Conţinut
- etape
- Metoda 1 Eliberați-i energia negativă pe moment
- Metoda 2 Faceți modificări pe termen lung pentru a reduce negativitatea
Viața este plină de momente când te simți copleșit de sentimente negative. Se pot acumula evenimente de viață, oameni, relații, dezamăgiri, frustrări și anxietăți și vă puteți simți cântărit de negativitate. Cu toate acestea, există modalități de a scăpa de acea energie negativă pe care o puteți folosi în acest moment, activități care vă pot ajuta să redobândiți moralul și schimbările pe termen lung care pot aduce mai puțină negativitate în viața voastră.
etape
Metoda 1 Eliberați-i energia negativă pe moment
- Faceți o pauză. Toată lumea are zile în care nimic nu a venit să meargă. Este posibil să fie nevoie să te descurci cu un eveniment stresant din viața ta, relația sau locul de muncă sau te poți simți strivit de râșnița de zi cu zi. Uneori poate fi foarte util să faci o pauză. Faceți un moment pentru a vă onora sentimentele și pentru a uita emoțiile de tristețe, durere, frustrare sau negativitate.
- În unele situații, de exemplu, dacă energia emoțională negativă este cauzată de un argument, poate fi mai dificil să te ridici și să mergi fără să ai aer nepoliticos. În aceste situații, ar trebui să fiți întotdeauna politicos și să sugerați încă o dată pentru a continua discuția.
-
Atrage oamenii potriviți. Uită-te în jurul tău. Observați genul de oameni care vă influențează gândurile. Cu cine petreci cel mai mult timp? Alegeți prieteni buni și acceptați gânduri bune din partea lor. -
Antrenează-te pentru a respira cu stomacul. Puteți exersa respirația cu stomacul oriunde. Aspirați-vă adânc în burtă și observați răspunsul corpului vostru. Observați părțile corpului dvs. care sunt tensionate și au aerul de relaxare.- Încercați să închideți ochii și să respirați lent prin nas. Continuați să vă umpleți plămânii, umflarea pieptului și a burtei inferioare. Apoi expirați lent și natural, prin nas sau gură. Lăsați anxietățile voastre să dispară în timpul acestei expirații.
- Puteți utiliza, de asemenea, o afirmație mică, de exemplu, „plecați”. Când inspirați, puteți spune „merge” și când expirați, puteți spune „tu”. Încercați să nu gândiți și să nu analizați energia negativă pe care o simțiți, lăsați-o.
- Respirația Dragon este un alt tip de respirație profundă pe care o puteți considera utilă. Folosiți aceeași tehnică de respirație profundă, dar imaginați-vă energia negativă ca un nor de fum gri care expiră cu fiecare expirație. De asemenea, vă puteți imagina respirați cu energie rece calmantă, cum ar fi ceața albastră, de fiecare dată când inspirați.
-
Mergeți la plimbare. Puteți merge oriunde, în jurul blocului, la serviciu sau chiar rapid în jurul clădirii. Prin mișcarea corpului, veți declanșa emoții pozitive care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit în general. Gândește-te că picioarele tale ating pământul de fiecare dată când mergi și imaginează-ți fluxul negativ de energie care îți trece din picioare direct în pământ.- De asemenea, puteți încorpora exerciții de respirație și vizualizare a burtei în această plimbare pentru a îmbunătăți eliberarea negativității.
-
Rade. Râsul este una dintre cele mai simple metode care vă ajută să luptați împotriva răspunsului la stres al corpului. Râsul ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor și poate îmbunătăți sănătatea persoanelor care se simt anxioase sau depresive. Ia câteva minute pentru a spune povestea ta amuzantă preferată, amintește-ți o glumă pe care ai făcut-o unui prieten sau pur și simplu vizionează un videoclip pe YouTube care te face să râzi mereu. -
Relaxați-vă. Faceți un duș fierbinte sau o baie fierbinte. Aprinde lumânări și concentrează-te pe crearea unui spațiu liniștit pentru tine. Ascultați muzică care vă relaxează, meditați sau folosiți tehnici de vizualizare pentru a vă relaxa complet corpul.- Dacă poți, intenționează să faci un masaj. Chiar dacă nu puteți face un masaj imediat, vă va oferi totuși ceva relaxant pe care îl așteptați cu nerăbdare, care vă poate ajuta să combateți energia negativă.
-
Eliberați niște aburi. Uneori poate fi util să lăsați pur și simplu negativitatea pe care o păstrați în voi. Întrebați un prieten dacă are timp să discute și să vă asculte. Fii respectuos și conștient de prietenii tale, dar nu uita că prietenii tăi sunt de asemenea acolo pentru a te ajuta să îți gestionezi energia și emoțiile negative.- Asigurați-vă că discutați ce vă deranjează să scăpați de acesta și să nu vă enervați prietenii cu problemele dvs. Dacă vă certați despre asta, enervându-vă sau devenind mediu, ați putea întări sentimentele negative în loc să le risipiți. Amintiți-vă, de asemenea, să nu vedeți aceste discuții cu prietenii ca o tehnică de rezolvare a problemelor, ci mai degrabă ca o modalitate de a da drumul aburului înainte de a adopta o abordare mai calmă și mai proactivă a sursei negativității tale.
-
Dans. Pune ceva muzică care te face să vrei să te miști și să dansezi. Încercați să vă ieșiți din cap. Lasă ritmul muzicii și mișcările corpului tău și scoate tensiunea, negativitatea și stresul. Dacă vă simțiți mai confortabil dansând în mod privat, găsiți un loc unde îl puteți face fără să vă simțiți complex. Dansul vă va ajuta corpul să limpezească negativ negativitatea. -
Încercați să vă întindeți. Puteți face întinderi simple în ritmul propriu și în propriile abilități. Începeți prin a respira de mai multe ori cu burta. Ridicați mâinile peste cap și întindeți-vă de la cap până în picioare. Puteți face aceste întinderi așezându-vă, stând în picioare sau chiar culcat. Imaginează-ți energia negativă care scapă din picioare cu fiecare respirație. S-a demonstrat că unele practici de întindere, cum ar fi yoga, ajută la eliberarea energiei negative de stres, anxietate, depresie etc.- Când doriți să vă întindeți sau să faceți yoga, trebuie să vă ascultați întotdeauna corpul și nu trebuie să vă forțați niciodată să faceți ceva care vă doare sau să vă facă să vă simțiți inconfortabil. Urmați-vă ritmul, simțiți-vă corpul și lăsați această energie negativă să se disipeze.
- Pentru mai multe informații despre cum să începeți în yoga, consultați Cum să practicați yoga atunci când începeți.
-
Tratează-te cu ceva ce iubești. Explorați activități care vă pot ajuta să vă întrerupeți energia negativă care vă cântărește. Faceți o alegere conștientă pentru a recunoaște că această energie negativă vă cântărește și recunoașteți că veți avea grijă de bunăstarea voastră emoțională prin a fi amabil, pozitiv și grijă de dvs.- Du-te să vezi un film pe care ai vrut să-l vezi, fă-ți planuri să mergi la o emisiune care te face să vrei să mănânci, să mănânci la restaurantul tău preferat, să te tratezi cu un cadou sau să-ți faci planuri cu un prieten care te face să râzi și să te pună într-o bună dispoziție .
-
Joacă-te cu un animal de companie. Dacă iubiți animalele, utilizarea căldurii și inocenței animalelor poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de negativitate. Puii și pisoiul sunt excelente pentru îmbunătățirea stării de spirit și pentru a oferi mai mult loc emoțiilor pozitive.- Dacă nu aveți un animal de companie, este posibil să aveți un prieten care are unul pe care îl iubiți sau pe care l-ați putea cere și la un adăpost.
- Dacă nu îți plac animalele din viața ta mai mult decât atât, ai putea viziona videoclipuri pe internet cu animale pentru copii care te fac să zâmbești.
-
Încercați un hobby. Dacă aveți un hobby în care puteți intra rapid, încercați-l. Fa-ti timp pentru tine si bucura-te de aceasta pasiune, chiar daca doar cinci minute.
Metoda 2 Faceți modificări pe termen lung pentru a reduce negativitatea
-
Începe să ții un jurnal. Păstrează-l în privat, astfel încât să poți să-l scrii sincer. În fiecare seară, scrie despre oameni, locuri, evenimente din lume și din viața ta, sau orice altceva care ți-a declanșat energia negativă în timpul zilei. Scrieți-l liber și cu toată cinstea despre motivele negativității voastre. -
Găsiți modele care se repetă. Urmăriți ziarul pentru modele de negativitate. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți o idee despre lucrurile de care sunteți mai sensibili, care vă provoacă stres și dacă există lucruri pe care nu le controlați sau scrieți despre lucruri pe care le puteți schimba.- De exemplu, ai scris multe despre dezgustul pe care îl ai pentru munca ta. Folosiți-vă jurnalul pentru a vă ghida gândurile cu privire la schimbările pe care ar trebui să le faceți pentru a reduce energia negativă zilnică pe care o simțiți la locul de muncă.
-
Observați-vă sincer relația. Relațiile interpersonale toxice pot duce la mult stres, anxietate, depresie și alte emoții negative. Vorbește cu prietenii și membrii familiei sau cu orice persoană apropiată. Provocă tot ce simți despre persoana cu care te afli. Este aceasta persoana potrivită pentru tine? Această relație îți provoacă durere și anxietate? Încercați să rezolvați problema, purtând o conversație sănătoasă cu partenerul. Încercați să ieșiți din această relație dacă nu este ceea ce căutați. De asemenea, examinează cum interacționezi cu oamenii din viața ta. Stabiliți dacă viața dvs. personală sau socială este o sursă de energie negativă. Nu faceți din această examinare a vieții voastre o distribuție de acuzații, doriți doar să explorați relațiile care vă aduc energie negativă. Dacă identificați relații care sunt cel mai probabil să vă aducă negativitate, întrebați-vă cum le puteți schimba.- Iată câteva dintre cele mai frecvente semne ale relațiilor interpersonale toxice: a-i vedea pe ceilalți cu dispreț și din punct de vedere critic, a face măsuri inutile pentru a evita acea persoană și a simți că chiar și momentele bune cu acea persoană ajung să fie înghițite de oameni. interacțiuni negative.
-
Privește-te sincer. Îți iei energie negativă care nu este a ta? Examinați modalitățile prin care vă permiteți să absorbiți energia negativă, să vă asumați responsabilități care nu vă aparțin, să vă acuzați de lucruri pe care nu le puteți controla, să vă implicați în discuții negative de sine sau să vedeți în general o lumină negativă.- Luați în considerare utilizarea unui ziar pentru a crea o modalitate concretă de a deveni conștient de dvs. și de gândurile dvs. negative. Care sunt lucrurile pe care le agăți? Care nu le poți ierta? Care sunt cârdurile care vă țin în viață? De ce ești supărat? Care sunt lucrurile pe care trebuie să vă concentrați pentru a le scoate?
-
Practicați meditația. Meditația zilnică vă poate permite să vă relaxați energia negativă dacă o practicați în mod regulat și creați o mai bună conștientizare a dvs. și rezistența la energiile negative în general. Stați zece minute pe zi și meditați.- Chiar dacă nu vă concentrați asupra respirației în mod constant, nu vă simțiți descurajați. Încercați să vă amintiți că așezarea este deja meditație. Imaginați-vă gândurile ca mașini pe autostradă și în timp ce respirați, observați-le pe de rost.
-
Păstrează o listă a succeselor tale. Începeți să faceți o listă zilnică de lucruri care vă fac mândri. Folosiți această listă pentru a vă motiva a doua zi. De asemenea, puteți explora lucruri pe care le-ați putea spune sau face altfel, care ar fi creat o energie mai puțin negativă. Explorați-vă propriile acțiuni și reacții și începeți să vă simțiți mai în siguranță cu privire la capacitatea dvs. de a lua decizii care vă vor permite să eliberați energie negativă.- De exemplu, imaginați-vă că ați avut un șofer în acea zi și că ați simțit multă energie negativă în timpul conducerii. Ai continuat să te macerezi în furia ta sau ai exersat câteva respirații de burtă pentru a te calma?
-
Ține un pas înapoi. Amintiți-vă că emoțiile negative sunt adesea naturale și sănătoase. Acceptând că viața este dificilă, că lucrurile se schimbă și că apar probleme, veți face un pas mare spre construirea unei atitudini rezistente. Este firesc să simți din când în când sentimente negative. Totuși, cel mai important este distanța pe care o păstrați atunci când gestionați emoțiile asociate cu aceasta. Nu uitați că, indiferent de situație, sunteți echipat pentru a face față tuturor situațiilor care apar.- De exemplu, dacă ți-ai pierdut locul de muncă, ți-ai putea reface negativitatea și furia printr-o conștientizare de bază a diferitelor etape ale vieții, vei găsi o altă oportunitate și vei ajunge acolo. Nu poți ști niciodată ce viață are în magazin pentru tine și uneori cele mai dificile lucruri prin care treci devin cele mai bune.
-
Încorporați un sentiment de spiritualitate. Spiritualitatea te poate ajuta să dai sensul unei tragedii, să te simți mângâiat și să găsești sensul și sensul călătoriei tale. Spiritualitatea poate însemna orice vrei. Unul dintre cele mai mari obiective ale tale este să dezvolți un sentiment de conexiune cu lumea într-un mod sănătos, care să dea sens vieții în afara ta. Explorați lucrurile care rezonează în interiorul dvs. și cele care nu rezonează. Când explorezi căile spirituale, ascultă întotdeauna ceea ce ți se pare natural.- Dacă nu vă interesează religia, budismul oferă o cale profund spirituală pentru a vă conecta la lume fără niciun sistem religios.
- În unele situații, dacă energia emoțională negativă este cauzată de un argument, poate fi dificil să te ridici și să mergi. În aceste situații, fiți politicos, faceți o pauză lungă, gândiți-vă la ce veți spune și răspundeți. De asemenea, acordă atenție tonului tău.
- Dacă energia emoțională negativă pare prea puternică, căutați întotdeauna ajutor de la un profesionist, mai ales dacă vă gândiți să vă răniți.