Conţinut
- etape
- Partea 1 Gestionarea emoțiilor
- Partea a 2-a Face față modificărilor
- Partea 3 Reconstrucție după divorț
Cel mai stresant eveniment pe care îl putem experimenta este moartea unui soț, iar în al doilea rând, găsim divorțul. Pe lângă tulburările emoționale și financiare pe care le implică divorțul, timpul pe care îl petreci în instanța de administrare a divorțului îți poate afecta grav bunăstarea și sănătatea. Pentru a neutraliza acest lucru și pentru a putea gestiona acea propoziție, trebuie să dezvoltați un plan. Aflați cum să depășiți durerea cauzată de divorț și să vă recâștigați gustul pe viață.
etape
Partea 1 Gestionarea emoțiilor
-
Nu fi prea greu cu tine. Divorțul este un proces destul de dureros, așa că nu-l înrăutățiți prin a fi dur pentru tine sau a spera la un rezultat rapid. Petreceți câteva zile singur sau în compania cuiva care vă sprijină pentru a vă elibera sau a merge mai departe, sau orice altceva.- Poate suna prost, dar gândește-te să faci mici plăceri în acest timp. Mergi la o sală de masaj. Faceți băi calde și lungi în timp ce reflectați asupra emoțiilor voastre. Ia ceai în fața șemineului. Nu vă faceți griji prea mult pentru managementul de zi cu zi. Doar ai grijă de tine și acceptă durerea.
-
Lasă-te la necazul tău. Una dintre cele mai importante relații din viața ta este distrusă. Este destul de normal să simți nevoia să plângi. Având în vedere circumstanțele despărțirii tale, poți fi trist, disperat, șocat, supărat sau neliniștit. Nu există o modalitate adecvată de a da drumul cuiva. Fă-o în cel mai natural mod pentru tine.- Dacă în această perioadă evitați orice contact cu soțul, acesta v-ar permite să vă jelniți mai ușor cuplul. Dacă obișnuiai să o întâlnești în fiecare zi în timp ce mergeai la serviciu, schimbă-ți calea. Arunca amintiri și albume foto care te rănesc când le vezi.
- Trebuie să acceptați cum vă simțiți, dar nu vă ghidați de emoțiile voastre, deoarece acest lucru poate duce la acțiuni impulsive și decizii pe care le veți regreta mai târziu, cum ar fi îndreptarea către fostul dvs. pentru a o ruga să se răzgândească.
-
Înconjoară-te de oameni care te susțin. Este esențial să ai un grup de sprijin în timpul divorțului. Contactează persoane care te susțin și te iubesc sau acceptă ajutorul lor.- Asigurați-vă că oamenii pe care i-ați ales au interesele dvs. de la inimă și că pur și simplu nu sunt interesați de bârfe sau de dorința de a vă denigra fostul. Înconjoară-te de oameni care au influențe bune, care te ajută să vezi lucrurile mai pozitiv și care te conduc să ia deciziile corecte.
-
Gestionează stresul într-un mod sănătos. În acest timp, este ușor să cazi în dependența de droguri, alcoolism sau alte abuzuri dăunătoare sănătății tale. Aceste substanțe pot amortiza emoțiile, dar aceasta este doar efemeră. Adoptați practici mai sănătoase pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.- De exemplu, puteți apela un prieten atunci când vă simțiți, faceți sport, petreceți timp în afara casei, dedicați-vă unui hobby sau meditați pentru a reduce stresul și pentru a vă calma.
-
Consultați un psiholog pentru a vă ajuta să treceți prin procesul de divorț. Un terapeut sau consilier vă poate oferi mult sprijin în timpul despărțirii. Nu faceți greșeala de a crede că a căuta ajutor extern este un semn de slăbiciune. Ai nevoie de o persoană cu care poți discuta și gestiona confortabil tot ceea ce se întâmplă cu tine. Un profesionist este capabil să vă ajute să vă înțelegeți sentimentele și să vă dezvoltați planuri în scopul de a merge mai departe când sunteți gata.
Partea a 2-a Face față modificărilor
-
Păstrați un jurnal. Acesta poate fi un instrument perfect pentru a vă elibera emoțiile și a vă exprima gândurile despre divorț. Notând ceea ce aveți în minte vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu privire la sentimentele voastre. În plus, păstrarea unui jurnal este o modalitate excelentă de a rezolva problemele.- Faceți efortul de a găsi o soluție la unele dintre problemele pe care le scrieți în jurnalul dvs. De exemplu, dacă descoperiți că vă continuați să vă faceți griji cu privire la modul în care veți ieși financiar, s-ar putea să vă gândiți să găsiți un loc de muncă sau să discutați cu un consilier financiar pentru ajutor.
-
Fii în comuniune pe plan spiritual. Consolidarea sau reînnoirea relației tale cu Dumnezeu, o ființă superioară sau universul te poate ajuta să depășești durerea și întristarea care vin odată cu divorțul. Credința este și o stare sufletească spirituală. Acest lucru v-ar putea ajuta să vă vedeți viitorul într-un mod mai pozitiv. -
Pregătiți-vă să jucați alte roluri. Divorțul duce la o multitudine de responsabilități. Indiferent cât timp te-ai căsătorit, este posibil să fi învățat să te bazezi pe partenerul tău în multe domenii. Va trebui să faceți mari schimbări în responsabilitățile dvs. pentru a putea merge mai departe.- Probabil că partenerul tău este cel care face spălătorie și gătește, dar acum va trebui să înveți cum să ai grijă de tine ca un individ în vârstă. În plus, este posibil ca partenerul tău să fi fost elementul central al familiei, însă, odată cu divorțul, trebuie să îți evaluezi abilitățile, să găsești un loc de muncă și să îți asiguri propria securitate financiară.
-
Fă ce este mai bine pentru copiii tăi. Studiile au arătat în mod repetat că custodia comună, unde un copil are posibilitatea de a petrece timp cu ambii părinți, este cea mai bună opțiune pentru copiii ale căror familii sunt separate. Acești copii se simt mai în siguranță, deoarece ambii părinți au grijă întotdeauna de ei. Ei sunt capabili să urmeze un exemplu de viață sănătoasă și pot crește pentru a rezolva mai bine problemele.- Desigur, este posibil ca această opțiune să nu fie cea mai bună în situația dvs. Determinați cu avocatul familiei aranjamentele care se potrivesc cel mai bine acestor circumstanțe excepționale.
- Dacă alegeți să împărtășiți responsabilitățile părinților, împiedicați-vă să vă asumați nevoile copiilor voștri. Faceți efortul de a asculta fostul dvs. și de a găsi compromisuri împreună pentru a adopta strategii disciplinare și a face aranjamente constante cu privire la copii.
Partea 3 Reconstrucție după divorț
-
Creați o rutină. Sfârșitul căsătoriei îți poate supăra viața. Este important să aveți programe regulate pentru a menține o anumită structură și familiaritate pe parcursul acestui nou episod al vieții voastre.- Continuați la petrecerile obișnuite ale fetelor sau participați la sesiunile de antrenament. Dacă vă plac aceste activități și vă distrați exersându-le, atunci continuați-i să-i conduceți pentru a rămâne normal.
-
Stabilește-ți obiective realiste. Următoarele luni de divorț sunt perfecte pentru a te gândi la tine și la tipul de viață pe care ai dori să o duci în viitor. Ideea de a înfrunta lumea, nu ca soț, ci singur, poate fi terifiantă și incitantă. Bucurați-vă de statutul dvs. necăsătorit, stabilindu-vă obiective care vă vor permite să vă redefiniți și să trăiți tipul de viață pe care îl doriți. În fiecare săptămână, stabilește-ți mici obiective pentru a-ți stimula motivația.- Ai visat vreodată să obții titlul universitar? Ați amânat o idee de muncă independentă sau de călătorie? Luați un stilou și o foaie și dezvoltați un plan progresiv care vă va permite să vă atingeți obiectivele viitoare. Un obiectiv mic pe săptămână ar fi să faceți cercetări în școli sau să vă înlăturați transcrierile academice vechi.
- Cu toate acestea, trebuie să fii realist cu privire la obiectivele tale și oportunitatea de a le atinge. De exemplu, ar trebui să vă luați în considerare copiii și problemele de custodie atunci când vă gândiți să începeți o nouă carieră sau să vă mutați.
-
Descoperă pasiuni noi. Găsirea de noi interese este un alt mod de a vă redefini și de a vă reconstrui viața. Divorțul este în același timp un sfârșit și un început. Este important să stabiliți o nouă identitate dacă doriți să mergeți mai departe. Dacă continuați să vă dedicați hobby-urilor pe care le conduceți cu partenerul dvs., cu atât mai bine, dar încercați să găsiți activități noi care să se potrivească cu ceea ce doriți.- Ți-ai dorit întotdeauna să înveți o limbă nouă sau să alergi un maraton? Încearcă! Poate că nu ai avut niciodată un animal de companie din cauza alergiilor partenerului tău. Acesta ar fi momentul perfect pentru a obține un cățeluș drăguț!
-
Redefiniti-va spatiul de locuit. S-ar putea să fii atât de ocupat încercând să supraviețuiești în fiecare zi, încât vei acorda puțină atenție celor din jurul tău. Cu toate acestea, fă o pauză și privește în jur. Spațiul dvs. de locuit actual reflectă personalitatea dvs. ca persoană singură? Sau mai rămâi agitat de identitatea cuplului? Știi că aspectul interiorului tău și sentimentul pe care ți-l conferă sunt esențiale pentru reconstrucția ta.- Mediul dvs. fizic vă poate afecta dramatic starea de spirit, crește sau scade stresul și vă poate influența motivația sau comportamentul.
- Nu trebuie să cheltuiți bani înainte de a da un aspect nou interiorului. Stocați efectele care vă întristează sau vă irită. Mutați mobila și schimbați perdelele pentru a vă face apartamentul mai luminos sau mai aerisit. Adăugați câteva opere de artă sau covoare viu colorate pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Luați o oală cu vopsea și schimbați culoarea pereților.
-
Faceți timp pentru a crea o nouă identitate romantică. Jocul de seducție s-ar fi putut schimba drastic cu mult înainte de a spune Da, vreau. Faceți efortul de a determina ce doriți cu adevărat înainte de a vă angaja într-o nouă relație serioasă.- Când vă simțiți gata să ieșiți cu altcineva, faceți efortul de a alege pe cineva diferit, adică cine nu este tipul vostru. De exemplu, dacă ai ieși cu bărbați conservatori, vezi cum ar fi să ieși cu un individ liber și cu spirit liber.
- Dacă doriți, rămâneți singuri și lucrați la personalitatea dvs. înainte de a vă angaja în alte relații. Societatea acceptă astăzi mai multe single-uri decât în trecut. Nu te simți obligat să te atașezi rapid de nimeni.