Conţinut
În acest articol: Pregătiți-vă să faceți rabatul înainte de a face răsturnarea față
Flipul frontal durează doar câteva secunde pentru a fi executat, dar stăpânirea acestuia necesită multe ore de antrenament. Înainte de a încerca să faci un avans, ar trebui să fii confortabil cu echilibrul și flexibilitatea înainte și să ai putere în partea superioară a corpului.
etape
Metoda 1 Pregătiți-vă să vă întoarceți înainte
- Asigurați-vă că sunteți gata să mergeți înainte. Flipul frontal nu este o figură începătoare. Ar trebui să aveți experiență în gimnastică sau acrobație, ați dezvoltat forța în partea superioară a corpului și ar trebui să fiți confortabil cu echilibrul.
- De asemenea, ar trebui să știți cum să faceți flexibilitate înainte. Flip-ul frontal este o versiune mai rapidă și mai avansată a flexibilității frontale.
- Stretch. Ar trebui să vă întindeți înainte de a încerca un flip sau o altă figură gimnastică. Întinde-ți încheieturile cu mâinile în fața ta și trage-ți degetele înapoi și întinde-ți gleznele așezându-te și înconjurându-ți fiecare glezne.
-
Întindeți umerii încercând înapoi cu umerii de mai multe ori și apoi încercuind înainte.- Întindeți gâtul întorcând capul de mai multe ori în sensul acelor de ceasornic și apoi întorcându-l în sens invers acelor de ceasornic.
- Întinde spatele în timp ce stai drept și aplecat pentru a atinge degetele de la picioare.
- Găsiți o suprafață confortabilă. Suprafața ideală este un covor captusit. Dacă nu aveți un covor captusit și sunteți confortabil cu figurile dvs., utilizați o suprafață moale de iarbă.
Metoda 2 Rulați basculanta din față
-
Ridică-te drept cu brațele drept în sus. Brațele tale ar trebui să rămână lipite de urechi. Privește cu nerăbdare. -
Faceți câțiva pași alergând. Puteți face o mică săritură înainte de rabatarea față pentru a ușura mișcarea. -
Ridicați-vă repede piciorul dominant. Păstrați-l vertical și încordat. -
Avansați-vă brusc piciorul dominant, așezându-l pe sol. Nu uitați să vă țineți brațele drepte și coatele încuiate. -
Așezați-vă mâinile în fața dvs. pe podea. Acestea ar trebui să fie la o lungime a corpului piciorului tău din față. -
Aruncați piciorul înapoi în aer, în timp ce împingeți cu piciorul în față. Adu-ți gleznele împreună într-o poziție echilibrată. -
Asigurați-vă că vă mențineți umerii închiși. -
Împingeți-vă cu brațele pentru a părăsi pământul. Țineți-vă gleznele strânse și brațele încuiate. Folosiți umerii pentru o rotație mai bună.- Continuați să apăsați să părăsiți pământul până vă ridicați.
-
Aterizează-te pe picioarele tale. Ridicați brațele în aer și mențineți picioarele ușor îndoite. Șoldurile tale trebuie să fie verticale la picioare. -
Asigurați-vă că aterizați ușor, pe tălpile picioarelor, pentru a amortiza impactul aterizării.- Flexează întotdeauna degetele de la picioare pentru a-ți îmbunătăți șansele pe picioare.
- Nu vă descurajați dacă ajungeți într-o poziție de vârf. Continuați antrenamentul până când stăpâniți o aterizare grațioasă.
- Este ușor pentru unii, foarte ușor dacă aveți forță în partea superioară a corpului.
- Împingeți-vă cu mâinile cât de curând puteți. Nu așteptați ca picioarele să vă fie deasupra capului.
- Asigurați-vă că știți să fiți flexibili, înainte de a încerca chiar să vă plimbați înainte.
- Când aruncați mâinile pe pământ devreme, aruncați-le la pământ cât de tare puteți fără să vă răniți. Ai nevoie de un impuls bun pentru rotație.
- Pentru a evita să mori cu picioarele îndoite într-o poziție de toad, nu ar trebui să îți îndoiți picioarele în niciun moment în timp ce răsuciți. Va fi mai greu de aterizat dacă picioarele vă sunt încordate, dar dacă le îndoiți în vreun fel, nu veți înota drept.
- Nu purtați accesorii / bijuterii pentru prima dată când faceți acest lucru. Cea mai bună ținută ar fi un sutien sport (pentru fete și femei) și un pantaloni scurți scurti elastici.
- Când sari pentru a răsuci înainte, fă un efort mare și mergi mai departe.
- Asigurați-vă că un profesionist experimentat este în jurul valorii de a face înainte, deoarece profesionistul experimentat vă poate asigura că nu vă faceți rău.
- Dacă aveți încheieturi slabe sau chiar dacă nu, este foarte util să purtați apărători pentru a evita aplecarea acestora.
- Faceți aproximativ 3-5 pași, apoi săriți în sus: dacă nu sari deloc, nu vă întoarceți la fel de repede.
- Când aterizați, asigurați-vă că picioarele dvs. sunt întinse și pliate.
- Nu uitați să vă întindeți înainte de a încerca să plutați înainte.
- Asigurați-vă că știți să faceți lucruri de bază precum o roată înainte de a face un flip înainte.
- Nu vă îndoiți brațele atunci când sunt pe pământ. Acest lucru va reduce doar înălțimea pe care o vei atinge.
- Loviti aerul cu picioarele cat de tare poti cand esti intr-o pozitie echilibrata. Acest lucru este foarte important, deoarece aterizarea pe mâinile tale încetinește impulsul. Lovi tare și te vei transforma mai repede. Faceți acest lucru în mod corespunzător și nu veți cădea pe spate.
- Dacă nu te poți ridica din fața ta față, încearcă să faci pod. Alătură-te mâinile și picioarele cât mai aproape și leagănește-te înainte și înapoi de mai multe ori.
- Prima dvs. încercare de a plia înainte ar trebui să fie pe o suprafață captusită, în mod ideal un covor.
- Trebuie să aveți abilități de bază în sala de sport înainte de a încerca un flip înainte. Ar fi trebuit să-ți dezvolți forța superioară a corpului și să fii confortabil pentru a face un echilibru.
- Nu încercați acest lucru nesupravegheat. Dacă poți, ai pe cineva să te urmărească.