Conţinut
În acest articol: Ai grijă de tine, deci decide să ierteRestorează încredere23 Referințe
Trădarea vine de obicei de unde nu se află. Acest lucru se datorează faptului că poți fi trădat doar de cineva în care ai încredere. Ai putea fi trădat de un coleg de încredere, de o persoană iubită, de un soț sau de cel mai bun prieten. Cu toate acestea, poți fi trădat de un grup. Acest lucru se întâmplă atunci când mulți dintre prietenii tăi răspândesc un zvon fals despre tine sau când nu ești invitat la o petrecere de familie. Dacă decideți să recâștigați o încredere trădată, o veți depăși mai bine dacă aveți grijă de dvs. și vă arătați iertare.
etape
Partea 1 Ai grijă de tine
-
Simte-ți emoțiile Când cineva te trădează, s-ar putea să fii dus de mânie, umilire și durere. Păstrarea acestor emoții în tine vă poate răni sănătatea sau relația. Când știți de trădare, acordați-vă timp pentru a exprima emoția fără judecată. Acest lucru vă va permite să faceți față cu el fără să-l aruncați asupra voastră sau asupra altora.- Veți avea ocazia să vă exprimați emoțiile în scris. Dacă țineți un jurnal, faceți tot posibilul să luați nota de adevăratele sentimente. În cazul în care nu aveți un ziar, trimiteți o scrisoare. De asemenea, aveți opțiunea de a scrie o scrisoare către persoana (persoanele) care v-a trădat, dar așteptați o săptămână înainte de a o trimite.
- Cu toate acestea, suprimarea emoțiilor dureroase poate duce la probleme de sănătate precum insomnie, durere cronică și chiar boli cardiovasculare.
-
Ia-ți timp pentru tine. Poate fi dificil să te descurci cu trădarea atunci când oamenii sau persoana care te-a trădat sunt întotdeauna aproape de tine. Dacă ați fost trădat de un prieten sau partener, spuneți-i că aveți nevoie de spațiu pentru a face față situației. S-ar putea să te hotărăști să pleci o perioadă. Dacă partenerul cu care trăiești te-a trădat, ai putea să-i spui să găsească un alt loc în care să poată trăi o perioadă sau să doarmă într-o altă cameră.- Dacă vă îndepărtați de persoana care v-a trădat, stați departe și de cunoaștere. Spune-le că vei reveni la ei când vei fi gata să vorbești. Dacă credeți că acest lucru va fi de o mare valoare, programați o întâlnire.
- Stai departe de rețelele de socializare. Nu mai vizitați site-urile care vă oferă informații incontestabile despre persoanele care vă provoacă durere.
-
Nu luați în grabă o decizie care vă va schimba viața. Trădarea îți poate supăra lumea. Când vei pierde încrederea pe care o ai pentru cineva, vei fi mai înclinat să o scoți pe acea persoană din viața ta pentru totdeauna. Așteptați înainte de a lua orice decizie importantă, cum ar fi divorțul, schimbarea locului de muncă sau denunțarea publică a cuiva, deoarece emoțiile dvs. se pot schimba. -
Evitați represaliile. Dacă simțiți un risc de a vă răni fizic pe dvs. sau pe ceilalți, solicitați ajutor imediat de la un profesionist. Nu există răzbunare pozitivă. Vei sfârși regretând acțiunile tale dacă te răzbuni pentru emoție. Timpul pe care îl petreci calculând o răzbunare voluntară este timpul de care te poți bucura în detrimentul vindecării tale emoționale. -
Găsiți pe cineva cu care puteți discuta sincer. Vorbind despre trădarea cu cineva în care ai încredere îți poate face bine. Un terapeut sau un bun prieten vă poate ajuta să vă răzgândiți și să decideți ce să faceți. Amintiți-vă că a fi trădat o dată nu înseamnă neapărat că nu mai trebuie să aveți încredere în cineva. S-ar putea ca chiar să ajungeți să aveți încredere în cel care v-a trădat. -
Ai grijă de tine. Sănătatea fizică vă va permite să parcurgeți perioada emoțională. Faceți efortul să mâncați bine în timpul zilei și să aveți un somn bun. De asemenea, sportul vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să dormiți bine. Dacă nu ești obișnuit să faci sport obișnuit, mergi 30 de minute în fiecare zi.
Partea a 2-a Decide să ierte
-
Încercați să iertați. Iertarea nu înseamnă că tolerezi acest act de trădare. Înseamnă pur și simplu că ai decis să faci fără război. Iertarea poate aduce compasiune și empatie celor care te-au trădat. De asemenea, vă poate oferi un sentiment mai mare de pace.- Iertarea poate avea efecte pozitive asupra stării de bine și a sănătății tale. Când decideți să iertați pe cineva care v-a trădat, această decizie vă poate scădea tensiunea arterială, vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și reduce rata de depresie și anxietate.
-
Scapă de emoții negative. Concentrează-te mai degrabă asupra personalității tale decât a celui care te-a trădat. Spune-ți că nu trebuie să lași trădarea să-ți controleze fericirea sau viața. Când un gând negativ îți traversează mintea, nu-l reprima, ci mai degrabă acceptă-l. Când se va întoarce, admite-o și eliberează din nou această idee.- Dacă aveți probleme să renunțați la emoțiile negative, reveniți la metoda dvs. de auto-ajutor. Faceți efortul de a lua o clasă de yoga și meditație, astfel încât să vă puteți elibera gândurile negative.
-
Măcar arată-ți iertare față de tine. Iertarea presupune grija pentru sine. Nu trebuie să vorbești cu altcineva despre asta. Dacă vă simțiți confortabil împărtășindu-vă noua dispoziție, aveți ocazia să spuneți oamenilor sau persoanei care v-a trădat că l-ați iertat. Dacă nu sunteți încă pregătit sau refuzați să vă reconectați, iertarea vă poate ajuta să uitați de durerea trădării.- Dacă doriți să vă împărtășiți iertarea fără să vă confruntați cu cei care v-au trădat, scrieți o scrisoare. Dacă vedeți că sunteți iritant în timp ce scrieți scrisoarea, opriți scrisul și întoarceți-vă când furia este risipită.
-
Iartă fără să te refac. Aveți ocazia să iertați persoana care v-a trădat fără a vă restabili relația. Uneori, trădarea încrederii cuiva implică sfârșitul unei relații. În cazul în care trădarea implică violență împotriva copiilor sau a unui partener, este puțin probabil ca această încredere să fie sau ar trebui să fie redobândită. Iertarea nu înseamnă că credeți că comportamentul a fost justificabil sau bun în orice circumstanțe.- Dacă persoana care te-a trădat a murit sau refuză să te contacteze, este imposibil să restabiliți o relație. Va trebui să continuați să iertați fără ajutorul lui.
-
Încercați. Dacă aveți probleme pentru a merge mai departe, nu uitați că procesul de iertare este treptat. Trădări uriașe îți pot afecta viața o perioadă și este destul de normal ca în acest caz să fii nevoit să le ierte în mod repetat. Uneori va trebui să vă amintiți chiar și un mic incident înainte de a vă răni. Spuneți-vă că numai iertarea este cheia.
Partea 3 Restabilirea încrederii
-
Exprimați-vă experiența de trădare. Când vă identificați emoțiile, aveți ocazia să le exprimați persoanei care v-a trădat. Expuneți-vă experiența de trădare fără a face nimic pentru a influența reacția oamenilor sau a persoanei care v-a trădat. În remarcile tale, folosește prima persoană singular în locul celei de-a doua persoane singular sau plural.- Practicați să spuneți clar acest lucru: M-am simțit trădat când mi-ai expus încrederea că te-am făcut. Cel care te-a dezamăgit va fi mai ușor să înțeleagă că atunci când spui o frază acuzatoare ca aceasta, Mi-ai trădat încrederea când ai dezvăluit ceea ce am spus în secret.
- Încercați să scrieți o scrisoare în primul rând. Dacă vedeți că aveți ocazia să vă exprimați mai bine emoțiile în scris, le puteți citi cu voce tare persoanei care v-a trădat încrederea sau a cere să fie citită scrisoarea înainte de a vorbi.
-
Cereți scuze. Dacă alegeți să vă continuați relația cu individul care v-a trădat, va trebui să știți că el va fi gata să se reconecteze. Pe de altă parte, dacă această persoană nu este pregătită să admită faptul că te-a rănit sau încearcă să te acuze pentru acțiunile sale, nu este încă momentul să-ți restabiliți încrederea.- În acest caz, utilizarea primei persoane singular poate fi de asemenea utilă. Puteți spune Mi-ar plăcea foarte mult să înțelegeți că ați înțeles motivul pentru care sufăr. Ar fi plăcut pentru mine dacă faci texcusais, pentru că contează mult pentru mine.
-
Gândiți-vă împreună despre ce s-a întâmplat. Când amândoi sunteți de acord să vă restabiliți încrederea, discutați calm și sincer despre situații ofensive. Nu luați momentele jignitoare, dar asigurați-vă că aveți aceeași înțelegere a ceea ce s-a întâmplat, de ce s-a întâmplat și este rău. -
Decideți-vă obiectivele comune. Vedeți dacă împărtășiți aceleași dorințe sau nu de dragul relației voastre. Este posibil să doriți ca lucrurile să fie așa cum au fost sau doriți ca relația să ia altfel. Puteți descoperi că aveți obiective distincte. Trădarea provine uneori dintr-o relație în care o persoană nu își exprimă nevoile.- Dacă sunteți colegi de birou, pot apărea schimbări pozitive ca urmare a reconcilierii. De exemplu, este posibil să petreci mai puțin timp lucrând împreună sau lucrând îndeaproape pentru anumite proiecte.
-
Discutați cu un consilier. Dacă depuneți efortul de a vă recupera din trădare de la partenerul sau persoana iubită, cel mai bine este să mergeți împreună pentru a vedea un consilier. Caută sfaturi de la un terapeut care este specializat în gestionarea acestor tipuri de probleme. Dacă este vorba despre infidelitate conjugală, este înțelept să căutați un specialist în conflict marital. -
Fii sincer cu privire la efectele trădării. Fii deschis pentru persoana care te-a trădat, din moment ce vrei să mergi mai departe. Expuneti temerile care apar ca urmare a tradarii si ascultati-le fricile. Cel mai bun rezultat al unei trădări regretabile este o dorință reînnoită de relație.