Conţinut
Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.
Toată lumea este o zi sau alta cu o durere de inimă și nu există o formulă magică de recuperat instantaneu. Există, totuși, câteva modalități de a face față unei crize de inimă care vă vor permite să luați calea vindecării.
etape
Partea 1 din 2:
Faceți față unei crize de inimă în viitorul apropiat
- 1 Dă-ți ceva timp. În timp ce inima ta tocmai a fost frântă (ca a doua zi după o despărțire), va trebui să îți dai timp să te jelești și să te ocupi de emoțiile care te vor afecta în primele luni.
- Nu vă cufundați în totalitate în muncă (sau în altă ocupație care vă va ocupa tot timpul). Ai întârzia doar emoțiile cu care te vei confrunta și ar fi și mai dificil pe termen lung.
- Vei trece prin ascensiuni și coborâșuri. A te recupera dintr-o criză de inimă nu este o linie de progresie obișnuită, ci mai degrabă o spirală. Știți că veți retrăi același cerc emoțional de mai multe ori și că veți ști fiecare rotație pentru a vă gestiona mai bine emoțiile. Încetul cu încetul, te vei simți mai bine.
2 Ia distanța cu fostul tău. Este aproape imposibil să vă recuperați imediat de la inima și a fi bombardat constant cu informații despre fostul dvs. cu siguranță nu vă va ajuta. Acest lucru înseamnă că va trebui să încetați să vă monitorizați fostul dvs. pe Facebook, să schimbați SMS-uri sau să îl sunați atunci când ați băut prea mult.- Blocați-vă ex-pe diverse rețele de socializare, astfel încât să nu fiți nevoit să petreceți ore întregi urmărind profilul său în fiecare zi și să cercetați fiecare dintre mesajele sale pentru a stabili dacă îl pierdeți, dacă regretă că nu ați fost cu dvs., etc.
- Încercând să păstrezi legătura cu fostul tău, nu vei putea trece mai departe și durerile tale de inimă vor deveni din ce în ce mai greu de suportat.
-
3 Nu-ți suprima sentimentele. Când veți experimenta o criză de inimă, veți fi devastat. Nu există nicio modalitate de a levit și, refuzând să-ți accepți sentimentele, îți va fi mai dificil să le înfrunți.- Încercați să păstrați un jurnal pentru a urmări evoluția stării sufletești. Acest lucru va fi deosebit de benefic dacă aveți probleme să vorbiți despre sentimentele voastre. În fiecare zi, scrieți-vă cum vă simțiți despre durerile de inimă. Treptat, vei vedea că starea ta se îmbunătățește.
- Nu te preface că e bine când nu este așa. Acceptați faptul că va trebui să traversați o zonă de tulburări emoționale.Prietenii tăi (dacă sunt prieteni adevărați) te vor înțelege și te vor susține.
- Dacă vă place, ascultați cântece triste, revoltate sau neliniștite, dacă vă ajută să vă îndurați emoțiile, dar nu vă lăsați cu ele. Nu ascultați doar cântece despre dureri de inimă sau nu veți ieși niciodată din starea dvs. actuală.
-
4 Faceți planuri. Dacă aveți nevoie de timp pentru a vă trăi nenorocirea, trebuie să vă amintiți, de asemenea, că viața merită trăită. La început, îți va fi foarte dificil să ieși din casa ta și să faci orice. Dar a te forța să ieși cel puțin o dată pe săptămână te va ajuta să te întorci la viața normală.- Începeți de mici. Nu te obliga sa organizezi o seara sociala chiar dupa o despartire. Începeți să beți o cafea sau bere cu cel mai bun prieten sau să faceți o plimbare prin bibliotecă.
- Fă lucruri pe care le iubești, în special lucruri pe care nu le-ai putea face când ai fost într-o relație. Vei înțelege că poți fi mai fericit fără fostul tău și că poți face lucruri pentru tine.
-
5 Ai grijă de tine. Când sunteți abia ieșiți dintr-o despărțire, este crucial să aveți grijă de dvs. Adesea veți avea lipsă de motivație și veți avea probleme doar să vă ridicați din pat. Cu toate acestea, efortul de a avea grijă de tine poate te scutește bine să te scufunzi spre bine în disperare.- Recompensează-ți eforturile depuse, fie că îți curăți apartamentul, mergi la cumpărături sau doar faci un duș.
- Jocul cu sportul poate fi o modalitate bună de a avea grijă de tine și de a te simți mai bine din punct de vedere moral. Sportul permite organismului să producă endorfine, ceea ce te va ajuta să fii mai fericit și să te simți mai bine în general cu corpul tău.
1 Limitați timpul de durere zilnic. După ce ai depășit șocul inițial de despărțire, va trebui să te asiguri să nu te îngăduiești. Nu ai putea niciodată să depășești relația și asta este ceea ce îți trebuie cel mai mult.- Setați un moment în fiecare zi să vă gândiți la despărțire, 20-30 de minute. Setați un cronometru pentru a afla când s-a terminat acest timp. În timpul zilei, pe măsură ce gândurile triste vă inundă mintea, amintiți-vă că veți avea un moment specific în care să vă gândiți și să vă concentrați asupra altor lucruri.
- Chiar după acel moment, implicați-vă într-o activitate care necesită toată atenția dvs. (și, dacă este posibil, ceva plăcut, astfel încât mintea dvs. să fie imediat concentrată pe altceva).
- Cereți ajutor unui membru al familiei sau unui prieten de încredere. Acordați-vă timp pentru a vorbi despre despărțirea dvs. de această persoană (să zicem 30 de minute). Când depășiți acest termen, ea va fi responsabilă de schimbarea subiectului discuției.
-
2 Feriți-vă de aventuri fără viitor. Nu este nimic rău în a-ți spori încrederea în sine cu o aventură de scurtă durată, atât timp cât ambele părți sunt conștienți de termenii relației. După o despărțire, vă veți scufunda într-o problemă a vulnerabilității și a lipsei de asigurare și ar fi un moment rău să încercați să relaxați o nouă relație serioasă.- Dacă ieșiți la petrecere și încercați, încercați să vă moderați consumul de alcool, așa că nu vă chemați și nu vă trimiteți mesajul la alcool și nu cădeați în brațele unei persoane noi, pur și simplu pentru că stima dvs. pentru dvs. este în neutru
- Cere ajutor prietenilor tăi. Când ești pe cale să începi o nouă relație, roagă-ți prietenii să-ți reamintească că abia ieși dintr-o relație și asigură-te că acționezi cu atenție (această nouă relație poate funcționa, dar va trebui să te gândești la ea mult timp).
-
3 Analizați cum vă comportați pe Internet. Acest lucru este valabil și pentru apelurile telefonice și SMS-urile. Aveți grijă să nu publicați starea amară despre fostul dvs. și să nu luați toate contactele de pe Facebook pentru a vă asista la starea de rău.- De asemenea, aveți grijă să nu publicați pe Facebook Facebook statusuri de genul „Abia așteaptă să iasă cu această armă”, în speranța că fostul dvs. sau prietenii o vor vedea. Făcând acest lucru, te vei scufunda mai adânc în întristarea ta, deoarece vei acționa în conformitate cu fostul tău și nu pentru binele tău.
- Cu cât vă sunați mai mult sau trimiteți SMS, cu atât va fi mai dificil să continuați, mai ales dacă fostul dvs. este cauza spargerii. Nu vei face altceva decât să îi sporești încrederea în sine și să-l degradezi pe al tău. Ștergeți numărul său, blocați-l pe rețelele de socializare și nu întrebați-vă prietenii în timp ce merge.
-
4 Amintiți-vă, obiectivul dvs. final este să continuați. Întristarea ta se naște din trauma sfârșitului unei relații și, odată ce ai trecut mai departe, vei fi terminat de a fi trist. Scopul tău va fi să îți reamintești în permanență că poți să o faci, chiar și atunci când ai impresia că lumea ta se destramă.- Nu uitați că aveți un viitor. Și chiar dacă viitorul tău nu mai implică fostul tău, mai ai visuri, speranțe și planuri. Va trebui să jelezi visele pe care le-ai împărtășit cu această persoană, dar va trebui să realizezi că poți înlocui aceste vise cu altele noi.
- Repetați-vă „Vreau să fiu fericit”. Această mantră vă va aminti că, chiar dacă suferiți acum, nu aveți nicio dorință de a rămâne în această suferință. Amintiți-vă că lucrați pentru a fi fericit și că depășirea durerilor inimii face parte din acea logică.
-
5 Obțineți ajutor. Uneori este imposibil să depășești un test pe cont propriu și vei avea nevoie de ajutor profesional. Nu este nimic în neregulă și nu trebuie să-ți fie rușine. Întristările de dragoste sunt încercări dureroase și generează o multitudine de emoții și sentimente care pot fi dificil de gestionat.- Invata sa diferentiezi tristetea naturala in urma unei despartiri si a depresiei adevarate. Dacă după săptămâni nu mai poți să te dai jos din pat, ai grijă de tine și nimic nu te interesează, cu siguranță, ar trebui să consulți un profesionist.
sfat
- Deși este foarte clișeu, repetați în fiecare zi „Iubesc” vă poate ajuta să vă recâștigați încrederea în voi. Acest lucru vă va aminti că sunteți stăpânul propriilor sentimente și că valoarea dvs. nu este determinată de sentimentele unei alte persoane față de voi.
- Păstrați unele dintre cadourile pe care vi le-a oferit fostul. Nu ai de ce să arunci ceva doar pentru că îți amintește de fostul tău. Este posibil să fie nevoie să îl lăsați deoparte pentru o perioadă de timp, până vă recuperați de durerile de inimă.
avertismente
- Nu spuneți răul fostului dvs. care vrea să audă. Nu trebuie să ascundeți motivele care au făcut această relație atât de dificilă, dar trebuie să fiți conștienți de faptul că ex-nenea dvs. probabil nu este singurul responsabil.
- Nici nu trebuie să presupuneți eșecul complet al acestei relații. Două persoane au trăit și două persoane s-au încheiat (chiar dacă este una dintre ele care a luat inițiativa).