
Observați indigestia severă, numită dispepsie. Durerea în partea superioară a abdomenului, ecuarea excesivă, greața, senzația de stomac și umflarea abdomenului sunt toate semnele unei probleme de indigestie. Dacă le simți constant, consultați medicul. Dispepsia nu este o problemă care îți pune viața în pericol, dar trebuie să o tratezi.