Conţinut
Coautorul acestui articol este Michele Dolan. Michele Dolan este formator privat certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor privat și instructor de fitness din 2002.Există 9 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Metoda Tabata este un tip de antrenament cu intervale de mare intensitate care durează în total 4 minute, cu 8 seturi de 30 de secunde fiecare. Fiecare interval de 30 de secunde este împărțit în 2 faze: 20 de secunde de antrenament și 10 de repaus. A fost conceput pentru a da rezultate bune într-un timp scurt, cu condiția să se depună eforturi la maximum. Dacă începeți să practicați un antrenament Tabata simplu, intensificându-l în timp și integrându-l în programul dvs. de antrenament de rutină, vă puteți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
etape
Partea 1 din 3:
Faceți exerciții de bază
-
3 Gestionați-vă rutina de antrenament Tabata cu o aplicație. Aplicațiile ajută la crearea rutinelor, la planificarea săptămânii și, de asemenea, îți spun când trebuie să schimbi exercițiul în timpul turului.- Utilizați aplicațiile pentru a crea și programa diferite tururi pentru fiecare săptămână.
- Multe aplicații vă permit, de asemenea, să includeți diferite tipuri de antrenament, precum alergarea sau înotul. În acest fel, veți avea o privire de ansamblu generală asupra activității dvs. fizice pentru săptămână.
- Încercați aplicații concepute special pentru acest tip de antrenament. De exemplu, puteți alege Tabata Pro sau Tabata Trainer sau aplicații concepute pentru antrenamentul pe intervale precum Bit Timer sau Timer Pro.